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Keratinozyten sind eine Epidermiszelle, die Keratin produziert. Es verleiht Haar, Haut, Nägeln und Zahnschmelz flexible Festigkeit. In diesem Artikel werden wir über die besten Keratin-Lebensmittel für Haare schreiben.
Wie geben Keratinozyten Kraft? Diese produzieren einen zähen, dreifach helixförmigen Proteinstrang namens Keratin, der der Hauptbestandteil von Haar, Haut, Nägeln und Zahnschmelz ist.
Alle, Männer und Frauen, möchten, dass ihre Haare glänzend und stark aussehen. Aber mit zu viel Verschmutzung und Schmutz wird es unmöglich, Ihr Haar zu pflegen, was es schließlich trocken, kraus und stumpf aussehen lässt.
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Daher muss das Keratin ständig mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt werden, damit Ihr Haar stark aussieht.
Hier ist eine Liste von indischen Lebensmitteln für gesundes Haar.
1. Proteinreiche Lebensmittel
2. Schwefelreiche Lebensmittel
3. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind
4. Biotinreiche Lebensmittel
5. Eisenreiche Lebensmittel
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6. B Vitamine
7. Vitamin C.
8. Vitamin E.
9. Omega-3-Fettsäuren
10. Zinkreiche Lebensmittel
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1. Proteinreiche Lebensmittel
Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln versorgt den Körper mit Aminosäuren, die zur Herstellung von Keratin benötigt werden. Fisch, Huhn, rotes Fleisch, Eier, Schweinefleisch, Joghurt und Milch sind reich an Eiweiß. Pflanzliche Proteinquellen sind Bohnen, Quinoa, Nussbutter, Nüsse usw.
Behalten Sie eine proteinreiche Ernährung bei, da sie nicht nur Ihr Haar stark hält, sondern auch Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Lassen Sie diese Eiweißnahrungsmittel Ihren Körper mit den essentiellen Aminosäuren infundieren, die die Keratinproduktion steigern.
2. Schwefelreiche Lebensmittel
Aminosäuren sind die Bausteine des Proteins und bestehen wie Keratin aus schwefelreichen Aminosäuren, die nahe beieinander liegen und starke Ketten bilden. Lebensmittel, die eine gute Quelle für Schwefel in der Nahrung sind, sind Fleisch, Eier, Bohnen, Zwiebeln, Grünkohl, Rosenkohl und Spargel.
3. Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind
Vitamin A wird für die Keratinsynthese benötigt und die Lebensmittel, die reich an Vitamin A sind, sind Gemüse wie Süßkartoffeln, Kürbis, rohe Karotten, Butternusskürbis, Melone und Orangenfrüchte. Außerdem sind Spinat, Grünkohl und Kohl mit Vitamin A gefüllt. Wenn Sie schreckliche Haarausfallprobleme haben, trinken Sie jeden Tag Karottensaft, da dies Ihrem Haar hilft, schnell zu wachsen. Vitamin A wird auch für das Wachstum jeder Zelle benötigt und unterstützt die Kopfhaut bei der Herstellung des natürlichen Talgöls, das die Wurzeln gesund hält, um das Haarwachstum zu fördern.
4. Biotinreiche Lebensmittel
Biotin ist wichtig, um die Aminosäuren zu metabolisieren, die Keratin bilden. Die besten Biotinquellen sind Bohnen, Nüsse, Blumenkohl, Vollkornprodukte, Pilze und gekochtes Eigelb. Biotin ist wasserlöslich und kann beim Kochen verloren gehen, wenn es in direkten Kontakt mit Wasser kommt, insbesondere beim Kochen. Biotin wird für die Zellproliferation benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Aminosäuren, die für das Haarwachstum benötigt werden.
5. Eisenreiche Lebensmittel
Eisen hilft den roten Blutkörperchen, Sauerstoff zu Ihren Haarfollikeln sowie zu den anderen Geweben zu transportieren. Tierisches Eiweiß wie Huhn, Garnelen, Schweinefleisch, Ente, Truthahn, mageres Rindfleisch, Lammfleisch und Eier liefern Eisen, das vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Pflanzliche Lebensmittel sind auch gute Eisenquellen wie Bohnen, Sojabohnen, Tofu, Linsen, Spinat und anderes dunkelgrünes Blattgemüse. Wenn Ihr Körper eisenarm ist, werden die Nährstoffe und der Sauerstoff nicht zu den Haarfollikeln und -wurzeln transportiert, was das Haarwachstum stoppen und Ihre Strähnen schwach machen kann.
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6. B Vitamine
B-Vitamine fördern die Produktion roter Blutkörperchen, die wiederum Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihren Follikeln und Ihrer Kopfhaut transportieren und das Haarwachstum unterstützen. Lebensmittel mit Vitamin B6 und Vitamin B12 sind wilder Lachs, Schalentiere, Forellen, weiße Kartoffeln, Linsen, Bananen, mageres Rindfleisch, Vollkorngetreide, Brokkoli, Frauenfinger, Hähnchenbrust, Spinat.
7. Vitamin C.
Vitamin C wird vom Körper benötigt, um Kollagen zu produzieren, das Immunsystem zu stärken und die Eisenaufnahme zu verbessern. Vitamin C produziert Kollagen, das Kapillaren mit ihren Haarschäften verbindet, so die Nährstoffversorgung sicherstellt und das schnelle Haarwachstum fördert. Sie können entweder Zitrusfrüchte essen oder sich ein Glas Zitronensaft oder Nimbu Paani machen.
8. Vitamin E.
Vitamin E verbessert die Durchblutung, wodurch die Haarfollikel effizient arbeiten und somit das Haarwachstum fördern. Vitamin E hält das pH-Gleichgewicht aufrecht, das bei Überschreitung die Haarfollikel verstopfen kann. Eine der besten Quellen für Vitamin E sind Mandeln und Mandelöl. Dann kommen Avocados, die reich an herzgesunden einfach ungesättigten Fetten sind.
9. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren nähren Ihr Haar und halten es dick. Mandeln, Walnüsse und Fisch sind sehr reich an Omega-3-Fettsäuren. Sogar Leinsamen sind eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die dem Haar die gesunden essentiellen Fette liefern.
10. Zinkreiche Lebensmittel
Zink ist ein weiteres Mineral, das das Wachstum und die Reparatur von Haaren und Gewebe erleichtert. Es hilft auch, die Öldrüsen zu erhalten, die die Haarfollikel umgeben. Mit Zink verpackte Lebensmittel sind Austern, Krabben, Truthahn, Schweinefilet, Erdnussbutter, Kichererbsen und Weizenkeime.
Erwarten Sie nicht, dass der Verzehr dieser Keratin-Lebensmittel zu einem sofortigen Ergebnis führt. Die Nahrung, die Sie jetzt konsumieren, beeinflusst das Wachstum von neuem Keratin und es dauert ungefähr 6 bis 12 Monate, bis Ihr Haar Ergebnisse zeigt.
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