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Schwangerschaft Elternschaft Vorgeburtlich Pränatale oi-Amritha K By Amritha K. am 24. Februar 2021 Einige glauben, dass der Verzehr von nicht-vegetarischem Essen während der Schwangerschaft schlecht für die werdende Mutter und den Fötus ist. Ärzte und Gesundheitsexperten bestreiten diese Behauptung nachdrücklich und fügen hinzu, dass der Verzehr einer nicht-vegetarischen Ernährung während der Schwangerschaft überhaupt nicht schädlich ist [1] .
Nicht-vegetarisches Essen während der Schwangerschaft: Ist es sicher?
Der Grund zur Besorgnis über nicht-vegetarisches Essen während der Schwangerschaft ist, dass die meisten nicht-vegetarischen Lebensmittel viel Kalium und Cholesterin enthalten, wodurch Sie an Übergewicht zunehmen [zwei] . Auch das Öl aus dem nicht-vegetarischen Gericht ist für eine schwangere Frau nicht zum täglichen Verzehr geeignet [3] .
Wenn Sie schwanger werden, besteht keine besondere Notwendigkeit, den Verzehr von nicht-vegetarischem Essen einzuschränken. Ärzte fügen hinzu, dass man mit der Aufnahme von Huhn, Fisch, Ei usw. fortfahren sollte, es sei denn, Sie haben eine Allergie gegen diese Lebensmittel [4] . Die regelmäßige Einnahme einer Portion eines der nicht-vegetarischen Lebensmittel pro Tag kann zum gesunden Wachstum des Fötus beitragen, indem dem Körper der Mutter essentielle Fettsäuren zugeführt werden [5] .
Ein übermäßiger Genuss dieser nicht-vegetarischen Lebensmittel während der Schwangerschaft ist für den wachsenden Fötus nicht geeignet, da die schwangere Mutter unter gesundheitlichen Problemen leiden kann, insbesondere unter Verdauungsproblemen wie Durchfall, Verstopfung, Blähungen usw.
Im Folgenden finden Sie einige der besten nicht-vegetarischen Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren können. Es wäre hilfreich, wenn Sie sich notieren würden, dass diese unten aufgeführten Lebensmittel während der Schwangerschaft auf ein Minimum konsumiert werden sollten.
Nicht-vegetarische Lebensmittel während der Schwangerschaft zu essen
Die nachstehend aufgeführten Arten nicht-vegetarischer Lebensmittel stammen aus Studien und Meinungen schwangerer Frauen. Nicht jede schwangere Frau wird das gleiche Verlangen haben, und was für Sie eine Freude sein könnte, könnte die andere zum Kotzen bringen. Wir empfehlen daher, dass sich die werdenden Mamas Zeit nehmen, herausfinden, welches nicht-vegetarische Essen sie bevorzugen, und nach möglichen Abstoßungen oder Geschmacksabneigungen suchen.
1. Huhn : Während der Schwangerschaft ist Huhn eines der sichersten nicht-vegetarischen Lebensmittel, die Sie konsumieren können. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie sich nicht zu viel scharfes Hühnchenfutter gönnen, da dies zu Magenverstimmung führen kann [6] . Mild-würzige Hühnchengerichte wie Malai-Hühnchen sind eine sichere Option für schwangere Frauen.
2. Lamm : Lamm ist ein weiches nicht-vegetarisches Lebensmittel, das Sie während der Schwangerschaft konsumieren können [7] . Es ist auch reich an Proteinen und Vitaminen. Studien weisen darauf hin, dass schwangere Frauen während der Schwangerschaft Hammel im Vergleich zu jedem anderen Fleisch haben sollten [8] .
3. Rindfleisch : Rotes Fleisch sollte in einer deutlich geringeren Menge verzehrt werden, da es einen hohen Cholesterinspiegel aufweist, der dazu führen kann, dass Sie während der Schwangerschaft an Übergewicht zunehmen. Schwangere können Rindfleischgerichte wie Braten probieren, die weniger scharf und gut gekocht sind [9] .
4. Thunfisch : Thunfisch-Sandwiches sind eines der Heißhungerattacken, denen die meisten schwangeren Frauen zum Zeitpunkt der Schwangerschaft ausgesetzt sind. Thunfisch-Sandwiches sollten auf ein Minimum konsumiert werden. Es ist eine hohe Quelle für Omega-6-Fettsäuren, die während der Schwangerschaft begrenzt werden sollte [10] .
5. Eier Rührei / gekocht : Das Eiweiß ist reich an Kalzium und fördert das Wachstum des Fötus [elf] . Eiweiß sollte von der schwangeren Mutter zum Frühstück eingenommen werden, um die Gesundheit des Babys und der Mutter zu gewährleisten.
6. Nicht vegetarische Suppe : Studien zufolge sind Suppen das beste nicht-vegetarische Essen, das Sie während der Schwangerschaft konsumieren können [12] . Suppen sind immer eine gesunde Ergänzung zu einer Schwangerschaftsdiät. Sie sind ein Lagerhaus für Antioxidantien und leicht verdaulich.
Nicht-vegetarische Rezepte für die Schwangerschaft
1. Gedämpfter Zitronenfisch
Zutaten
- Sechs Fischfilets Ihrer Wahl
- & frac14 Teelöffel Paprika
- Ein Löffel Knoblauchpaste
- Eine Prise Knoblauchpulver / 2 Knoblauchzehen
- Zwei Esslöffel Zitronensaft
- Zwei Esslöffel natives Olivenöl
- Korianderblätter nach Bedarf
- Salz nach Bedarf
Richtungen
- Die Fischfilets waschen und 20 Minuten mit Salz, Knoblauchpaste, Paprika und Zitronensaft marinieren.
- Gießen Sie Wasser in einen Dampfgarer oder einen Schnellkochtopf (ohne Gewicht).
- Legen Sie die Fischfilets in die Dampfschale.
- Dampfgaren für etwa sechs bis acht Minuten, bis der Fisch schuppig wird.
- Aus der Dampfschale nehmen und mit Korianderblättern garnieren.
Nicht-vegetarische Lebensmittel, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten
Alles, was Sie beachten müssen, ist, dass Sie nicht-vegetarische Lebensmittel in kontrollierten Mengen essen sollten, um das Risiko einer ungesunden Gewichtszunahme, eines hohen Cholesterinspiegels und des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu vermeiden [13] .
Wenn Sie jedoch vermeiden können, während Ihrer Schwangerschaft die folgenden Arten von nicht-vegetarischen Lebensmitteln zu konsumieren:
- Feinkost oder vorgekochtes und gepökeltes Fleisch, das aufgrund des Risikos einer Listerieninfektion in Scheiben geschnitten und kalt oder heiß serviert wird.
- Rohe Eier neigen dazu, die Salmonellenbakterien zu tragen.
- Fische, die viel Quecksilber enthalten, wie Thunfisch, Wolfsbarsch, Makrele usw.
- Rohe Schalentiere (Sushi) sind anfällig für algenbedingte Infektionen.
Zum Schluss noch ...
Nicht-vegetarisches Essen ist gut für schwangere Frauen, wenn es gut und gesund gekocht wird. Achten Sie darauf, was Sie essen und wie viel Sie essen.
