Wussten Sie, dass Vitamin E eine fettlösliche Verbindung ist? Abgesehen davon, dass es fettlöslich ist, ist es mit antioxidativen Eigenschaften beladen. Dies bedeutet natürlich, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin E-reiche Lebensmittel ist wichtig für das Immunsystem, die Gesundheit der Blutgefäße und, was noch wichtiger ist, dass die Haut jung und strahlend bleibt.
Glücklicherweise gibt es viele Lebensmittel, die Vitamin E enthalten, so dass ein kurzer Überblick über Ihre Ernährung zeigt, wie viel von diesem aufbauenden Nährstoff Sie täglich zu sich nehmen. Eine gesunde Dosis Nüsse, Samen und einige Öle enthalten das meiste Vitamin E pro Portion. Abgesehen davon sind einige dunkelgrüne Gemüse, ein paar Früchte und sogar einige Arten von Meeresfrüchten reich an diesem Nährstoff.
Hier sind einige Must-Versuche, um die Vitamin-E-Zufuhr zu erhöhen:
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eins. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Sonnenblumenkerne
zwei. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Mandeln
3. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Erdnüsse
Vier. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Pflanzenöle
5. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Avocados
6. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Spinat
7. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Spargel
8. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Brokkoli
9. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Rote Beete
10. Vitamin E-reiche Lebensmittel: Haselnüsse
elf. Vitamin E: Häufig gestellte Fragen
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Sonnenblumenkerne
Du bist auf der Suche nach einem gesunden Snack? Suchen Sie nicht weiter als Sonnenblumenkerne. Alles, was Sie brauchen, ist eine Handvoll dieses Superfoods zum Knabbern. Dieses nussige, leckere und ballaststoffreiche Essen macht nicht nur länger satt, sondern auch die nährstoffreiche Nahrung enthält Vitamin E , Magnesium, Kupfer, Vitamin B1, Selen und jede Menge lecker. Kann man wirklich mehr verlangen?
Profi-Tipp: Streuen Sie etwas davon als Garnitur darüber, um jedem langweiligen Salat einen Nährstoffschub zu verleihen. Damit kannst du sogar deine sonst langweiligen Eier aufpeppen Supersamen , und streuen Sie eine Handvoll auf Ihre Eintopfgerichte. Es ist eine Win-Win-Situation!
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Mandeln
Wenn Sie eine schnelle Stärkung brauchen, geht nichts über einen Handvoll Mandeln . Es ist nicht zu leugnen, dass eine Tasse Mandeln einen hohen Kaloriengehalt hat, aber sie enthalten auch doppelt so viel Menge an Vitamin E Tagesbedarf, also 181 Prozent. Wenn das noch nicht alles ist, gibt es viele Möglichkeiten, diese köstliche Nuss zu genießen. Sie können ein großes Glas Mandelmilch trinken (wir fügen gerne etwas Schokolade hinzu, um etwas Leckeres zu bekommen) oder dekadente Mandelbutter zu heißem Toast geben. Tatsächlich erhalten Sie pro 100 g Mandeln 25,63 mg Vitamin E.
Fügen Sie einige geröstete Mandeln zu Ihrem . hinzu Frühstücks cerealien oder Die Leute können geröstete Mandeln naschen, sie zu Müsli und Backwaren hinzufügen oder Mandelmilch trinken.
Profi-Tipp : Nehmen Sie regelmäßig eine gesunde Dosis Mandeln in Ihre Ernährung auf, da sie eine gesunde Dosis an Protein, Ballaststoffen, Kalium und Magnesium enthalten.
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Erdnüsse
Es ist keine Überraschung, dass ein PB&J als Hausmannskost gilt. Und obwohl nicht viele von uns mit diesem Sandwich aufgewachsen sind, das regelmäßig auf der Speisekarte steht, haben Sie Glück, wenn Sie Erdnüsse lieben! Sie sind eine großartige Quelle für Antioxidantien; Sie sind reich an einfach ungesättigten Fetten und helfen auch, Gallensteine und Dickdarmkrebs zu verhindern. Und wenn Sie sich Sorgen um Cholesterin machen, haben Sie Glück.
Erdnüsse sind auch gut fürs Herz. Tatsächlich enthält eine viertel Tasse Erdnüsse 20 Prozent des benötigten Vitamin-E-Zufuhr . Darüber hinaus verringert der Verzehr von Erdnüssen das Risiko von Gewichtszunahme denn es hält länger satt.
Profi-Tipp: Machen Sie jeden Salat mit einer Prise Erdnüssen interessant. Sie eignen sich hervorragend als Beilage zu asiatisch inspirierten Nudeln und Pfannengerichten.
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Pflanzenöle
Egal, wie Sie kochen, Ihre Wahl der Öle bestimmt den Nährwert Ihrer Speisen. Öle wie oderLebendöl , Sonnenblumenöl und sogar Weizenkeimöl gehören zu den beste Quellen für Vitamin E . Wussten Sie, dass Sie mit nur einem Esslöffel Weizenkeimöl 100 Prozent Ihrer täglichen Aufnahme an Vitamin E decken können?
Profi-Tipp: Aus gesundheitlicher Sicht sollten Sie generell auf Pflanzenöle verzichten. Wenn Sie dies jedoch erreichen möchten, kann die Einnahme von Vitamin E, einschließlich dieser Öle, auf gesunde Weise, wie ein Dressing für den Salat, zu Ihren Gunsten wirken.
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Avocados
Fragen Sie einen Gesundheitsexperten und er wird Ihnen sagen, dass Avocados reich an Ballaststoffen , kohlenhydratarm und mit Carotinoiden beladen. Tatsächlich enthält nur eine Avocado 20 Prozent des täglichen Bedarfs an Vitamin E. Wir glauben, dass dies eine der leckerste Lebensmittel mit Vitamin E , Avocados sind vielleicht eines der cremigsten und ölreichsten Lebensmittel der Natur.
