Gewichtsverlust ist nicht einfach. Diese nächtlichen Binge-Sessions, diejenigen, die für Käseplatz-Pizzas nicht verantwortlich sind, die gelegentlichen Nudelabende (es sei denn, es ist Shitaki oder Buchweizen), diese Tage, an denen Sie Ihren Cheat-Tag betrachten, obwohl es idealerweise Ihr Trainingstag ist, zeigt sich schließlich. Wenn Sie jedoch auf Ihr Essen, Ihre Fitnessroutine, Ihren Schlafzyklus, Ihren Stress, Ihre Ernährung und andere Aktivitäten achten, könnten Sie die zusätzlichen Pfunde bis an die Grenze schlagen.
Das Geheimnis, um ein Idealgewicht zu halten, besteht darin, keine Mahlzeiten auszulassen und Ihre Mahlzeiten zeitlich zu planen. Der Verzehr von anständigen Bissen proteinreicher Nahrung alle zwei Stunden stellt sicher, dass Sie satt sind und Ihre nächste Mahlzeit nicht verzögern oder eine große Mahlzeit (wie ein Mittag- oder Abendessen) zu viel essen.
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Zuerst, um Ihren Körper zu akklimatisieren neuer diätplan , müssen Sie es nach und nach in Ihren Plan aufnehmen. Beginnen Sie mit Frühstück, dann Mittagessen, dann High Tea und dann Abendessen. Auf diese Weise reagiert Ihr Körper nicht auf eine plötzliche Ernährungsumstellung, die möglicherweise Beschwerden wie Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen und in einigen Fällen sogar Verstopfung verursacht. Ein ganzheitlicher Ansatz ist der wichtigste Faktor für die Gewichtsabnahme und ich stelle Kunden einen neuen Clean Eating-Diätplan vor. Akklimatisierung ist zunächst eher ein mentaler Ansatz als ein Entbehrungsgefühl.
Zusammen mit dem neuen Ernährungsplan sorge ich dafür, dass der Körper mehr Glückshormone direkt aus dem Darm ausschüttet, indem ich sportliche Aktivitäten ausführe und mich auf die Planung der Mahlzeiten fokussiere fröhliche, aber intelligente Lebensmittel . Diese sind Schlüsselelemente die dazu beitragen, Geist und Körper an die Anpassung eines integrativen Ernährungsplans zu gewöhnen, sagt Payal Kothari, integrative Ernährungsberaterin und Darmgesundheitscoach.
Werfen wir einen Blick auf den 7-Tage-Diätplan für eine schrittweise Gewichtsabnahme:
eins. Erster Tag
zwei. Zweiter Tag
3. Dritter Tag
Vier. Vierter Tag
5. Fünfter Tag
6. Sechster Tag
7. Siebte Tag
8. FAQs: Beantwortet von Payal Kothari, Ernährungsberaterin
Erster Tag
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Frühstück:
Diese Mahlzeit sollte die schwerste des Tages sein und in der Ernährung gut abgerundet sein.
Sie können damit beginnen, ¾ Tassen Kleieflocken, eine Banane und eine Tasse fettfreie Milch in eine Schüssel geben. Daneben können Sie auch eine Obstschale mit Avocado, Orangen, Apfel haben, um Ihnen die erforderliche Sättigung und Ernährung zu geben.
Mittagessen:
Zu Beginn können Sie sich für ein Mini-Vollkorn-Pita-Sandwich mit ½ gerösteter Pfeffer, ein Teelöffel Mayo, Senf und Salat. Sie können auch das Fleisch Ihrer Wahl hinzufügen oder wenn du Vegetarier bist , Sie können sich für Tofu entscheiden. Fügen Sie ein paar Kiwis zum Sandwich hinzu und essen Sie weg!
Abendessen:
Diese Mahlzeit des Tages sollte die leichteste aller Mahlzeiten sein. Essen Sie gekochtes Hühnchen mit zwei Tomaten, bestreut mit einer Tasse gekochtem Couscous und gedünstetem Brokkoli.
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Zweiter Tag
Frühstück:
Beleben Sie Ihren Tag mit einem Glas Boost. 3-4 gefrorene Beeren pürieren, ½ Bananen und fettarme Milch auf die Menge, die Sie normalerweise zu sich nehmen. Gib ein paar Minzblätter hinein. Sie können auch zwei gekochte Eier an der Seite hinzufügen, dies kann jedoch optional sein.
Mittagessen:
Probieren Sie eine Variation des üblichen Daal, indem Sie sie auf eine Tasse Gemüsesuppe mit Kürbissen, Tomaten, Hühnchen (optional) und Brokkoli umstellen. Um einen ethischen Cheat-Plan hinzuzufügen – Sie können einen 100-prozentigen Vollkorn-Toast-Burger mit Gemüse Ihrer Wahl mit einer Tasse Concorde-Trauben essen.
