Es gibt ein paar Lager, in die Snacks fallen können. Einige sind einfach köstlich – wir sehen dich an, Süßigkeitenglas –, während andere viel nützlicher sind, wie diese Handvoll rohes Mandeln wir schaufeln uns in den Mund, um 15 Uhr nur knapp zu vermeiden. Absturz. Die ideale Snack-Situation? Ein gesundes Gleichgewicht von Faser und sättigendes Protein mit einem Hauch von Fett und Kohlenhydraten für Energie. Machen Sie daraus eine ordentliche Portion Protein: Dieser Nährstoff ist unerlässlich, um Sie bis zur nächsten Mahlzeit satt zu halten, und genau darum geht es bei Snacks. Siehe, 25 gesunde Protein-Snacks, die Ihren Hunger in Schach halten ... bis zum Abendessen.
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Ziel1. Hummus
Protein: 3g / Portion
Hummus ist randvoll mit Protein – ungefähr drei Gramm pro zwei Esslöffel – also tauche ein. Und es ist nicht irgendein Protein. Kichererbsen sind reich an Lysin und Tahini ist eine reiche Quelle der Aminosäure Methionin. Einzeln sind diese Lebensmittel unvollständige Proteine, aber wenn Sie sie zu Hummus kombinieren, bilden sie ein vollständiges Protein, das Sie länger satt hält. Unsere im Laden gekaufte Marke ist Sabra (die Pinienkern-Geschmack ist *Kochkuss* ), Hummus lässt sich aber auch ganz einfach mit einer Küchenmaschine oder einem Mixer zu Hause zubereiten. Heißer Tipp: Beginnen Sie mit würzigem Avocado-Hummus und gehen Sie von dort aus.
2. Käse und Cracker
Protein: 7g/eine Unze
Tolle Neuigkeiten: Dieses Käsebrett am Nachmittag ist eigentlich eine großartige Snackoption, wenn Sie nach Protein suchen. Ein 1-Unze-Stück Cheddar-Käse liefert sieben Gramm Protein und 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Kalzium. Es ist auch kohlenhydratarm, wenn Sie eine ketogene Diät einhalten. Um Ihr Käsebrett so nahrhaft wie möglich zu halten, entscheiden Sie sich für Vollkorncracker und versuchen (versuchen Sie!), nicht das Ganze selbst zu verschlingen. Dürfen wir vorschlagen, geröstete Trauben hinzuzufügen?
3 Eier
Protein: 6g/ein großes Ei
Moment, Sie verstauen keine hartgekochten Eier in Ihrer Tasche, um sie während des morgendlichen Pendelns zu essen? Nur wir? Vielleicht möchten Sie in den Zug steigen, denn Eier sind eine fantastische Möglichkeit, eine Menge Protein in einer tragbaren, mundgerechten Packung zu bekommen. Ein großes Ei hat sechs Gramm Protein und etwa 80 Kalorien, was bedeutet, dass Sie ein paar davon essen können, ohne es zu übertreiben. Wir mögen ein 8-Minuten-Ei, das immer noch marmeladig, aber nicht chaotisch ist und mit einer Prise alles Bagelgewürz .
4. Popcorn
Protein: 3g/Drei-Tassen-Portion
Kino-Popcorn hat einen schlechten Ruf, aber nur, weil es mit Öl, Salz und künstlichen Zutaten übergossen ist. Aber Popcorn allein ist eigentlich eine gesunde Snack-Wahl: Air-Popped hat eine Drei-Tassen-Portion 100 Kalorien und drei Gramm Protein. Peppen Sie es mit einem Gewürz Ihrer Wahl auf, wie Cayennepfeffer, Knoblauchpulver, scharfer Sauce oder heißem Honig (vertrauen Sie uns, probieren Sie es aus). Wenn Sie etwas Butter darüberträufeln wollten, würden wir es nicht sagen.
5. Energiebisse
Nennen Sie sie Energiebällchen oder Proteinbällchen, so oder so sind sie genauso lecker wie gut für Sie. Diese No-Bake-Leckereien werden normalerweise aus einer Mischung aus Nüssen, Samen, Nussbutter, Haferflocken und Proteinpulver hergestellt und sind einfach zuzubereiten und eignen sich hervorragend, um sie für Notfälle im Kühlschrank aufzubewahren. Möchten Sie versuchen, sie zu Hause herzustellen? Dieses Rezept für No-Bake Schokoladen-Pistazien-Proteinbällchen vom Foodblog Cotter Crunch ist ein köstlicher Anfang.
