Die Bauchwölbung ist eines der am schwersten loszuwerdenden Dinge, wenn Sie möchte abnehmen . Das angesammelte Fett um unseren Bauch herum zeichnet kein gesundes Bild, da es Sie vielen Zivilisationskrankheiten aussetzen kann. Eine gesunde Mahlzeit zu sich zu nehmen ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie diese Ausbuchtung nicht verstärken, aber um dieses überschüssige Fett zu zerkleinern, müssen Sie sicherstellen, dass Sie trainieren und Übungen in Ihr Programm aufnehmen, die auf den Bauchspeck abzielen .
Diese Übungen stärken dabei auch Ihren Kern und regelmäßiges Ausführen führt zu verlieren Bauchfett . Natürlich wird dies nicht über Nacht oder auch nicht in 10 Tagen passieren, aber geben Sie nicht auf und machen Sie diese Übungen weiter und Sie werden bald den Unterschied sehen. Eine Möglichkeit, diese Veränderung zu bemerken, besteht darin, ein Oberteil zu tragen, das um die Taille eng anliegt und es dann im Laufe der Woche weiter anprobiert. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie die überschüssigen Fettpölsterchen verloren haben, wenn es sich locker anfühlt. Sie können auch mit einem Maßband messen und dann dasselbe tun, während Sie mit Ihrem Training fortschreiten.
Bevor Sie sich jetzt fragen, was Sie tun können, um diese zusätzlichen Zentimeter zu verlieren, haben wir eine Liste von Übungen, die Sie ausprobieren können. Von der einfachen Diele und ihren vielen Variationen bis hin zu Yoga-Posen die an der Rumpfmuskulatur arbeiten, und Bauchstraffungsübungen, wir haben alles für Sie. Darüber hinaus haben wir auch eine unterhaltsame Möglichkeit, die Ausbuchtung zu besiegen, indem Sie sich durchtanzen. Probieren Sie den Tango aus, der nicht nur Ihre tänzerischen Fähigkeiten verbessert, sondern auch straffen Sie Ihren Körper, einschließlich Ihres Bauches .
eins. Walk the Plank
zwei. Melt That Muffin Top
3. Crunch-Zeit
Vier. Werde aufdringlich
5. Plattenpatrouille
6. Mach den Twist
7. Grenzen überschreiten
8. Holen Sie sich yogisch
9. Bauchzerreißende Yoga-Bewegungen
10. Mach den Tango
Walk the Plank
Planking ist bei weitem der beste Weg, um Ihre Taille zu schmälern. Es ist eine isometrische Übung, die Ihren Kern stärkt und Ihren ganzen Körper stabilisiert. Promi-Trainer und Fitnessexperte , sagt Rakesh Udiyar, Planking hilft dabei, Kraft in deinem Rumpf aufzubauen, formt deine Taille und verbessert sogar deine Haltung. Wenn Sie unter starken Rückenschmerzen leiden, sind Bretter das effektivste Mittel, um Schmerzen zu lindern, da sie Ihre obere und untere Rückenmuskulatur stärken. Wenn Sie es regelmäßig tun, verbrennen Sie mehr Kalorien und verbessern Ihre Stoffwechselrate . Probieren Sie diese effektive Bewegung für straffe Bauchmuskeln aus, die dem hübschesten Lehenga oder dem sexiesten figurbetonten Kleid würdig sind, sagt Faye Remedios. Swapneel Hazare, Senior Fitness Consultant, ProSport Fitness Centre—A Zaheer Khan Initiative, erklärt, wie man es richtig macht.
Legen Sie sich in Bauchlage (mit dem Gesicht nach unten) auf eine Matte. Legen Sie Ihre Unterarme schulterbreit auseinander, halten Sie die Beine gestreckt und die Ellbogen gebeugt und direkt unter den Schultern; falten Sie Ihre Hände.
