Wie eine Gefühlstabelle für Kinder Ihrem Kind jetzt helfen kann

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Dieses Jahr war hart für die Kinder. Und während Sie Vielleicht weiß Ihr Kind, dass es sich blau anfühlt, weil es monatelang nicht in der Lage war, Oma zu umarmen oder ihre Lehrerin persönlich zu sehen noch schwerer. Geben Sie ein: Gefühlsdiagramme. Wir haben angezapft Psychotherapeutin Dr. Annette Nunez um herauszufinden, wie diese cleveren Diagramme Ihren Kindern helfen können, ihre Emotionen (auch die wirklich beängstigenden) zu erkennen und zu managen.

Was ist ein Gefühlsdiagramm?

Ein Gefühlsdiagramm ist einfach ein Diagramm oder ein Rad, das verschiedene Gefühle oder Emotionen bezeichnet. Es gibt mehrere verschiedene Variationen dieses Diagramms, je nachdem, wer die beabsichtigte Zielgruppe ist. Zum Beispiel das Feelings Wheel von Dr. Gloria Willcox , hat ein paar grundlegende Emotionen (wie glücklich und wütend), die sich dann auf andere Formen der Emotion ausweiten (z. B. aufgeregt oder frustriert) usw unter). Alternativ können Sie eine einfachere Gefühlstabelle für jüngere Kinder erstellen, die nur einige grundlegende Emotionen benennt (ein druckbares Beispiel dafür finden Sie weiter unten).

Alle Altersgruppen können von einer Gefühlstabelle profitieren, sagt Dr. Nunez und fügt hinzu, dass sie für Vorschulkinder bis hin zu High Schools hilfreich sein können. Sie würden die Gefühlstabelle mit 40 Emotionen für ein jüngeres Kind nicht verwenden wollen, weil es das entwicklungsbedingt nicht verstehen wird, fügt sie hinzu.

Wie könnte eine Gefühlstabelle insbesondere Kindern helfen?

Gefühlsdiagramme sind wunderbar, weil wir als Erwachsene den Unterschied zwischen komplexen Emotionen kennen, erklärt Dr. Nunez. (Mit anderen Worten, Sie wissen, dass Sie sich frustriert und verärgert fühlen, wenn Sie 45 Minuten lang mit Ihrer Versicherung in der Warteschleife waren). Kinder hingegen können diese komplexeren Emotionen nicht verstehen. Und in der Lage sein Emotionen erkennen ist super wichtig – wie eine wichtige Lebensfertigkeit, wichtig. Das liegt daran, dass Kinder, die lernen, ihre Gefühle angemessen zu erkennen und auszudrücken, eher empathisch gegenüber anderen sind, weniger Verhaltensprobleme entwickeln und ein positives Selbstbild und eine gute psychische Gesundheit haben. Auf der anderen Seite kann die Frustration, die mit der Unfähigkeit einhergeht, Emotionen zu kommunizieren, zu Ausbrüchen und Zusammenbrüchen führen.

Diese Fähigkeit, Ihre Emotionen zu erkennen, ist jetzt besonders wichtig, sagt Dr. Nunez. Es gibt so viele Veränderungen – so viele Kinder empfinden so viele verschiedene Arten von Emotionen, daher ist es wirklich wichtig, dass Kinder erkennen, wie sie sich fühlen, besonders wenn sie zu Hause oder bei Zoom-Anrufen müde oder wütend sind oder frustriert oder gelangweilt. Und noch ein Grund, warum eine Gefühlstabelle in der aktuellen Situation besonders hilfreich sein könnte: Zu lernen, Gefühle zu erkennen, kann auch bei Angst . Im Jahr 2010 führten Forscher eine Rezension von 19 verschiedenen Forschungsstudien mit Kindern im Alter von 2 bis 18 Jahren. Sie fanden heraus, dass Kinder umso weniger Angstsymptome zeigten, je besser sie verschiedene Emotionen identifizieren und benennen konnten.

Fazit: Zu lernen, wie man Gefühle positiv erkennt und ausdrückt, hilft Kindern, die Fähigkeiten zu entwickeln, die sie brauchen, um effektiv mit ihnen umzugehen.

Und wie können Gefühlsdiagramme Eltern helfen?

Oftmals werden Erwachsene ein Gefühl für ein Kind falsch einordnen, sagt Dr. Nunez. Du könntest zum Beispiel sagen: „Oh, mein Kind fühlt sich wirklich ängstlich.“ Aber wenn Sie das Kind dann fragen: „Was bedeutet ängstlich?“, werden Sie feststellen, dass es keine Ahnung hat! Ein Gefühls- oder Emotionsdiagramm ist ein einfaches Bild, das dem Kind hilft zu verstehen, dass Frustration eine Form von Wut ist. Wenn Sie also einem Kind ein Emotionsdiagramm vorlegen, ist es wirklich wichtig, [das Hauptgefühl] zu identifizieren, und dann können Sie zu den komplexeren Emotionen wie Angst, Frustration, Stolz, Aufregung usw. übergehen.

3 Tipps für die Verwendung einer Gefühlstabelle zu Hause

Platzieren Sie das Diagramm an einem zugänglichen Ort.Das kann zum Beispiel am Kühlschrank sein oder im Schlafzimmer Ihres Kindes. Die Idee ist, dass Ihr Kind es leicht sehen und darauf zugreifen kann. Versuchen Sie nicht, die Tabelle herauszuholen, wenn Ihr Kind mitten in einem Wutanfall ist.Wenn Ihr Kind eine Kernschmelze hat oder eine extreme Emotion verspürt, wird es zu überwältigend sein, das Gefühlsdiagramm herauszubringen, und es wird es nicht verarbeiten können. Stattdessen sollten Eltern in diesem Moment den Kindern helfen, die Emotion zu erkennen (ich kann sehen, dass Sie sich gerade wirklich wütend fühlen) und sie dann in Ruhe lassen, sagt Dr. Nunez. Wenn sie dann an einem besseren Ort sind, können Sie das Diagramm herausbringen und ihnen helfen, zu verstehen, was sie fühlen. Du kannst dich zum Beispiel zu ihnen setzen und auf die verschiedenen Gesichter zeigen (Wow, früher warst du echt sauer. Glaubst du, du fühltest dich eher wie dieses Gesicht oder dieses Gesicht?). Vergessen Sie nicht die positiven Emotionen.Oft wollen wir uns nur auf die negativen Emotionen konzentrieren, wenn das Kind traurig oder wütend ist, aber es ist auch wichtig, dass das Kind erkennt, wenn es glücklich ist, sagt Dr. Nunez. Wenn sich Ihr Kind das nächste Mal glücklich fühlt, fragen Sie es: „Oh, wie fühlen Sie sich?“ und lassen Sie sich von ihm auf dem Diagramm zeigen. Laut Dr. Nunez sollten Sie sich auf positive Gefühle (wie glücklich, überrascht und aufgeregt) genauso konzentrieren wie auf negative Emotionen (wie Traurigkeit und Wut). Mit anderen Worten, achte auf beide positive und negative Gefühle.

VERBUNDEN: Wutmanagement für Kinder: 7 gesunde Möglichkeiten, mit explosiven Gefühlen umzugehen

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