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Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. am 19. Oktober 2020 Der Blutdruck ist die Kraft des Blutes gegen die Blutgefäße. Der normale Blutdruck für einen Erwachsenen beträgt 120/80 mmHg, und jede Abweichung davon wird als ungesund angesehen. Ein Blutdruckabfall wird als Hypotonie bezeichnet, während ein Anstieg als Bluthochdruck bezeichnet wird [1] .
Grundsätzlich tritt Bluthochdruck auf, wenn Ihr Blutdruck auf ein ungesundes Niveau ansteigt und ein häufiges Gesundheitsproblem darstellt [zwei] . Hypertonie entwickelt sich normalerweise über mehrere Jahre und zeigt möglicherweise keine Symptome. Selbst wenn keine Symptome auftreten, kann die Erkrankung Ihre Blutgefäße und Organe, insbesondere Gehirn, Herz, Augen und Nieren, schädigen [3] .
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Hoher Blutdruck wird manchmal als stiller Killer bezeichnet, da es keine Symptome gibt, aufgrund derer er jahrelang unbemerkt bleiben kann. Aber eine richtige Ernährung, die aus Kalium, Ballaststoffen, Magnesium und wenig Natrium besteht, kann helfen, hohen Blutdruck zu kontrollieren [4] .
Obwohl Bluthochdruck mit Medikamenten behandelt werden kann, ist es auch wichtig, Ihre Ernährungs- und Lebensgewohnheiten zu ändern. Hier bieten wir Ihnen einige der besten und gesündesten Lebensmittel, die helfen, den Blutdruck schnell und natürlich zu senken. Schau mal.
1. Griff
Mangos sind reich an Ballaststoffen und Beta-Carotin, die beide als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks angesehen wurden [5] . Studien haben gezeigt, dass das Hinzufügen von Beta-Carotin-reichen Lebensmitteln zu Ihrer Ernährung ein wirksamer Weg sein kann, um den Blutdruck sicher zu senken [6] .
2. Aprikose
Aprikosen sind Früchte, die helfen können, Ihren Blutdruck zu senken und das Risiko chronischer Krankheiten zu senken. Diese Frucht ist reich an Vitamin C und Beta-Carotin, die für einen gesünderen Blutdruck entscheidend sind [7] .
3. Apple
Diejenigen, die mit Blutdruck zu kämpfen haben, können Äpfel in ihre Ernährung aufnehmen. Quercetin, eine in Apfel enthaltene Verbindung, senkt wirksam den Blutdruck [8] . Die in Äpfeln enthaltenen Antioxidantien können auch dazu beitragen, zukünftige Komplikationen im Zusammenhang mit dem Blutdruck zu vermeiden [9] .
4. Grapefruit
Grapefruit ist eine gute Quelle für Lycopin und Vitamin C, die sich hervorragend zur Senkung des Blutdrucks eignen [10] . Der tägliche Verzehr von Grapefruit ist reich an Vitaminen, Mineralien und pflanzlichen Verbindungen, die Ihr Herz gesund halten können, indem sie das Risiko für Herzerkrankungen verringern.
5. Blaubeere
Diese farbenfrohen, kleinen Früchte werden Ihren süßen Zahn befriedigen und Ihren Blutdruck senken. Blaubeeren sind mit Resveratrol beladen, haben einen niedrigen Blutzuckerspiegel und sind reich an Ballaststoffen, die sich als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks erweisen [elf] .
6. Wassermelone
Wassermelone enthält eine Aminosäure namens Citrullin, die bei der Behandlung von Bluthochdruck helfen kann [12] . Die Aminosäure hilft, indem sie die Blutgefäße entspannt und die Flexibilität in den Arterien verbessert, wodurch der Bluthochdruck gesenkt wird.
7. Erdbeere
Resveratrol, ein in Erdbeeren enthaltenes Pigment, beugt Bluthochdruck wirksam vor und hält Ihren Blutdruck in Schach [13] . Diese süßen Beeren sind eine großartige Ergänzung Ihrer Ernährung, wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden.
8. Paprika
Essen Paprika Täglich bringt Sie einem gesünderen Menschen einen Schritt näher als gestern. Kontrollierter und regelmäßiger Verzehr kann auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen [14] . Sie sind eine großartige Quelle für Vitamin C, von dem gezeigt wurde, dass es die Herzfunktion verbessert und den Blutdruck bei Patienten senkt.
9. Karotte
Das süße, farbenfrohe Gemüse ist nicht nur vielseitig, sondern auch gesund. Die Ballaststoffe und das Kalium in Karotten können helfen, den Blutdruck zu kontrollieren [fünfzehn] . Karotten sind außerdem mit Beta-Carotin und Vitamin C gefüllt, die dazu beitragen können, den Blutdruck niedrig zu halten.
10. Tomate
Tomaten haben viel Vitamin C und Quercetin. Sie sind auch eine großartige Quelle für Lycopin, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt [16] . Lycopin hat sich als vorteilhaft für die Senkung Ihres Cholesterins und die Senkung Ihres Blutdrucks erwiesen.
