Unsere Ängste sprudeln in diesen Tagen ein bisschen mehr als sonst, aber vor allem Mütter haben keinen Mangel an Sorgen auf ihrem emotionalen Teller – Pandemie oder nicht. Bestseller-Autorin und Life-Coach (und Kleinkind-Mama) Gabrielle Bernstein hat dafür eine Selbsthilfe-Praxis. In einer aktuellen Folge des erfolgreichen Familien-Podcasts Mama Gehirn , moderiert von Daphne Oz und Hilaria Baldwin, Bernstein teilte ihre Taktiken zum Innehalten, Nachdenken und, nun, Atmen während der Quarantäne.
1. Ausgelöst durch COVID-19? Probieren Sie „Heart Hold“ oder „Head Hold“ aus
Hilaria Baldwin: Ich würde das nicht sagen, wenn es nicht schon da draußen wäre, aber mein Mann ist 35 Jahre nüchtern. Und es ist etwas, das ein großer Teil unseres Lebens ist. Er hat viel mit mir darüber gesprochen, wie schwer [die Pandemie] für Leute ist, die hart an Nüchternheit arbeiten und Schwierigkeiten haben, weil es im Moment wirklich beängstigend ist. Die Leute sind allein. Das Leben ist so anders. Menschen haben Jobs verloren. Mit welchen Tipps und Tricks und Werkzeugen können Sie leidende Menschen bewaffnen?
Gabrielle Bernstein: Es geht um Selbstregulierung. Wenn wir uns außer Kontrolle fühlen, verfallen wir wieder in Suchtmuster. Ich behaupte in keiner Weise, dass eine nüchterne Person von 35 Jahren einen Drink holen wird. Er ist nicht. Aber vielleicht spielt er mit Essen oder mit Fernsehen oder etwas anderem. Aber nicht nur er, sondern alle. Auch Menschen, die keine selbsterklärten Süchtigen sind. Wenn wir uns außer Kontrolle fühlen, benutzen wir andere Dinge – Essen, Sex, Pornos, was auch immer – um dieses Unbehagen und dieses Gefühl der Unsicherheit zu betäuben. Hier kommen selbstregulierende Werkzeuge für die Sicherheit ins Spiel.
Ein einfacher ist ein Halt. Es gibt einen Herz- und einen Kopfhalt. Für den Herzgriff legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr Herz und Ihre rechte Hand auf Ihren Bauch und Sie können für einen Moment die Augen schließen. Dann atme einfach tief ein und beim Einatmen dehne dein Zwerchfell und beim Ausatmen lasse es sich zusammenziehen. Atme aus. Atmen Sie ein. Während Sie diesen Atemzyklus fortsetzen, sagen Sie sanfte, liebevolle und mitfühlende Dinge zu sich selbst. Ich bin sicher. Alles ist gut. Ein- und ausatmen. Ich habe meinen Atem. Ich habe meinen Glauben. Ich bin sicher. Ich bin sicher. Ich bin sicher. Atme einfach ein letztes Mal tief durch und öffne deine Augen, dann lasse diesen Atemzug los.
Sie können den Kopf halten auch so machen, dass Ihre linke Hand auf Ihrem Herzen und Ihre rechte Hand auf Ihrem Kopf liegt. Dies ist auch ein wirklich toller Halt für die Sicherheit. Mach das selbe. Atme einfach lange und tief oder sag Ich bin sicher oder hör dir ein Lied an, das dich beruhigt oder höre einer Meditation zu. Es kann wirklich helfen.
Außerdem bin ich ein großer Fan der Emotional Freedom Technique (EFT). Im Grunde trifft Akupunktur auf Therapie. Eine einfache Möglichkeit, es selbst auszuprobieren, besteht darin, direkt zwischen Ihrem kleinen und Ringfinger zu tippen. Da ist dieser Punkt, und diese Punkte stimulieren Ihr Gehirn und diese Energiemeridiane, um tief verwurzelte unbewusste Angst, Druck, Angst – was auch immer es sein mag – zu lösen. Wenn Sie also bemerken, dass Sie eine Panikattacke haben oder ausflippen und sich außer Kontrolle fühlen, zeigen Sie auf diesen Punkt zwischen Ihrem kleinen Finger und Ihrem Ringfinger und verwenden Sie dasselbe Mantra. Ich bin sicher, ich bin sicher, ich bin sicher.
2. Wenn das nicht funktioniert, versuchen Sie es mit einer Technik namens 'Rage on the Page'
Bernstein: Dies basiert wirklich auf den Lehren von DR. John Sarno der viel darüber geschrieben hat, wie unsere körperlichen Zustände psychosomatisch sind. Die „Wut auf der Seite“-Praxis ist einfach. Dabei spiele ich bilaterale Musik, die beide Gehirnhälften stimuliert. Sie können zu YouTube oder iTunes oder Spotify gehen, um es zu finden. Dann wüte ich 20 Minuten lang. Was bedeutet das? Ich time mich, schalte den Klingelton meines Telefons aus, schalte alle Benachrichtigungen aus und ich wüte buchstäblich auf der Seite. Ich hole es raus. Ich schreibe mir alles in Gedanken auf: Ich bin sauer auf die Situation. Ich bin sauer auf mich. Ich kann nicht glauben, dass ich das bei diesem Telefonat gesagt habe. Ich bin frustriert, dass ich das Ding gegessen habe. Ich ärgere mich über all die Neuigkeiten, die es gibt. Ich werde einfach verrückt. Wut auf der Seite . Wenn 20 Minuten um sind, schließe ich meine Augen – höre immer noch die beidseitige Musik – und erlaube mir, einfach zu entspannen. Dann mache ich eine 20-minütige Meditation.
Viele Mütter hören das und denken, scheiß drauf, ich habe keine 40 Minuten! Tun Sie es so lange, wie Sie können. Der wichtigste Teil ist die Wut auf dem Seitenteil. Auch wenn du danach nur fünf Minuten meditieren kannst, das ist großartig. Das Ziel ist es, die Zeit damit zu verbringen, deine unterbewussten Ängste loszuwerden. Denn wenn wir außer Kontrolle geraten und zu Suchtmustern zurückkehren wollen, haben wir die unbewussten Dinge, die auf uns zukommen, nicht verarbeitet. Und wir sind gerade alle getriggert. Alle unsere Kindheitswunden werden ausgelöst. All unsere Ängste, sich unsicher zu fühlen, werden ausgelöst.
Daphne Oz: Empfehlen Sie morgens als erstes „auf der Seite toben“? Oder kurz vor dem Schlafengehen?
Bernstein: Definitiv nicht vor dem Schlafengehen, denn Sie wollen sich nicht überreizen. Vor dem Schlafengehen dreht sich alles um ein Bad oder eine Yoga Nidra , die eine Schlafmeditation ist. Ich neige dazu, um 13 Uhr auf der Seite zu wüten. weil mein Kind schläft. Also nehme ich mir diese 40 Minuten. Du kannst es aber auch morgens direkt nach dem Aufwachen machen, da es eine Reinigung sein soll. Befreien Sie sich von all dieser unbewussten Wut und Angst und Angst und Angst und beginnen Sie dann Ihren Tag.
Dieses Interview wurde aus Gründen der Übersichtlichkeit bearbeitet und gekürzt. Für mehr von Gabrielle Bernstein hören Sie ihr letzter Auftritt in unserem Podcast , „Mom Brain“, mit Hilaria Baldwin und Daphne Oz und abonnieren Sie jetzt.
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