eins. Ursachen für die Zunahme von Bauchfett
zwei. Tipps zum Abnehmen von Bauchfett
3. Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Bauchfett loszuwerden
Vier. Lebensmittel, die Bauchfett bekämpfen
5. Effektive Übungen zum Abnehmen von Bauchfett
6. FAQs zu Bauchfett
Bauchfett sorgt nicht nur für ein angenehmes Tragegefühl, sondern wirkt sich auch auf Ihr Selbstwertgefühl aus. Fett, das sich um den Bauch herum ansammelt, wird als viszerales Fett bezeichnet und ist ein Hauptrisikofaktor für Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Obwohl es schwierig ist, den begehrten flachen Bauch zu bekommen, können bestimmte Änderungen des Lebensstils in Verbindung mit täglicher Bewegung Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren.
Ursachen für die Zunahme von Bauchfett
5 mögliche Gründe für eine Gewichtszunahme im Bauchbereich
1. Bewegungsmangel
Es wurde als Ursache für viele Zivilisationskrankheiten identifiziert, die derzeit die Welt plagen. Eine zwischen 1988 und 2010 in den USA durchgeführte Umfrage ergab, dass ein inaktiver Lebensstil bei Männern und Frauen zu einer erheblichen Gewichtszunahme und einem Bauchumfang führte. Es lässt Sie auch nach dem Abnehmen das Bauchfett wieder gewinnen. Widerstand leisten und Aerobic-Übungen um die Beule in Schach zu halten.2. Proteinarme Diäten
Während eine proteinreiche Ernährung dazu führt, dass Sie sich satt fühlen und Ihre Stoffwechselrate erhöhen, werden Sie bei einer proteinarmen Ernährung mit der Zeit Bauchfett zunehmen. Studien zufolge haben Menschen, die viel Protein zu sich nehmen, weniger wahrscheinlich überschüssiges Bauchfett. Im Gegensatz dazu erhöht eine niedrige Proteinzufuhr die Ausschüttung des Hungerhormons Neuropeptid Y.3. Wechseljahre
Es ist üblich zu gewinnen Bauchfett in den Wechseljahren . Nach der Menopause sinkt der Östrogenspiegel deutlich, wodurch viszerales Fett im Bauchraum statt in den Hüften und Oberschenkeln gespeichert wird. Die Gewichtszunahme ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich.4. Falsche Darmbakterien
Die Darmgesundheit hilft, ein gesundes Immunsystem zu erhalten und Krankheiten zu vermeiden. Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien – bekannt als Darmflora oder Mikrobiom – kann das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen und Krebs erhöhen. Untersuchungen legen nahe, dass ein ungesundes Gleichgewicht der Darmbakterien auch die Gewichtszunahme fördert, einschließlich Bauchfett. Übergewichtige Menschen haben eine höhere Anzahl von Firmicutes-Bakterien in ihrem System, was die Kalorienaufnahme aus der Nahrung erhöhen kann.5. Stress
Es gibt einen Grund, warum du dazu neigst bei Stress mehr essen . Ein Anstieg des Stresshormons Cortisol führt zu Heißhunger, was wiederum zu einer Gewichtszunahme führt. Anstatt die überschüssigen Kalorien jedoch als Fett im ganzen Körper zu speichern, fördert Cortisol die Fettspeicherung im Bauch.Tipps zum Abnehmen von Bauchfett
Folgen Sie diesen und sehen Sie zu, wie Ihr Bauchfett verschwindet
1. Essen Sie Frühstück
Im Schlaf verlangsamt sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, während der Verdauungsprozess ihn wieder anregt. Somit, frühstücken spielt eine erfolgreiche Rolle bei der Gewichtsabnahme.2. Wache früher auf
Wir mögen es vielleicht nicht, aber für einen gesünderen Lebensstil ist es ein Muss, früher aufzustehen. Hier ist die Wissenschaft dahinter. Die kürzeren Wellenlängen des Lichts am Morgen haben einen starken Einfluss auf den circadianen Rhythmus. Es ist ratsam, Ihre Sonnenstrahlen zwischen 8 Uhr morgens und mittags zu bekommen, da die Exposition gegenüber hellem Licht am Morgen mit einem niedrigeren BMI oder Body-Mass-Index korreliert. Also dehnen Sie sich!