Heben Sie Ihren Körper langsam an und machen Sie eine gerade Linie mit Ihren Schultern, Hüften und Knöcheln. Stellen Sie sicher, dass Ihr Nacken keine Falten hat und sich in einer neutralen Position befindet.
Wenn Sie Ihren Körper anheben, ziehen Sie Ihren Nabel in Richtung der Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäß). Achten Sie auf eine neutrale Wirbelsäule (keine übermäßige Wölbung des Rückens).
Halten Sie diese Position so lange wie möglich, ohne die Form zu beeinträchtigen. Hören Sie auf, wenn Sie sich zu bewegen beginnen oder übermäßig zittern.
Plankenreihe und Rückschlag: Beginnen Sie in a Plankenposition mit der rechten Hand auf einer Hantel ruhen. Bringen Sie das Gewicht auf Ihre Brust, halten Sie inne und strecken Sie dann Ihren Ellbogen, bis Ihr Unterarm parallel zum Boden ist. Halten Sie an und kehren Sie dann die Bewegung um, um zum Anfang zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Beenden Sie die Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie wechseln. Mache 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
Planke mit Frontraise: Beginnen Sie in einer Plankenposition mit der rechten Hand auf einer Kurzhantel. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade vor Ihrer Schulterhöhe aus und halten Sie Ihre Hüften parallel zum Boden. Langsam zurück in die Ausgangsposition absenken. Das ist eine Wiederholung. Beenden Sie die Wiederholungen auf einer Seite, bevor Sie wechseln. Mache 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
Rotierende Verlängerung: Beginnen Sie in einer Plankenposition. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und heben Sie Ihren rechten Arm zur Decke, während Sie auf die Außenseite Ihres linken Fußes rollen. Halten Sie an und kehren Sie dann die Bewegung um, um zum Anfang zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Mache 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
Mobilitätsplanke: Beuge aus der Plank-Position dein rechtes Knie zum linken Ellbogen. Machen Sie eine Pause, kehren Sie dann zur Planke zurück und halten Sie Ihren rechten Fuß ein paar Zentimeter über dem Boden. Dann winkeln Sie Ihr rechtes Bein zur Seite aus, während Sie es gestreckt halten. Halten Sie an und kehren Sie dann die Bewegung um, um zum Anfang zurückzukehren. Auf der anderen Seite wiederholen. Das ist eine Wiederholung. Mache 3 Wiederholungen auf jeder Seite.
Melt That Muffin Top
Sie werden auch Liebesgriffe genannt, aber es gibt nicht viel zu lieben ungesundes Fett in der Mitte . Faye Remedios konzentriert sich auf ein paar Hüft-Schnittbewegungen.
Ein Muffin-Top ist bei weitem eines der frustrierendsten Dinge, da es nur wenige Tage gibt, an denen Sie es mit hoch taillierten Hosen verkleiden können. Es gibt schwerwiegende gesundheitliche Folgen, eine zu haben. Bewegungsmangel, ein schlechter Lebensstil und Schlafmangel sind die häufigsten Gründe, die dazu führen, dass unsere Bauchmuskulatur schwächt.
Fett in diesem Bereich wurde mit einem höheren Risiko für Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und andere chronische Probleme in Verbindung gebracht. Der effektivste Weg, das Problem anzugehen, besteht darin, Krafttraining mit Ihrem Cardio-Training zu kombinieren, sagt der Gesundheits- und Fitnessexperte Mickey Mehta. Hier sind Übungen, die Bauchfett reduzieren können , um Ihnen einen durchtrainierten Mid-Riff zu geben. Fügen Sie diese Übungen zusammen mit den oben genannten Plank-Variationen hinzu.
Crunch-Zeit
Crunches sind eine großartige Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur wirklich trainieren und sie dabei stärken. So machen Sie es richtig.
