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Es gibt viele Male, in denen die meisten von uns erwägen, Eier zum Frühstück zu essen. Es ist billig, einfach und leicht zuzubereiten und Sie können es in nur wenigen Minuten fertig haben, wenn Sie es eilig haben, zur Arbeit zu gehen.
Eier sind der vielseitigste Weg, um Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Viele von uns essen gerne Eier, es besteht jedoch die Sorge, dass es bei häufigem Verzehr das Herz schädigen kann. Aber denken Sie daran, dass Sie sich darüber keine großen Sorgen machen müssen. Solange Sie gesund sind, können Sie Eier essen, ohne sich schuldig zu machen.
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Eier haben viele ernährungsphysiologische Vorteile. Ein großes Ei enthält bis zu 70 Kalorien und ist eine großartige Proteinquelle, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels und zur Strukturierung des Körpers beiträgt. Eier liefern alle essentiellen Aminosäuren und sind reich an Eisen.
Unser Körper produziert ungefähr 11 essentielle Fettsäuren, die für das reibungslose Funktionieren des Körpers erforderlich sind, und Eier enthalten 9 weitere Fettsäuren, die ebenfalls benötigt werden. Daher wird es von vielen Menschen oft als unglaubliches, essbares Ei bezeichnet!
Nachdem wir die gesundheitlichen Vorteile von Eiern besprochen haben, möchten wir in diesem Artikel diskutieren, was passiert, wenn Sie ein Ei zum Frühstück essen.
Hält Sie länger satt:
Wenn Sie Eier zum Frühstück anstelle von normalem Toast oder Müsli essen, tragen das Eiweiß und das Fett in den Eiern dazu bei, Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten und Sie auch länger satt zu halten. Auf diese Weise können Sie einen Snack am Vormittag vermeiden und eventuell weniger essen.
Proteinquelle:
Ganze Eier gelten als die vollständigste Proteinquelle. Eier enthalten auch alle essentiellen Aminosäuren, die wir aus unserer täglichen Ernährung erhalten sollen.
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Gewichtsverlust:
Eier sorgen für ein Sättigungsgefühl und sind daher die perfekte Lösung für Ihr Frühstück. Ihr Heißhunger kann vermieden werden, Ihr Appetit wird reguliert und das Risiko von übermäßigem Essen wird ebenfalls verringert. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die Eier zum Frühstück essen, den Rest des Tages weniger Kalorien verbrauchen und so zur Gewichtsreduktion beitragen.
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Steigert das Immunsystem:
Selen ist ein Nährstoff, der Ihr Immunsystem unterstützt und die Schilddrüsenhormone reguliert. Eier sind reich an Selen und der Verzehr von ein oder zwei Eiern zum Frühstück kann Ihnen helfen, Infektionen zu bekämpfen und ein starkes und gesundes Immunsystem aufzubauen.
Schützt Ihr Gehirn:
Eier enthalten einen essentiellen Nährstoff namens Cholin, der die Entwicklung des Gehirns unterstützt. Daher werden Eier auch als Gehirnnahrung bezeichnet. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Cholin zu neurologischen Störungen und einer verminderten kognitiven Funktion führen kann. Ein Cholinmangel kann auch das Risiko für Demenz und Alzheimer erhöhen. Der regelmäßige Verzehr von Eiern kann Ihnen helfen, Ihren Cholinspiegel normal zu halten und Ihr Gehirn zu schützen.
Lindert Stress und Angst:
Es gibt 9 verschiedene Aminosäuren in Eiern, die die psychische Gesundheit fördern und auch die Freisetzung von Serotonin regulieren, einem Neurotransmitter, der für Entspannung, Ruhe und gute Laune verantwortlich ist. Ein Mangel an diesen Aminosäuren kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie Eier zum Frühstück konsumieren, können Sie Ihren Tag ruhig und entspannt beginnen und sich von Stress und Angst fernhalten.
Reguliert den Cholesterinspiegel:
Ein Ei enthält bis zu 200 Milligramm Cholesterin und dies ist eine erforderliche Menge für den Körper. Das Cholesterin im Ei gilt als gutes Cholesterin. Es kann helfen, das schlechte Cholesterin im Körper zu senken und den guten Cholesterinspiegel zu erhöhen. Der Verzehr von Eiern zum Frühstück kann Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem regulierten Cholesterinspiegel zu beginnen.
Schützt Ihr Sehvermögen:
Eier enthalten zwei Antioxidantien, Leutin und Zeaxanthin, die Ihre Augen vor Schäden durch UV-Strahlung schützen können. Diese Antioxidantien helfen beim Aufbau Ihrer Netzhaut und senken so das Risiko, im Alter Katarakte zu entwickeln.
Verbessert Ihre Haut und Haare:
B-Komplex-Vitamine sind für gesunde Haut, Haare, Augen und Leber notwendig. Eier enthalten B-Komplex-Vitamine namens Biotin. Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper, Fette und Kohlenhydrate für Energie zu metabolisieren. Zusätzlich kann Biotin Ihre Haare, Nägel und Haut verbessern.
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Stärkt Knochen und Zähne:
Eier sind neben den Sonnenstrahlen eine der wenigen natürlichen Vitamin D-Quellen, die für die Gesundheit und Stärke von Knochen und Zähnen wichtig sind. Vitamin D löst auch die Kalziumaufnahme aus, die für den Stoffwechsel, die Verdauung und die Herzgesundheit unerlässlich ist.
Reduziert das Krebsrisiko:
Cholin, derselbe Makronährstoff, der Ihre Leberfunktion unterstützt, kann auch das Brustkrebsrisiko bei Frauen senken. Denken Sie daran, dass Cholin in Eigelb und nicht in Eiweiß enthalten ist. Essen Sie also das nächste Mal Eigelb ohne Schuldgefühle!