Abendessen:
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Sie können sich entweder für Hähnchenbrust ohne Haut mit Barbecue-Sauce entscheiden oder einen gegrillten Fisch (mit kaltgepresstem Oliven- oder Rapsöl) mit Gemüse wie Bohnen, Tomaten und fettarmer Butter (optional) sautieren. Fügen Sie Ihrer Ernährung etwas Spinat für einen Hauch von Grün und Mineralien hinzu.
Dritter Tag
Die Ernährungsberaterin und Gründerin von Eat Fit Repeat, Ruchi Sharma, teilt einen detaillierten Ernährungsplan für einen Tag:Früher Morgen:
Einen Teelöffel Apfelessig, Aloe Vera Saft in 750 ml Wasser geben und auf nüchternen Magen trinken.Frühstück:
Sie können Haferflocken Idli, Upma, Poha oder Ragi Dosa mit Gemüse und Sprossen .Mittagessen:
Eine Schüssel Salat mit einem Mehrkornroti, ½ Tasse gekochter brauner oder weißer Reis, Gemüse nach Belieben, ½ Tasse Daal und Joghurt oder Buttermilch. 
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High Tea Snack:
Halten Sie diese leicht und vermeiden Sie das Naschen von frittierten Speisen. Eine Handvoll gemischte Mandeln, Walnüsse und Studentenfutter (Leinsamen, Chia) würden ausreichen.
Abendessen:
Halten Sie es leicht mit sautiertem exotischem Gemüse mit unraffinierten Speiseölen oder einfach nur einer einfachen indischen Sabzi, Suppe und Moong Dal oder Besan Cheela.
PS:
Für alle Koffeinfanatiker sind über den Tag verteilt nicht mehr als zwei kleine Tassen Tee oder Kaffee erlaubt.
Vierter Tag
Frühstück:
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Wenn Sie nicht in der Stimmung sind, ein hochkarätiges glutenfreies Frühstück zuzubereiten, können Sie einfach eine Schüssel Haferflocken, die schneller garen, mit fettarmer Milch und Stevia oder Honig (wenn Sie es süß mögen) in die Mikrowelle stellen etwas Zimt.
Mittagessen:
Mischen Sie alles Gemüse, das Sie lieben (vergessen Sie das Gemüse nicht) und fügen Sie etwas Hühnchen hinzu, um den Geschmack zu verleihen. Fügen Sie einige gehobelte Mandeln, einen Esslöffel fettarme Mayonnaise und zwei Esslöffel griechischen Joghurt (ungesüßt) hinzu. Gut mischen. Wenn Sie sich noch nicht satt fühlen, können Sie entweder einen ganzen Apfel oder eine Banane verzehren.
Abendessen:
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Für alle Garnelenliebhaber können Sie diese probieren und dem Hühnchen eine kleine Pause gönnen. Mischen Sie 3 Unzen Garnelen mit einer Ofenkartoffel, einem Esslöffel griechischem Joghurt (ungesüßt) und ungefähr 3-4 Tassen gedünstetem Spinat. Voila!
Während du beschäftigt bist nach einem strengen Diätplan Hier ist sieben Tage lang ein Gedanke, ob die Einhaltung einer kurzfristigen strengen Diät für Ihre körperliche und geistige Gesundheit förderlich ist. In den ersten Tagen einer extremen Diät kann eine Person einen erheblichen Gewichtsverlust verspüren, der Sie früher heimsuchen wird, als Sie denken. Ein stetiger Gewichtsverlust hält eher bei dramatischen Gewichtsveränderungen an. Wenn Sie zu schnell abnehmen, verlieren Sie Muskeln, Knochen und Wasser und nehmen es wahrscheinlich in der Hälfte der Zeit wieder zu, rät Sharma.
Eine erfolgreiche Gewichtsabnahme und das Abnehmen wird durch positive Veränderungen des Lebensstils erreicht. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten möchten, abnehmen , und Muskelaufbau, nehmen Sie realistische Änderungen des Lebensstils vor, indem Sie sich intelligenter ernähren und sich mehr bewegen. Diese Kombination führt zu lebenslangen Ergebnissen, ohne das Gefühl zu haben, dass Sie die ganze Zeit eine Diät machen. Meistens werden die Ergebnisse, nach denen wir suchen, selten schnell kommen. Aber sie werden auch nicht so lange dauern, denn Sie behandeln es als eine nachhaltige Änderung des Lebensstils.