3. Nimm einen kleineren Teller
Kleinere Teller lassen die Portionsgrößen größer erscheinen und ermutigen so die Menschen, weniger zu essen. Das Servieren von Speisen auf 10-Zoll-Tellern im Gegensatz zu 12-Zoll-Tellern führt zu 22 Prozent weniger Kalorien!4. Essen länger kauen
Es ist nicht nur wichtig, langsam zu essen, sondern auch gut zu kauen! Wenn Sie Ihr Essen 40 Mal kauen, anstatt nur 15 Mal, verbrennen Sie mehr Kalorien. Die Häufigkeit des Kauens korreliert direkt mit der Produktion von Hormonen, die Ihr Gehirn produziert, und zeigt an, wann Sie mit dem Essen aufhören sollten.
5. Pünktlich ins Bett gehen
Für jede Stunde zu spät, die Sie zu spät schlafen gehen, erhöht sich Ihr BMI um 2,1 Punkte. Pünktlich schlafen behält Ihren Stoffwechsel im Auge. Eine größere Anzahl von Kalorien und Fett werden mit der größeren Anzahl an Ruhestunden verbrannt, im Gegensatz zu weniger Stunden Schlaf. Also hol dir diese acht Stunden Schlaf!Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, um Bauchfett loszuwerden
Sag nein zu diesen 8 Dingen, wenn du einen flachen Bauch willst
1. Zucker
Raffinierter Zucker hilft, den Insulinspiegel im Körper zu erhöhen, was die Fettspeicherung fördert. Es beeinflusst auch das Immunsystem und erschwert die Abwehr von Keimen und Krankheiten. Denken Sie also an Ihre Taille, wenn Sie das nächste Mal nach einem zusätzlichen Stück Kuchen greifen.
2. Kohlensäurehaltige Getränke
Kohlensäurehaltige Getränke enthalten leere Kalorien, die zu Übergewicht führen, ganz zu schweigen von der großen Menge an Zucker. Dieser Zucker kommt in Form von Fructose und anderen Zusatzstoffen vor. Dieser besondere Zucker lässt sich nicht leicht verbrennen, insbesondere in der Mitte. Diät-Limonaden enthalten auch künstliche Süßstoffe die zu einer schlechten Gesundheit beitragen.3. Milchprodukte
Blähungen sind in der Regel ein Symptom einer Laktoseintoleranz, die leicht oder schwer sein kann. Wenn Sie sich aufgebläht fühlen, beschränken Sie die Aufnahme von Käse, Joghurt und Eis. Wenn Sie einen Unterschied bemerken, entscheiden Sie sich für laktosefreie Milch.
4. Fleisch
Wenn Sie Fleisch nicht aus Ihrem Speiseplan streichen können, ist eine Reduzierung der Aufnahme eine schnelle Möglichkeit, einige zusätzliche Pfunde zu verlieren.5. Alkohol
Alkohol verlangsamt Ihren Stoffwechsel, indem er das zentrale Nervensystem schwächt. Eine britische Studie ergab, dass, wenn Alkohol zu einer fettreichen, kalorienreichen Mahlzeit hinzugefügt wurde, weniger Nahrungsfett verbrannt und mehr als Körperfett gespeichert wurde. Daher ist es am besten, Ihre Mahlzeiten mit Wasser statt mit einem Glas Rot zu spülen.
6. Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, Kartoffeln und Reis erzeugen einen Insulinschub, der wiederum Ihren Ruheumsatz senkt. Auch wenn Menschen Kohlenhydrate reduzieren, sinkt ihr Appetit und sie verlieren Gewicht.7. Frittierte Lebensmittel
Pommes Frites sind vielleicht Ihr Lieblingssnack, aber sie sind fettig und haben sehr wenig Vitamine und Mineralstoffe oder Ballaststoffe. Stattdessen sind frittierte Lebensmittel mit Natrium und Transfettsäuren beladen, die sich in Ihrem Magen manifestieren.
8. Überschüssiges Salz
Natrium, das aufgrund seiner Fähigkeit, den Geschmack zu bewahren und zu ergänzen, normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln vorkommt, trägt am meisten zu einem runden Magen bei. Es verursacht Wassereinlagerungen und kann zu einem aufgeblähter Bauch . Natrium kann auch Ihren Blutdruck gefährlich verändern, wenn es im Übermaß konsumiert wird.Lebensmittel, die Bauchfett bekämpfen
Hier ist eine Liste deiner Geheimwaffen, um diese Ausbuchtung zu bekämpfen
1. Bananen
Gefüllt mit Kalium und Magnesium, dämmen Bananen Blähungen ein, die durch salzige verarbeitete Lebensmittel verursacht werden. Sie steigern auch Ihren Stoffwechsel, indem sie den Wasserhaushalt Ihres Körpers regulieren.
