Yoga, eine uralte Methode, um fit zu bleiben, gibt es in Indien seit Jahrhunderten, aber es hat erst vor wenigen Jahren für Furore gesorgt, als die Westler seine Bedeutung und seine Vorteile erkannten. Yoga-Studios werden Sie wahrscheinlich überall im Westen finden, und dank seiner Popularität hat auch Indien seine Vorteile erkannt. Jetzt sind viele Yoga-Kurse aufgetaucht und viele Fitnessstudios bieten auch Yoga an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, können Sie Yoga in Ihr Fitnessprogramm integrieren und die Ergebnisse bald sehen. Die prominente Yoga-Expertin Danielle Collins listet einige Yoga-Posen auf, die beim Abnehmen Wunder bewirken können. Hier ist, wie Sie sie tun, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Diese Posen eignen sich am besten für die Ausrichtung auf die Bauchfett Dies ist einer der schwierigsten Bereiche, um Gewicht zu verlieren.
Statische Tigerpose
Diese Übung baut die Kernkraft auf, die wichtig ist, um nicht nur Fett zu verlieren, sondern auch Ihren Körper zu stärken. Um diese Pose zu machen, steh auf einer Yogamatte auf allen Vieren und hebe ein Bein an und strecke den gegenüberliegenden Arm aus. Halten Sie diese statische Tigerpose für drei tiefe Atemzüge. Bringen Sie Arm und Bein zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie die Seiten, strecken Sie den anderen Arm und das gegenüberliegende Bein aus, schauen Sie nach unten zur Matte, um die Wirbelsäule in einer Linie zu halten, und atmen Sie dreimal tief ein.
Wirbelsäulendrehung im Sitzen
Es ist auch schwierig, Fettpölsterchen von der Taille und den Seiten oder Ihren Liebesgriffen zu verlieren. Diese Pose wird die Taille trimmen und definieren und gleichzeitig die Wirbelsäule trainieren. Setzen Sie sich in eine gekreuzte Beinposition. Bringen Sie Ihre Hände an die Seite Ihrer Hüften, während Sie die Wirbelsäule verlängern. Bringen Sie eine Hand zum gegenüberliegenden Knie, drehen Sie die Wirbelsäule und schauen Sie über eine Schulter in eine sitzende Wirbelsäulendrehung. Einatmen. Atme aus und gehe zurück in die Ausgangsposition. Seiten wechseln und drehen und über die andere Schulter schauen. Einatmen. Atme zurück zur Mitte.
Crunch anheben und drehen
Kommen Sie in eine halb Rückenlage und liegen Sie auf dem Rücken. Füße flach auf dem Boden, Kinn zur Brust gezogen, Hände an der Seite. Diese Position ermöglicht es der Rückenmuskulatur, sich vollständig zu entspannen und die Wirbelsäule in die richtige Ausrichtung zu bringen. Als nächstes werden wir uns dem Lift and Twist Crunch widmen. Dies ist eine Pilates-Übung und eignet sich hervorragend zum Trimmen der Taille und zum Straffen des Bauches. Bringen Sie die Hände hinter den Nacken, heben und drehen Sie den Oberkörper zur Seite und bringen Sie den Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Atme ein und senke deinen Rücken nach unten. Ausatmen, anheben und zur anderen Seite drehen, einatmen, zurück in die Ausgangsposition.
Behalten Sie diese Bewegung bei und Sie können beginnen, sie ein wenig zu beschleunigen. Dann beginne, ein Bein auszustrecken, während du gehst. Ziehen Sie die unteren Bauchmuskeln weiter nach oben und atmen Sie tief ein. Denken Sie daran, wenn Sie zu einem beliebigen Zeitpunkt eine Pause einlegen müssen und wenn Sie sich mit der Übung wohl fühlen und sie ein wenig beschleunigen möchten, können Sie dies auch tun. Um es weiter voranzutreiben, können Sie beginnen, mit der Ferse des gestreckten Beins auf den Boden zu klopfen. Dadurch wird die untere Bauchmuskulatur noch stärker beansprucht und der untere Rücken wird unterstützt und gestärkt. Zielen Sie insgesamt auf 30 Sekunden.
Planke
Beginnen Sie auf Händen und Knien, bringen Sie die Knie ein wenig zurück, stecken Sie die Zehen ein, heben Sie die Knie vom Boden und kommen Sie in eine Plank-Pose. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein und aus und atmen Sie tief seitlich und hinten in den Brustkorb ein. Versuchen Sie, 30 Sekunden lang zu halten und erhöhen Sie die Zeit allmählich. Plank hilft wirklich, Ihren Kern zu stärken.
Die Hundert-Übung
Kommen Sie für die Hundert-Übung in eine halb auf dem Rücken liegende Position. Diese klassische Übung definiert die Bauchmuskulatur und fördert einen starken und gesunden Rücken. Bringen Sie die Beine hüftbreit auseinander in eine Tischplattenposition. Heben Sie die Arme vom Boden und heben Sie den Kopf, Nacken und die Brust nach oben, wobei Sie darauf achten, den Nacken nicht zu belasten, sondern den Bauch zu belasten. Beginnen Sie, die Arme auf und ab zu pulsieren. Wenn Sie die Pose vorantreiben möchten, strecken Sie die Beine gen Himmel oder bleiben Sie in der Tischposition, wenn Sie es vorziehen. Ziehen Sie die Bauchmuskeln weiter nach oben und nach innen. Versuchen Sie, 50 Sekunden lang fortzufahren.