Fünfter Tag
Frühstück:
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Adam Sandler und zeichnete Barrymore Filmliste
Halten Sie es einfach und englisch. Einen getoasteten englischen Muffin mit ½ geschnittener Apfel und fettreduzierter Käse. Mikrowelle es für eine halbe Minute. Fügen Sie es Ihrem regulären Vorrat an ungesüßtem griechischem Joghurt hinzu und genießen Sie es.
Mittagessen:
Verbrauchen Sie eine Tasse gemischten Gemüsesalat, eine Schüssel Linsencurry und eine Tasse Methi-Reis. Wenn Sie möchten, können Sie zur Sättigung einen ganzen Apfel essen, aber nicht mehr.
Abendessen:
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Iss dein Lieblingspaneer oder deine Lieblingspilze mit einer Schüssel mit sautiertem gemischtem Gemüse, vorzugsweise (immer) mit Gemüse, einem Roti und zwei Esslöffeln Chutney. Sie können sich auch mit einem Glas Buttermilch verwöhnen.
Sechster Tag
Frühstück:
Gönnen Sie sich eine kleine Pause (aber nicht so viel), denn machen Sie dies zu Ihrem Waffeltag! Wählen Sie 100 Prozent Vollkornmehl, um Ihre Lieblingswaffeln zuzubereiten. Anstatt Ahorn- oder Schokoladensirup zu verwenden, können Sie nach Belieben einen Teelöffel zuckerfreie Mandel- oder Erdnussbutter verteilen.
Mittagessen:
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Wenn Ihnen Ihr Chinesisch zu sehr fehlt. Du kannst dir leckere Soba-Nudeln selber machen. Einfach und doch spritzig, Sie werden dies nicht bereuen. Entscheiden Sie sich für Buchweizen-Soba-Nudeln (Zubereitung wie Pasta), fügen Sie etwas Koriander oder Thai-Basilikum hinzu, falls verfügbar; etwas gebackener Tofu oder Tempeh, eine geschnittene Gurke, blanchierter Brokkoli und einige sautierte Champignons unterrühren. Du hast dir ein leckeres Mittagessen gemacht!
Abendessen:
Machen Sie eine einfache Lachssuppe unter 30 Minuten aus Zwiebeln, Knoblauch und Fenchel. Alles Gemüse anbraten und die Kartoffeln kochen. Lachs und fettarme Kokosmilch dazugeben und erhitzen, bis die Brühe eindickt.
Siebte Tag
Frühstück:
Dazu eine Schüssel leichten, einfachen Hafermilchbrei (Magermilch) und ein paar gemischte Nüsse.
Mittagessen:
Fügen Sie etwas Paneer aus Magermilch, eine Schüssel mit gemischtem Gemüsesalat, Roti und Karotte hinzu – grünes Erbsengemüse. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine kleine Schüssel mit geschnittenen Früchten Ihrer Wahl verzehren.
Abendessen:
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Begrüßen Sie Ihre Meeresfrüchte-Garnelen noch heute! Vier Unzen Garnelen, eine Tasse gedünstete Karotten, ein gedünsteter Brokkoli, eine halbe Tasse brauner Reis, gekocht; zwei Esslöffel Teriyaki-Sauce und ein Teelöffel Sesam.
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FAQs: Beantwortet von Payal Kothari, Ernährungsberaterin.
F. Ist ein 7-Tage-Diätplan gut für Körper und Geist?
ZU. Wenn ein 7-Tage-Diätplan mit mehr richtig befolgt wird Konzentrieren Sie sich auf intelligentere Kohlenhydrate , Proteine, Fette und Ballaststoffe, dann ist es ein großartiger Neustart für den Körper. Ein Plan, der Ihre Muskelmasse repariert, wiederherstellt und ausgleicht, Ihren Dickdarm entgiftet und Sie auf zellulärer Ebene verjüngt, ist ein großartiger 7-Tage-Diätplan für Ihr ganzheitliches Wohlbefinden. Ich empfehle dringend, einen integrativen Ernährungsberater und Gesundheitscoach zu konsultieren, der diesen Diätplan für Sie nach den Anforderungen Ihres Körpers zusammenstellen kann, anstatt einen Plan von Google auszuprobieren.
F. Welche Faktoren müssen bei der Gewichtsabnahme berücksichtigt werden, bevor sie ihren Ernährungsplan umstellen?
F. Welches Essen ist am besten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen für eine sichtbare Gewichtsabnahme geeignet?
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ZU. Gemüsesäfte, Obstschalen, Haferflocken-Smoothie-Schalen, Moong Daal Chillas mit Gemüse wirkt sehr effektiv zum Frühstück, Brunch und Mittagessen. Zum Abendessen muss man sich für Pfannengemüse, mehr pflanzliche Ballaststoffe, Suppen, gute Fette und saubere Proteine und begrenzte kohlenhydrathaltige Mahlzeiten für sichtbare und gesunde gewichtsabnahme .
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