Wir müssen Ihnen nicht alle Möglichkeiten erklären, wie eine regelmäßige Yoga-Praxis Ihrem Geist, Körper und Geist zugute kommt, aber Sie werden uns für einen Moment verwöhnen, ja? Keine Überraschung, aber Yoga ist eine fabelhafte Option, um die Stimmung zu heben und den Stress abzubauen. Das Stress Resource Center der Harvard Medical School stellt fest, dass Yoga die Stressreaktionssysteme zu modulieren scheint, indem es wahrgenommenen Stress und Angst reduziert: Dies wiederum verringert die physiologische Erregung – zum Beispiel durch eine Verringerung der Herzfrequenz, eine Senkung des Blutdrucks und eine Erleichterung der Atmung. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Yoga dazu beitragen kann, die Herzfrequenzvariabilität zu erhöhen, ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, flexibler auf Stress zu reagieren.
Wenn Sie bereits mit einer Solo-Yoga-Praxis begonnen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Paar-Yoga in Betracht zu ziehen. Regelmäßiges Yoga mit Ihrem Partner ist eine ideale Möglichkeit, Zeit miteinander zu verbringen und gleichzeitig die Spannungen abzubauen, die Ihnen sonst möglicherweise im Wege stehen würden. Paar-Yoga ist eine hervorragende Möglichkeit, Vertrauen aufzubauen, eine tiefere Beziehung aufzubauen und einfach zusammen Spaß zu haben. Sie können auch Posen ausprobieren, die Sie sonst möglicherweise nicht alleine ausgeführt hätten.
Zum Glück müssen Sie nicht so bieder wie eine Brezel sein, um viele Partnerposen auszuprobieren. Lesen Sie weiter für Yoga-Posen für Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene. (Wir weisen darauf hin, dass Sie immer daran denken sollten, auf Ihren Körper zu hören und sicherzustellen, dass Sie nichts über Ihre Grenzen hinaus unternehmen, was zu Verletzungen führen könnte.)
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einfache Partner-Yoga-Posen
Sofia Kraushaar1. Partneratmung
Wie es geht:1. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, wobei die Beine an den Knöcheln oder Schienbeinen gekreuzt sind und die Rücken aneinander ruhen.
2. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel oder Knie, damit Sie sich mit Ihrem Partner verbinden können.
3. Beobachten Sie, wie sich Ihr Atem beim Ein- und Ausatmen anfühlt – achten Sie insbesondere darauf, wie sich die Rückseite des Brustkorbs gegen die Ihres Partners anfühlt.
4. Üben Sie drei bis fünf Minuten lang.
Diese Pose ist ein großartiger Ausgangspunkt, um sich mit Ihrem Partner zu verbinden und schwierigere Posen einzunehmen. Auch wenn Sie nicht beabsichtigen, eine vollständige Routine durchzuführen, ist die Partneratmung eine beruhigende und effektive Möglichkeit, sich zu zentrieren und zu entspannen – zusammen.
Sofia Kraushaar2. Tempel
Wie es geht:1. Beginnen Sie, indem Sie sich im Stehen gegenüberstehen.
2. Atmen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen ein, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und beginnen Sie, sich an den Hüften nach vorne zu beugen, bis Sie Ihrem Partner die Hände berühren.
3. Beginnen Sie langsam, sich nach vorne zu beugen, und bringen Sie Ihre Ellbogen, Unterarme und Hände so, dass sie aneinander liegen.
4. Gleiches Gewicht aufeinander legen.
5. Halten Sie fünf bis sieben Atemzüge lang an, gehen Sie dann langsam aufeinander zu, richten Sie Ihren Oberkörper auf und lassen Sie Ihre Arme nach unten.
Diese Pose hilft, die Schultern und die Brust zu öffnen, was Ihren Oberkörper für anspruchsvollere Positionen vorbereitet. Darüber hinaus fühlt es sich einfach richtig gut an.
Sofia Kraushaar3. Partner Forward Fold
Wie es geht:1. Aus einer sitzenden Position, die sich gegenübersteht, strecken Sie Ihre Beine aus, um ein breites „V“ zu bilden, wobei die Kniescheiben gerade nach oben zeigen und sich die Fußsohlen berühren.
2. Strecken Sie Ihre Arme zueinander aus und halten Sie die gegenüberliegende Handfläche an den Unterarm.
3. Atmen Sie ein und strecken Sie sich durch die Wirbelsäule.
4. Atmen Sie aus, während sich eine Person aus den Hüften nach vorne beugt und die andere sich zurücklehnt und dabei Wirbelsäule und Arme gerade hält.
5. Entspannen Sie sich fünf bis sieben Atemzüge lang in der Pose.
6. Um aus der Pose herauszukommen, lassen Sie die Arme des anderen los und bringen Sie den Oberkörper aufrecht. Wiederholen Sie dies in die entgegengesetzte Richtung und bringen Sie Ihren Partner in die Vorwärtsfalte.