11. Zwiebel
Zwiebeln sind bei vielen beliebt und werden von vielen verachtet (wegen des Nachgeruchs und der Art und Weise, wie man weinen kann). Sie sind eine großartige Quelle für Quercetin, das den Blutdruck wirksam senkt [17] .
12. Süßkartoffel
Süßkartoffeln helfen bei der Senkung des Blutdrucks, da sie eine gute Quelle für gegen Bluthochdruck bekämpfte Stärke, Vitamin C und Beta-Carotin sind [18] . Süßkartoffeln sind auch eine großartige Kaliumquelle, die auf natürliche Weise zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, indem sie die Auswirkungen von Natrium und Verspannungen in den Blutgefäßen verringern.
13. Rote Beete
Rote Beete ist reich an Stickoxid, was dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu öffnen und den Blutdruck zu senken. Sie können es dämpfen, kochen, umrühren oder sogar roh essen. Studien weisen darauf hin, dass das tägliche Trinken eines Glases Rote-Bete-Saft ausreicht, um den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck signifikant zu senken [19] .
14. Spinat
Spinat ist ein leichtes und vielseitiges grünes Blattgemüse zum Kochen. Dieses Blattgemüse ist dank seiner gesunden Portionen Beta-Carotin, Ballaststoffe und Vitamin C eine dreifache Bedrohung für Ihren Blutdruck [zwanzig] .
15. Grünkohl
Ähnlich wie Spinat ist Grünkohl eine ideale Blattergänzung, die Sie zu Ihrer Bluthochdruckdiät machen können. Dieses grüne Blattgemüse ist reich an herzfreundlichen Nährstoffen und Antioxidantien wie Lutein, Omega-3-Fettsäuren und Flavonoiden und ein Kraftwerk mit gesundheitlichen Vorteilen [einundzwanzig] .
16. Leinsamen
Als eines der gesündesten Samen überhaupt kann der regelmäßige Verzehr von Leinsamen mit vielen Vorteilen verbunden sein, wie z. B. gesundem Gewichtsverlust, Energieschub und so weiter. Die Senkung des Bluthochdrucks kann ebenfalls in die Liste aufgenommen werden, da Leinsamen eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe sind und Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren, das Herz gesund halten und das Kreislaufsystem verbessern [22] .
17. Dunkle Schokolade
Entziehen Sie sich nicht dieser süßen Leckereien, die Ihnen helfen können, den Blutdruck zu senken! Dunkle Pralinen haben einen hohen Flavonoidgehalt, der zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Studien haben gezeigt, dass dunkle Schokolade, die mindestens 50 bis 70 Prozent Kakao enthält, zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann, insbesondere bei Menschen mit Bluthochdruck [2. 3] .
18. Ei
Ei, insbesondere Eiweiß, ist gut für Bluthochdruck [24] . Die proteinreichen Eier können helfen, sowohl Ihren Cholesterin- als auch Ihren Blutdruck zu verbessern. Fügen Sie Eier zum Frühstück hinzu, um den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken.
19. Lachs
Fettfische sind wie Lachs eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fette. Studien zeigen, dass sie zur Senkung des Blutdrucks beitragen [25] . Die herzgesunden Omega-3-Fettsäuren können das Risiko für Herzerkrankungen senken und Entzündungen reduzieren.
20. Knoblauch
Das Potenzial von Knoblauch beschränkt sich nicht nur darauf, Ihrem Essen Geschmack zu verleihen. Es ist eine wichtige Zutat, die Ihren Blutdruck kontrollieren kann. Der Konsum von Knoblauch erhöht den Stickoxidspiegel in unserem Körper, was wiederum die Arterien erweitert und den Blutdruck an den Wänden senkt [26] . Sie können Knoblauch roh verzehren oder zusammen mit Thymian oder Basilikum zu Ihrem grünen Blattsalat hinzufügen, um sein Potenzial noch weiter zu steigern.
Einige der anderen Lebensmittel, die auf natürliche Weise zur Senkung des Blutdrucks beitragen können, sind folgende:
- Fettarme Milchprodukte
- Bohnen und Linsen
- Pistazien
- Amaranth
- Sellerie
- Brokkoli
- griechischer Joghurt
- Kräuter und Gewürze wie Koriander, Safran, Zitronengras, Schwarzkümmel, Ginseng, Zimt, Kardamom, süßes Basilikum und Ingwer [27]
- Walnüsse
- Banane
- Andere Zitrusfrüchte wie Orange und Zitrone
- Kürbiskerne
Zum Schluss…
Die Behandlung von Bluthochdruck umfasst sowohl Medikamente als auch eine Änderung des gesunden Lebensstils. Wenn sie nicht behandelt werden, kann die Krankheit zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall. Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben oder einen gesunden Blutdruck aufrechterhalten möchten, fügen Sie die oben aufgeführten Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu, nachdem Sie mit Ihrem Arzt besprochen haben, was für Sie richtig ist.
