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So wie ein Frühstück am Morgen als die wichtigste Mahlzeit des Tages angesehen wird, sind Lebensmittel vor dem Training ebenso wichtig. Es gibt viele, die vor dem Training nicht wissen, was sie essen sollen. In diesem Artikel werden wir beleuchten, welche Lebensmittel vor dem Training zu essen sind.
Das Tanken Ihres Körpers vor dem Training ist äußerst wichtig. Um Ihrem Körper zu helfen, nach jedem Training eine bessere Leistung zu erbringen und sich schneller zu erholen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Körper über genügend Kraftstoff verfügt, um dies zu tun.
Dies kann erreicht werden, indem die richtige Art von Lebensmitteln mit vielen Nährstoffen wie Kohlenhydraten, Fett, Vitaminen und Mineralien gegessen wird [1] .
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1. Bananen
Bananen sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Proteine, die Ihren Körper mit nutzbarem Kraftstoff für ein Training versorgen. Es enthält auch Kalium, das die Muskel- und Nervenfunktion unterstützt. Eine Studie zeigte, dass Radfahrer, die eine Banane oder eine Birne und Wasser konsumierten, eine um 50% schnellere Erholungszeit hatten als diejenigen, die nur Wasser konsumierten [zwei] .
2. Hafer
Hafer ist voller Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Eiweiß, die Ihren Körper während des Trainings mit Energie versorgen. Hafer enthält B-Vitamine, die helfen, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Haferflocken mit Früchten und Nüssen ist ein ideales Pre-Workout-Essen für Menschen, die viel Cardio-Training machen.
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3. Vollkornbrot
Eine Scheibe Vollkornbrot ist eine gute Quelle für Kohlenhydrate. Sie können Vollkornbrot mit hart gekochten Eiern für zusätzliches Protein 45 Minuten vor Beginn des Trainings zu sich nehmen [3] .
4. Fruchtsmoothies
Fruchtsmoothies sind ein erstaunliches Pre-Workout-Lebensmittel, da sie verschiedene Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten. Fruchtsmoothies können auch schnell verdaut werden, da sie die Kombination von einfachen und komplexen Kohlenhydraten enthalten, um Ihnen vor dem Training Energie zu geben [4] .
5. Eier
Die meisten Menschen glauben, dass Eigelb Fett enthält, das nicht gegessen werden sollte. Aber es ist eine falsche Überzeugung, da eine Studie besagt, dass Eigelb Protein zusammen mit anderen wichtigen Nährstoffen enthält, die in Eiweiß nicht enthalten sind. Der Verzehr von Eigelb vor dem Training hilft dabei, die Fähigkeit des Körpers zu verbessern, das Protein in den Muskeln zu nutzen [5] .
6. Obst und Joghurt
Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und griechischer Joghurt ist mit erheblichen Mengen an Protein gefüllt. Das Essen von Früchten mit Joghurt treibt nicht nur Ihren Körper an, sondern versorgt den Körper auch mit Kohlenhydraten. Das Protein in Joghurt verhindert Muskelschäden und hilft bei der Muskelregeneration.
7. Hühnerbrust
Wenn Sie vor dem Training etwas Füllendes essen möchten, können Sie sich für Hühnerbrust entscheiden. Sie können es entweder grillen oder in Ihren Salat geben. Hühnerbrust besteht aus hochwertigem Protein, das für den Muskelaufbau benötigt wird [6] .
8. Trockenfrüchte
Trockenfrüchte sind auch eine gute Option, um vor dem Training zu essen. Dies liegt daran, dass getrocknete Früchte so leicht sind und mit einfachen Kohlenhydraten gefüllt sind, die Ihren Körper sofort mit Energie versorgen, ohne Sie zu beschweren. Sie können Aprikosen, Beeren, Feigen und Ananas getrocknet haben.
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9. Avocadosalat
Avocado hat einen hohen Ölsäuregehalt, der bei der Zellreparatur hilft. Wenn Sie Avocados vor dem Training konsumieren, reduziert dies Entzündungen im Körper. Darüber hinaus ist es reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten, die Sie beim Training satt und hungrig halten [7] .
Was sollte die Zeitlücke zwischen der Mahlzeit vor dem Training und Ihrem Training sein?
Der Zeitpunkt Ihrer Mahlzeit vor einer Übung ist entscheidend. Um die meisten Vorteile während des Trainings zu nutzen, versuchen Sie 2-3 Stunden vor dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthält [8] .
Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, essen Sie mindestens 45 - 60 Minuten vor dem Training kohlenhydrat- und proteinreiche Lebensmittel.
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Diätplan vor dem Training
2-3 Stunden vor dem Training
- Mageres Eiweiß, brauner Reis und geröstetes Gemüse
- Sandwich mit Vollkornbrot, magerem Eiweiß und Beilagensalat
- Eieromelett und Vollkorntoast mit Avocadoaufstrich und einer Tasse Obst.
2 Stunden vor dem Training
- Vollkorngetreide und Milch
- Eine Tasse Haferflocken mit Früchten oder getrockneten Früchten
- Fruchtsmoothie
- Sandwich mit Vollkornbrot gemacht
1 Stunde oder weniger vor dem Training
- Griechischer Yougurt und Obst
- Eine Obstschale
Schlussfolgern...
Tanken Sie Ihren Körper vor dem Training mit der richtigen Menge an Nährstoffen und essen Sie Ihre Mahlzeit mindestens 2-3 Stunden vor dem Training. Wählen Sie leicht verdauliche Lebensmittel, insbesondere wenn Sie innerhalb von 1 Stunde oder weniger trainieren, um Magenbeschwerden zu vermeiden.
