Die meisten von uns haben den Bestseller The Secret gelesen, der besagt, dass je mehr wir uns auf etwas konzentrieren, was wir nicht wollen, desto mehr unerwünschte Dinge bekommen wir. Frustrierend! Vor allem, wenn es um unsere Versuche zur Gewichtsabnahme geht, probieren Sie diese oder die andere Diät zum Abnehmen aus. Manche Frauen machen ständig eine Diät, weil ihr Idealgewicht anscheinend für immer außerhalb ihrer Reichweite liegt. Daran ist nichts Übernatürliches. Es liegt auf der Hand, dass je mehr wir denken, dass ich diesen Kuchen nicht essen kann, desto mehr konzentrieren sich unsere Gedanken auf diesen Kuchen und nicht auf die gesunden Alternativen auf unserem Diättabelle . Das Verlangen nimmt zu, es sei denn, wir fressen... und dann fühlen wir uns schuldig.
Einfache Tipps zum Erstellen einer Diättabelle für eine gesunde Gewichtsabnahme:
eins. Tipp zum Abnehmen – Diät machen oder nicht?
zwei. Tipp zum Abnehmen - Der indische ausgewogene Ernährungsplan
3. Der indische ausgewogene Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion
Vier. Beispiel-Diätdiagramm zur Gewichtsreduktion
5. FAQs zur Diät zur Gewichtsreduktion
Gewichtsverlust Tipp 1 – Diät machen oder nicht?
ZU Diät Plan erinnert uns daran, dass wir eine Diät machen; das bringt Gefühle der Entbehrung mit sich. Nennen Sie es besser eine gesunde Ernährung oder eine ausgewogene Diät zum Abnehmen. EIN gesundes Essverhalten die Sie durchhalten können, ohne ständig Nahrungsangst und Kalorienbesessenheit zu haben, ist das einzige, was bei Frauen, die aus biologischen Gründen tendenziell mehr Körperfett haben als Männer, zu einer dauerhaften Gewichtsabnahme führen kann.
Abnehmtipp 2 – Der indische ausgewogene Ernährungsplan
Was gehört in die ausgewogene ernährung tabelle a.k.a. Diagramm für gesunde Ernährung? Es müssen nicht nur Sprossen und Salate sein, obwohl diese sicherlich gut für Sie sind. Die renommierte Ernährungs- und Wellnessexpertin Rujuta Diwekar sagte ihrem Publikum einmal, dass die Nahrung, mit der ein Mensch aufwächst, die Nahrung ist, auf die der Körper am besten reagiert. Daher ist für indische Frauen das Beste für eine dauerhafte Gewichtsabnahme ein Indischer ausgewogener Ernährungsplan .
1. Nehmen Sie kleine Optimierungen vor
Reduzieren Sie die verpackten und verarbeiteten Lebensmittel; Sie sind normalerweise mit Natrium beladen, was zu Blähungen und a . führen kann höheres Risiko für Herzprobleme . Essen Sie nach Möglichkeit frische Produkte, wie wir es in Indien immer getan haben, und bereiten Sie Ihre Säfte zu, indem Sie gewürfelte Früchte und Gemüse in den Mixer geben. Beseitigen Sie das Weiß (Reis, Zucker, Brot) und gehen Sie für Braun. Wählen Sie Vollkorn-Atta über raffiniertem Mehl.
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2. Essen Sie saisonale Früchte
Essen Sie saisonale Früchte vom lokalen Markt anstelle von exotischen Importen außerhalb der Saison. Saisonale Früchte sind in der Regel reich an den Verbindungen, die der Körper für diese Jahreszeit benötigt, z.B. Guave und Orange, reich an Vitamin C, kommen im Winter auf den Markt, genau dann, wenn Sie dieses Vitamin brauchen, um sich vor einer Erkältung zu schützen.
3. Anbraten statt frittieren
Die gelegentliche Samosa wird Ihren Gewichtsverlustplan nicht sprengen, aber täglich ist das Anbraten eine weitaus bessere Idee als das Frittieren, da Sie die Kalorienzahl niedrig halten können, ohne den Geschmack zu beeinträchtigen.
4. Um den Grundumsatz zu erhöhen
Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag. Dies gibt dem Körper wiederholt die Gewissheit, dass mehr Nahrung kommt – er stoppt das Horten von Kalorien und verbrennt glücklich Fett. Eine kleine Mahlzeit ist keine Tüte Chips und Automatenkaffee; Es ist eine Frucht oder eine kleine Portion Studentenfutter (Trockenfrüchte und ungesalzene Nüsse) oder eine kleine Schüssel Daal mit Roti oder eine Schüssel Hafer.
5. Mach ein leichtes Training
Dies baut den Muskeltonus auf, verleiht dem Körper ein geformteres Aussehen und erhöht den Grundumsatz. Ein tägliches Training mit leichten Gewichten - machen Sie es zu einem Training mit geringer Intensität, wenn Sie nicht mehr tun können - fordert den Körper auf, noch lange nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Schon 5-10 Minuten am Tag sind viel besser als nichts. Es braucht nicht viel, um seinen Lebensstil neu zu orientieren und dauerhaft zu erreichen Gewichtsverlust . Betrachten Sie es als perfektes Gewicht, hergestellt in Indien.
