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Die täglichen Essgewohnheiten sagen viel über Ihre Gesundheit aus. Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist die richtige Anzahl an Kalorien, die wir benötigen, um ein Gleichgewicht zwischen verbrauchter und verbrauchter Energie zu halten. Die Menschen sind in ihren Häusern isoliert und es besteht die Möglichkeit, dass sie während des Zeitraums auf ungesunde Ernährung umsteigen. Ihre Kalorienaufnahme kann zunehmen und der Energieverbrauch kann abnehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Außerdem kann es Menschen dem Risiko chronischer Krankheiten und einer geringen Immunität aussetzen.
Die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten ist nicht so schwierig, wie es während der Isolationsphase scheint. Durch die Einführung kleiner Änderungen in Ihrer täglichen Ernährung können Sie einen großen Einfluss auf Ihre Gesundheit haben. Schauen Sie sich einige gesunde Tipps an, die Sie zu Hause in Ihr Leben integrieren können.
1. Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel
Der Verzehr von zuckerreichen Lebensmitteln oder Getränken kann das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Karies erhöhen. Dies liegt daran, dass sie reich an Kalorien und Energie sind und zur Gewichtszunahme und zu hohen Glukosespiegeln im Körper beitragen können, wenn die Energie nicht richtig genutzt wird. Da das körperliche Training aufgrund der Sperrung gesenkt wurde, ist es besser, weniger zuckerhaltige Produkte zu konsumieren. [1]
2. Essen Sie Lebensmittel, die gut für Ihren Stoffwechsel sind
Forscher sagen, dass der Stoffwechsel aufgrund der zeitlichen Lücke zwischen den beiden Mahlzeiten langsam wird, wenn Sie gleichzeitig schwere Mahlzeiten zu sich nehmen. Kleinere Mahlzeiten alle drei oder vier Stunden zu sich zu nehmen, wird als ein guter Weg angesehen, um den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, der dazu beiträgt, mehr Kalorien an einem Tag zu verbrennen.
3. Essen Sie langsam
Langsames Essen hilft bei der besseren Verdauung, beim leichteren Gewichtsverlust und beim Sättigungsgefühl. Wenn wir langsam essen, kauen wir mehr, was die leichte Verdauung der Lebensmittel fördert, wenn sie den Magen erreichen. Außerdem bekommen wir nach jeder Mahlzeit ein Gefühl der Zufriedenheit, das uns hilft, weniger zu essen und leicht Gewicht zu verlieren. [zwei]
4. Reduzieren Sie Öle oder gesättigte Fette
Gesättigte Fette neigen dazu, das schlechte Cholesterin in unserem Körper zu erhöhen und das Risiko für Erkrankungen der Herzkranzgefäße oder Herzerkrankungen zu erhöhen. Männern wird empfohlen, täglich etwa 30 g und Frauen 20 g gesättigte Fette einzunehmen. Daher ist die Reduzierung von Lebensmitteln wie Butter, Würstchen, Keksen und Kuchen die beste Option für einen gesunden Körper.
5. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Zu viel Salz oder Natrium in Lebensmitteln kann das Risiko für Bluthochdruck erhöhen, was weiter zu Schlaganfall oder Herzerkrankungen führen kann. Vermeiden Sie marktbasierte salzige Produkte wie Pommes und Fastfood, da diese mehr Salz enthalten. Das Institute of Medicine empfiehlt 1,5 g Salz pro Tag für einen gesunden Körper. [3]
6. Entscheiden Sie sich für Vollkornprodukte
Vollkornprodukte wie Haferflocken, Quinoa, brauner Reis und Vollkornbrot sind hervorragende Optionen für einen gesunden Körper, da sie glutenfrei und reich an Nährstoffen wie Eisen, Mangan, Selen und Ballaststoffen sind. Sie helfen bei der Verdauung und sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen, und helfen so beim Gewichtsmanagement.
7. Trinken Sie mehr Wasser
Wasser ist das gesündeste Getränk von allen. Es hilft, Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und Ihren Körper lange mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wassermangel im Wasser kann zu Müdigkeit und Kopfschmerzen führen. Daher ist es eine gute Wahl, Wasser zu trinken und voller und gesund zu bleiben.
8. Portionsgröße steuern
Der gute Weg, weniger zu essen und gesund zu bleiben, besteht darin, in kleineren Tellern zu essen. Die Wahl eines kleinen Tellers kann Ihr Gehirn dazu verleiten, zu glauben, dass Sie im Vergleich zu großen Tellern mit derselben Portion mehr essen. Viele Studien legen nahe, dass Menschen dazu neigen, mehr als 30% zu essen, wenn sie in größeren Tellern oder größeren Schalen serviert werden. [4]
9. Erhöhen Sie die Proteinaufnahme
Lebensmittel mit viel Eiweiß helfen dabei, Ihren Appetit zu stillen und weniger Kalorien aufzunehmen, indem sie ein Gefühl der Fülle vermitteln. Verbrauchen Sie Lebensmittel wie griechischen Joghurt, Fisch, Samen, Quinoa und Hülsenfrüchte, um die Vorteile von Eiweiß und anderen Nährstoffen zu nutzen, ohne Ihr Gewicht zu erhöhen.
10. Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Laut WHO senken Obst und Gemüse das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und viele Arten von Krebs. Sie sind voller Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die dem Körper die benötigten Nährstoffe liefern. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens ein Obst und grünes Gemüse in Ihre Mahlzeit aufzunehmen. [5]
Andere wichtige Richtlinien
- Trinken Sie fettfreie oder fettarme Milch.
- Entscheiden Sie sich für mageres Eiweiß wie Hühnerbrust.
- Verpassen Sie keine Meeresfrüchte, da diese reich an Omega-3-Fettsäuren sind.
- Überprüfen Sie Ihre Kalorien jeden Tag.
- Überspringen Sie das Braten und backen oder braten Sie Ihre Lebensmittel.
- Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Fruchtsäfte.
- Versuchen Sie, hausgemachtes Essen zu essen, anstatt von außen zu bestellen.
- Holen Sie sich einen lautlosen Schlaf
- Bleiben Sie aktiv, indem Sie Ihre Lieblingsbeschäftigungen zu Hause ausführen.
- Vermeiden Sie emotionales Essen oder Essen, wenn Sie traurig, einsam oder gelangweilt sind.
- Überspringen Sie niemals das Frühstück
- Vergessen Sie nicht, zu jeder Mahlzeit einen Salat hinzuzufügen.
