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Um Diabetes unter Kontrolle zu halten, sind gesunde Lebensgewohnheiten erforderlich. Diabetiker sind mehreren Komplikationen wie Herzerkrankungen und niedrigem Blutdruck ausgesetzt. Die Einführung von Yoga als Teil des Lebens kann zur langfristigen Behandlung der Erkrankung und zur Verbesserung der Lebensqualität beitragen.
Die gesundheitlichen Auswirkungen von Yoga sind reichlich und großartig. Sie umfassen hauptsächlich Körperhaltungen und Atemübungen, die die Bauchspeicheldrüse stimulieren sollen. Sie helfen auch, die Durchblutung der Bauchspeicheldrüse zu verbessern.
Yoga-Stellungen für Diabetiker verjüngen die Zellen des Organs und fördern dessen Fähigkeit, Insulin für den Körper zu produzieren. Yoga muss ungefähr 40-60 Minuten lang durchgeführt werden, entweder morgens oder abends, abhängig von Ihrem Komfortniveau. Vermeiden Sie Yoga direkt nach dem Essen, da dies zu niedrigem Blutdruck führen kann. Hier sind einige Yoga-Posen für Diabetiker. Schau mal.
1. Kapalbhati
Dies ist eine effektive Atemtechnik für Diabetiker. Es umfasst kraftvolles Ausatmen und automatisches Einatmen. Kapalbharti erzeugt beim Ausatmen Druck im Bauchraum, der die Funktionalität der in der Bauchspeicheldrüse befindlichen Beta-Zellen verbessert. [1]
Wie macht man: Setzen Sie sich mit aufrechter Wirbelsäule gerade hin und kreuzen Sie Ihre Beine. Atmen Sie tief ein und aus, atmen Sie schnell aus und machen Sie dabei ein puffendes Geräusch. Konzentrieren Sie sich mehr auf das Ausatmen als auf das Einatmen. Das Ausatmen sollte mit scharfer Kraft erfolgen. Atme nur von der Nase ein und aus. Tun Sie es ungefähr für 5 Runden, jedes Mal 120 Schläge.
2. Vrikshasana (Baumhaltung)
Vrikshasana oder Baumhaltung stimuliert die Insulinsekretion in der Bauchspeicheldrüse. Es ist ein wirksames Yoga für Menschen mit Typ-1-Diabetes, bei denen die Insulinproduktion niedrig ist. Vrikshasana hilft auch, das Gleichgewicht und die Stabilität in den Beinen zu verbessern. Beinschmerzen aufgrund von Nervenschäden sind eines der häufigsten Symptome bei diabetischer Neuropathie.
Wie macht man: Stellen Sie sich mit geraden Beinen und Füßen zusammen. Die Arme sollten an Ihrer Seite sein und das Kinn sollte zum Boden zeigen. Legen Sie dann den rechten Fuß gegen den inneren linken Oberschenkel, damit die Ferse so nah wie möglich an die Leistengegend kommt. Bringen Sie beide Hände langsam hoch und verbinden Sie sie. Bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position und atmen Sie normal. Bringen Sie nun langsam die Hände in die Mitte der Brust mit geraden Beinen und Füßen zusammen und Ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.
3. Setu Bandhasna (Brückenhaltung)
In einer Studie wurde festgestellt, dass Setu Bandhasna zusammen mit Pavanamuktasana zur Verbesserung des Glukosespiegels beiträgt, indem die Empfindlichkeit der B-Zellen der Bauchspeicheldrüse gegenüber dem Signal von Glukose erhöht wird. Dies hilft bei der Kontrolle des Glukosespiegels bei Diabetes mellitus. [zwei]
Wie macht man: Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Boden auf die Yogamatte. Atme aus und drücke langsam vom Boden auf und ab. Sie müssen Ihren Körper anheben, während der Kopf flach auf der Matte liegen muss. Der Rest Ihres Körpers sollte in der Luft sein. Versuchen Sie, mit den Händen nach unten zu drücken, um Unterstützung zu erhalten. Sie können sogar Ihre Hände direkt unter Ihrem erhobenen Rücken falten, da dies eine zusätzliche Dehnung bewirken kann.
4. Balasana (Kinderruhe)
Balasana hilft bei der Kontrolle des Glukosespiegels bei Diabetikern. Dieses Entspannungs-Yoga hilft, die Durchblutung des Körpers zu normalisieren und Stress und Müdigkeit abzubauen. Balasana hilft auch, das Zentralnervensystem zu verjüngen und streckt sanft die Hüften, Oberschenkel und Knöchel. Diese Faktoren helfen bei der Behandlung von Diabetes.
Wie macht man: Setzen Sie sich mit Ihrem Gewicht auf den Knien auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass die Füße auf dem Boden ausgeglichen sind. Spreizen Sie Ihre Oberschenkel ein wenig und setzen Sie sich auf die Fersen. Versuchen Sie auszuatmen und sich von Ihrer Taille nach vorne zu beugen. Ihr Magen muss auf Ihren Oberschenkeln ruhen und sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken strecken. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Dies wird den Rücken verlängern. Bleiben Sie mindestens drei Minuten in der Pose. Heben Sie später langsam Ihren Körper an und kehren Sie in die Position zurück.
5. Surya Namaskar
Surya Namaskar oder Sonnengruß ist die effektivste Asanas zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels. Die Haltung ermöglicht eine Reihe von Bewegungen, die den Blutfluss im Körper erhöhen und die Insulinproduktion verbessern. Die 12 Asanas in Surya Namaskar bringen Frieden, Harmonie und Kraft in den Körper.
Wie macht man: In Surya Namaskar fließt jeder Schritt in den nächsten und die unaufhörliche Bewegung wird gegenüber der aufgehenden Sonne ausgeführt.
6. Trikonasana (Dreieckspose)
Diese Yoga-Pose ist hilfreich bei der Behandlung von Typ-2-Diabetes mellitus. In einer Studie mit 13 Yoga-Asanas war Trikonasana eine von ihnen, die zur signifikanten Senkung der Glukose im Körper beigetragen hatte. Änderungen des Taillen-Hüft-Verhältnisses und der Insulinspiegel wurden ebenfalls aufgezeichnet. [3]
Wie macht man: Falten Sie ein Bein am Knie, stützen Sie sich auf dieser Seite auf den Arm, strecken Sie das andere Bein so weit wie möglich und heben Sie den anderen Arm in einem senkrechten Winkel an. Ihr Körper sollte eine Dreiecksform bilden.
7. Pfauenhaltung (Mayurasana)
Laut Experten stärkt Mayurasana oder Pfauenhaltung verschiedene innere Organe, die für eine verbesserte Verdauung und Durchblutung verantwortlich sind. Es stärkt Nieren, Bauchspeicheldrüse und Leber, gefolgt von einer Verbesserung ihrer Funktionen. Da diese Yoga-Pose sich um mehrere Organe und Organsysteme kümmert, kann sie bei der Behandlung von Komplikationen bei Diabetes helfen.
Wie macht man: Lehnen Sie sich mit den Schultern nach vorne und legen Sie die Hände mit ausgestreckten Beinen in die Nähe Ihrer Brust. Drücken Sie die Handflächen auf den Boden und halten Sie Ihren Kopf gerade. Heben Sie jeweils einen Fuß und dann den anderen an und balancieren Sie den Körper in den Armen aus. Stellen Sie sicher, dass die Beine parallel zum Boden angehoben sind. Halte die Pose für 15-30 Sekunden. Lösen Sie die Pose Forts, indem Sie die Füße und dann die Knie setzen.
