Im Fitnessstudio ins Schwitzen kommen? Genial. Fühlen Sie die Schmerzen am nächsten Tag? Weniger Spaß. Wenn es darum geht, Muskelschmerzen nach dem Training zu behandeln, ist es verlockend, schnelle Linderung zu erzielen, indem Sie nach den Medikamenten greifen. Aber ist das die beste Strategie? Wir haben Dr. Gabrielle Lyon vom Aschezentrum herausfinden.
Diättabelle zur Gewichtsreduktion in 7 Tagen
Während rezeptfreie NSAR (nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Aspirin und Ibuprofen) die mit Ihrem Training verbundenen Schmerzen und Schmerzen lindern können, hat die Forschung gezeigt, dass Sie dadurch jeden Muskelaufbau stören, der aus diesem Training hervorgegangen wäre. Lyon sagt es uns. Oh.
Das bedeutet, dass es zwar sicher ist, rezeptfreie Medikamente einzunehmen, um die Schmerzen von Ihrem Killer-Spin-Kurs gestern Abend zu lindern (vorausgesetzt, Sie befolgen die empfohlene Dosierung und die empfohlenen Anweisungen), Sie möchten dies jedoch möglicherweise nicht.
Kurze Biologiestunde: Beim Training schädigt man technisch gesehen seine Muskeln. Aber das ist auch gut so (solange du natürlich nicht zu hart gehst), denn dann passt sich dein Körper an und heilt den Schaden, was dich wiederum härter, besser, schneller und stärker macht.
Aber eine kürzlich in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Proceedings of the National Academy of Sciences fanden heraus, dass OTC-Medikamente diesem Prozess im Wege stehen und damit einen der Hauptvorteile des Trainings zunichte machen. (Und andere Studien haben ähnliche Befunde ergeben.)
Dies ist ein Aspekt, den sich jeder, der Sport treibt, bewusst sein sollte, warnt Lyon. Abhängig von den Zielen des Einzelnen kann es sein, dass er oder sie das entzündungshemmende Mittel am besten in der Hausapotheke lässt.
FWIW, wenn Sie sich für eine OTC gegen Ihre Muskelschmerzen entscheiden, empfiehlt Lyon Ibuprofen. Aber es gibt auch andere Möglichkeiten, Muskelkater nach dem Training zu lindern, wie eine Sportmassage, Schaumrollen oder – für die ganz Mutigen – ein Eisbad .
Noch etwas: Denken Sie daran, dass Prävention der Schlüssel ist. Sie sollten sich vor dem Training immer aufwärmen und sich danach dehnen – keine Ausreden.
So reduzieren Sie Augenringe
VERBUNDEN: Was ist verzögert auftretender Muskelkater (DOMS)?
