21 DINGE, DIE SIE ZUM FRÜHSTÜCK ESSEN SOLLTEN, WENN SIE VERSUCHEN, GEWICHT ZU VERLIEREN - PAMPEREDPEOPLENY.COM

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Zuhause Gesundheit Ernährung Nutrition Writer-DEVIKA BANDYOPADHYA Von Devika bandyopadhya am 20. August 2018

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Ein gesundes und nahrhaftes Frühstück sorgt dafür, dass Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt sind, um die Aktivitäten des Tages auszuführen. Es ist sehr wichtig, dass Sie das Frühstück nicht um jeden Preis auslassen. Das Ausbleiben des Frühstücks kann zu mehreren gesundheitlichen Komplikationen führen.

Abgesehen davon, dass Sie mit Energie versorgt sind, macht Sie ein nahrhaftes Frühstück auf lange Sicht gesünder. Darüber hinaus unterstützt diese erste Mahlzeit des Tages auch Ihre Gewichtsverlust Ziele. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie frühestens darauf achten, was Sie zum Frühstück essen, um Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen.

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Technisch gesehen sollte das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden. Wenn Sie unmittelbar nach dem Aufwachen nicht zu hungrig sind, können Sie diese Mahlzeit in zwei kleine Portionen aufteilen. Haben Sie wenig unmittelbar nach dem Aufwachen und eine weitere kleine Mahlzeit, vielleicht nach ein oder zwei Stunden.

Wenn Sie morgens trainieren, können Sie vor dem Training etwas Leichtes essen, und dann kann eine halbe Stunde nach dem Training etwas Schweres sein. Versuchen Sie, vor dem Training mehr von einem kohlenhydratbasierten Frühstück und danach ein proteinorientiertes Frühstück zu sich zu nehmen.

Es gibt bestimmte Lebensmittel, die, wenn sie in die tägliche Frühstücksroutine aufgenommen werden, Ihnen nicht nur reichliche gesundheitliche Vorteile bieten, sondern Ihnen auch dabei helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten.

Wenn Sie also einem Gewichtsverlust-Regime folgen möchten, ist es besser, sich der Lebensmittel bewusst zu sein, die Ihnen helfen können, Ihr Gewichtsverlust-Ziel zu erreichen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was Sie während des Frühstücks alles essen können, um auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Essen Sie die folgenden 23 Lebensmittel während des Frühstücks und beobachten Sie einen gesunden Gewichtsverlust:

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1. Joghurt

Joghurt gilt als eines der hervorragenden Milchprodukte. Es enthält Probiotika (Bakterien und Hefen), die die Funktionalität Ihres Darms verbessern können. Ein gesunder Darm verhindert Entzündungen und Leptinresistenzen, die zu Fettleibigkeit führen. Vollfetter Joghurt ist ideal, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Vermeiden Sie fettarmen Joghurt, da dieser mit Zucker beladen ist. Joghurt schmeckt auch gut, wenn er zusammen mit einem Frühstücksflocken gegessen wird.

2 Eier

Eier werden von allen geliebt. Wie von vielen fälschlicherweise festgestellt, führen Eier jedoch nicht zu Herzinfarkten oder beeinflussen das Cholesterin im Blut in irgendeiner Weise. Sie sind in der Tat eines der besten Lebensmittel, um Gewicht zu verlieren. Sie sind reich an Eiweiß und gesunden Fetten, die Sie mit einer begrenzten Menge an Kalorien früher satt machen.

Eier sind nährstoffreich und versorgen Ihren Körper mit allen notwendigen Nährstoffen (13 essentielle Vitamine und Mineralien), während Sie sich kalorienreduziert ernähren. Studien haben gezeigt, dass Eier dazu beitragen können, übermäßiges Essen beim Verzehr während des Frühstücks im Vergleich zum Verzehr von Bagels zu verhindern. Eier fördern den Gewichtsverlust, indem sie den Appetit unterdrücken.

