Der in China und Indien beheimatete Grüntee wird für seine zahlreichen gesundheitlichen Vorteile gefeiert. Grüner Tee wird aus nicht oxidierten Teeblättern hergestellt und wird im Vergleich zu Schwarztee weniger verarbeitet und enthält daher eine größere Menge an nützlichen Verbindungen. Das Getränk hat auf der ganzen Welt aufgrund seiner Rolle bei der Verbesserung der Herzgesundheit, Hautkrankheiten und Erkrankungen wie Alzheimer und Arthritis schnell an Popularität gewonnen. Grüner Tee wird auch wegen seiner Vorteile beim Abnehmen gefeiert es bietet.
Laut Ernährungswissenschaftler & Food Coach Anupama Menon ist grüner Tee nicht gesundheitsschädlich. Es enthält Antioxidantien, die helfen können, freie Radikale im Körper abzufangen. Grüner Tee enthält aber auch Koffein, daher kann die Menge nicht unbegrenzt sein. Zwei Tassen pro Tag sind willkommen. Nehmen Sie es nicht wie alle koffeinhaltigen Getränke zu einer Mahlzeit ein, da es die Nährstoffaufnahme aus der Nahrung verringern könnte.
eins. Ernährung und Vorteile von Grünem Tee
zwei. Was ist grüner Tee?
3. Wie hilft grüner Tee beim Abnehmen?
Vier. Wie trinkt man grünen Tee zur Gewichtsreduktion?
5. Wählen Sie den richtigen grünen Tee
6. Welche Zutaten kann ich zu grünem Tee hinzufügen?
7. FAQs: Vorteile von grünem Tee zur Gewichtsreduktion
Ernährung und Vorteile von Grünem Tee
Die Ernährungsberaterin und Lifestyle-Coach Karishma Chawla bietet die folgenden Ratschläge und Tipps, die Sie für einen maximalen gesundheitlichen Nutzen befolgen sollten:
eins. Grüner Tee hat eine hohe Konzentration an Polyphenolen wie Flavonoide und Katechine, die als starke Antioxidantien bekannt sind und dabei helfen, freie Radikale zu bekämpfen – Substanzen, die Zellen in Ihrem Körper verändern und sogar abtöten können frühzeitiges Altern , Krebs und andere Krankheiten – indem man sie neutralisiert.
Spitze: Fügen Sie einen Schuss Limette hinzu, um diese Eigenschaften zu verstärken.
zwei. Grüner Tee regt den Stoffwechsel an und hilft bei der Fettverbrennung.
Spitze : 2-3 Tassen pro Tag können den Fettabbau geringfügig unterstützen.
3. Eine der stärksten Verbindungen in grünem Tee ist das Antioxidans Epigallocatechingallat (EGCG), das nachweislich verschiedene Krankheiten behandelt.
Spitze: Verbrauchen Sie es jeden Tag, um die Vorteile zu genießen.
Vier. Enthält auch Koffein, das ein bekanntes Stimulans ist und beim Fettabbau hilft.
Spitze: Vermeiden Sie, wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren
Am besten vor fünf trinken, da es Koffein enthält
Koffein hat als Polyphenol auch antioxidative Eigenschaften
Wird auch in einer entzündungshemmenden Diät zusammen mit anderen verwendet, wie z Oolong-Tee
5. Der L-Theanin in grünem Tee hilft bekanntlich stimulieren Alpha-Gehirnwellen . Diese Wellen sind für ihre Fähigkeit bekannt, Fokus und Konzentration zu steigern.
Spitze: Es kann eine schlechte Ernährung nicht kompensieren.
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Zu beachtende Punkte:
- Ursprünglich sollte grüner Tee keine Kalorien enthalten. Schauen Sie daher auf den Etiketten nach, ob Kalorien in Form von zugesetztem Zucker oder Geschmacksstoffen enthalten sind.
- Wählen Sie auch a normaler grüner tee Produkt anstelle eines Aufgusses, der Kalorien hinzufügen oder eine Abführmittel zur Gewichtsreduktion .
Lesen Sie weiter, um mehr über grünen Tee zu erfahren und ihn in Ihre Ernährung zur Gewichtsreduktion aufzunehmen.
Was ist grüner Tee?
