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Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist eines der acht wasserlöslichen Vitamine. Vitamin B6 wird zur Herstellung von Aminosäuren benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin und Neurotransmittern und reguliert auch den Blutzuckerspiegel.
Vitamin B6 ist wichtig, um dem Körper zu helfen, ein gesundes Nervensystem aufrechtzuerhalten. Es wirkt als natürliches Schmerzmittel, steigert die Stimmung und bildet Antikörper zum Schutz des Immunsystems.
Die erhöhte Aufnahme von Vitamin B6-reichen Lebensmitteln verringert verschiedene Gesundheitsprobleme, die mit dem Mangel an Vitamin B6 verbunden sind, wie Hautentzündungen, Depressionen, Schlaganfälle und Anämie. Es könnte auch zu einem Vitamin-B6-Mangel führen, der Stimmungsschwankungen, Verwirrtheit, Muskelschmerzen, Müdigkeit usw. umfasst.
Vitamin B6 ist für die Nervenfunktion so wichtig, dass ein Mangel an diesem Vitamin zu Anfällen, Migräne, chronischen Schmerzen und Stimmungsstörungen wie Depressionen führt.
Um sich vor Vitamin B6-Mangel zu schützen, finden Sie hier eine Liste der Vitamin B6-reichen Lebensmittel.
1. Milch
Ein Vitamin B6-Mangel kann schwerwiegende gesundheitliche Probleme verursachen, die Ihr Nervensystem beeinträchtigen können. Eine Tasse Kuh- oder Ziegenmilch liefert 5 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin B6. Milch enthält auch viel Vitamin B12 und Kalzium, was sehr gut für Ihre Gesundheit ist.
2. Fleisch
Geflügelfleisch wie Pute und Huhn liefert eine gute Menge an Vitamin B6. Rindfleisch enthält neben verschiedenen anderen Nährstoffen auch hohe Konzentrationen dieses Vitamin B6. Nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche Fleisch zu sich, um den Vitamin-B6-Mangel zu verringern.
3. Lachs
Lachs ist einer der Fische, die Vitamin B6 enthalten, das für die Aufrechterhaltung einer guten Nebennierengesundheit wichtig ist. Die Nebennieren produzieren wichtige Hormone, darunter Cortisol, Adrenalin und Aldosteron. Diese Hormone helfen, den Blutdruck zu regulieren und den Blutdruck zu kontrollieren.
4 Eier
Zwei Eier liefern 10 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin B6. Eier sind vielseitig und mit zahlreichen Nährstoffen und Proteinen beladen. Sie können Eier zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen haben und sie nach Belieben kochen.
5. Hühnerleber
Hühnerleber ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel und eine großartige Quelle für Protein, Folsäure, Vitamin A, Vitamin B6 und Vitamin B12. Vitamin B6 hilft Ihrem Körper, das Protein abzubauen und effizienter zu nutzen. Hühnerleber ist lecker und lecker und es ist sehr einfach zu kochen.
6. Karotten
Eine mittelgroße Karotte liefert Vitamin B6, Ballaststoffe und viel Vitamin A. Vitamin B6 hilft bei der Bildung einer Proteinhülle um Ihre Nervenzellen. Erhöhen Sie Ihre Vitamin B6-Aufnahme, indem Sie Karotten roh, gekocht oder in verflüssigter Form essen.
7. Spinat
Spinat enthält Vitamin B6, das hilft, Antikörper zu bilden, die Infektionen und Krankheiten abwehren. Dieses grüne Blattgemüse ist auch reich an anderen Vitaminen wie Vitamin A und C. Spinat enthält auch Eisen, das für die Bildung neuer Blutzellen benötigt wird.
8. Süßkartoffel
Süßkartoffel ist ein sehr nahrhaftes Lebensmittel. Eine mittelgroße Süßkartoffel liefert 15 Prozent des täglich empfohlenen Vitamin B6-Wertes. Es enthält auch viel Ballaststoffe, Vitamin A und Magnesium. Vitamin B6 hilft dem Körper, das Glykogen zu regulieren, das als Energie im Körper gespeichert wird.
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9. Grüne Erbsen
Grüne Erbsen sind reich an Vitamin A und C und reich an Ballaststoffen. Sie sind auch mit hohen Mengen an Vitamin B6 verpackt. Die Aufnahme von Erbsen in Ihre Ernährung kann das Risiko eines Vitamin-B6-Mangels senken. Sie können sie entweder kochen lassen oder in gekochter Form.
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10. Bohnen und Hülsenfrüchte
Das Einbeziehen von Bohnen und Hülsenfrüchten in Ihre Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Vitamin B6-Spiegel in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Nehmen Sie Kidneybohnen, Kichererbsen, Sojabohnen und Linsen in Ihre Ernährung auf, um Ihre tägliche Dosis Vitamin B6 zu erhalten.
11. Bananen
Bananen sind mit Vitamin B6 gefüllt, das bei der Produktion von Serotonin hilft, den Chemikalien, die die Nervenfunktion und die Übertragung von Signalen in Ihrem Gehirn unterstützen. 100 Gramm Banane liefern 0,30 mg Vitamin B6.
12. Nüsse und Samen
Samen wie Sesam und Sonnenblumenkerne enthalten viel Vitamin B6. Eine Tasse Sonnenblumenkerne enthält 1,1 mg Vitamin B6. Wenn Sie diese in Ihre Salate geben, erhöht sich die Aufnahme von Vitamin B6. Cashewnüsse, Pistazien und Erdnüsse sind ebenfalls reich an Vitamin B6.
13. Avocado
Avocado ist voller Nährstoffe und es ist auch eine köstliche Frucht zu essen. Avocados sind reich an Vitamin B6 und Vitamin C, was sie zu einem der nahrhaften Lebensmittel macht. Es hat auch Ballaststoffe und gesunde Fette und Sie können sie in Salaten hinzufügen oder Sie können eine Guacamole daraus machen.
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