Sind Sie heute aufgewacht, um eine kleine zusätzliche Schicht Bauchfett zu sehen, die Sie durch Sport schnell verlieren müssen? Die Weihnachtszeit ist nun schon seit Wochen im Gange und zweifellos haben wir uns alle unsere Lieblingsspeisen, sei es Süßes oder Herzhaftes, gegönnt und uns versprochen, dass wir bald ins Fitnessstudio gehen! Das „bald“ dauert lange oder kommt gar nicht an. Ist es bei dir schon angekommen? Denk darüber nach! Möchten Sie in dieses wunderschöne Kleid passen, für das Sie all Ihre Ersparnisse für Silvester ausgegeben haben? Dann ist es jetzt an der Zeit, ernsthaft zu sein und ein paar Übungen zu machen reduzieren Bauchfett !
Es geht nicht nur um Ihr Aussehen, sondern auch um Ihre Gesundheit. Zweifellos brauchen Sie eine kleine Änderung des Lebensstils, um die Fettpölsterchen um Ihren Bauch zu verlieren, und die Einbeziehung der präzisen Übungen, um sie zu bewältigen, ist ein notwendiger Schritt. Wir zeigen dir genau die Übungen, die du in deiner Routine drehen musst. Arbeiten Sie auf ein gesünderes und fitteres Ich hin! Werde ernst und fang an trainieren um bauchfett zu verlieren !
eins. Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Crunches
zwei. Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Twist Crunches
3. Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit seitlichen Crunches
Vier. Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Reverse Crunches
5. Bauchfettübung – Vertikaler Bein Crunch
6. Bauchfetttraining - Fahrradtraining
7. Bauchfettübung - Lunge Twist
8. Bauchfettübung - Das Magenvakuum
9. FAQs während des Trainings zur Reduzierung von Bauchfett
Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Crunches
Der beste Weg, um das kleine zusätzliche Fett um den Bauch herum zu bekämpfen, sind ohne Zweifel Crunches. Experten sagen, dass es den Spitzenplatz unter den Fettverbrennungsübungen einnimmt und Sie diese in Ihre eine Reihe von Übungen .
Wie macht man Crunches?
Sie müssen sich flach auf den Boden legen (Sie können leg dich auf ein Yoga hin Matte oder eine andere Matte). Beuge deine Knie mit den Füßen flach auf dem Boden. Deine Füße müssen hüftbreit auseinander sein. Dann musst du deine Hände heben und hinter deinen Kopf nehmen, mit deinem Kopf auf deinen Handflächen oder deinen Daumen hinter deinen Ohren. Verschränken Sie Ihre Finger nicht. Jetzt in dieser Position tief einatmen. Hebe deinen Oberkörper langsam vom Boden und atme dabei aus. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich an, ohne die Position eines anderen Körperteils zu ändern, und gehen Sie dann zurück in die liegende Position, indem Sie beim Zurückgehen einatmen. Sie können ausatmen, wenn Sie Ihren Oberkörper wieder anheben. Versuchen Sie, einen Abstand von drei Zoll zwischen Brust und Kinn einzuhalten, damit Sie Ihren Nacken nicht belasten. Der Der Fokus sollte auf dem Bauch liegen , nicht nur der Aufzug.Anfänger sollten versuchen, 10 Crunches pro Satz zu machen und mindestens zwei oder drei Sätze an einem Tag.
Was man vermeiden sollte: Knirschen zu hoch. Konzentriere dich stattdessen darauf, deine Rippen zu dir zu bringen Nabel , auf diese Weise heben Sie Ihren Oberkörper nur um wenige Zentimeter an. Versuchen Sie das Beste, was Sie können, und gehen Sie dann wieder nach unten. Dies wird auf die Fett um den Bauch .
Spitze: Sie können dies auch mit über der Brust gekreuzten Händen tun.
Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Twist Crunches
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Der reguläre Crunch hat mehrere Modifikationen und Variationen, die alle besonders hilfreich sind entwickelt, um Bauchfett zu reduzieren . Sie müssen sich ein paar Wochen Zeit nehmen, um sich mit dem vertraut zu machen grundlegende Crunches und dann zu anderen Variationen übergehen, die effektiver und ergebnisorientierter sind. Der erste davon ist der Twist Crunch.
Wie macht man den Twist-Crunch?
Sie müssen auf dem Rücken auf einer harten Unterlage (Matte auf dem Boden) liegen und Ihre Beine mit den Füßen flach auf dem Boden beugen. Die Position deiner Hände ist ähnlich wie bei den Crunches unter deinem Kopf. Jetzt kommt der Unterschied, anstatt Ihren Oberkörper anzuheben, heben Sie Ihre rechte Schulter nach links und begrenzen Sie die Bewegung der linken Schulter. Wiederholen Sie die Aktion auf der gegenüberliegenden Seite – Heben Sie Ihre linke Schulter über Ihre rechte. Dies ist eine komplette Runde. Auch hier sind für Anfänger insgesamt 10 Crunches pro Satz effektiv und versuchen Sie, mindestens zwei bis drei Sätze zu erreichen.Was man vermeiden sollte: Halten Sie nicht den Atem an. Wenn Sie beim Aufsteigen ausatmen, atmen Sie beim Absteigen automatisch ein. Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper keinen Sauerstoff entziehen und Ihren Atem beschleunigen.
Spitze: Verwenden Sie nur Ihren Bauch und Ihre Hüften, um Sie für eine Weile hochzuheben besser am Bauch dehnen .
Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit seitlichen Crunches
Eine der anderen Variationen des Crunch, die hilft verliere die Fettpölsterchen um den Bauch herum konzentriert sich der seitliche Crunch mehr auf die seitlichen Muskeln.
Wie macht man den Side-Crunch?
Richten Sie sich für einen Twist Crunch ein, alle Körperteile in der gleichen Position wie beim Twist Crunch. Neige dann beim Crunch deine Beine auf die gleiche Seite wie deine Schultern.Anfänger sollten zwei bis drei Sätze seitlicher Crunches mit 10 Wiederholungen pro Satz anstreben.
Was man vermeiden sollte: Seien Sie nicht in Eile und stellen Sie sicher, dass Ihre Bewegungen langsam und gleichmäßig sind. Der Mittelteil wird weh tun, wenn Sie die Crunches in Eile ausführen.
Spitze: Achten Sie bei den Crunches auf einen Schwerpunkt, damit Sie den Abstand zwischen Kinn und Brust einhalten.
Übungen zur Reduzierung von Bauchfett mit Reverse Crunches
Das sind wir Staffel 3, Folge 14
Der Reverse Crunch wird an den quer verlaufenden Bauchmuskeln verwendet, dem tiefsten Muskel im Bauch. Es ist einer der effektivsten Schritte, um Unterbauchfett verlieren , besonders für Frauen. Sie können zu umgekehrten Crunches übergehen, nachdem Sie sich ein paar Wochen mit den anderen Variationen vertraut gemacht haben.
Wie macht man den Reverse-Crunch?
Legen Sie sich in die Position für einen Crunch und heben Sie vor dem Crunch Ihre Beine in die Luft – Ihre Fersen können in der Luft oder an Ihrem Gesäß sein. Atmen Sie aus, während Sie Ihren Oberkörper anheben, und bringen Sie Ihre Oberschenkel an Ihre Brust. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kinn von Ihrer Brust entfernt ist. Sie können Ihre Nase auch auf die Knie bringen.Was man vermeiden sollte: Bringen Sie Ihre Ellbogen nicht zu Ihren Kniescheiben. Versuchen Sie, den Po beim Crunch nicht vom Boden zu ziehen.
Spitze: Sie können Ihre Knöchel überkreuzen, wenn Sie möchten, wenn Sie Ihre Beine anheben.