Yoga-Workouts zum Abnehmen
Während traditionelles Yoga eine großartige Übung für den ganzen Körper ist, kannst du auch lustige Workouts ausprobieren, die Yoga mit anderen Fitnessformen kombinieren, um dir zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Hier sind einige davon, die Sie ausprobieren können, wenn Sie das traditionelle Yoga nicht mögen.
Yogalates
Dieses Workout kombiniert Yoga mit Pilates. Die Bewegungen erfolgen sowohl auf einer Matte als auch an Pilates-Geräten. Die Übungen kombinieren das Beste aus beidem und helfen dabei, Gewichtsverlustziele schneller zu erreichen, indem sie mehr Kalorien verbrennen. Yogalates kannst du leider nicht zu Hause praktizieren, du musst an einem Kurs teilnehmen, in dem die richtige Ausrüstung zur Verfügung steht, damit du die Übungen unter Anleitung eines Trainers durchführen kannst.
Power-Yoga
Power Yoga ist eine Mischung aus intensiven Yoga-Bewegungen, die in einer Schleife ausgeführt werden, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehr Kalorien zu verbrennen. Die Yoga-Posen werden ohne Unterbrechung Rücken an Rücken ausgeführt, was Power Yoga zu einem unterhaltsamen Training macht, insbesondere für diejenigen, die denken, dass traditionelles Yoga langsam ist. Power Yoga ist Cardio- und Ganzkörpertraining zugleich.
Aerial Yoga
Stellen Sie sich vor, Sie hängen in der Luft an einem Seidenseil und nennen es ein Training. Nun, es mag einfach klingen, aber Aerial Yoga erfordert ein richtiges Training und eine immense Rumpf- und Armkraft. Die Posen werden mit dem Seidenseil als Requisite ausgeführt. Viele Bollywood-Promis haben dies versucht, aber dies ist vielleicht ein Training, das aufgrund seines Schwierigkeitsgrades einige Zeit in Anspruch nehmen wird.
Paddleboard-Yoga
Wenn Sie ein Wasserbaby sind, sollten Sie Paddleboard-Yoga ausprobieren. Dieser Typ ist perfekt, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen und auch die Muskelkraft zu verbessern, wodurch Sie eine schlanke Figur erhalten. Die Übung beginnt damit, dass Sie versuchen, sich auf dem Paddleboard zu balancieren, bevor Sie mit den Yoga-Posen beginnen können. Sobald Sie dies beherrschen, können Sie mit grundlegenden Posen beginnen. Selbst diese werden zu einer Herausforderung, da das Board auf dem Wasser steht. Auf diese Weise verbrennst du mehr Kalorien.
Heißes Yoga
Stellen Sie sich vor, Sie trainieren in einem Raum mit einer Temperatur von über 45 Grad Celsius. Darum geht es beim Hot Yoga. Es werden die gleichen Posen wie im traditionellen Yoga ausgeführt, die einzige Änderung ist der heiße Studioraum. Dies hilft Ihnen, mehr zu schwitzen und erleichtert das Ausführen der Posen, da Ihr Körper gut aufgewärmt ist. Obwohl Hot Yoga eine umstrittene Übung war, gibt es Menschen, die auch heute noch darauf schwören. Dabei müssen Sie einige Dinge, insbesondere Ihren Wasserverbrauch, beachten.
Ernährung ist wichtig
Yoga zu deiner Routine hinzuzufügen ist zwar großartig, aber auch was du isst, ist wichtig. Ohne die richtige Ernährung können Sie keine guten Ergebnisse erzielen, da Ihr Körper ohne eine gute Ernährung nicht gut funktionieren kann. Achten Sie daher bei Ihrer Yoga-Routine auf eine gesunde Ernährung. Verzichten Sie ab und zu auf Junk Food mit gelegentlichen Cheat Days, essen Sie pünktlich und kontrollieren Sie die Portionen, damit Sie nicht zu viel essen. Kleinere, häufige Mahlzeiten sind besser als größere Mahlzeiten dreimal täglich. Nehmen Sie Gemüse, Samen, Nüsse und Früchte in Ihre tägliche Ernährung auf, um die richtige Ernährung und Energie zu erhalten. Gesundes Kochen ist auch wichtig, damit die Nährstoffe erhalten bleiben.
Gehen Sie den Ayurveda-Weg
Ayurveda ist eine 5000 Jahre alte Tradition aus Indien und verhilft zu einer optimalen Gesundheit. Laut Ayurveda schmilzt das überschüssige Fett von selbst, wenn Sie vollkommen gesund sind. Deshalb bringen wir Ihnen fünf Tipps aus dem Ayurveda, die Ihnen helfen, gesund zu werden und so die zusätzlichen Kilos loszuwerden.