3. Brokkoli

Dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen und ziemlich sättigend. Es enthält auch eine gute Menge an Protein im Vergleich zu anderen Gemüsen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es gut, dieses Kreuzblütlergemüse zu essen, da es eine perfekte Kombination aus Ballaststoffen, Eiweiß und wenig Fett ist. Es ist auch bekannt, dass Brokkoli eine krebsbekämpfende Komponente namens Sulforaphan enthält.

4. Chia-Samen

Chiasamen gelten als eines der nahrhaftesten Lebensmittel und enthalten 11 g Ballaststoffe, 9 g Fette und 4 g Protein in einer Portion von 28 g. Chia-Samen liefern nur 1 g verdauliches Kohlenhydrat pro Portion und können daher als kohlenhydratarmes Lebensmittel und beste Ballaststoffquelle bezeichnet werden.

Aufgrund dieses hohen Fasergehalts können Chiasamen das 12-fache ihres Gewichts an Wasser aufnehmen. Es verwandelt sich in eine Gelform und dehnt sich im Magen aus. In Anbetracht seiner Nährstoffkonstitution bilden Chiasamen definitiv ein wesentliches Lebensmittel in Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion. Chia-Samen füllen Sie leicht auf und können so den Appetit reduzieren, so dass Sie nicht zu viel essen.

5. Schwarze Bohnen

Diese können zur Gewichtsreduktion von Vorteil sein. Schwarze Bohnen sind reich an Ballaststoffen (16 g in einer Portion von 100 g) und Eiweiß (21 g in einer Portion von 100 g), von denen bekannt ist, dass sie zu Sättigung führen. Schwarze Bohnen enthalten auch resistente Stärke. Sie sollten sie jedoch richtig vorbereiten, damit sie leicht verdaut werden können.

6. Avocados

Als eine der einzigartigsten Früchte sind Avocados im Gegensatz zu anderen Früchten nicht mit Kohlenhydraten beladen. Avocados enthalten gesunde Fette. Diese Frucht ist reich an einfach ungesättigter Ölsäure. Dies ist das gleiche Fett, das in Olivenöl enthalten ist. Avocados enthalten auch eine gute Menge Wasser und Ballaststoffe und sind daher weniger energiedicht.

Sie können sie zu Gemüsesalaten hinzufügen und zum Frühstück einnehmen. Studien haben gezeigt, dass der Fettgehalt dieser Frucht die Beta-Carotin- und Carotinoid-Absorption erhöhen kann. Avocados enthalten auch Kalium. Dies macht diese Frucht zu einer der besten Quellen für gesundes Fett, die in Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion enthalten sein sollten. Halten Sie jedoch die Aufnahme dieser Frucht moderat.

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7. Walnüsse

Entgegen der landläufigen Meinung sind Walnüsse nicht so dick, wie Sie vielleicht glauben. Sie dienen als ausgezeichnetes Essen, das Sie während Ihres Frühstücks konsumieren können. Walnüsse enthalten 15 g Eiweiß, 7 g Ballaststoffe und etwa 56 g gesunde Fette in einer Portion von 100 g. Diese fördern den Gewichtsverlust, was durch verschiedene Studien nachgewiesen wurde. Da sie jedoch kalorienreich sind, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als eine Handvoll davon essen. Walnüsse können auch als schneller Snack gegessen werden.

8. Mandeln

Wenn sie in Maßen konsumiert werden, können diese eine großartige Ergänzung Ihrer Diät zur Gewichtsreduktion sein. Sie enthalten 49 g Fette, 21 g Protein und 12 g Ballaststoffe in einer Portion von 100 g. Menschen, die Mandeln konsumieren, sind gesünder und schlanker als diejenigen, die dies nicht tun. Das Essen von Mandeln kann Ihre allgemeine Stoffwechselgesundheit verbessern. Nehmen Sie jedoch nicht zu viel Mandeln zu sich. Habe sie in Maßen. 4 bis 5 Mandeln sollten für einen Tag ausreichen.

