Hey, du schaust zu HGTV . Legen Sie die Fernbedienung weg und nehmen Sie die Kelle, denn das echte Geschäft ist viel besser für Sie, als die Gartenverschönerungen anderer Leute im Fernsehen zu sehen. Wussten Sie, dass Gartenarbeit mehr Kalorien verbrennt als Laufen? Oder dass der Geruch von Erde den Serotoninspiegel tatsächlich erhöht? Oder dass das Pflanzen von Blumen die Entspannung auf Mönchsebene fördern kann? Lesen Sie weiter für diese und weitere erstaunliche Vorteile der Gartenarbeit.
11 Vorteile der Gartenarbeit
Abgesehen davon, dass Sie Ihren Garten nur mit schönen Blüten schmücken, hat die Gartenarbeit viele Vorteile für die geistige und körperliche Gesundheit. Von der Senkung des Blutdrucks und der Kalorienverbrennung bis hin zur Verringerung von Angstzuständen und der Steigerung des Vitamin-D-Spiegels, lesen Sie weiter, um zu sehen, was 20 Minuten Umgang mit Erde für Ihre Gesundheit tun können.
1. Gartenarbeit verbrennt Kalorien
Leichte Garten- und Gartenarbeit verbrennt etwa 330 Kalorien pro Stunde, gemäß CDC , direkt zwischen Gehen und Joggen fallend. Joshua Margolis, Personal Trainer Gründer von Geist über Materie Fitness , sagt, dass das Harken und Einsacken von Blättern besonders gut ist, weil Sie auch viel Bücken, Drehen, Heben und Tragen tun – alles Dinge, die Kraft aufbauen und viele Muskelfasern angreifen können. Dies ist wahrscheinlich keine große Überraschung: Jeder, der schon einmal gründlich gejätet und gesät hat, weiß, wie leicht es ist, ins Schwitzen zu kommen (und sich am nächsten Tag wund zu fühlen). Und im Gegensatz zum Spazierengehen und Joggen ist Gartenarbeit auch eine kreative Kunst, sagt Gärtner David Domoney , also ermöglicht es uns, uns auf eine Weise auszudrücken, die es nicht tut, ins Fitnessstudio zu gehen. Eine aktuelle Umfrage von HomeAdvisor bestätigt dies und berichtet, dass fast drei Viertel der Teilnehmer das Gefühl hatten, dass sich das Gärtnern positiv auf ihre allgemeine körperliche Gesundheit auswirkte. Da Ihr Blut pumpt, während Sie draußen im Dreck wühlen, wird all diese Übung auch kardiovaskuläre Vorteile haben (mehr dazu weiter unten). Gewinnen, gewinnen, gewinnen.
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2. Es reduziert Angst und Depression
Gartenarbeit wird seit langem mit der Reduzierung von Stress und Angst in Verbindung gebracht. Schon mal was gehört Gartentherapie ? Es verwendet im Grunde nur Pflanzen und Gärtnern, um die geistige und körperliche Gesundheit zu verbessern, und es wird seit dem 19. Gemäß Amerikanische Gesellschaft für Gartenbautherapie , Heutzutage wird die Gartenbautherapie als nützliche und wirksame therapeutische Methode akzeptiert. Es wird in einem breiten Spektrum von rehabilitativen, beruflichen und kommunalen Einrichtungen eingesetzt.
Also, wie funktioniert es? Wissenschaftlich gibt es Hinweise darauf, dass es zwei Hauptarten der Aufmerksamkeit gibt, sagt Domoney. Gezielte Aufmerksamkeit, die wir bei der Arbeit nutzen, und Faszination, die wir bei Hobbys wie der Gartenarbeit nutzen. Nach dieser Theorie kann zu viel fokussierte Aufmerksamkeit zu Stress führen, und Faszination trägt dann dazu bei, unsere Aufmerksamkeit wiederherzustellen und das ängstliche Gefühl zu lindern, das wir bekommen, wenn wir zu viel Druck ausgesetzt sind oder uns überfordert fühlen. Es stellt sich also heraus, dass das beste Gegenmittel gegen einen harten Arbeitstag kein Eis ist, sondern Gartenarbeit. Zur Kenntnis genommen.