Überraschenderweise, grüner Tee und schwarzer Tee stammen von der gleichen Pflanzenart Kamelie sinensis! Was Tee grün oder schwarz macht, ist die Art der Pflanze und die verwendeten Verarbeitungsmethoden.
Die Grüntee-Verarbeitung umfasst das Ernten von Teeblättern, das schnelle Erhitzen durch Pfannenfeuern oder Dämpfen und das Trocknen, um eine Oxidation zu verhindern. Schwarzer Tee Durch die Verarbeitung können die geernteten Blätter vollständig oxidieren, anschließend werden sie wärmebehandelt und getrocknet. Es ist diese Oxidation, die Wechselwirkung von Sauerstoff mit den Zellwänden der Teeblätter, die die Blätter dunkelbraun bis schwarz färbt und das Geschmacksprofil verändert.
Hier ist ein spannendes Video dazu.
Spitze: Achten Sie bei der Auswahl von grünem Tee auf den Herstellernamen oder die Marke, wählen Sie Tee der ersten Ernte, berücksichtigen Sie den Gehalt an Antioxidantien und bevorzugen Sie Bio.
Wie hilft grüner Tee beim Abnehmen?
Vollgepackt mit Antioxidantien, Grüner Tee ist bekannt für die zahlreichen gesundheitlichen Vorteile es hat für alle auf Lager. Wenn es darum geht Gewichtsverlust , dieses Getränk hilft auf folgende Weise.
Fördert den Stoffwechsel
Grüner Tee wird für die enthaltenen antioxidativen Polyphenole gelobt; diese Verbindungen wirken sich in vielerlei Hinsicht positiv auf die Gesundheit aus, hauptsächlich durch die Bekämpfung freier Radikale. Untersuchungen zeigen, dass der Wirkstoff in grünem Tee, Katechin, Boost-Stoffwechsel . Catechine können die Fettoxidation verbessern und die Thermogenese, also die Energie- oder Wärmeproduktion des Körpers aus dem Verdauungsprozess, steigern. Das Trinken von etwa fünf Tassen grünem Tee pro Tag kann den Energieverbrauch um 90 Kalorien erhöhen.
Mobilisiert Fett
Zu Fett verbrennen , muss das in den Zellen vorhandene Fett zuerst abgebaut und dann in den Blutkreislauf transportiert werden. Von den vier Haupttypen von Katechinen, die in Teeblättern vorkommen, ist Epigallocatechingallat (EGCG) das wichtigste Antioxidans, das für die Erhöhung der Hormonspiegel verantwortlich ist, die Fettzellen zum Fettabbau veranlassen. Studien zeigen auch, dass die fettverbrennende Wirkung von grünem Tee beim Sport stärker ausgeprägt ist.Bekämpft Bauchfett
Fett ist nicht gleich Fett – Ihr Körper hat vier verschiedene Arten von Fett, jede mit ihrer molekularen Struktur und ihren Auswirkungen auf die Gesundheit. Dunklere Fette sind die guten Sorten, Sie müssen sich also keine Sorgen um braunes und beiges Fett machen; weißes subkutanes und weißes viszerales Fett ist das, worüber Sie sich Sorgen machen sollten. Von den beiden Arten von weißem Fett ist viszerales Fett das gefährlichere Fett, das um die Bauchorgane herum vorkommt und mit Blutcholesterin, Herzerkrankungen, Typ 2 Diabetes , und Krebs.Das Abnehmen von viszeralem Fett ist für die meisten Diätassistenten die größte Herausforderung. Zum Glück verbrennt grüner Tee gut Bauchfett – Untersuchungen zeigen, dass es das viszerale Fett um 58 Prozent reduzieren kann. Andere Studien zeigen, dass während Grüntee-Catechine bieten bescheidene Gewichtsverlusteffekte , ein erheblicher Prozentsatz des verlorenen Fetts ist das schädliche viszerale Fett.
Das zeigen auch Studien Grüner Tee kann helfen, den Appetit zu reduzieren . Noch wichtiger ist, dass grüner Tee dafür bekannt ist, die Protein-, Kohlenhydrat- und Fettaufnahme mit diesem Mechanismus effektiv zu hemmen Kohlenhydratreduzierung und Cholesterinaufnahme. Catechin hemmt die Darmlipasen, wodurch die Fettaufnahme verringert und die Fettausscheidung erhöht wird. Der thermogene Prozess verringert die lipogenen Enzyme weiter, die helfen unterdrückt den Appetit .
