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In dem Moment, in dem Sie den Begriff „Fett“ hören, bleiben Sie schnell fern - insbesondere, wenn Sie sich einem Gewichtsverlust-Regime unterziehen. Die einfache Regel zur Gewichtsreduktion ist, mehr Kalorien zu verbrennen als Sie verbrauchen. Dies zwingt Ihren Körper, das gespeicherte Fett abzubauen, um die erforderliche Energiemenge zu erhalten.
Mit einfachen Worten, wenn Sie auf Ihren Putenhals zielen möchten, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten überprüfen. Daher sollte Ihre Ernährung ein Gleichgewicht aus nährstoffreichen Lebensmitteln enthalten, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
Alle Fette sind nicht der Teufel, wie von vielen Menschen angenommen, und unser Körper braucht essentielle Fette, um richtig zu funktionieren und den Gewichtsverlust zu unterstützen. Fette können in gute und schlechte Fette eingeteilt werden. Gute Fette helfen bei der Steigerung Ihres Stoffwechsels und schützen Ihr Herz vor verschiedenen Krankheiten [1] [zwei] .
Die meisten Menschen sind verwirrt darüber, welches Fett von einem schlechten Fett ist. Lassen Sie uns daher einige der Lebensmittel besprechen, die für einen schnelleren und angemessenen Gewichtsverlust in Ihre Ernährung einbezogen werden sollten, von denen bekannt ist, dass sie gute Fette enthalten.
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1. Avocado
Avocado enthält 80 Prozent Fett und eine Fettsäure namens Ölsäure, die sich äußerst positiv auf die Gesundheit auswirkt [3] . Studien haben gezeigt, dass Avocado mehr Kalium als Bananen enthält und bei der Bekämpfung von Cholesterin hilft [4] .
Es wurde auch festgestellt, dass Menschen, die Avocado in ihre Ernährung aufnehmen, aufgrund des Vorhandenseins des guten Fettes, das zur Verbesserung Ihres Stoffwechsels beiträgt, weniger Bauchfett haben [5] .
2. Muttern
Nüsse gelten als die gesündesten Lebensmittel, die reich an guten Fetten, Ballaststoffen und Proteinen sind [6] . Studien haben gezeigt, dass Menschen, die gesunde Nüsse wie Walnüsse, Mandeln und Macadamia-Nüsse konsumieren, tendenziell gesünder sind und auch ein geringeres Risiko haben, fettleibig zu werden, da diese gesunde Fette zur Gewichtsreduktion enthalten [7] .
3. Chia-Samen
28 Gramm Chiasamen enthalten etwa 9 Gramm gute Fette. Chia-Samen enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren, die eine sehr gute herzgesunde Komponente darstellen, und diese Samen enthalten auch gute Fette zur Gewichtsreduktion [8] .
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4. Leinsamen
Diese Samen sind mit Omega-3-Fettsäuren und gesunden Ballaststoffen sowie 9 g Fett (in 2 Esslöffeln) gefüllt, das fast vollständig ungesättigt ist [9] . Der Fasergehalt in Leinsamen fördert den Gewichtsverlust und senkt den hohen Cholesterinspiegel [10] .
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5. Dunkle Schokolade
Diese Köstlichkeiten enthalten eine gute Menge (9 g) an gesundem Fett, das bis zu 65 Prozent ausmacht [elf] . Dunkle Schokolade hat den höchsten Gehalt an Antioxidantien, die bei der Kontrolle von Cholesterin und Blutdruck helfen.
6. Ganze Eier
Jüngste Studien haben gezeigt, dass Cholesterin in einem ganzen Ei den Cholesterinspiegel im Blut nicht beeinflusst. Tatsächlich wäre ein ganzes Ei das einzige Lebensmittel, das jeden einzelnen Nährstoff enthält, den unser Körper benötigt [12] .
Eier enthalten auch starke Antioxidantien, die für unsere Gesundheit sehr vorteilhaft sind, was Vollei zum gewichtsreduzierendsten Lebensmittel macht [13] .
7. Fetthaltiger Fisch
Fische wie Lachs, Makrele, Sardine, Hering und Forelle enthalten Omega-3-Fettsäuren, die beim Abnehmen helfen [14] . Darüber hinaus macht das Essen von fettem Fisch die Person viel gesünder, mit einer besseren Herzerkrankung und einem besseren Schutz vor Erkrankungen wie Demenz [fünfzehn] .
8. Natives Olivenöl extra
Natives Olivenöl extra gilt als eines der gesündesten Lebensmittel, aber nur sehr wenige Menschen wissen, dass es sehr reich an gesunden Fetten ist. Es hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile und enthält Vitamin E, Vitamin K sowie starke Antioxidantien, die einen gesunden Gewichtsverlust fördern [16] .
9. Kokosöl
Kokosöl ist eine der besten Quellen für gesättigte Fette, die uns heute zur Verfügung stehen. Es enthält rund 90 Prozent der Fettsäuren und ist für die Gesundheit von Vorteil [16] .
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Die Fette wirken tatsächlich als Katalysatoren, um den Stoffwechsel unseres Körpers anzukurbeln und dabei zu helfen, etwa 120 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Diese Fettsäuren helfen auch bei der Reduzierung von Bauchfett [17] .
10. Vollfetter Joghurt
Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis, dass Lebensmittel, die Vollfette enthalten, gesundheitsschädlich sind. Studien haben jedoch gezeigt, dass selbst Lebensmittel mit hohem Fettgehalt tatsächlich sehr gesundheitsfördernd sind. Vollfetter Joghurt zum Beispiel hilft bei der Verdauung, bekämpft Herzkrankheiten und Fettleibigkeit [18] .
Zum Schluss…
Fett ist wichtig für unseren Körper und die allgemeine Gesundheit. Eine ausgewogene Ernährung sollte aus gesunden einfach und mehrfach ungesättigten Fetten bestehen. Achten Sie auf die Menge, die Sie verbrauchen, da Moderation der Schlüssel ist.
Häufig gestellte Fragen
Frage: Helfen Ihnen gesunde Fette beim Abnehmen?
ZU. Einfach ungesättigte Fette sind gesunde Fette, die am häufigsten in Olivenöl, Nüssen, Samen und einigen tierischen Lebensmitteln vorkommen. Diäten mit hohem Gehalt an einfach ungesättigten Fetten können beim Abnehmen helfen und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen verringern, solange sie Ihrer Ernährung keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen.
Frage: Nehmen Sie durch gesunde Fette zu?
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ZU. Obwohl Fett mehr Kalorien pro Gramm als Eiweiß oder Kohlenhydrate enthält, machen Diäten mit hohem Fettgehalt die Menschen nicht fett. Dies hängt vollständig vom Kontext ab. Eine Diät, die reich an Kohlenhydraten und Fett ist, wird Sie fett machen, aber es liegt nicht am Fett.
Frage: Ist Erdnussbutter ein gesundes Fett?
ZU. Ja.