2. Zitrusfrüchte
In ähnlicher Weise hilft das Kalium in Zitrusfrüchten bei der Bekämpfung von Blähungen und die Antioxidantien bekämpfen Entzündungen, die mit der Bauchfettspeicherung verbunden sind. Da die richtige Flüssigkeitszufuhr ein wichtiger Teil des Überwindens der Ausbuchtung ist, kann das Hinzufügen von Limette oder einer Orangenscheibe zu Ihrem Wasser dazu beitragen, dass Sie letztendlich abnehmen.3. Hafer
Hafer enthält unlösliche Ballaststoffe und einige Kohlenhydrate, die helfen, den Hunger zu zügeln, während sie gleichzeitig genug Kraft für ein besseres Training liefern und den Fettgehalt in Ihrem Körper reduzieren. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie geschmacklosen Hafer kaufen, da aromatisierter Hafer Zucker und Chemikalien enthält.
4. Impulse
Ebenso sind Hülsenfrüchte reich an Aminosäuren, wenig Kalorien und Fett.5. Eier
Eier sind eiweißreich und kalorien- und fettarm. Sie enthalten auch eine Aminosäure namens Leucin, die als Katalysator bei der Verbrennung zusätzlicher Fette wirkt. Ein gekochtes Ei täglich hilft dabei, Bauchfett zu verbrennen.
6. Nüsse
Nüsse halten länger satt. Außerdem sind sie gute Fette, die Ihre Kalorien nicht erhöhen. Nüsse sind auch für Vegetarier eine gute Nährstoffquelle. Voller Omega-3-Fette steigern sie die Energie und den Stoffwechsel.
Effektive Übungen zum Abnehmen von Bauchfett
5 Züge, die dir definierte Bauchmuskeln geben
1. Geh nach draußen
Es ist relativ einfach, Bauchfett durch Aerobic loszuwerden. Outdoor-Übungen wie Laufen, Radfahren, Schwimmen oder alles andere, was die Herzfrequenz erhöht, werden das Fett schneller schmelzen. Laut einer Studie der Duke University kann Joggen umgerechnet 12 Meilen pro Woche dabei helfen, Bauchfett zu verlieren.2. Yoga
Jede andere beruhigende Übung wird den Zweck erfüllen. Eine Studie ergab, dass Frauen nach der Menopause, die 16 Wochen lang Yoga machten, eine beträchtliche Menge an Bauchfett verloren. Entspannen Sie sich auch. Wenn Ihr Stresslevel niedrig ist, verringert es die Menge an Cortisol, die mit viszeralem Fett verbunden ist.
3. Intervalltraining
Wenn Sie in kleinen Intervallen mit Ruhephasen dazwischen trainieren, verbessern Sie die Muskelqualität und Ausdauer aufbauen . Laufen Sie also 20 Sekunden lang mit Höchstgeschwindigkeit und verlangsamen Sie dann zu einem Schritt. 10 mal wiederholen. Sie können auch erwägen, Treppen zu steigen oder zügige Spaziergänge zu machen, nur um die Monotonie zu durchbrechen.
4. Mache Cardio
Machen Sie Übungen, die schnell Kalorien verbrennen und dabei helfen, Fett vom ganzen Körper und schließlich vom Bauch zu verlieren. Gehen Sie einen Lauf und nehmen Sie die Zeit vor. Sobald sich Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessert, wird die Zeit, die Sie für das Laufen einer Meile benötigen, kürzer. Machen Sie insgesamt dreimal pro Woche Cardio.
5. Vermeiden Sie Knirschen
Während Bauchmuskelzerrungen Muskeln aufbauen, verstecken sie sich unter der Fettschicht und lassen Ihren Bauch tatsächlich größer aussehen, wenn die Bauchmuskeln dicker werden. Stärken Sie stattdessen Ihre Rückenmuskulatur. Es baut Ihre Haltung auf und zieht den Bauch ein. Machen Sie Planks, Kniebeugen oder seitliche Dehnungen.FAQs zu Bauchfett
Q
Wie bekomme ich einen flachen Bauch ohne Crash-Diät?
ZU Eine Crash-Diät ist eines der schlimmsten Dinge, die Sie Ihrem Körper antun können. Ja, es verspricht schnelle Ergebnisse, aber dabei ruiniert es Ihr System. Wenn Sie hungern oder essenzielle Lebensmittelgruppen aus Ihrer Ernährung streichen, wird Ihr Körper beeinträchtigt und dies führt zu einer ungesunden Gewichtsabnahme. Um einen flachen Bauch ohne Crash-Diäten zu bekommen, müssen Sie richtig essen und Sport treiben. Folgen Sie einem gesunden Ernährungsplan, der weniger Kohlenhydrate und mehr Protein enthält. Essen Sie Obst, rohes Gemüse und halten Sie Ihren Körper hydratisiert, indem Sie Wasser und Flüssigkeiten wie Kokoswasser, Zitronensaft und grünen Tee trinken. Anstatt sich zu verhungern, essen Sie fünf bis sechs kleine Mahlzeiten an einem Tag, um den Stoffwechsel Ihres Körpers anzukurbeln. Streichen Sie überschüssiges Öl, Salz und Zucker aus Ihrer Ernährung und Sie werden wahrscheinlich bald Ergebnisse sehen.