Beginnen Sie mit flach liegen auf dem Rücken auf einer Matte. Beuge deine Knie und lege deine Hände hinter deinen Kopf. Ziehen Sie sich hoch und drehen Sie sich leicht, sodass Ihr linker Ellbogen Ihr rechtes Knie berührt. Senke dich wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie dies mit dem rechten Ellbogen, der Ihr linkes Knie berührt. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.
Werde aufdringlich
Liegestütze sind eine weitere Übung, die auf den Mittelteil abzielt und Ihnen ein komplettes Bauchmuskeltraining bietet. Je mehr Wiederholungen du machst, desto schneller bist du in Form kommen . So machen Sie es richtig.
Nehmen Sie eine Plankenposition auf Ihren Unterarmen ein. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden. Bringen Sie beim Hochkommen ein Bein zu Ihren Schultern. Lassen Sie los und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Mache 25 Wiederholungen mit jedem Bein.
Plattenpatrouille
Alle Ihre Trainingsanstrengungen gehen verloren, wenn Sie nicht richtig essen. Wie Experten Ihnen sagen werden, werden Bauchmuskeln in der Küche hergestellt, und wenn Sie sich nicht gut und gesund ernähren, werden Sie keine Ergebnisse sehen. Abschneiden auf Junk-Food ist eine gute Idee, und achten Sie auch darauf, genug Wasser zu trinken.
Vinod Channa, der prominente Fitnesstrainer, glaubt, dass Ihre Ernährung eine große Rolle bei der Bekämpfung von Bauchspeck spielt. Ein Muffintop ist eine Fettschicht am Unterbauch; Dies ist der Bereich, in dem sich Fett am schnellsten absetzt, aber lange dauert. Um dies loszuwerden, reicht Bewegung allein nicht aus. Sie müssen auch auf Ihre Ernährung achten. Entscheiden Sie sich für ein Low-Carb, fettfreie Ernährung . Sie müssen mindestens zwei Monate warten, um Ergebnisse zu sehen, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung und Bewegung werden beide von einem erfahrenen Trainer überwacht.
Mach den Twist
Stehen Sie auf und legen Sie Ihre Hände mit weit gespreizten Ellbogen hinter den Kopf. Beugen Sie die Knie leicht und drehen Sie sie zur einen Seite und dann zur anderen. Stellen Sie sicher, dass sich Ihre Hüften während dieser Übung nicht bewegen. Machen Sie 25 Wiederholungen auf beiden Seiten.
Grenzen überschreiten
Stellen Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem Kopf mit breiten Ellbogen. Heben Sie Ihr linkes Knie an und senken Sie Ihren rechten Ellbogen, um dieses Knie zu treffen. Zurück in die Ausgangsposition und auf der anderen Seite wiederholen. Mache 25 Wiederholungen auf jeder Seite.
Wenn Sie die oben genannten Übungen nicht gerne machen, haben wir etwas anderes für Sie auf Lager. Wir Liste sechs lustige Yogas auf und Tanz bewegt sich zu mach deinen bauch platt . Von Synjini Nandi.
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihren Mittelteil zu straffen, sind Sie bei uns richtig. Während Crunches und Planks in der Vergangenheit Ihre bevorzugten Trainingsroutinen waren, bringen diese sechs kreativen Alternativen Ihren Bauch im Handumdrehen in Form.
