Wenn Sie an Protein denken, denken Sie wahrscheinlich an Fleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte, Tofu , Joghurt, Käse, Nüsse und Eier -die üblichen Verdächtigen. Und du liegst nicht falsch – sie gehören zu den besten Nahrungsmitteln für Protein, einen essentiellen Makronährstoff, der Muskelmasse aufbaut. Aber Fun Fact: Obst enthält auch in kleinen Mengen Protein.
Laut der FDA , Frauen sollten 46 Gramm Protein pro Tag anstreben, während Männer 56 Gramm pro Tag zu sich nehmen sollten. Eine Portion Obst aus einer Tasse liefert im Allgemeinen weniger als sechs Gramm Protein, also ja, Sie müssten Pfunde und Pfunde des Zeugs essen, um Ihren Tagesbedarf zu decken. Der Real Vorteile einer fruchtreichen Ernährung sind die anderen Vitamine und Nährstoffe, die die Lebensmittelgruppe liefern kann, sowie gesunde Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Und wenn Sie Ihre tägliche Portion Obst mit einem weiteren proteinreichen Snack kombinieren, können Sie einen sättigenden, proteinreichen Muntermacher kreieren. Hier zehn proteinreiche Früchte* für deine Ernährung (plus Snack-Pairings, um noch mehr Protein einzuschleusen).
*Alle Nährwertdaten stammen aus der USDA .
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Khiam Yee Lee/EyeEm/Getty Images1. Jackfrucht (3 Gramm Protein)
Jackfrucht ist eine tropische Frucht, die mit Feigen verwandt ist, und die Textur ihres unreifen Fruchtfleisches ist dem Pulled Pork unheimlich ähnlich. Eine Portion von einer Tasse enthält drei Gramm Protein. Es ist auch vollgepackt mit anderen gesundheitlichen Vorteilen, wie drei Gramm Ballaststoffe und 110 Milligramm herzgesundes Kalium sowie die Vitamine A und C, Magnesium, Kalzium, Eisen und Riboflavin Cleveland Klinik .
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Wokephoto17/Getty Images2. Guave (4 Gramm Protein)
Guave, ein weiterer tropischer Leckerbissen, enthält etwa vier Gramm Protein pro Tasse und ist damit eine der proteinreicheren Früchte, die Sie finden werden. Die von Natur aus supersüße Frucht enthält außerdem viel Vitamin C und Ballaststoffe, besonders wenn man die Haut isst und Samen (die Sie können und sollten!).
Proteinreiche Snack-Paarung : Ein paar Scheiben scharfer Cheddar-Käse
olindana/Getty Images3. Avocado (3 Gramm Protein)
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Avocado eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette ist, aber wussten Sie, dass sie auch drei Gramm Protein in jeder Tasse enthält? Gemäß Zedern-Sinai , außerdem ist es reich an Ballaststoffen, Folsäure, Magnesium, Riboflavin, Niacin und den Vitaminen C, E und K. Die Kombination aus Fett und Ballaststoffen macht auch satt.
Proteinreiche Snack-Paarung: Eine Kugel hausgemachter Trail-Mix
Adam Smigielski/Getty Images4. Aprikose (2 Gramm Protein)
Eine Tasse rohe (nicht getrocknete) Aprikose liefert dir zwei Gramm Protein. Das Steinobst ist auch eine gute Quelle für Kalium und die Vitamine A, C und E für die Gesundheit von Augen und Haut, per WebMD . Die Ballaststoffe sowohl im Fleisch als auch in der Haut können die Verdauung unterstützen und dich auch satt machen.
Proteinreiche Snack-Paarung: Eine kleine Handvoll geröstete Mandeln
valeconte/Getty Images5. Brombeeren (2 Gramm Protein)
Überraschenderweise enthält eine Tasse rohe Brombeeren etwa zwei Gramm Protein (und satte acht Gramm Ballaststoffe). Sie finden auch fast 50 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C sowie einen hohen Anteil an Antioxidantien zur Bekämpfung freier Radikale und gehirnfördernden Polyphenolen.
Proteinreiche Snack-Paarung: Eine halbe Tasse griechischer Joghurt
George Dolgikh/Getty Images6. Kiwi (2 Gramm Protein)
Eine Tasse Kiwi enthält etwa zwei Gramm Protein, und solange Sie die Haut gut reinigen, können Sie auch von ihren ballaststoffreichen Vorteilen profitieren. Kiwi enthält außerdem viel Vitamin C, Kalium und Phosphor sowie Eisen.
Proteinreiche Snack-Paarung: Eine Portion fettarmer Hüttenkäse
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kevinjeon00/Getty Images7. Kirschen (1,6 Gramm Protein)
Der köstlichste Leckerbissen des Sommers enthält etwa 1,6 Gramm Protein pro Tasse (natürlich entkernt). Sie sind eine großartige Kaliumquelle, die den Blutdruck regulieren kann und für die Muskelfunktion unerlässlich ist, und sie haben viele antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Kirschen sind auch reich an Melatonin, was Ihnen helfen kann, ein erholsame Nachtruhe . (Und wenn sie nicht in der Saison sind, können Sie sie gefroren kaufen, um sie zu Smoothies zu mixen.)
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Tsvi Braverman/EyeEm/Getty Images8. Rosinen (1 Gramm Protein)
Da sie mehr Zucker enthalten als rohes Obst, beträgt eine Portion Rosinen nur eine Unze (womp, womp). Aber diese kleine Menge enthält immer noch etwa ein Gramm Protein, plus Tonnen Ballaststoffe und Kalium. Rosinen haben auch eine anständige Menge an Eisen, was zur Vorbeugung beitragen kann Anämie .
Proteinreiche Snack-Paarung: Eine kleine Portion geröstete gemischte Nüsse
yipengge/Getty Images9. Bananen (1,6 Gramm Protein)
Das hast du gehört Bananen sind reich an Kalium (essen Sie eins gegen Wadenkrämpfe!), aber sie enthalten auch etwa 1,6 Gramm Protein in jeder Tasse. Sie sind eine bequeme Quelle für Ballaststoffe, Präbiotika, Vitamine A, B6 und C sowie Magnesium. Und zu Ihrer Information, Sie sollten diese fadenförmigen Stücke essen (auch bekannt als Phloem-Bündel ): Sie sind wie der Weg für alle Nährstoffe in der Frucht.
Proteinreiche Snack-Paarung: Ein paar Esslöffel Erdnussbutter
Joannatkaczuk/Getty Images10. Grapefruit (1,3 Gramm Protein)
Eine Tasse sonnige Grapefruit enthält 1,3 Gramm Protein, ganz zu schweigen von weniger als 100 Kalorien. Wie andere Zitrusfrüchte ist es vollgepackt mit immunstärkendem Vitamin C sowie knochenaufbauendem Kalzium und Eisen. Und nach WebMD , kann die Zitronensäure in Grapefruit Nierensteinen vorbeugen (sie bindet überschüssiges Kalzium im Körper, was zu den schmerzhaften Zuständen führen kann).
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