Spitze: Greifen Sie nach einer Tasse grüner tee, wann immer du den drang verspürst zu knabbern auf etwas oder schnappen Sie sich ein kalorienreiches Getränk.
Wie trinkt man grünen Tee zur Gewichtsreduktion?
Bekommen Gewichtsverlust Vorteile von grünem Tee kommt es darauf an zu verstehen, wie man es konsumiert.
Übertreib es nicht
Nur weil Grüner Tee hilft beim Abnehmen , Sie sollten dieses Getränk nicht in großen Mengen zu sich nehmen. Nebenwirkungen von zu viel Grüntee konsumieren Dazu gehören leichte bis schwere Probleme wie Kopfschmerzen, Erbrechen, Sodbrennen, Reizbarkeit, Verwirrung, Krämpfe usw. Es wird empfohlen, täglich etwa ein paar Tassen grünen Tee zu trinken. Bauen Sie das Getränk über den Tag in Ihre Ernährung ein und ersetzen Sie Ihre kalorienreichen Getränke damit. Sag Nein zu zuckerhaltige Getränke ; du wirst dich daran gewöhnen natürliche Süße von grünem Tee in ein oder zwei Wochen.Zeit es richtig
Während Grüner Tee ist ein Lebensmittel mit negativen Kalorien das hilft dir Stoffwechsel steigern und Fett verbrennen, blockiert es auch die Aufnahme von Nährstoffen wie Fett, Protein und Eisen. Vermeiden Sie es, grünen Tee auf nüchternen Magen oder während der Mahlzeiten zu trinken, um Magenverstimmungen und Übelkeit oder Nahrungsverlust zu vermeiden. Trinken Sie frisch gebrühten grünen Tee eine Stunde nach dem Frühstück und zwischen den Mahlzeiten, um den maximalen Nutzen zu erzielen.Brühen Sie Ihren Grünen Tee
Je verarbeiteter Ihre Speisen oder Getränke sind, desto geringer ist der Nährstoffgehalt. Dies gilt auch für grünen Tee. Vermeiden Sie grünen Tee in Dosen oder Flaschen da es sich höchstwahrscheinlich um zuckerhaltiges Wasser handelt. Brühen Sie Ihren grünen Tee für maximale Vorteile. Verwenden Sie Leitungswasser oder gefiltertes Wasser, kein destilliertes Wasser.
Wählen Sie den richtigen grünen Tee
Manche Grüntee-Sorten sind besser als die anderen zum Abnehmen. Entscheiden Sie sich für Matcha-Grüntee; Es wird hergestellt, indem das gesamte Blatt gemahlen wird, was es zur reichsten Quelle an Nährstoffen und Antioxidantien macht. Entscheiden Sie sich für hochwertige Tees, die stark sind und weniger Verunreinigungen enthalten. Hüten Sie sich vor aromatisierten Tees, da sie zusätzliche Kalorien enthalten können.1. Brauen Sie es richtig
Sie wollen brühe deinen grünen tee auf damit Sie den maximalen Nutzen aus seinen antioxidativen Verbindungen ziehen. Studien zeigen optimale Brühbedingungen bei 80 Grad Celsius für 3-5 Minuten oder 90 Grad Celsius für mindestens zwei Minuten. Beachten Sie, dass kältere Infusionen ein deutlich geringeres antioxidatives Potenzial haben; Verwenden Sie zu heißes Wasser, erhalten Sie bitteren Tee.Bei Verwendung von Grünteeblättern:
Nehmen Sie einen Teelöffel Blätter pro Tasse Tee. Blätter in ein Sieb geben und beiseite stellen. Wasser aufkochen, die Hitze ausschalten, sobald es zu kochen beginnt, und etwa 45 Sekunden abkühlen lassen. Stellen Sie das Sieb mit den Blättern über eine Tasse, gießen Sie Wasser hinzu und lassen Sie die Blätter etwa drei Minuten ziehen.