Der indische ausgewogene Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion
Beispiel-Diätdiagramm zur Gewichtsreduktion
7 Uhr morgens: Zitronensaft in warmem Wasser; ein kleines Stück rohen Ingwer (zum Kauen).
8 Uhr: Frisch zubereitetes Frühstück mit ballaststoffreichen Cerealien wie Hafer und Bajra, gekrönt von einem Löffel gemahlener Leinsamen; ein Glas Milch oder eine Schüssel Quark; eine Frucht, z.B. gewürfelte Papaya.
10.30 Uhr: Etwa ein halbes Dutzend Mandeln und einige Walnüsse.
13 Uhr: Eine Schüssel Salat mit Olivenöl darauf beträufelt; eine kleine Schüssel brauner Reis mit gebratenem Gemüse; ein Roti mit Daal.
3 Uhr nachmittags: Ein Glas Chaas und eine Banane.
17 Uhr: Eine Tasse grüner Tee und zwei Mehrkornkekse.
19 Uhr: Eine kleine Schüssel mit Sprossen oder eine ganz kleine Portion Trockenfrüchte.
20 Uhr: Eine Schüssel Daal, ein paar Würfel Hüttenkäse, zwei Rotis, sautiertes Gemüse.
22 Uhr: Ein kleines Glas warme Milch. Hinweis Diese Diättabelle zur Gewichtsreduktion dient nur zur Veranschaulichung.
FAQs zur Diät zur Gewichtsreduktion
F: Was ist eine 1.200-Kalorien-Diät?
ZU: 1.200- Kaloriendiät ist eine speziell zugeschnittene Diättabelle, die Ihnen beim Abnehmen hilft. Die Idee hinter der Diät ist eine eingeschränkte Kalorienaufnahme und eine tägliche Kontrolle der Kalorienaufnahme. Es beginnt mit a proteinreiches Frühstück mit dem Ziel, 200 bis 350 Kalorien zu sich zu nehmen. Das Frühstück sollte reich an Proteinen und Ballaststoffen sein. Milchprodukte und Obst sind der ideale Weg. Das Mittagessen sollte mit Gemüse, Vollkornprodukten und Proteinen gesund sein, mit dem Ziel, mittags 300 bis 350 Kalorien zu sich zu nehmen. Das gesamte Abendessen sollte 400 bis 500 Kalorien ausmachen, und um den Rest Ihrer Kalorienzufuhr zu decken, sollten Sie über den Tag verteilt Snacks zu sich nehmen, die zwischen 50 und 100 Kalorien enthalten sollten.
F: Wie nimmt man mit grünem Tee ab?
ZU: Grüner Tee ist dafür bekannt, Menschen beim Abnehmen zu helfen. Das milde Koffein in grünem Tee wirkt als Stimulans bei der Fettverbrennung. Es ist auch reich an Antioxidantien, die den Stoffwechsel und das Immunsystem stärken. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, mindestens 4 bis 5 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen. Abgesehen von den Vorteilen beim Abnehmen hält es Sie auch erfrischt und energiegeladen durch den Tag.
F: Warum funktioniert meine Diät nicht?
ZU: Während Sie vielleicht denken, dass Sie mit Ihrer Ernährung auf dem richtigen Weg sind, gibt es Dinge, die Sie falsch machen, die Ihnen nicht helfen, diese Kilos zu verlieren. Beginnen mit, Mahlzeiten auslassen und zu wenig essen hilft auch nicht. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr in Ordnung bringen und sicherstellen, dass Sie a eiweißreiche Diättabelle . Kohlenhydrat- oder fettfrei zu werden ist nicht der ideale Weg und wird nicht empfohlen, da es dir an Nährstoffen mangelt, die du brauchst, um energiegeladen zu bleiben. Achte darauf, jeden Tag genügend Kalorien zu dir zu nehmen und konzentriere dich auf ein gesundes Frühstück. Tauschen Sie Ihre Diät-Cola gegen grünen Tee aus und Sie können die Ergebnisse sehen.
F: Wie nimmt man mit grünem Tee ab?
ZU: Grüner Tee ist dafür bekannt, Menschen beim Abnehmen zu helfen. Das milde Koffein in grünem Tee wirkt als Stimulans bei der Fettverbrennung. Es ist auch reich an Antioxidantien, die den Stoffwechsel und das Immunsystem stärken. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, mindestens 4 bis 5 Tassen pro Tag zu sich zu nehmen. Abgesehen von den Vorteilen beim Abnehmen hält es Sie auch erfrischt und energiegeladen durch den Tag.
F: Welche Art von Bewegung sollten Sie während der Diät zur Gewichtsreduktion machen?
ZU: Wenn Sie ausgiebige Trainingseinheiten im Fitnessstudio mögen, fahren Sie mit ihnen fort. Konzentriere dich darauf, mehr Cardio zu machen und Aerobic-Übungen . Es ist nicht notwendig, sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzumelden und die Fitnessroutine streng zu befolgen, aber grundlegende Übungen wie Laufen, Springen und Sport sind eine effektive Zeit auf Ihrem Diät zum Abnehmen . Es ist wichtig, eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogenes Trainingsprogramm beizubehalten.
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