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Sie sind im Büro und arbeiten zu lange an einem Projekt - es ist für Ihre Hand selbstverständlich, sich auf die Schüssel mit Snacks auszudehnen, die Sie zum Knabbern aufbewahrt haben. Die Wahl der richtigen gesunden Snacks wird Ihr Verlangen stillen und auch Nährstoffe liefern.
Ein gesunder Snack ohne Zuckerzusatz oder hohen Fettgehalt kann Ihren Hunger lindern und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern. Lecker und gesund - ich meine, was sollte man mehr verlangen, wenn es um Snacks geht?
Schauen Sie sich einige der besten indischen Snacks an, die Ihnen eine Flut von gesundheitlichen Vorteilen bieten können. Mach dir keine Sorgen, nur weil sie 'gesund' sind, heißt das nicht, dass sie langweilig und geschmacklos sind. Essen Sie diese, um Ihren Hunger auf die gesündeste Art und Weise zu stillen.
1. Gebratenes Chana
Gebratenes Chana ist einer der häufigsten indischen Snacks. 1 Schüssel trocken geröstetes Chana enthält 12,5 Gramm Ballaststoffe, was es zu einem füllenden Snack macht [1] . Es ist auch niedrig im glykämischen Index und in den Kalorien. Sie können diesen Snack ein- oder zweimal täglich essen.
2. Gebratener Paneer mit Leinsamen
Ein weiterer perfekter Abendimbiss ist gerösteter Paneer mit Leinsamen (Sie können auch Chiasamen verwenden). Paneer hat einen hohen Proteingehalt, der zum Muskelaufbau beiträgt, und Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren [zwei] . Auch Chiasamen sind mit den richtigen Nährstoffen gefüllt [3] .
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3. Sprossensalat
Sprossen sind reich an Nährstoffen, extrem kalorien- und fettarm. Sie können Moong-Sprossen verwenden, die helfen, den Blutdruck zu senken und das Blut zu entgiften [4] . Sie können den Salat mit einem Schuss Zitrone essen, was auch bei der Fettverbrennung am gesündesten hilft [5] .
4. Würziges Mais-Chaat
Mais ist mit Antioxidantien und Ballaststoffen beladen, die bei der Entgiftung des Körpers helfen und auch Ihren Magen voll halten [6] . Rotes Chilipulver enthält Capsaicin, das Ihr Gewicht in Schach hält, sodass Sie es essen können, ohne befürchten zu müssen, ein paar Pfunde zuzunehmen [7] .
5. Süßkartoffel-Chaat
Süßkartoffeln sind reich an Ballaststoffen und Wasser und kalorienarm. Sie sind nährstoffreich und mit Ballaststoffen beladen, die Ihren Magen länger voll halten, sodass Sie nicht ständig an etwas kauen müssen [8] .
6. Kurmura (Puffreis)
Kurmura ist kalorienarm, fettfrei und natriumfrei. Wir alle kennen uns sehr gut aus (ich meine, was ist eine Kindheit ohne Kurmura-Tadka, oder?). Dieser leichte Snack kann zu jeder Tageszeit gegessen werden.
Sie können es in etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer rösten, um Ihre Snackzeit zu verlängern. Puffreis ist eine perfekte Kombination aus Ballaststoffen, Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten und eine gesunde Wahl, um Heißhunger zu stillen [9] .
7. Tilgul (Sesamkugeln)
Dieser gewöhnliche indische Snack ist nicht nur lecker, sondern auch äußerst gesund. Diese aus Sesam und Jaggery hergestellten Sesambällchen sind mit Vitaminen, Kalzium und Eisen beladen [10] [elf] . Tilguls sind die perfekte Lösung für Ihr süßes Verlangen.
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8. Rohe Erdnüsse
Erdnüsse sind vorteilhaft für Ihre Herzgesundheit [12] . Sie sind reich an Antioxidantien und einfach ungesättigten Fetten, die Ihren Hunger auf möglichst gesunde Weise stillen [13] . Verbrauchen Sie an einem Tag nur eine Handvoll Erdnüsse und nicht mehr.
9. Lassi (aufgewühlter Joghurt)
Das Trinken von Lassi ist äußerst vorteilhaft für Ihr Verdauungssystem und hilft dem Magen, Säuren loszuwerden, die Verdauungsstörungen und Sodbrennen verursachen [14] . Die im Getränk enthaltenen Lactobacillus-Bakterien helfen, den Darm zu schmieren, die Nahrung zu zersetzen und die essentiellen Nährstoffe aufzunehmen - und lindern gleichzeitig Ihren Hunger.
10. Makhana (Fuchsnüsse)
Makhana ist cholesterin-, fett- und natriumarm und ein idealer Snack, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen [fünfzehn] . Personen, die an Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit leiden, können von diesem gesunden Snack profitieren [16] .
Wenn Sie mehr Zeit in der Hand haben, können Sie Brot Upma und Gemüse Upma machen.
11. Poha
Dieses Gericht wird aus abgeflachtem Reis hergestellt und ist eine gute Quelle für gesunde Kohlenhydrate. Poha ist leicht im Magen und kann leicht verdaut werden, was es zum perfekten Snack für Ihr Verlangen macht.
Zum Schluss…
Gesunde Snacks sind in der Tat ein Segen, von der Linderung Ihres Verlangens bis zur Verbesserung Ihrer Gesundheit auf einmal. Wenn Sie das nächste Mal Lust haben zu kauen, suchen Sie nicht nach einer Packung Pommes oder einem Stück Kuchen und essen Sie diese stattdessen. Viel Spaß beim Naschen!
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