Diese Pose ist ein erstaunlicher Kniesehnenöffner und kann sehr beruhigend sein, wenn Sie sich wirklich in der Vorwärtsbeuge entspannen und diese fünf bis sieben Atemzüge genießen, bevor Sie die Position mit Ihrem Partner tauschen.
Sofia Kraushaar4. Sitzende Drehung
Wie es geht:1. Beginnen Sie die Pose im Sitzen Rücken an Rücken mit gekreuzten Beinen.
2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den linken Oberschenkel Ihres Partners und Ihre linke Hand auf Ihr eigenes rechtes Knie. Ihr Partner sollte sich genauso positionieren.
3. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Wirbelsäule strecken und beim Ausatmen drehen.
4. Vier bis sechs Atemzüge lang halten, aufdrehen und nach dem Seitenwechsel wiederholen.
Wie Solo-Drehbewegungen hilft diese Pose, die Wirbelsäule zu dehnen und die Verdauung zu verbessern, was zur Reinigung und Entgiftung des Körpers beiträgt. (Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihr Rücken beim Drehen ein wenig knackt – besonders wenn Sie nicht vollständig aufgewärmt sind, ist das normal.)
Sofia Kraushaar5. Backbend/Forward Fold
Wie es geht:1. Sitzen Sie mit gekreuzten Beinen Rücken an Rücken und teilen Sie mit, wer sich nach vorne beugen wird und wer in eine Rückbeuge kommt.
2. Die Person, die sich nach vorne faltet, streckt ihre Hände nach vorne und legt entweder ihre Stirn auf die Matte oder legt sie zur Unterstützung auf einen Block. Die Person, die eine Rückbeuge macht, lehnt sich auf den Rücken ihres Partners zurück und öffnet die Vorderseite ihres Herzens und ihrer Brust.
3. Atmen Sie hier tief ein und sehen Sie, ob Sie den Atem des anderen spüren können.
4. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in dieser Pose und wechseln Sie, wenn Sie beide bereit sind.
Eine weitere Pose, die es Ihnen und Ihrem Partner ermöglicht, verschiedene Teile Ihres Körpers zu dehnen, kombiniert mit Yoga-Klassikern, der Rückbeuge und der Vorwärtsbeuge, die beide wunderbar sind, um sich aufzuwärmen, um härtere Posen auszuprobieren.
Sofia Kraushaar6. Stehende Vorwärtsfalte
Wie es geht:1. Beginnen Sie im Stehen mit dem Gesicht von Ihrem Partner weg, die Fersen sind ungefähr 15 cm voneinander entfernt
2. Nach vorne klappen. Greifen Sie mit den Händen hinter die Beine, um die vorderen Schienbeine Ihres Partners zu fassen.
3. Halten Sie fünf Atemzüge lang und lassen Sie dann los.
Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Vorwärtsbeuge zu vertiefen, ohne Angst zu haben, umzufallen, da Ihr Partner Sie unterstützt und Sie ihn unterstützen.
Sofia Kraushaar7. Partner Savasana
Wie es geht:1. Legen Sie sich Hand in Hand flach auf den Rücken.
2. Gönnen Sie sich eine tiefe Entspannung.
3. Entspannen Sie sich hier für fünf bis zehn Minuten.
Wir wissen nicht, wie es Ihnen geht, aber Savasana ist einer unserer Lieblingsteile jeder Yogastunde. Diese letzte Entspannung ist eine wichtige Zeit für Körper und Nervensystem, um sich zu beruhigen und die Wirkung Ihrer Praxis wirklich zu spüren. Wenn Sie mit einem Partner fertig sind, können Sie mit Savasana die körperliche und energetische Verbindung und Unterstützung zwischen Ihnen spüren.
Yoga-Posen für mittlere Partner
Sofia Kraushaar8. Zwillingsbaum
Wie es geht:1. Beginnen Sie diese Pose, indem Sie nebeneinander stehen und in die gleiche Richtung schauen.
2. Stellen Sie sich ein paar Meter auseinander, führen Sie die Handflächen der Innenarme zusammen und ziehen Sie sie nach oben.
2. Beginnen Sie, beide äußeren Beine zu ziehen, indem Sie das Knie beugen und die Fußsohlen an die Oberschenkel Ihres inneren Standbeins berühren.
3. Balanciere diese Pose für fünf bis acht Atemzüge und lasse sie dann langsam los.
4. Wiederholen Sie die Pose, indem Sie in die entgegengesetzte Richtung blicken.
Die Baumpose oder Vrikshasana kann eine schwierige Pose sein, wenn Sie alleine sind. Aber Zwilling Baumpose, an der zwei Personen beteiligt sind, sollte Ihnen beiden zusätzliche Unterstützung und Balance geben, um es wirklich zu schaffen.
Sofia Kraushaar9. Rücken an Rücken Stuhl
Wie es geht:1. Stellen Sie sich mit Ihrem Partner Rücken an Rücken, die Füße hüftbreit auseinander und gehen Sie dann langsam ein wenig aus den Füßen und lehnen Sie sich zur Unterstützung in den Rücken Ihres Partners. Sie können Ihre Arme zur Stabilität ineinander verschränken, wenn Sie sich dazu wohl fühlen.
