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Bestimmte Lebensmittel, die Sie zum Frühstück essen, können Ihren Tag entweder verlängern oder verkürzen. Um Ihren Körper den ganzen Tag über mit hoher Energie zum Laufen zu bringen, hängt es davon ab, wie Sie Ihren Morgen beginnen. Daher ist die richtige Kombination aus Protein, Ballaststoffen und gesunden Fetten erforderlich, um Ihr Frühstück zu einer kraftvollen Mahlzeit zu machen.
Lebensmittel wie Beeren, Haferflocken, Spinat, Eieromelett und griechischer Joghurt sollten in Ihrem Frühstück enthalten sein. Stattdessen entscheiden sich die meisten Menschen für Bagels, Gebäck, Butterkuchen usw. Mit diesen Lebensmitteln können Sie sich träge fühlen, das Risiko für chronische Krankheiten erhöhen und am Ende an Gewicht zunehmen.
Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie morgens nicht essen sollten.
Lebensmittel, die Sie morgens nicht essen sollten
1. Frühstücksflocken
Viele Frühstücksflockenmarken haben auf Verpackungen geschrieben, dass sie Vollkornprodukte enthalten. In Wirklichkeit sind diese Getreidearten jedoch hochverarbeitet und enthalten eine geringe Anzahl von Vollkornprodukten und hauptsächlich raffinierte Körner und zugesetzten Zuckern [1] . Dies erhöht das Risiko vieler chronischer Krankheiten, einschließlich Fettleibigkeit.
2. Im Laden gekaufte Frühstücksbrötchen
Sie könnten denken, dass ein Sandwich aus einem Imbiss gesund und eine Fülloption für das Frühstück ist. Aber Sie könnten sich irren, da viele dieser verpackten Sandwiches reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen sind. Dies kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, das schlechte Cholesterin erhöhen und zu einer Gewichtszunahme führen [zwei] .
3. Haferflocken vorgemischt
Das im Laden gekaufte Päckchen Haferflocken macht Ihren Morgen zwar einfach, aber eigentlich handelt es sich nur um verkleidete Müslischachteln. Aromatisierte Haferflocken sind die schlechtesten Lebensmittel am Morgen, da sie stark mit Zucker beladen und ballaststoffarm sind.
Laut einer Studie erhöhten Menschen, die Haferflocken konsumierten, die Fülle und reduzierten den Hunger im Vergleich zu Menschen, die verzehrfertiges Frühstücksflocken auf Haferbasis konsumierten [3] .
4. Muffins
Muffins haben den Ruf, gesund zu sein, aber nicht, weil sie aus pflanzlichen Ölen, Zucker und raffiniertem Mehl hergestellt werden. Sie enthalten auch zugesetzten Zucker oder sind mit trockenen Früchten und Schokoladenstückchen gefüllt.
5. Pfannkuchen und Waffeln
Pfannkuchen und Waffeln sind sicherlich eine beliebte Wahl zum Frühstück, aber sie sind die schlechtesten Lebensmittel, die man morgens essen kann. Dies liegt daran, dass sie sehr viel raffiniertes Mehl enthalten und mit Pfannkuchensirup übergossen sind, der Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt enthält [4] .
6. Gebäck
Gebäck, Croissants und Donuts sind die schlechtesten Lebensmittel, die man morgens zum Frühstück essen kann, da ihnen Ballaststoffe und Eiweiß fehlen und sie außerdem mit überschüssigen Kalorien, Zucker und ungesunden Fetten beladen sind [5] .
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7. Im Laden gekaufter Fruchtsaft
Haben Sie die Angewohnheit, sich einen Fruchtsaft oder Smoothie aus Ihrem Lieblingsgeschäft zu holen? Wenn ja, dann hören Sie damit auf, da sie Zucker hinzugefügt haben. Einige dieser Smoothies enthalten Vollmilch, Eis und Sahne und ähneln eher einem Milchshake als einem Smoothie [6] . Entscheiden Sie sich für hausgemachte Fruchtsmoothies mit griechischem Joghurt.
8. Müsliriegel
Müsliriegel klingen nach der besten Frühstücksoption, nicht wahr? Aber sie sind oft nicht besser als Schokoriegel und enthalten viel Zuckerzusatz. Müsliriegel enthalten eine Kombination aus Zucker, Honig und Maissirup. Dies kann Ihren Insulinspiegel, Ihre Entzündung und Ihren Blutzucker erhöhen.
9. Aromatisierter Joghurt
Aromatisierter Joghurt ist ein ungesundes Frühstücksessen. Es enthält keine gesunden Fette und ist im Vergleich zu griechischem Joghurt mit Zucker gefüllt. Wenn Sie das Fett aus Joghurt entfernen, wird Ihr Körper vom essentiellen Nährstoff befreit.
10. Scones
Scones werden normalerweise mit Marmelade oder Sahne belegt und die meisten Leute haben sie zum Frühstück. Aber nicht viele wissen, dass es eine ungesunde Frühstücksoption ist, weil es reich an Kalorien und raffinierten Kohlenhydraten sowie arm an Ballaststoffen und Proteinen ist.