3. Und erhöht die Geselligkeit
Hier ist ein weiterer cooler mentaler Vorteil des Grabens im Dreck: Gärtnern kann Sie geselliger machen (etwas, womit viele von uns heutzutage zu kämpfen haben). Das geht aus der HomeAdvisor-Umfrage hervor, die ergab, dass mehr als die Hälfte [der Teilnehmer] der Meinung war, dass das Gärtnern ihre Geselligkeit verbessert, die durch die Richtlinien zur sozialen Distanzierung besonders belastet wurde. Es ist unklar, ob dies daran liegt, dass Gartenarbeit eine unterhaltsame (und COVID-sichere) Aktivität ist, die man mit anderen Menschen genießen kann, oder ob die oben beschriebenen stimmungsaufhellenden Vorteile Sie eher dazu motivieren, Gesellschaft zu suchen, aber so oder so ist dies eine ordentlicher Vorteil.
4. Boden ist ein natürlicher Stimmungsaufheller
Tatsache: Der einfachste Weg, Ihren Serotoninspiegel (AKA die „glückliche Chemikalie“ Ihres Gehirns) zu erhöhen, besteht darin, einige Zeit damit zu verbringen, im Dreck zu spielen. Nein, wir machen keine Witze; ein Studie 2007 veröffentlicht in Neurowissenschaften schlägt vor, dass M. vaccae, ein im Boden vorkommendes Bakterium, als natürliches Antidepressivum wirkt, indem es beim Einatmen Serotonin-freisetzende Neuronen im Gehirn aktiviert. (Und nein, Sie müssen es sich nicht in die Nase stecken oder tonnenweise einatmen, um die Wirkung zu erzielen – nur ein Spaziergang in der Natur oder ein Aufenthalt in Ihrem Garten wird diese Reaktion auslösen.)
5. Gartenarbeit wird Ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen
Wusstest du das mehr als 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen haben einen Vitamin-D-Mangel? Und ICYMI – Vitamin D spielt eine essentielle Rolle beim Knochenwachstum, bei der Knochenheilung und bei der Funktion des Immunsystems. Eine Möglichkeit, die Aufnahme dieses wichtigen Nährstoffs zu steigern? Gärtnern für etwa eine halbe Stunde am Tag, dreimal pro Woche, kann Ihnen helfen, genug Sonne zu bekommen, um Ihren Vitamin-D-Spiegel auf einem gesunden Niveau zu halten. Und die Vorteile sind zehnfach: Durch eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D senken Sie Ihr Risiko für Osteoporose, Krebs, Depressionen und Muskelschwäche, unsere Freunde von Medical News Today sagen es uns . Vergessen Sie nur nicht, Sonnencreme zu tragen.
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6. Es kann dir helfen, achtsam und präsent zu bleiben
Die Gartenarbeit hat etwas wunderbar Meditatives, mit den einfachen, sich wiederholenden Aufgaben, der Ruhe und der schönen Umgebung. Schon im Mittelalter wurden Klostergärten, die von Mönchen gepflegt wurden, zu einem spirituellen Rückzugsort – nicht nur für die Mönche, sondern für die gesamte Gemeinde. Und zu diesem Zweck ist es absolut sinnvoll, dass laut HomeAdvisor 42 Prozent der Millennials während der Pandemie mit der Gartenarbeit begonnen haben. Was die Leute im Moment hungern, ist nicht Essen, sondern der Kontakt mit etwas Realem, erklärt Jennifer Atkinson, Senior Lecturer an der Washington University. im Interview mit NPR . Gartenguru Joe Lamp’l, Schöpfer von Joe Gärtner , teilt auch mit, dass Gartenarbeit zu einem Zen-Erlebnis auf der Think Act Be Podcast . Wenn ich draußen beim Unkrautjäten bin, will ich die Vögel hören, sagt er. Ich will nichts mehr hören. Es ist eine ruhige Zeit, und ich genieße sie. Es ist eine heilige Zeit für mich. Denken Sie also beim nächsten Gießen Ihrer Begonien daran, wie verbunden Sie mit der Erde, der Natur und Ihrer Gemeinschaft sind. Ahh , wir fühlen uns schon besser.
7. Es kann Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren
Wir alle beschweren uns darüber, nicht zu wissen, wo und wie unsere Lebensmittel angebaut werden. Wurde es mit GVO injiziert? Welche Pestizide wurden verwendet? Mit Ihrem eigenen Garten können Sie diesen nagenden Fragen entgegenwirken, denn Sie wissen genau, wie Sie mit Ihren Produkten umgehen. Außerdem stellten mehr als drei von fünf Befragten in der HomeAdvisor-Umfrage fest, dass sich die Gartenarbeit positiv auf ihre Essgewohnheiten auswirkt – 57 Prozent wechselten zu einer veganen oder vegetarischen Ernährung oder reduzierten anderweitig ihren Fleischkonsum. Natürlich kann Ihnen die Gartenarbeit auch dabei helfen, die von der Regierung empfohlene Tagesdosis einzuhalten. Das USDA berät dass der durchschnittliche Erwachsene zwischen 1 ½ auf 2 Tassen Frucht täglich und zwischen ein bis drei Tassen Gemüse. Doch die jüngsten föderalen Ernährungsrichtlinien für Amerikaner zeigen, dass etwa 80 Prozent der US-Bevölkerung diese Messlatte nicht erfüllen, während 90 Prozent der Bevölkerung auch beim Gemüseverzehr nachlassen. Ein schöner, kompakter Garten voller Ihrer Lieblingsgrüns wird diese Zahlen für Sie und Ihre Familie steigern.