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Ziel6. Griechischer Joghurt
Protein: 23 g/eine Tasse 2 Prozent griechischer Joghurt
Interessante Tatsache: Griechischer Joghurt hat tatsächlich mehr Protein und weniger Zucker pro Portion als normaler Joghurt, obwohl er aus den gleichen Zutaten hergestellt wird. Das liegt daran, dass die Flüssigkeit abgeseiht wird und ein proteinreicher (und unglaublich cremiger) Genuss zurückbleibt. Das entspricht einem sättigenderen Snack als normaler Joghurt allein, so einer Studie der University of Missouri . Eine 1-Tassen-Portion von 2 Prozent griechischem Joghurt hat etwa 160 Kalorien und 23 Gramm Protein pro Portion, ganz zu schweigen von 25 Prozent der empfohlenen täglichen Kalziumaufnahme. Sie finden einen Behälter mit Fage 2-prozentiger griechischer Naturjoghurt immer in unserem Kühlschrank. Mit frischen Beeren, Nüssen oder Samen belegen (oder mit Apfelscheiben und Honig zum Dippen servieren).
7. Hausgemachtes Müsli
Haferflocken sind mit sechs Gramm pro Portion einer halben Tasse eine überraschend gute Proteinquelle. Wir würden jedoch nicht empfehlen, Trockenhafer aus der Dose zu essen, also mach sie zu Müsli. Dieses Kakao-Erdnussbutter-Granola-Rezept hat den zusätzlichen Vorteil von Erdnussbutter, sodass es neun Gramm Protein pro Portion bietet. Wir wissen, was wir morgen essen werden.
8. Edamame
Protein: 17g/eine (gekochte) Tasse
Edamame sind im Grunde ganze, unreife Sojabohnen, und Soja entspricht dem Hauptprotein. Eine 1-Tassen-Portion gekochtes Edamame liefert 17 Gramm Protein, also ein einfacher, sättigender Energieschub. Kaufen Sie es in gefriergetrockneter Form für eine praktische Option für unterwegs oder füllen Sie Ihren Gefrierschrank mit ein paar Tüten gefrorenem Edamame zum Dämpfen, Braten und Braten. Gib bitte die Sojasauce.
9. Geröstete Kichererbsen
Protein: 29g/100 Gramm
Klar, Sie können Kichererbsen direkt aus der Dose essen … oder Sie können sie mit Olivenöl, Salz und Pfeffer für einen aufgepeppten, proteinreichen Snack rösten, der auf die richtige Weise knusprig und knusprig ist. Kichererbsen haben 19 Gramm Protein pro 100 Gramm und du hast wahrscheinlich schon eine Dose in deiner Speisekammer. Um sie zu rösten, eine Dose Kichererbsen abspülen, abtropfen lassen und trocknen, dann mit Olivenöl, Salz, Pfeffer und beliebigen Gewürzen mischen und in einem 375 °F-Ofen goldgelb und knusprig rösten. Voil , Snackzeit ist jetzt.
Ziel10. Erdnussbutter
Protein: 7g/zwei Esslöffel
Nein, Erdnussbutter ist definitiv nicht nur für Sandwiches. Ein Löffel Erdnussbutter gehört zu unseren Lieblingsprodukten, wenn wir etwas zu essen brauchen und wir es brauchen schnell . Ob naturbelassen, knusprig oder unser persönlicher Favorit, Cremiger Jif , Erdnussbutter enthält satte sieben Gramm Protein für jede Portion von zwei Esslöffeln. Kombiniere es mit Vollkorncrackern, Apfelscheiben oder einer Banane für einen Kohlenhydratschub oder gib einen Löffel zu einem Smoothie für einen cremigen Genuss. Bewahren Sie ein Glas auf Ihrem Schreibtisch oder Ihrer Speisekammer (oder beides) auf, damit Sie immer einen Snack zur Hand haben.
11. Hüttenkäse
Protein: 12g/halbe Tasse Portion
Nein, es ist nicht nur ein Diätfutter. Hüttenkäse hat so viel Protein, Leute! Auch mit etwas frisch gemahlenem schwarzem Pfeffer schmeckt er sehr gut. Je nach Marke hat eine halbe Tasse Hüttenkäse etwa 12 Gramm Protein und nur 110 Kalorien. Klopfen Sie nicht daran, bis Sie es ausprobiert haben.