9. Haferflocken

Das häufige Essen von Haferflocken während des Frühstücks hat gute Ergebnisse beim Abnehmen gezeigt. Haferflocken sind mit Ballaststoffen gefüllt (11,6 g pro 100 g Portion) und können dazu führen, dass Sie sich lange satt fühlen. Haferflocken sind mit Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung verbunden. Studien zufolge kann dies dazu beitragen, dass Sie mehr Fett verbrennen, wenn Sie diese während des Frühstücks einnehmen, das 3 Stunden vor dem Training geplant ist. Hafer ist mit Beta-Glucanen beladen, die das Sättigungsgefühl steigern und so verhindern, dass Sie zu viel essen.

10. Paprika

Paprika gilt als großartig zur Gewichtsreduktion. Sie können verwendet werden, um jedes Frühstücksgericht ohne Zugabe von Kalorien zu füllen. Paprika ist eine großartige Quelle für Vitamin C und B6, Folsäure, Kalium und Mangan. Es ist auch bekannt, dass sie das Fett im Körper wirksam verbrennen.

11. Grapefruit

Es wurden Studien durchgeführt, wie Grapefruit effektiv beim Abnehmen helfen kann. Grapefruit ist eine Mischung aus Orange und Pummelo und hat einen niedrigen Kohlenhydratgehalt. Wenn Sie eine halbe Stunde vor dem Frühstück eine halbe Grapefruit essen, können Sie sich sättigter fühlen und weniger essen.

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12. Erdnussbutter

Untersuchungen haben ergeben, dass eine Diät mit Lebensmitteln mit einem hohen Gehalt an einfach ungesättigten Fetten beim Abnehmen helfen kann. Erdnussbutter ist einer von ihnen. Tatsächlich enthält Erdnussbutter 50 g Fett, 25 g Protein und 20 g Kohlenhydrate in einer Portion von 100 g. Das Fett in Erdnussbutter ist herzgesundes einfach ungesättigtes Fett. Dies ähnelt der Art von Fett, die auch in Avocados, Nüssen und Olivenöl enthalten ist.

13. Mandelbutter

Nüsse gelten im Allgemeinen als Nährstoffe, die zur Gewichtsreduktion beitragen. Eine 100 g Portion Mandelbutter enthält 56 g Fette, 21 g Eiweiß und 10 g Ballaststoffe. Mandelbutter ist dafür bekannt, den Blutzuckerspiegel wirksam zu kontrollieren. Dies ist hilfreich, um zu verhindern, dass der Zuckergehalt sinkt, was wiederum dazu führt, dass Menschen kalorienreiche Snacks, die zu salzig oder zu zuckerhaltig sind, zu viel essen. Nussbutter sind auch mit der Senkung von LDL (schlechtes Cholesterin) verbunden.

14. Proteinpulver

Protein wird als sehr wichtig angesehen, wenn versucht wird, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie genug Protein zu sich nehmen, wird Ihr Stoffwechsel angekurbelt. Es kann auch Ihren Appetit reduzieren und hilft Ihnen, Körperfett zu verlieren, ohne Muskeln zu verlieren. Sie können einen Protein-Shake in Ihre routinemäßige Frühstücksdiät integrieren. Dies würde Ihnen sicherlich helfen, Ihre Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.

15. Äpfel

Laut einer kürzlich in der Lebensmittelchemie durchgeführten Studie haben sich Äpfel als wirksam erwiesen, um die zusätzlichen Pfunde fernzuhalten. Dies liegt daran, dass Äpfel unverdauliche Verbindungen wie Ballaststoffe und Polyphenole enthalten. Diese fördern das Wachstum guter Bakterien im Darm, die mit Gewichtsverlust verbunden sind.