8. Es kann Ihr Gedächtnis verbessern
Abgesehen davon, dass Ihre Arme und Beine ein gesundes Training erhalten, tut Gartenarbeit dasselbe für Ihr Gehirn. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die von der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit fanden heraus, dass Gartenarbeit die Wachstumsfaktoren der Gehirnnerven im Zusammenhang mit dem Gedächtnis bei älteren Patienten im Alter zwischen 70 und 82 Jahren unterstützte. Wissenschaftler fanden heraus, dass das Wachstum der Hirnnerven im Zusammenhang mit dem Gedächtnis signifikant zugenommen hatte, nachdem die Probanden an irgendeiner Form von Gartenarbeit teilnehmen mussten. einschließlich Säubern eines Gartengrundstücks, Graben, Düngen, Harken, Pflanzen/Umpflanzen und Gießen – für 20 Minuten pro Tag.
9. Es kann Ihren Blutdruck senken
Gartenarbeit kann nicht nur Angstzustände und Depressionen reduzieren, sondern auch das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls verringern. Der US-Gesundheitsministerium empfiehlt 30 Minuten moderate körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche, und Gartenarbeit ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Herz zum Pumpen zu bringen, ohne sich selbst zu überanstrengen. Wissenschaft täglich berichtet, dass Menschen über 60, die in irgendeiner Form im Garten arbeiten, ein um 30 Prozent geringeres Risiko haben, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Aber das ist noch nicht alles: Während die körperliche Aktivität bei der Gartenarbeit das Herzrisiko senkt, hat die Forschung auch gezeigt, dass die mediterrane Ernährung – die rotes Fleisch reduziert und Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und gesunde Fette betont – Ihr Risiko drastisch reduzieren kann von Herzerkrankungen und anderen chronischen Erkrankungen, laut Experten von Mayo-Klinik . Also nicht einfach pflanzen Möhren – Achte darauf, sie auch aufzuessen.
10. Gartenarbeit spart Geld
Wir können nicht die einzigen sein, die den Preis für ein Bündel Grünkohl für unverschämt halten. Mit Ihrem eigenen Garten können Sie Kosten und zahlreiche Fahrten zum Lebensmittelladen sparen, indem Sie einfach Ihre eigenen Produkte anbauen. Und obwohl es stimmt, dass die Umfrage von HomeAdvisor ergab, dass die Teilnehmer jeden Monat durchschnittlich 73 US-Dollar für die Gartenarbeit ausgeben, zeigten die Teilnehmer, dass dies vergleichbar ist mit dem, was sie normalerweise für Essen zum Mitnehmen ausgeben (und ein gesunder Salat aus selbst angebauten Produkten ist nicht so viel schöner als ein fettige Pizza?). Ganz zu schweigen davon, dass Sie, wenn Sie im Gärtnern gut genug sind, sogar genug anbauen können, um es an Ihre Nachbarn zu verkaufen oder ein eigenes kleines lokales Geschäft zu gründen. Wie ist das, um die Früchte Ihrer Arbeit zu genießen.