2. Gehen Sie langsam in die Hocke (Ihre Knie sollten sich direkt über Ihren Knöcheln befinden). Möglicherweise müssen Sie Ihre Füße weiter nach außen einstellen, damit Sie die Stuhlpose erreichen können.
3. Drücken Sie weiter gegen den Rücken des anderen, um Stabilität zu erhalten.
4. Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge und kommen Sie dann langsam wieder hoch und gehen Sie mit den Füßen hinein.
Spüren Sie das Brennen, haben wir Recht? Diese Pose stärkt Ihre Quads und Ihr Vertrauen in Ihren Partner, da Sie sich buchstäblich aneinander lehnen, um nicht zu fallen.
Sofia Kraushaar10. Bootspose
Wie es geht:1. Beginnen Sie, indem Sie auf gegenüberliegenden Seiten der Matte sitzen und die Beine zusammenhalten. Halte die Hände deines Partners außerhalb deiner Hüften.
2. Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, heben Sie Ihre Beine an und berühren Sie mit Ihrer Fußsohle die Ihres Partners. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu finden, während Sie Ihre Beine in den Himmel strecken.
3. Sie können diese Pose üben, indem Sie jeweils nur ein Bein strecken, bis Sie das Gleichgewicht gefunden haben.
4. Bleiben Sie fünf Atemzüge in dieser Pose.
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht balancieren können, wenn beide Füße die Ihres Partners berühren – Sie werden immer noch eine großartige Dehnung erzielen, wenn Sie nur einen Fuß berühren (und je mehr Sie üben, desto schneller werden Sie beide Füße in der Luft bekommen).
fortgeschrittene Partner-Yoga-Posen
Sofia Kraushaar11. Doppelter nach unten gerichteter Hund
Wie es geht:1. Beide beginnen in einer Tischposition, Schultern über den Handgelenken, einer vor dem anderen. Gehen Sie mit Ihren Knien und Füßen fünf oder sechs Zoll zurück und stecken Sie die Zehen darunter, damit Sie auf den Fußballen sind.
2. Heben Sie beim Ausatmen die Sitzknochen nach oben und bringen Sie den Körper in eine traditionelle nach unten gerichtete Hundepose.
3. Beginnen Sie, mit den Füßen und Händen langsam nach hinten zu gehen, bis Sie Ihre Füße sanft zur Außenseite ihres unteren Rückens führen können, und finden Sie die Rückseite ihrer Hüften, bis Sie beide in einer stabilen und bequemen Position sind.
4. Kommunizieren Sie miteinander, während Sie sich durch die Übergänge bewegen, und stellen Sie sicher, dass jede Person sich damit wohl fühlt, wie weit Sie sich selbst treiben.
5. Halten Sie für fünf bis sieben Atemzüge, dann lassen Sie Ihren Partner langsam die Knie beugen und die Hüften zur Tischplatte senken, dann die Pose des Kindes, während Sie die Füße langsam auf den Boden setzen. Sie können mit der anderen Person als Basis-Down-Hund wiederholen.
Dies ist eine sanfte Umkehrung, die Länge in die Wirbelsäule bringt. Es inspiriert auch Kommunikation und Nähe. Diese Daunen-Partner-Pose fühlt sich für beide Menschen großartig an, da die Person am unteren Rücken eine Entlastung des unteren Rückens und eine Dehnung der Kniesehne erhält, während die Person oben an ihrer Oberkörperkraft arbeitet, um sich auf den Handstand vorzubereiten.
Sofia Kraushaar12. Doppelplanke
Wie es geht:1. Beginnen Sie mit dem stärkeren und/oder größeren Partner in einer Plankenposition. Achten Sie darauf, Ihre Handgelenke unter den Schultern auszurichten, Ihren Kern angespannt und die Beine gerade und stark. Lassen Sie den zweiten Partner in Plank zu den Füßen des anderen Partners schauen und steigen Sie dann über seine Hüften.
2. Aus dem Stand nach vorne klappen und die Knöchel des Partners in Plank greifen. Strecken Sie Ihre Arme und halten Sie den Kern in Bewegung und spielen Sie damit, einen Fuß anzuheben und ihn auf die Rückseite der Schulter Ihres Partners zu legen. Wenn sich das stabil anfühlt, versuchen Sie, den zweiten Fuß hinzuzufügen, und stellen Sie sicher, dass Sie einen stabilen Griff und gestreckte Arme beibehalten.
3. Halten Sie diese Pose drei bis fünf Atemzüge lang und treten Sie dann vorsichtig mit einem Fuß nach dem anderen nach unten.
Diese Übung, die als AcroYoga-Anfängerpose angesehen werden kann, erfordert körperliche Kraft und Kommunikation zwischen Ihnen und Ihrem Partner.
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