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Anämie ist eine häufige Bluterkrankung, bei der die Anzahl der roten Blutkörperchen oder der Hämoglobingehalt im Blut niedrig wird. Es gibt verschiedene Superfoods, die Sie konsumieren können, um den Hämoglobinspiegel im Körper zu erhöhen.
Hämoglobin ist das in roten Blutkörperchen enthaltene Protein, das beim Transport von Sauerstoff zu verschiedenen Ecken des Körpers hilft. Daher wird ein verringerter Hämoglobinspiegel sicherlich die Funktion unseres Körpers beeinträchtigen.
Anämie tritt häufiger bei Frauen auf und kann durch Blutverlust, Zerstörung von Blutzellen und mangelnde Produktion roter Blutkörperchen verursacht werden.
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Einer der Hauptgründe für Anämie ist neben einem schlechten Lebensstil oder verschiedenen anderen Krankheiten ein Mangel an Eisen, Vitamin B12 und Folsäure im Körper.
Es ist jedoch nicht schwierig, den Kampf gegen Anämie zu gewinnen, wenn Sie sich mit den folgenden Superfoods anfreunden. Diese Lebensmittel sind reich an verschiedenen Vitaminen und vor allem an Eisen, das die Störung, mit der Ihr Körper konfrontiert ist, in kurzer Zeit heilen kann.
Schauen Sie sich die Top 10 Superfoods an, die den Hämoglobinspiegel erhöhen und die Anämie reduzieren können.
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1. Spinat:
Dieses beliebte Blattgemüse ist äußerst hilfreich bei der Bekämpfung von Anämie. Spinat ist reich an einer Reihe von Nährstoffen wie Vitamin A, B9, C und E, Eisen, Ballaststoffen, Kalzium und Beta-Carotin und kann das Kraftwerk der Nährstoffe sein, die Ihr Körper benötigt. Selbst eine halbe Tasse gekochter Spinat kann bis zu 20 Prozent des Eisenbedarfs eines Frauenkörpers decken. Fügen Sie Spinat in Ihren grünen Salat ein.
2. Tomaten:
Vitamin C in Tomaten hilft bei der Aufnahme von Eisen, während Lycopin Krankheiten wie Krebs bekämpft, die mit Anämie in Verbindung gebracht werden können. Sie haben auch Beta-Carotin und Vitamin E, die Haut und Haar helfen. Sie können rohe Tomaten, Tomatensaft oder gekochte Tomaten in Lebensmitteln haben.
3. Rote Beete:
Rote Beete eignet sich aufgrund ihres hohen Eisengehalts hervorragend zur Bekämpfung von Anämie. Sie helfen bei der Reparatur und Verjüngung Ihrer roten Blutkörperchen und helfen Ihnen, die Sauerstoffversorgung verschiedener Körperteile zu verbessern. Machen Sie es sich zur Routine, Rote Beete täglich entweder roh, gemischt mit anderem Gemüse oder durch ein Glas Saft einzunehmen.
4. Granatäpfel:
Diese beliebte Frucht ist reich an Eisen und Vitamin C und hilft, die Durchblutung Ihres Körpers zu verbessern, die Hämoglobinkonzentration zu erhöhen und anämische Symptome zu heilen. Granatapfelsaft kann ein obligatorischer Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein.
5. Eier:
Superfoods zur Erhöhung des Hämoglobinspiegels müssen Eier enthalten. Eier sind reich an Proteinen und Antioxidantien und helfen bei der Erhaltung der Vitamine im Körper, wenn Sie an Anämie leiden. Ein großes Ei enthält 1 mg Eisen. Ein gekochtes Ei am Tag hält Anämie sicher fern. Sei es gekocht, halb gekocht, pochiert oder Rührei, es mangelt nicht an der täglichen Zubereitung von Eiern.
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6. Rotes Fleisch:
Rotes Fleisch ist reich an Hämeisen, das von unserem Körper leicht aufgenommen werden kann. Nieren, Herz und Leber von rotem Fleisch geben viel Eisen und Vitamin B12. Drei Unzen gekochtes Fleisch liefern bis zu 1-2,5 mg Hämeisen. Wenn Sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche Hämeisen essen, können Sie die Anämie besiegen.
7. Ich bin Bohnen:
Sojabohnen sind eine weitere großartige Quelle für Eisen und Vitamine. Sie haben einen niedrigen Fettgehalt. Dies ist ein proteinreiches Lebensmittel, das Anämie verhindert. Es ist wichtig, Sojabohnen zu Hause zuzubereiten, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Halten Sie die Sojabohnen über Nacht in warmem Wasser eingeweicht, um ihren Phytinsäuregehalt zu verringern, wodurch die Eisenaufnahme verringert wird.
8. Äpfel & Datteln:
Diese Früchte helfen auch bei der Erhöhung des Eisenspiegels in Ihrem Körper. Äpfel enthalten Vitamin C, das dem Körper hilft, Nicht-Häm (pflanzliches) Eisen aufzunehmen. Wenn Sie täglich einen Apfel und 10 Datteln essen, ist der Kampf gegen Anämie erfolgreich.
9. Erdnussbutter:
Ein weiteres Superfood, das reich an Eisen ist, Erdnussbutter, sollte ein wesentlicher Bestandteil Ihrer täglichen Ernährung sein. Für diejenigen, die den Geschmack von Erdnussbutter nicht mögen, kann eine Handvoll geröstete Erdnüsse eine Alternative sein. Nur zwei Esslöffel Erdnussbutter können 0,6 mg Eisen liefern. Das Trinken eines Glases Orangensaft zusammen mit Erdnussbutter-Brot hilft bei der schnellen Aufnahme von Eisen durch den Körper.
10. Meeresfrüchte:
Dies ist das beste Superfood, das helfen kann, den Hämoglobinspiegel im Körper zu erhöhen. Fisch ist ein großartiges Superfood gegen Anämie. Beliebte fette Fische wie Lachs und Thunfisch sowie andere Meeresfrüchte wie Austern und Muscheln haben einen hohen Eisengehalt. Wenn Sie diese Lebensmittel mindestens dreimal pro Woche konsumieren, kann dies Ihren Kampf gegen Anämie fördern.