12. Thunfisch in Dosen
Reservieren Sie diese Thunfischkonserven nicht zum Schmelzen zur Mittagszeit. Es ist auch ein schneller proteinreicher Nasch mit 20 Gramm Protein pro 3 Unzen Portion. Und Sie müssen es nicht direkt aus der Dose essen. Verzieren Sie es mit etwas Senf oder Mayonnaise, knacken Sie etwas frischen schwarzen Pfeffer und verwenden Sie es als Topper für Cracker oder Toast.
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13. Fischkonserven
Protein: 20 g Portion
Wenn Sie keine Dose Sardinen in Ihrer Speisekammer haben, ist es Zeit, sich einzudecken. Sardinen, Sardellen und andere Fisch- und Meeresfrüchtekonserven sind eine ausgezeichnete Proteinquelle mit 20 Gramm pro 3 Unzen Portion. Noch nicht verkauft? Sie schmecken auf Crackern und Toast, mit Olivenöl beträufelt oder in scharfer Sauce übergossen. Kaufen Sie eine Dose Sardinen Farbton und danke uns später.
Ziel14. Eine Handvoll Mandeln
Protein: 6 g/eine Unze Portion
Nüsse sind im Allgemeinen eine ausgezeichnete Proteinquelle, aber Mandeln sind dies besonders, da sie sechs Gramm pro Portion von einer Unze enthalten. Und wenn man den Ballaststoffgehalt (vier Gramm pro Portion) und die gesunden Fette in Mandeln bedenkt, hat man ein Rezept für einen sättigenden, herzgesunden Proteingenuss. Zum Glück gibt es im Supermarktgang eine große Auswahl, von roh bis hin zu Wasabi-Geschmack. Normalerweise bleiben wir bei der klassischen leicht gesalzenen, gerösteten Mandel. (Was sollen wir sagen? Wir sind Puristen.) Der einzige Vorbehalt? Mandeln (und alle Nüsse) sind ziemlich kalorienreich, also pass auf deine Portionen auf. Übrigens, eine Handvoll entspricht etwa 20 Mandeln.
15. Streichkäse
Protein: 6g
Dieser Liebling aus der Kindheit ist zufällig ein cleverer Snack, wenn Sie unterwegs Protein benötigen. Ein Käsestick liefert sechs Gramm Protein und nur ein Gramm Kohlenhydrate, was ihn zu einer weiteren guten Option für Keto-Diätetiker macht. Jede Marke oder Geschmacksrichtung ist ausreichend, aber wir haben eine Vorliebe für immer Klassiker Mozzarella .
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16. Erdnussbutter-Cracker
Protein: 5g/Portion
Es ist keine Schande, ein paar Pakete mit zu verstauen Erdnussbuttercracker in Ihrem Schreibtisch für hungrige Nachmittage, besonders wenn man bedenkt, dass sie etwa vier Gramm Protein pro Portion enthalten können. Noch besser, machen Sie Ihre eigenen mit Vollkorncrackern und Ihrem bewährten Glas Erdnussbutter. Du hast so einen, oder?
17. Trail-Mix
Protein: 8g/Portion
Stellen Sie sich Studentenfutter vor, das alle Vorteile von Nüssen und einigen lustigen Extras wie Trockenfrüchten und Kokosflocken bietet. Sie können Ihre eigenen zu Hause machen oder eine im Supermarkt auswählen, aber versuchen Sie, eine Studentenmischung zu suchen, die etwa 8 Gramm Protein pro Portion für den sättigendsten Snack enthält. Wir würden lügen, wenn wir sagen würden, dass Target Monster Trail Mix nicht unser Favorit ist, aber er enthält auch 17 Gramm Zucker – oops. Der ideale Studentenmix ist schwer auf den Nüssen und leicht auf den Erdnussbutterchips.
Ziel18. Frucht- und Nussriegel
Protein: 5g
Wenn Müsli und Studentenfutter ein leckeres Baby hätten, wäre es das, natürlich ohne die Unordnung. Frucht- und Nussriegel sind ein praktischer Snack und die meisten enthalten etwa sechs Gramm Protein pro Riegel. Wir mögen KIND Bars weil sie nur wenig Zucker haben (nur fünf Gramm pro Riegel) und in einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen erhältlich sind, wie zum Beispiel dunkles Schokoladen-Meersalz und Blaubeer-Vanille.