Q
Wie kann man Bauchfett mit einem langsamen Stoffwechsel verlieren?
ZU Jeder hat einen Stoffwechsel, der die Geschwindigkeit ist, mit der Ihr Körper Kalorien verbrennt und die Nahrung in Energie umwandelt, um Ihre zellulären Aktivitäten auszuführen. Jeder hat einen anderen Stoffwechsel und es gibt einige wenige Glückliche, die dank ihres hohen Stoffwechsels trotz viel Essen nicht zunehmen. Wenn Sie jedoch eine langsamer Stoffwechsel , brauchen Sie diesen zusätzlichen Schub, um schneller Fett zu verbrennen. Sie können Ihren Stoffwechsel nicht wirklich viel ändern, aber Sie können ein paar Tipps anpassen, die Ihnen helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. Machen Sie keine langen Pausen zwischen Ihren Mahlzeiten. Dies liegt daran, dass der Verdauungsprozess Ihren Stoffwechsel ankurbelt, daher ist es wichtig, alle paar Stunden zu essen. Trinke drei bis vier Tassen grüner Tee jeden Tag, da es hilft, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu verbessern. Vermeiden Sie es, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper es nicht in Ihrer Bauchregion speichert.
Q
Was ist der Zusammenhang zwischen Hormonen und Bauchfett?
ZU Hormone sind für die meisten Funktionen in unserem Körper verantwortlich und jedes Ungleichgewicht in nur einer von ihnen kann sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken. Das gleiche gilt auch für Bauchfett. Wenn Ihr Körper mehr Insulin und Leptinhormone produziert, sammeln Sie wahrscheinlich mehr Fett in der Bauchregion an und werden auch Diabetiker. Ein plötzlicher Abfall oder Anstieg des Östrogenspiegels führt auch zu einer Bauchwölbung und daher ist es wichtig, dass unser Körper dieses Niveau mit Hilfe einer guten Ernährung und Trainingsroutine aufrechterhält. Auch der stressbedingte Anstieg des Cortisol-Hormons ist für Bauchfett verantwortlich, da es unseren Stoffwechsel senkt und den Verdauungsprozess behindert. Um die Ansammlung von Fett zu verhindern, sollten Frauen richtig essen und trainieren, um ihren Hormonspiegel intakt zu halten.
Q
Wie bekämpft man die Fettgene?
ZU Wenn Sie in Ihrer Familie an Fettleibigkeit oder Bauchfett leiden, ist es wichtig, frühzeitig die Verantwortung zu übernehmen, um spätere gesundheitliche Komplikationen zu vermeiden. Sie müssen jeden Tag 30 Minuten Sport treiben, um Ihren Körper aktiv zu halten und mehr Kalorien zu verbrennen. Abgesehen davon müssen Sie sich gesund ernähren, damit Ihr Körper kein viszerales Fett speichert, das sich in Ihrer Bauchregion befindet. Indem Sie sich richtig ernähren und regelmäßig Sport treiben, können Sie die Gene bekämpfen, die Sie anfällig für Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes usw. machen.
Q
Ist es möglich, das Fett in einer Woche zu verlieren?
ZU Fett sammelt sich nicht an einem Tag an und daher ist es nicht wirklich möglich, alles auf einmal zu verlieren. Es gibt zwar Diäten, die versprechen, in kurzer Zeit Fett loszuwerden, aber diese schaden mehr als sie nützen und sollten vermieden werden. Während es möglich ist, in einer Woche eine gewisse Menge Fett zu verlieren, werden Sie mit kontinuierlicher Anstrengung in der Lage sein, mehr Bauchfett zu verlieren. Ein bis zwei kg Gewicht pro Woche zu verlieren gilt als gesund, aber mehr als das kann schädlich sein, also gehen Sie es langsam an. Stellen Sie Ihre Ernährung auf eine fettarme, proteinreiche Ernährung um und trinken Sie viel Flüssigkeit, um in einer Woche etwas Fett zu verlieren. Fahren Sie mit dieser Diät fort, um konsequent Fett zu verlieren.
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