Bei Verwendung von Grünteebeuteln:
Wasser aufkochen und wie oben beschrieben abkühlen. Legen Sie einen Teebeutel in eine Tasse oder einen Becher, gießen Sie heißes Wasser ein und bedecken Sie ihn mit einem kleinen Deckel. Drei Minuten ziehen lassen.Bei Verwendung von Grüntee-Pulver:
Eine Tasse Wasser erhitzen und wie bereits erwähnt abkühlen. Fügen Sie einen Teelöffel und die Hälfte von . hinzu Grüntee-Pulver dazu und gut mischen. Zwei Minuten ziehen lassen und den Geschmack prüfen; bei Bedarf weitere 30 Sekunden ziehen lassen. Vor dem Verzehr abseihen.
2. Lagern Sie es richtig
Bewahren Sie Ihren Grüntee immer in einem dicht verschlossenen, undurchsichtigen Behälter an einem kühlen, dunklen Ort auf. Die Aufbewahrung des Behälters im Kühlschrank ist eine gute Möglichkeit, den Inhalt frisch zu halten. Vermeiden Sie den Kauf von grünem Tee in großen Mengen, da Hitze, Sonnenlicht und Feuchtigkeit die antioxidative Kapazität beeinträchtigen können. Pulver sind anfälliger für Abbau, also bekämpfen Sie den Drang, grünen Tee in irgendeiner Form zu kaufen, wenn Sie ihn verkaufen.Spitze: Es ist wichtig, die Grundlagen richtig zu machen, um die Vorteile von grünem Tee .
Welche Zutaten kann ich zu grünem Tee hinzufügen?
Steigern Sie den Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile, indem Sie Ihrem grünen Tee diese Zutaten hinzufügen.
Schatz
Honig ist von Natur aus antibakteriell und hält dich stark und gesund. Ersetzen Sie Zucker in Ihrem grünen Tee durch Honig, um Kalorien zu sparen. Honig und grüner Tee können zusammen Nahrungspartikel im Körper abbauen, insbesondere wenn sie morgens eingenommen werden. Diese starke Kombination wird auch Giftstoffe aus Ihrem Körper spülen.
Ingwer
Ingwer und grüner Tee sind eine himmlische Kombination! Fügen Sie ein paar Scheiben frischen Ingwer hinzu, um den Geschmack Ihrer morgendlichen Tasse Kaffee zu verbessern. Als Superfood hilft Ingwer, Diabetes und Arthritis bei der Behandlung von Magengeschwüren und bei Magenverstimmungen. Ingwer, der Ihrem grünen Tee zugesetzt wird, erhöht den Gehalt an Antioxidantien erheblich und hilft Ihrem Körper Erkältungen bekämpfen und saisonale Krankheiten.
Zimt
Dieses Gewürz verleiht Süße, ohne unerwünschte Kalorien hinzuzufügen, im Gegensatz zu Zucker und Süßungsmitteln. Zimt ist auch von Natur aus therapeutisch und hilft bei der Regulierung Blutzuckerspiegel . Es ist mit Antioxidantien beladen, die die Immunität stärken, und arbeitet mit grünem Tee, um Ihnen zu helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Streuen Sie eine Prise Zimtpulver in Ihren grünen Tee oder ziehen Sie einen Stab mit Ihrem grüner Teebeutel oder Blätter um Ihrem Getränk einen aromatischen, erdigen Punsch zu verleihen.
Schwarzer Pfeffer
Dieses Gewürz fördert die Gesundheit, indem es die Aufnahme von Nährstoffen im Körper unterstützt und ist auch ein Lagerhaus für essentielle Nährstoffe. Schwarzer Pfeffer kontrolliert die Gewichtszunahme durch seine thermische Wirkung, die die Bildung neuer Fettzellen verhindert. Fügen Sie Ihrer Tasse grünem Tee eine Prise schwarzes Pfefferpulver hinzu, um den Geschmack und die zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile zu verbessern.
Wie
Minze ist eine weitere Zutat, die wunderbar zu grünem Tee passt. Dieses Kraut hat starke antimikrobielle und antivirale Eigenschaften, ist vollgepackt mit starken Antioxidantien und hat antiallergene Kräfte. Minzblätter stimulieren auch die Verdauungsenzyme und verwandeln Fett in nutzbare Energie! Kombiniert mit dem Güte von grünem Tee , Minze wird Ihren Gewichtsverlustbemühungen zugute kommen. Lassen Sie ein paar Pfefferminzbonbons mit Ihrem grünen Tee ziehen, um einen grünen Minztee zuzubereiten.
Zitrone
Zitronensaft ist eine übliche Zutat, die Gesundheitsgetränken hinzugefügt wird, um den Geschmack zu verbessern. Er erfrischt nicht nur Ihren Gaumen, sondern gleicht mit seiner Schärfe auch die Bitterkeit von grünem Tee aus. Fügen Sie eine Prise frisch gepresstes hinzu Zitronensaft zu Ihrer Tasse Tee zur Stärkung der Immunität Vitamin C und um Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen.
Versuchen Sie sich an diesen Grüntee-Frühstücksrezepten.
Spitze: Verbessern Sie den Geschmack Ihrer Tasse mit natürlichen Zutaten, die zu den Vorteilen von grünem Tee für die Gesundheit und die Gewichtsabnahme beitragen können.
FAQs: Vorteile von grünem Tee zur Gewichtsreduktion
F. Sind Grüntee-Ergänzungen hilfreich?
ZU. Grüntee-Ergänzungen enthalten Grüntee-Extrakt und sind in Kapsel- und flüssiger Form erhältlich. Diese Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen genügend Antioxidantien liefern, ohne dass Sie Tasse um Tasse grünen Tee schlucken müssen. Die Forschung legt jedoch nahe, dass der Konsum von grünem Tee als Getränk besser ist als die Einnahme von Extraktpräparaten. Darüber hinaus ist wenig über die Sicherheitsbedenken und Nebenwirkungen des Verzehrs bekannt. Es ist wichtig sich das zu merken grüner Tee enthält Koffein , wenn Sie sich also Sorgen um Angstzustände, erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck , und anderen koffeinbedingten gesundheitlichen Auswirkungen, sollten Sie bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Vorsicht walten lassen. Es gibt auch Bedenken hinsichtlich Grüntee-Extrakt-Ergänzungen, die die Aufnahme von Eisen reduzieren, das Glaukom verschlimmern und schwere Gesundheitszustände wie Leberschäden oder möglicherweise den Tod verursachen. Sicher, das Trinken von grünem Tee ist möglicherweise nicht so vorteilhaft wie die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion, aber denken Sie daran Gewichtsverlust ist von mehreren Faktoren abhängig , nicht nur die Einnahme von fettverbrennenden Verbindungen.
F. Kann ich grünem Tee Milch und Zucker hinzufügen?
ZU. Ein bisschen Milchprodukte, um die Bitterkeit des Tees zu reduzieren, scheint eine großartige Idee zu sein. Sie könnten jedoch am Ende die gesundheitliche Vorteile von grünem Tee Durch die Zugabe von Milch zu Ihrer Tasse bewirkt die Kombination der beiden, dass sich das Kasein in der Milch und die Flavanole in grünem Tee zu einem zusammengesetzten Molekülstrang strukturieren. In einfachen Worten, Milchprotein und Grüntee-Antioxidantien funktionieren nicht zusammen. Die Forschung zeigt auch, dass der Stoffwechsel gehemmt wird, wenn grüner Tee mit Milch konsumiert wird.Was den Zucker betrifft, wenn Sie abnehmen möchten, konsumieren Sie Ihren grünen Tee ohne die zusätzlichen Kalorien und beziehen Sie sie stattdessen aus nährstoffreichen Lebensmitteln. Um die Bitterkeit zu reduzieren, ziehen Sie Ihren grünen Tee für eine kürzere Zeit. Lassen Sie Ihre Geschmacksknospen sich an die natürliches Aroma von grünem Tee . Erwäge, deinem Getränk etwas Honig oder andere natürliche Geschmacksverstärker hinzuzufügen.
F. Ist grüner Eistee besser als heißer?
ZU. Denken Sie daran, grünen Tee lange genug und bei der richtigen Temperatur zu ziehen, um die Antioxidantien freizusetzen. Sie können die Zubereitung heiß oder eisgekühlt haben. Beachten Sie, dass heißer grüner Tee behält mehr Koffein als gefroren.