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16. Bananen

Bananen sind reich an Ballaststoffen (2,6 g in einer Portion von 100 g) und kalorienarm. Sie können Bananen in Ihr Frühstück einbauen, da dies äußerst gesund und nahrhaft ist. Bananen sorgen für ein kalorienarmes Frühstück. Sie können Ihrem Frühstücksflocken hinzugefügt werden. Es kann auch als Snack für Ihre kleinen Hungerattacken gegessen werden. Banane ist auch eine reichhaltige Kaliumquelle.

17. Wassermelone

Wie wir alle wissen, besteht die Wassermelone zu 90 Prozent aus Wasser. Es ist kalorienarm und reich an Vitamin C und A sowie Magnesium. Es wirkt als Auffrischung, wenn es zusammen mit Ihrem Frühstück verzehrt wird. Es ist extrem feuchtigkeitsspendend und lässt Sie sich zumindest für einige Zeit satt fühlen. Es enthält kein Fett oder Cholesterin. Wenn Sie sich dafür entscheiden, Wassermelone anstelle von Junk Food zu essen, können Sie viele Kalorien sparen. Zwei Tassen geschnittene Wassermelonenwürfel haben ungefähr 80 Kalorien ohne Fett.

18. Beeren

Forscher haben herausgefunden, dass Beeren im Gegensatz zu einigen anderen Früchten einen sehr hohen Gehalt an Antioxidantien aufweisen. Sie können Ihr Immunsystem stärken und gelten auch als nährwertreich. Beeren sind nicht nur eine wichtige Faserquelle, sondern auch voller Vitamine C, B6 und A sowie Mineralien. Beeren dienen als gesundes und leckeres Frühstücks-Topping.

19. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln gelten als großartig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Dies liegt an seinem hohen Gehalt an Ballaststoffen. Der hohe Fasergehalt (3 g in einer Portion von 100 g) von Süßkartoffeln spielt eine wichtige Rolle bei der Erreichung Ihrer Gewichtsverlustziele, insbesondere beim Verzehr während des Frühstücks. Zusammen mit den Ballaststoffen wirken der niedrige Kaloriengehalt und die immense Menge an vorhandenem Wasser bei der Gewichtsreduktion zusammen.

20. Spinat

Sie können es entweder roh essen oder gekochter Spinat ist fantastisch, wenn Sie Gewicht verlieren möchten. Spinat ist reich an Eisen (2,71 mg) und Kalium (558 mg) und gilt als am besten für die Fitness und das allgemeine Wohlbefinden des Körpers. Es ist kalorienarm und auch sehr nahrhaft, was es zu einem Muss in Ihrer täglichen Frühstücksdiät macht. Um die Eisenaufnahme dieses grünen Blattgemüses zu erhöhen, sollten Sie vitamin C-reiche Lebensmittel wie Tomaten, Orangensaft oder Zitrusfrüchte essen.

21. Leinsamen

Stellen Sie sicher, dass Sie während des Frühstücks täglich einen Teelöffel Leinsamen konsumieren. In einer 100-g-Portion Leinsamen sind 27 g Ballaststoffe und 18 g Protein enthalten. Nicht nur das Vorhandensein von Ballaststoffen, sondern auch das Protein von Leinsamen kann Ihnen dabei helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken.

Dies verhindert schließlich, dass Sie zu viel essen, und hilft Ihnen so, Gewicht zu verlieren. Leinsamen gelten daher als eines der besten Lebensmittel zur Förderung des Gewichtsverlusts. Die allgemeine Regel für den Verzehr von Leinsamen beim Versuch, Gewicht zu verlieren, lautet: Wenn Sie ungefähr 180 Pfund wiegen, dann essen Sie ungefähr 4 Esslöffel gemahlene Leinsamen.

Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft, um einen gesunden Lebensstil zu gewährleisten. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben und die oben genannten Lebensmittel in Ihr Frühstück einbeziehen, können Sie effektiv abnehmen.