Außerdem gibt es so viele einfache und absolut köstliche Möglichkeiten, Avocados in Ihre Ernährung aufzunehmen. Zerdrücken Sie etwas als Guacamole, fügen Sie ein paar Scheiben zu Ihrem Salat hinzu, füllen Sie das pochierte Ei auf oder bestreichen Sie es mit Kirschtomaten auf Toast.
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Profi-Tipp: B Ob Sie es glauben oder nicht, sie sorgen für ein großartiges Frühstück. Unsere Anlaufstelle? Das gesunde gebackenes Ei und Avocado . Probieren Sie es aus, ja?
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Spinat
Wenn Sie in den Neunzigern aufgewachsen sind, wissen Sie genau, warum Popeye dieses grüne Blattgemüse liebte. Gilt als einer der gesündestes Gemüse , Spinat enthält mehrere lebenswichtige Vitamine und Mineralstoffe, insbesondere Vitamin E. Schon eine halbe Tasse Spinat enthält 16 Prozent des Tages Bedarf an Vitamin E . Verzehren Sie es als Suppe, in einem Sandwich mit Käse und Mais oder sogar in einem Salat, und Sie tun Ihrem Körper etwas Gutes. Sie können uns später danken.
Profi-Tipp: Es lohnt sich zu beachten, dass das Kochen oder Dämpfen von Spinat vor einer Mahlzeit dazu beiträgt, die Anzahl seiner Nährstoffe zu erhöhen.
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Spargel
Wir wissen, dass Spargel einen schlechten Ruf hat, was damit einen Beitrag zum Uringeruch leistet, aber disse dieses Superfood nicht nur deswegen. Wussten Sie, dass es eine einzigartige Kombination aus entzündungshemmenden Eigenschaften bietet sowie Vitamin C , Beta-Carotin, Zink, Mangan und Selen? Wenn das noch nicht alles ist, enthält eine Tasse Spargel 18 Prozent Ihres täglicher Vitamin-E-Bedarf . Es hat auch Vorteile gegen Krebs, hilft bei der Regulierung des Blutzuckers und hilft bei der Verdauung.
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Profi-Tipp: Es ist vielleicht nicht jedermanns Sache, aber es kann Spaß machen, einzigartige Möglichkeiten zu finden, es in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sie können ein mit Spargel gefülltes Omelett zubereiten oder es einfach mit einer gesunden Mischung aus Pilzen, Paprika und Tofu mit Knoblauch als Beilage für das gegrillte Hüttenkäsesteak anbraten. Lecker!
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Brokkoli
Wenn wir an Brokkoli denken, begegnen uns unweigerlich die säuerlichen Gesichter von Kindern aus amerikanischen Fernsehsendungen, wenn wir dieses grüne Superfood servieren. Wir bekommen die Abneigung nicht, wenn man bedenkt, dass dieses Mitglied der Kohlfamilie eine großartige Proteinquelle ist und sehr reich an Vitamin E . Wenn das noch nicht alles ist, enthält Brokkoli auch krebshemmende Eigenschaften, senkt schlechtes Cholesterin (LDL) und ist einer der Die besten Detox-Lebensmittel du kannst konsumieren.
Sie können etwas Brokkoli zu Suppen oder Salaten hinzufügen oder gedünsteten Brokkoli als Beilage am Esstisch servieren, ist eine großartige Möglichkeit, dieses ziemlich köstliche Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Profi-Tipp: Um seine ernährungsphysiologischen Eigenschaften zu erhalten, kochen Sie Brokkoli bei niedriger Kochtemperatur und stellen Sie sicher, dass beim Servieren einige Bissen erhalten bleiben.
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Rote Beete
Wusstest du, dass das Original roter Samtkuchen wurde zuerst mit Rote-Bete-Saft hergestellt, um ihm seine rote Farbe zu verleihen? Rüben sind auch eine tolle Ergänzung für zahlreiche Beauty-DIYs. Während viele Menschen den Geschmack von Rote Beete kennen, wissen nicht alle, dass Sie auch das Grün oder die Blätter essen können.
Rote Bete zu Salaten hinzuzufügen oder in Öl zu sautieren ist eine herzhafte Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Eine 100 g Portion gekochtes Rübengrün enthält 1,81 mg Vitamin E . Sie enthalten sogar viele zusätzliche Nährstoffe, darunter Vitamin A, Vitamin C, Kalium, Ballaststoffe, Eisen und Kalzium.
Profi-Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie diese gründlich waschen grünes Blattgemüse bevor Sie sie verzehren. Außerdem möchten Sie sie nicht länger als fünf Minuten kochen, da Sie die gesunde Güte nicht negieren möchten.
Vitamin E-reiche Lebensmittel: Haselnüsse
Wussten Sie, dass Haselnüsse 21 Prozent der empfohlenen Tagesdosis enthalten? Wert von Vitamin E ? Dieses Grundnahrungsmittel aus Schokolade ist eine großartige und köstliche Möglichkeit, die tägliche Dosis zu erhalten. Es enthält auch viel Protein, Vitamin A und Vitamin C. Haselnüsse sind außergewöhnlich reich an Folsäure und helfen, LDL oder schlechtes Cholesterin zu senken. Sie können allein gegessen oder zu Keksen, Pralinen, Kuchen und Torten hinzugefügt werden.
Profi-Tipp: Sie können auch etwas abschalten und Haselnussbutter genießen. Lecker! Wir wissen, was auf unserer Frühstückskarte steht. Tust du?