Bauchfettübung – Vertikaler Bein Crunch
Dies ist ein äußerst vorteilhafter Crunch, der stärkt den Kern auch während Sie die Muskeln um den Bauch herum trainieren. Es ist ein tolles übung um bauchfett zu verlieren . Es ist auch für die untere Rückenmuskulatur wirksam. Die Position dieses Crunchs verbessert die Intensität der Übung, so dass Sie gut fortfahren können, nachdem Sie sich mit dem grundlegenden Crunch vertraut gemacht haben.
Wie macht man das vertikale Beincrunch?
Legen Sie sich flach auf Ihre Matte und strecken Sie Ihre Beine in die Luft, bis Ihre Füße zur Decke zeigen. Ihre Beine sollten so gerade wie möglich sein, im Wesentlichen senkrecht zum Boden. Lege deine Hände hinter deinen Kopf, mit geraden Handflächen oder deinen Daumen hinter deine Ohren. Heben Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich an und halten Sie ein paar Zentimeter Abstand zwischen Kinn und Brust. Atmen Sie aus, wenn Sie Ihren Oberkörper anheben und einatmen, wenn Sie wieder nach unten kommen. Atme ein und hebe dann den Oberkörper in Richtung Becken. Atme langsam aus. Machen Sie etwa 10-12 Crunches für zwei bis drei Sätze. Sehen Sie sich das Video oben an, wie man vertikale Beincrunches macht.Was man vermeiden sollte: Blockiere deine Knie nicht Wenn Sie Ihren Oberkörper zum Becken heben, wird dies zu einer Belastung.
Spitze: Dieser Crunch kann auch mit gekreuzten Knöcheln durchgeführt werden, wobei die Beine senkrecht und zur Decke gerichtet bleiben.
Bauchfetttraining - Fahrradtraining
Auch wenn der Name schon vermuten lässt, dass man dafür ein Fahrrad braucht bauchfett reduzieren Übung, keine Sorge. Sie können dies auch ohne Fahrrad effektiv tun. Wenn Sie jedoch Zugang zu einem Zyklus haben, fahren Sie gleich fort und verbringen Sie mindestens 20 bis 25 Minuten pro Tag damit.
Wie macht man die Fahrradübung?
Sie müssen sich auf Ihre Matte legen und Ihre Hände entweder an den Seiten oder hinter dem Kopf halten, wie Sie es bei Crunches tun. Heben Sie beide Beine deutlich vom Boden ab und beugen Sie sie an den Knien. Wiederholen Sie nun die Bewegung der Beine, als ob Sie es wären Fahrrad fahren . Um zu beginnen, bringen Sie Ihr rechtes Knie nahe an Ihre Brust, während Sie das linke Bein gerade ausstrecken. Dann, während Sie das rechte Bein gerade ausstrecken, bringen Sie das linke Knie nahe an Ihre Brust. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal für jeden Satz und mindestens drei Sätze gleichzeitig.Was man vermeiden sollte: Ziehen Sie nicht am Nacken und stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach auf dem Boden liegt.
Spitze: Machen Sie diese Übung nur zu einem Teil eines größeren Ganzen Abnehmroutine mit Crunches und Co Cardio-Übungen zum Abnehmen von Bauchfett . Sehen Sie sich dieses Video an, um die Bewegungen zu verstehen.
Bauchfettübung - Lunge Twist
Wie macht man den Ausfallschritt?
