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Top 5 Lebensmittel, die Sie für eine vitaminreiche Ernährung essen müssen | BoldskyVitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, das im Körper als Antioxidans wirkt. Es hilft dabei, Schäden an bestimmten Fetten zu verhindern, die für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das die Ausbreitung reaktiver Sauerstoffspezies unterbricht und die allgemeine Gesundheit fördert.
Vitamin E ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und für eine normale Funktion des Körpers unerlässlich ist.
Vitamin E hat viele Funktionen, einschließlich der Funktion als Regulator der enzymatischen Aktivität, der eine Rolle beim Wachstum der glatten Muskulatur spielt, die Genexpression beeinflusst und zur Gesundheit der Augen und der Nerven beiträgt.
Wenn Ihr Körper nicht genug von Vitamin E-reichen Lebensmitteln bekommt, können Sie an Vitamin E-Mangel leiden. Konsumieren Sie also Vitamin E-reiche Lebensmittel, um Vitaminmangel zu vermeiden.
Hier ist eine Liste von 10 Lebensmitteln, die reich an Vitamin E sind, die Sie häufiger in Ihre Ernährung aufnehmen müssen.
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1. Weizenkeimöl
Weizenkeimöl hat einen hohen Gehalt an Vitamin E unter allen Pflanzenölen. 100 Gramm Weizenkeimöl enthalten 996 Prozent Vitamin E. Andere Vitamin E-reiche Pflanzenöle sind Sonnenblumenöl, Baumwollsamenöl, Olivenöl und Kokosöl.
2. Mandeln
Wenn wir an Lebensmittel denken, die reich an Vitamin E sind, denken wir automatisch an Mandeln, nicht wahr? Mandeln sind die reichsten Quellen für Vitamin E und sie sind auch reich an Ballaststoffen, die die Verdauung unterstützen und Verdauungsproblemen vorbeugen.
3. Erdnussbutter
Erdnussbutter ist ein wenig kalorienreich und reich an Vitamin E. Sie enthält auch Ballaststoffe, die beim Abnehmen helfen. Außerdem ist sie reich an Magnesium und hilft beim Knochenaufbau. Eine Portion Erdnussbutter liefert 116 Prozent Vitamin E.
4. Haselnüsse
Haselnüsse sind reich an Vitamin E und Folsäure. Vitamin E unterstützt den Zell- und Energiestoffwechsel, während Folsäure bei der DNA-Synthese und -Reparatur hilft. Haselnüsse sind auch eine reichhaltige Quelle für Magnesium, Kalzium und Kalium.
5. Avocado
Avocado ist eines der gesündesten und köstlichsten vitamin E-reichen Lebensmittel. Es ist eine der cremigsten Früchte, die eine gute Menge einfach ungesättigter Fettsäuren enthält. 1 ganze Avocado liefert 10 Prozent Vitamin E.
6. Rote und grüne Paprika
Rote und grüne Paprika enthalten zwei Arten von Antioxidantien, die zur Gesundheit der Augen beitragen. Grüne und rote Paprika enthalten auch Eisen und sind reich an Vitamin C, die beide Anämie verhindern.
7. Rübengrün
Obwohl Rübengrün ein wenig bitter schmeckt, haben sie einen großen Anteil an Vitamin E und einigen anderen lebenswichtigen Nährstoffen. Vitamin E in Rübengrün fördert die Gesundheit von Haar und Haut und liefert 8 Prozent des täglich empfohlenen Wertes von Vitamin E.
8. Getrocknete Aprikose
Getrocknete Aprikosen enthalten Vitamin E und mäßige Mengen an essbaren Ballaststoffen. Die Ballaststoffe in Aprikosen unterstützen die Cholesterinregulation und -verdauung, während Vitamin E die Gesundheit von Haar und Haut verbessert. Getrocknete Aprikosen enthalten 28 Prozent Vitamin E.
9. Brokkoli
Brokkoli ist eines der gesündesten Lebensmittel der Welt und das gesündeste Vitamin E-reiche Lebensmittel. Brokkoli ist auch reich an Vitamin C und Vitamin K, die die Gesundheit von Haut und Knochen fördern. 91 Gramm Brokkoli enthalten 4 Prozent Vitamin E.
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10. Kiwi
Kiwi ist eine reichhaltige Quelle an Vitamin E und Vitamin C, die zur Stärkung der Immunität und zur Behandlung von Schlaflosigkeit beitragen, indem sie den Schlaf induzieren. 177 Gramm Kiwi enthalten 13 Prozent des empfohlenen Tageswerts von Vitamin E.
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11 Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind