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11. Es kann Kreativität anregen und ein Gefühl der Bestimmung vermitteln
Leiden Sie unter einer Schreibblockade? Sie können diese Farben für Ihr neuestes Malprojekt nicht vertragen? Wir waren alle schon einmal dort, und ein Aufenthalt im Garten kann alle Höhen und Tiefen der Kreativität freisetzen. Wie bereits erwähnt, hilft Ihnen Gartenarbeit, sich zu entspannen und achtsam zu bleiben. Sich auf die kleinsten Details der Gartenarbeit zu konzentrieren, wie das Trimmen des Unkrauts oder einfach nur das Ernten Ihrer Pflanzen, kann Sie beruhigen und Ihnen helfen, mehr zu fließen, als sich durch dieses Kunstprojekt zu erzwingen. Aber wenn Sie nicht wirklich der Künstlertyp sind, können Sie trotzdem die psychologischen Vorteile nutzen, sich um etwas anderes als sich selbst zu kümmern. Wenn Menschen einen Sinn haben, fühlen sie sich glücklicher. Sie haben das Gefühl, einen Wert zu haben, erklärt Rebecca Don , Senior Behavioral Health Consultant an der University of Iowa. Ich denke, Pflanzen sind eine Möglichkeit, dies im kleinen Maßstab zu tun. [Es ist] nicht das gleiche Ausmaß wie Kinder zu haben oder eine Karriere, die sehr auf Mission ausgerichtet ist, aber es ist eine coole Sache, die einem das Gefühl gibt: „Oh, das habe ich gemacht.“ Die Umfrage von HomeAdvisor bestätigt dies bei 73 Prozent der Befragten. einschließlich 79 Prozent derjenigen mit Kindern – und stimmen zu, dass Gartenarbeit ein Akt der Pflege und Pflege ist, ähnlich wie die Pflege eines Haustieres oder eines Kindes.
Was sind die Risiken von zu viel Gartenarbeit?
Wie bei jeder Form von körperlicher Aktivität ist Mäßigung der Schlüssel. Denken Sie daran, dass lange Tage unter der glühend heißen Sonne zu Sonnenbrand führen können, also stellen Sie sicher, dass Sie es auftragen und erneut auftragen Sonnencreme wie benötigt.
Sie sollten auch besonders vorsichtig sein, wenn Sie die Arten von Chemikalien auswählen, die Sie für Ihre Pflanzen verwenden. Während Umwelt & menschliche Gesundheit, Inc. sagt uns, dass die Environmental Protection Agency über 200 verschiedene Pestizide für die Rasenpflege zugelassen hat. Es ist erwähnenswert, dass sie oft mit anderen aggressiven Chemikalien gemischt werden, die schwere Nebenwirkungen haben können. Am besten fragen Sie einen Gartenexperten um Hilfe, der Sie zu den sichersten Pestiziden für Ihren Hausgarten führen kann.
Wenn Sie das alles geklärt haben, müssen Sie auch einige bodenbedingte Risiken berücksichtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie über Ihre Tetanusspritzen auf dem Laufenden sind, da Tetanusbakterien im Boden leben und durch kleinere Schnitte und Kratzer in Ihr System gelangen können. Achten Sie auch auf krankheitsübertragende Käfer wie Zecken, da sie das Potenzial haben, Krankheiten wie die Borreliose zu verbreiten. Stellen Sie sicher, dass Sie dicke, schützende Gartenhandschuhe tragen, stecken Sie Ihre Hose in Ihre Socken und tragen Sie bei der Arbeit einen Hut, um zu vermeiden, dass einige der kleinen Racker der Natur in Ihr Zuhause gelangen.
4 Tipps für eine produktivere Gartenarbeit
- Folge dem Licht . Zu wissen, wie die Sonne über Ihren Garten wandert, ist für die Pflege eines gesunden Gartens von entscheidender Bedeutung. Die meisten essbaren Pflanzen benötigen mindestens sechs Stunden Sonnenlicht, also stellen Sie sicher, dass sie in einem Bereich gepflanzt werden, in dem sie sich problemlos sonnen können.
- Flüssigkeitszufuhr ist der Schlüssel. Sie möchten auch sicherstellen, dass Sie Ihren Garten in der Nähe einer nahegelegenen Wasserquelle pflanzen, damit Sie Ihren Pflanzen nicht das dringend benötigte H2O mitbringen können. Platzieren Sie Ihren Garten an einer Stelle, an der Sie den Schlauch leicht mitnehmen können.
- Wählen Sie Ihren Boden mit Bedacht aus. Es spielt keine Rolle, wie viel Pflege Sie Ihrem Garten geben, wenn Ihre Pflanzen in Erde wurzeln, die für sie nicht geeignet ist. Wenden Sie sich mit all Ihren Fragen zu der Art der Pflanzen, die Sie anbauen möchten, an einen Gartenexperten, und er wird Sie in die richtige Richtung führen.
- Wissen Sie, wann Sie pflanzen müssen. Es gibt nichts Schlimmeres, als Ihre Pflanzen zu früh zu säen – und sie vorzeitig sterben zu lassen – denn es ist noch zu kalt, um zu gedeihen. Geben Sie Ihren Produkten eine bessere Überlebenschance, indem Sie den Frostplan für Ihre Region kennen. Auf diese Weise können Sie sie rechtzeitig im Frühjahr pflanzen und ernten, bevor der Herbstfrost kommt und alles tötet.
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