Hypertrophe Kardiomyopathie: Symptome, Ursachen, Behandlung und Prävention Beispiel für Kurzmeldungen anzeigen Benachrichtigungen ERLAUBEN Für tägliche BenachrichtigungenEinfach rein
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals -
- Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
- Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
- Tageshoroskop: 13. April 2021
Verpassen Sie nicht
- Vishnu Vishal und Jwala Gutta knüpfen am 22. April den Knoten: Details finden Sie hier
- New Zealand Cricket Awards: Williamson gewinnt zum vierten Mal die Sir Richard Hadlee Medaille
- Kabira Mobility Hermes 75 Elektroroller mit kommerzieller Hochgeschwindigkeitslieferung in Indien eingeführt
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr. NTR, Darshan und andere Südstars senden ihren Fans Wünsche
- Goldpreisverfall keine große Sorge für NBFCs, Banken müssen wachsam sein
- AGR-Verbindlichkeiten und die Versteigerung des neuesten Spektrums könnten sich auf den Telekommunikationssektor auswirken
- CSBC Bihar Police Constable Endergebnis 2021 erklärt
- 10 besten Orte in Maharashtra im April zu besuchen
Dünne Menschen finden es immer schwierig, an Gewicht zuzunehmen, besonders diejenigen, die Vegetarier sind. Man kann nicht nur durch das Essen von Hühnchen, Fisch und anderen nicht-vegetarischen Lebensmitteln an Gewicht zunehmen. Die Grundlagen der Gewichtszunahme sind die gleichen, Sie müssen mehr Kalorien essen als Sie verbrennen, um an Gewicht zuzunehmen.
Die vegetarische Ernährung zur Gewichtszunahme enthält die richtige Menge an Protein aus pflanzlichen Lebensmitteln wie getrockneten Bohnen, Erbsen, Getreide, Samen, Nüssen und Gemüse.
Die Gewichtszunahme kann zeitaufwändig sein. Geduld ist jedoch der Schlüssel zum Erreichen eines effektiven Gewichtszunahmeziels.
Bachelor in Paradise Staffel 3 Gewinner
Erhöhung der Kalorienaufnahme zur Gewichtszunahme
Wie viel Sie auf Ihrer Diät zur Gewichtszunahme konsumieren sollten, hängt ganz davon ab, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Gewicht zu halten. Zum Beispiel benötigt eine Frau, die 37 Jahre alt ist, 150 Pfund wiegt und einen mäßig aktiven Lebensstil führt, ungefähr 2450 Kalorien, um ihr Gewicht zu halten.
Zur Gewichtszunahme konnte sie 2700 Kalorien oder 2950 Kalorien essen, um ein halbes Pfund bzw. 1 Pfund zuzunehmen.
Essen Sie mehr proteinreiches Gemüse zur Gewichtszunahme
Gewichtszunahme in Form von gesunder Muskelmasse, einschließlich Muskeln, erfordert eine proteinreiche Ernährung. Nehmen Sie Hülsenfrüchte in Ihre Ernährung auf, da diese reich an pflanzlichen Proteinen sind.
Eine Tasse Kichererbsen oder Linsen liefert 18 und 15 Gramm Protein pro Tasse. 2 Esslöffel Erdnussbutter und eine Tasse Quinoa enthalten 8 Gramm Eiweiß.
Pflanzliche Lebensmittel enthalten Aminosäuren, die zur Gewichtszunahme benötigt werden. Kombinieren Sie Vollkornprodukte wie Vollkornbrot mit Samen oder Hülsenfrüchten, Nüsse mit Hülsenfrüchten oder Mais mit Hülsenfrüchten, um die Aminosäuren zu erhalten, die Sie benötigen.
Außerdem erhöht eine Tasse Milch Ihre Proteinaufnahme um 8 Gramm. Ein großes Ei liefert 6 Gramm Eiweiß. Griechischer Joghurt und Hüttenkäse enthalten ebenfalls hochwertiges Protein.
Gesunde Fette zur Gewichtszunahme
Nehmen Sie Omega-3-Fettsäuren in Ihre Ernährung auf. Verbrauchen Sie Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse usw. für eine gesunde Gewichtszunahme.
Ein vegetarischer Gewichtszunahme-Diätplan
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem proteinreichen Ei-Omelett, das mit einer Schüssel Chia-Pudding serviert wird.
- Für einen Snack am Vormittag essen Sie Mandeln.
- Zum Mittagessen Maissalat mit Ihrem Lieblingsgemüse.
- Zum Abendessen eine Schüssel Quinoa, eine Tasse gegrilltes Gemüse und einen Beilagensalat.
Für zusätzliche zusätzliche Kalorien servieren Sie Ihre Mahlzeiten mit einer Tasse Kuhmilch oder Sojamilch.
Verwendung von Amla-Pulver für Haare
Lebensmittel zur Gewichtszunahme zu essen
- Früchte und Gemüse
- Bohnen, Linsen und andere Eiweißnahrungsmittel
- Vollmilch
- Gesunde Fette und Öle
- Getreide
- Gesunde Desserts
Teile diesen Artikel!
Wenn Sie diesen Artikel gern gelesen haben, teilen Sie ihn Ihren Liebsten mit.