Sie müssen mit den Beinen hüftbreit auseinander stehen. Ihre Knie sollten leicht gebeugt sein. Lassen Sie nun beide Hände vor sich, stellen Sie sicher, dass sie mit Ihren Schultern ausgerichtet sind und halten Sie sie parallel zum Boden. Gehen Sie mit dem linken Fuß nach vorne in eine Ausfallposition. Drehen Sie nun Ihren Oberkörper mit dem Oberkörper nach links. Versuchen Sie als nächstes, Ihre ausgestreckten Arme über Ihre linke Seite zu strecken. Denken Sie daran, nach links von Ihrem zu zeigen Nabel . Bewegen Sie Ihre Arme langsam in die Mitte und treten Sie mit dem gegenüberliegenden Fuß nach vorne und drehen Sie ihn auf die andere Seite. Sie können für jeden Satz 10 Schritte verwenden und auf Anfängerniveau zwei Sätze machen.Was man vermeiden sollte: Verdrehe dein Knie nicht und beuge deine Wirbelsäule nicht nach vorne. Die Wirbelsäule sollte gerade gehalten werden.
Spitze: Sobald Sie mit dieser Übung Toleranz aufgebaut haben, können Sie sie ausführen, indem Sie ein Gewicht (wie einen Medizinball) in Ihren Händen halten.
Bauchfettübung - Das Magenvakuum
Die Bauch-Vakuum-Übung ist eine sanfte Übung und legt mehr Wert auf Ihren Atem, als Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Es ist ein tolles Technik zum Abnehmen von Bauchfett und wird in einer Vielzahl von Trainingsroutinen verwendet. Es arbeitet kraftvoll, um die Bauchmuskulatur zu trainieren und die Körperhaltung zu verbessern.
Wie macht man das Magenvakuum?
es ist effektiv eine Dehnung Pose. Um einen Bauchstaubsauger zu machen, stell dich aufrecht auf den Boden und lege deine Hände auf deine Hüften. Atme nun die gesamte Luft aus, so viel du kannst. Tatsächlich sollten Sie das Gefühl haben, dass sich keine Luft in Ihrer Lunge befindet. Dann dehnen Sie Ihre Brust aus und ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein und halten Sie ihn. Überlegen Sie, was Sie tun würden, wenn Ihr Nabel Ihr Rückgrat berühren würde, und machen Sie die Bewegung. Versuchen Sie, 20 Sekunden (oder länger) zu halten, wenn Sie ein Anfänger sind, und lassen Sie dann los. Das ist eine Kontraktion. Wiederholen Sie 10 Mal für einen Satz.Was man vermeiden sollte: Dies Sport muss auf nüchternen Magen gemacht werden , sonst führt es zu Verdauungsproblemen. Wenn Sie an Herz- oder Lungenproblemen leiden, sollten Sie diese möglicherweise überspringen.
Spitze: Sobald Sie den Dreh raus haben und es im Stehen beherrschen, können Sie es in kniender, sitzender und liegender Position ausführen.
FAQs während des Trainings zur Reduzierung von Bauchfett
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F. Was ist die beste Übung, um Bauchfett zu verlieren?
ZU. Cardio-Übungen. Ja, Cardio-Übungen helfen, Kalorien zu verbrennen und unerwünschtes Fett zu schmelzen . Sie können zwischen Walking, Laufen und Joggen wählen. Es wird funktionieren, an vier bis fünf Tagen pro Woche etwa 30-45 Minuten in einem zügigen Tempo zu gehen oder mehr. Sobald Sie etwas Lungenkraft gewonnen haben, können Sie für die gleiche Zeit in einem gleichmäßigen Tempo joggen und schließlich ein paar Minuten Laufen in Ihre Routine integrieren.F. Kann ich Bauchfett nur mit Übungen verlieren?
ZU. Das ist schwierig. Wenn Sie sich nur für Übungen entscheiden, ohne zu kontrollieren, was Sie essen, wird die Wirkung langsam und unstetig sein. Sie müssen a . implementieren gesunde Ernährung während Sie an einer effektiven Trainingsroutine festhalten. Vermeiden Sie am besten fetthaltige und frittierte Speisen, die mit Zucker beladen sind Bring dein Bauchfett zum Schmelzen . Greifen Sie also so schnell nicht nach diesem Dessert! 
