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Beim Training konzentrieren wir uns hauptsächlich auf Bauch, Beine und Oberkörper. Selten neigen wir dazu, auf die Arme zu schauen, die etwas schwerer als erwartet aussehen. Besonders bei Frauen konzentrieren sich die Fettdepots sehr stark auf die Arme. Sie müssen sich also auch während des Trainings auf Ihre Arme konzentrieren. Es gibt spezielle Übungen zur Reduzierung von Fett aus den Armen.
Manchmal erreichen Sie selbst nach einem anstrengenden Training diese straffen und schlanken Arme nicht. Die Fettablagerungen in den Armen können es schwer und breiig aussehen lassen. Es gibt also nur wenige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Arme straffen und in die richtige Form bringen können.
Um schwere und vorgewölbte Arme zu vermeiden, müssen Sie sich auf die Stelle konzentrieren und trainieren, um die Fettablagerungen in den Armen zu verbrennen. Armfett kann nur durch eine Kombination aus Bewegung und richtiger Ernährung reduziert werden. Eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining ist ideal zur Reduzierung des Armfetts. Hier sind einige der besten Armübungen, die Sie ausprobieren sollten, wenn Sie das Armfett reduzieren und trainieren möchten.
10 Übungen zur Reduzierung des Armfetts:
Liegestütze
Dies ist eine der besten Übungen, die sich nicht nur auf Ihre Arme, sondern auch auf den Oberkörper konzentriert. Liegestütze mit engem Griff wirken auf Schultern, Arme und Brust.
Trizeps Dips
Es ist eine sehr effektive Armübung, die Ihren Armrücken strafft. Stellen Sie einen Stuhl hinter sich und beugen Sie sich nach unten (90 Grad Winkel an Ihren Ellbogen). Lehnen Sie Ihre Hände zur Unterstützung neben den Stuhl. Wenn Sie sich auf dem Boden bücken, sind die Beine gerade. Ziehen Sie wie Liegestütze auf und ab. Diese Übung wirkt auf die Armmuskeln, die sich aufgrund des Zuges dehnen.
Trizeps drücken
Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie die Hanteln an beiden Händen. Heben Sie nun die Hände etwa 3 bis 5 Pfund über Ihren Kopf und biegen Sie sie dann nach hinten, so dass sie hinter Ihrem Kopf landen. Kehren Sie nach 10 Sekunden langsam in die normale Position zurück und wiederholen Sie diese 10 Mal.
Bizeps Locken
Diese Armübung verbrennt Fettdepots und formt sie effektiv. Sie müssen gerade stehen und Hanteln in den Handflächen halten. Beugen Sie sie bis zu den Ellbogen, halten Sie sie und entspannen Sie sich dann. Wiederhole nochmal.
Diagonale Erhöhungen
Sogar Ihre Schultern helfen dabei, den Oberkörper zu straffen und zu formen. Für schlanke und straffe Arme müssen Sie auch an Brust und Schultern arbeiten. Versuchen Sie diese Übung, um Arm- und Schulterfett zu reduzieren.
Trizeps-Rückschlag
Diese Armübung wirkt auf die Fettdepots, die sich auf der Rückseite der Arme angesammelt haben. Beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre linke Hand auf einen Stuhl. Halten Sie eine Hantel an der rechten Hand und heben Sie sie in einem Winkel von 90 Grad an Ihren Ellbogen an. Ziehen Sie die Hanteln nach hinten auf und ab.
Hantel über Rückwärtsfliegen gebeugt
Diese Übung stärkt Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken. Stellen Sie sich gerade hin oder legen Sie sich auf den Gymnastikball und spreizen Sie Ihre Füße auf Schulterbreite. Beugen Sie sich nach vorne und machen Sie Ihren Oberkörper fast parallel zum Boden. Halten Sie die Hanteln in jeder Hand und spreizen Sie sie weit auseinander, als würden Sie fliegen.
Planke bewegen
Es ist eine einfache Übung, die die Arme strafft und das Fett aus der Region reduziert. Gehen Sie in die Plankenposition und bewegen Sie Ihre Arme nacheinander mit dem Körper nach vorne.
Aufrechte Reihe
Diese Armübung wirkt auf den oberen Rücken, die Schultern und den Bizeps. Stellen Sie sich gerade hin und balancieren Sie Ihr Körpergewicht auf Füßen, die etwas weit voneinander entfernt sind. Halten Sie nun die Hanteln an jeder Hand und ziehen Sie sie bis zur Schulterhöhe hoch. Absenken und erneut wiederholen.
Brust drücken auf Ball
Diese Armübungen konzentrieren sich auf Trizeps, Schultern, Brust, Kernmuskeln, Gesäßmuskeln und Beine. Legen Sie sich mit den Augen zur Wand auf den Ball und Ihr Unterkörper wird von den Beinen auf dem Boden gestützt. Beugen Sie in dieser Brückenposition die Ellbogen und bringen Sie die Gewichte an Ihre Brust. Ziehen Sie es gerade nach oben und entspannen Sie sich. Wiederhole nochmal.