Trainiere, wenn du aufwachst
Wussten Sie, dass die ideale Zeit zum Trainieren zwischen 6 und 10 Uhr ist? Dies liegt daran, dass es die Zeit ist, in der Wasser- und Erdelemente in der Umwelt hoch sind. Diese, wenn sie kombiniert werden, erzeugen Kühle, Langsamkeit und Trägheit. Bewegung am Morgen wirkt der Trägheit entgegen, bringt Wärme in den Körper und bereitet den Geist auf den neuen Tag vor. 30-45 Minuten Training am Morgen helfen dabei, Kalorien zu verbrennen und Sie auf dem Laufenden zu halten.
Essen Sie Ihre größte Mahlzeit mittags
Nach Ayurveda ist man nicht das, was man isst, sondern das, was man verdaut. Die Verdauung ist ein sehr wichtiger und grundlegender Punkt der vedischen Tradition. Laut Ayurveda sollten Sie mittags Ihre größte Mahlzeit zu sich nehmen. Mittags ist Ihr Verdauungsfeuer, bekannt als Agni, am stärksten.
Das Abendessen sollte, wie die moderne Wissenschaft auch sagt, leicht sein und sollte zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden. Wenn Sie also um 22 Uhr schlafen möchten, sollten Sie Ihr Abendessen idealerweise um 19 Uhr und spätestens um 20 Uhr essen. Wenn Sie diese Gewohnheit befolgen, wird Ihr Körper Zeit haben, sich zu regenerieren und zu entgiften und nicht nur mit der Verdauung von Nahrung beschäftigt zu sein. Wenn Sie eine gute Verdauung haben, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie Fett speichern. Ein gesunder Verdauungstrakt ist ein guter Weg, um sicherzustellen, dass Sie kein Übergewicht zunehmen.
Heißes Wasser trinken
Heißes Wasser ist in der vedischen Tradition wie ein Zaubertrank. Externe Quellen wie Umweltverschmutzung, schlechte Lebensmittelauswahl, Pestizide und verarbeitete Lebensmittel sowie interne Quellen wie Stress, Wut und Angst führen zur Ansammlung von Giftstoffen, die als Ama bekannt sind, im Körper. Dieses Ama ist von Natur aus klebrig und kann mit heißem Wasser aufgelöst werden. Die Menge, die Sie haben, ist nicht wichtig, aber die Häufigkeit, mit der Sie trinken, ist wichtig. Versuchen Sie, jede halbe Stunde heißes Wasser zu trinken. Sie können Ingwer oder einige frische Minzblätter hinzufügen, um mehr Vorteile daraus zu ziehen. Wechseln Sie also von kaltem Wasser zu heißem Wasser und Sie werden sich den ganzen Tag leichter und frischer fühlen.
Meditieren
Das Stresshormon im Körper kann Ihre Fähigkeit, Gewicht und insbesondere Bauchgewicht zu verlieren, reduzieren. Meditation ist eine wirkungsvolle Methode, um Stress und Angst abzubauen. Praktiziere jeden Tag morgens Meditation und sieh die Ergebnisse an deiner Taille und in deinem Leben. Sitzen Sie still, entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich jeden Tag nach dem Aufstehen mindestens 20 Minuten auf Ihre Atmung. Wenn Sie nicht so lange still sitzen können, versuchen Sie es mit Apps, die Ihre Nerven mit entspannender Musik beruhigen und die Augen schließen. Sie werden sich wohl fühlen und Ihr Stresslevel wird automatisch sinken.
Legen Sie eine Schlafroutine fest
Unsere Vorfahren waren alle gesund und munter, da sie für alles und auch das im Rhythmus der Natur Muster vorgegeben hatten. Ihre Schlafenszeit folgte, kurz nachdem die Sonne untergegangen war. Aber mit der Erfindung der Elektrizität und dann mit den sich ändernden Lebensstilen begann ein Übergang vom Natürlichen zum Künstlichen. Dies führte zu einer beeinträchtigten Schlafqualität und -zeit.
Forscher haben gezeigt, dass unzureichender Schlaf ein wesentlicher Faktor für die Gewichtszunahme ist. Nicht nur ausreichend zu schlafen, sondern auch im Rhythmus der Sonne zu schlafen ist ebenso wichtig. Laut Ayurveda ist die beste Zeit zum Schlafen von 22 bis 6 Uhr. Um diesem Muster zu folgen, schalte Licht und Bildschirm bis 21:30 Uhr aus, damit du um 22:00 Uhr fest schlafen kannst.
Mit den richtigen Übungen, Ernährung und Routine werden Sie effektiv abnehmen. Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust ein langsamer Prozess ist, erwarten Sie keine großartigen Ergebnisse in kurzer Zeit. Es gibt Diäten und Workouts, die das Gleiche versprechen, aber auf Dauer sind diese nicht gut für die Gesundheit und in kürzester Zeit werden Sie das gesamte Gewicht wieder zunehmen. Seien Sie also geduldig und nehmen Sie auf gesunde Weise ein Kilo pro Woche ab.
Mit Inputs von Kriti Saraswat Satpathy