19. Truthahn-Rollups
Protein: 8 g/eine Unze Portion
Wenn Sie zu Mittag Fleisch in Ihrem Kühlschrank haben, verwenden Sie es gut und machen Sie ein paar schnelle Truthahnrollen. Dies ist eher eine Kunst als eine Wissenschaft, und Sie können sie mit allem füllen, was Sie möchten (Käse, Gemüse, mehr Käse). Eine Unze Truthahn enthält acht Gramm Protein. In die Stadt gehen.
20. Haferflocken
Protein: 6g/eine (gekochte) Tasse
Ist es überraschend, dass Haferflocken eine angemessene Menge an Protein haben? Ja, obwohl es ein Getreide ist, enthält eine Tasse gekochte Haferflocken sechs Gramm Protein (und nur 150 Kalorien), was es zu einem gesunden Snack macht, der an deinen Rippen klebt. Top es mit Nüssen, Samen oder Erdnussbutter für einen zusätzlichen Proteinschub. Unser Rezept für Overnight Oats mit Erdnussbutter und Banane macht ein praktisches Frühstück und einen noch besseren Snack.
21. Hühnchensalat
Protein: 7g / eine Portion
Wir geben Ihnen die volle Erlaubnis, ein Grundnahrungsmittel zur Mittagszeit in einen Snack zu verwandeln. Wieso den? Weil es eine Protein-Goldmine ist. Eine Portion unseres Rezepts für griechischen Joghurt-Hähnchen-Salat enthält sieben Gramm Protein und 113 Kalorien. Es ist leicht und dennoch sättigend, genau das, was wir für einen Muntermacher am Nachmittag brauchen.
Amazonas22. Käsesnacks
Protein: 9g/Portion
Was zum Teufel ist ein Käsesnack , du fragst? Gute Frage. Es gibt eine ganze Kategorie von Knabbereien auf dem Markt, die aus dehydriertem Käse bestehen, also knusprig wie ein Cracker und käsig wie, na ja, Käse. Ein solches Beispiel? Whisps Cheddar-Käse-Chips , die neun Gramm Protein pro Portion liefern und aus nur einer Zutat bestehen: Cheddar-Käse.
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23. Ruckeln
Protein: 12 g/eine Unze Portion
Rucksacktouristen und Wanderer sind auf der Suche: Jerky ist ein gesunder, proteinreicher Snack, vor allem, weil er aus Fleisch (oder Fisch oder Pilzen, wenn Sie so etwas mögen) besteht. Eine Portion Beef Jerky von einer Unze enthält satte 12 Gramm Protein. Wenn Sie sich für im Laden gekauftes Beef Jerky oder Truthahn Jerky entscheiden, versuchen Sie, die am wenigsten verarbeitete Option zu finden. Oder machen Sie es selbst, wenn Sie ein Dörrgerät zur Hand haben.
24. Nussbutter
Protein: 6g / 32-Gramm-Portion
Wenn Sie den Proteingehalt von Erdnussbutter wünschen, aber allergisch gegen Erdnüsse sind (oder den Geschmack einfach nicht mögen), bieten viele andere Nussbutter einen ähnlichen Nährwert und eine ähnliche Vielseitigkeit ohne die Erdnüsse. Noch besser, viele Nussbutter werden ohne mysteriöse Zutaten minimal verarbeitet. Justins Mandelbutter , zum Beispiel, wird nur aus trocken gerösteten Mandeln und Öl hergestellt und enthält sechs Gramm Protein pro 32-Gramm-Portion. Mandelbutter-Gelee-Sandwich, irgendjemand?
25. Proteinriegel
Mit einem Namen wie Proteinriegel kann man mit Sicherheit sagen, dass diese Riegel ... viel Protein haben. Aber nicht alle Proteinriegel sind es wert, sich darauf zu verlassen, da einiges zu viel Zucker ist. Die gesündesten und meisten sättigenden Optionen enthalten mindestens acht Gramm Protein, nicht mehr als 14 Gramm Zucker und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe. Ein paar Bars, die der Rechnung entsprechen, sind RXBAR , Einfach Protein und Überlegen! Proteinreiche Riegel .
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