Holen Sie sich yogisch
Yoga ist ein tolles Workout für den ganzen Körper und Geist und hat auch verschiedene positive Auswirkungen. Die Ergebnisse sind ganzheitlich und Sie straffen nicht nur Ihren Körper, sondern auch verbessert die Durchblutung und es funktioniert auch auf Ihre Organe. Der Kern muss aktiviert werden, wenn Sie einen flachen Bauch wünschen. Laut Rupal Sidhpura Faria, einer prominenten Yogalehrerin, ist der häufigste Fehler, den Menschen bei der Arbeit am Kern machen, nur den Bauch zu straffen – tatsächlich müssen Sie den Bauch, den Rücken und das Gesäß umgurten. Heben Sie am besten Ihr Becken an und ziehen Sie Ihre Rippen ein. Dazu gehört auch, Ihre Schambeine zusammenzupressen und all dies zusammenzuhalten, was dazu beiträgt, Ihren Bauch flach zu machen. Hier sind einige Yoga-Posen, die Wunder bewirken Bauchfett reduzieren . So machen Sie sie richtig. Bauchzerreißende Yoga-Bewegungen
Navasana (Bootspose)
Lege dich auf deinen Rücken. Beugen Sie die Knie. Heben Sie Kopf und Schultern an und halten Sie Ihre Hände in der Luft neben Ihrer Seite, wobei Sie mit den Fingern auf die Zehen zeigen. Heben Sie nun Ihre Beine nacheinander an. Halten Sie diese Haltung, während Sie den Kern angreifen. Halten Sie so lange wie möglich. Mache einige verdrehende Posen zwischen Navasanas.
Vakrasana (liegend)
Dies funktioniert an Ihren Seiten, schrägen und Taille. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und ausgestreckten Händen entlang der Schulterlinie in eine T-Position auf den Rücken. Atme ein und drehe beim Ausatmen deine Knie nach rechts, während du in Richtung deiner linken Hand schaust. Das gleiche auf der anderen Seite wiederholen.
Suryanamaskara (Sonnengruß)
Die Suryanamaskara ist eine Serie von 10 in einem Flow ausgeführten Posen und ist ein Ganzkörpertraining. Stellen Sie sicher, dass Sie es zumindest anfangs in Anwesenheit eines Lehrers üben und als Bonus Bauchstraffung Kredit , halte deinen Körper fest, während du jede Pose machst. Machen Sie mindestens acht bis zehn Wiederholungen auf einmal, um die Wirkung dieser Pose wirklich zu spüren. Das Gute daran ist, dass Sie bei dieser Yoga-Übung verschiedene Muskelgruppen trainieren.
Mach den Tango
Tango ist die romantischste Art zu trainieren. Die meisten Bewegungen erfordern, dass Sie Ihren Kern zusammenziehen und einsetzen. Kiran Sawhney, Fitnessexperte und Gründer von Fitnesolution.com, sagt: Der Tango ist ein langsamer Tanz und deine Knie sind ständig gebeugt, sodass du deine Beine und deinen Rumpf optimal trainieren kannst. Es hilft auch, Giftstoffe aus dem Körper zu lösen und den Geist und Körper zu reinigen, genau wie Yoga. Wenn Sie gerne tanzen, finden Sie hier eine Tanzform, die Ihren Kern anspricht und Ihnen auch Ergebnisse liefert. Hier sind Bewegungen, die Sie ausprobieren sollten.
Bauchzerreißende Tangobewegungen
Achter
Zeichnen Sie mit den Füßen eine Acht, indem Sie Ihren Ober- und Unterkörper drehen und bearbeiten, jedoch in entgegengesetzte Richtungen.
Wendungen
Sie definieren fast einen Kreis mit einem Vorwärts-Ochos, einem Seitenschritt, einem Rückwärts-Ochos und einem weiteren Seitenschritt. Dies beinhaltet viel mehr Schwenk- und Flüssigkeitsbewegungen.
Umgestürzt
Es ist wie eine Bergpose, bei der Sie sich vollständig nach vorne neigen und nach vorne lehnen, während Ihre Füße weit hinten sind. Trotz Vorbeugen ist man auf der eigenen Achse zentriert und das geht nur, wenn man den Kern angreift.
Wählen Sie Ihren Favoriten oder machen Sie eine Mischung aus all diesen oben aufgeführten Übungen, und wir sind sicher, dass Sie bald Ergebnisse sehen werden. Also, machen Sie sich bereit, sich von Fettpölsterchen zu verabschieden und flachen Bauchmuskeln Hallo zu sagen.
Fotos: Shutterstock
Mit Inputs von Kriti Saraswat Satpathy
