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Dieser Bereich zwischen Ihren Brustmuskeln und der unteren Hälfte - sei es Darm, Bierbauch, Liebesgriffe oder wie auch immer Sie ihn nennen - ist der hartnäckigste und widerstandsfähigste gegen Gewichtsverlust. Wir haben jedoch gute Nachrichten für Sie!
Beim Abnehmen von Bauchfett geht es eigentlich um sauberes, ausgewogenes Essen, gleichmäßiges Training und regelmäßigen, erholsamen Schlaf. Das ist alles! Lassen Sie den sitzenden Lebensstil fallen, den Sie gerade führen, und machen Sie sich auf einen disziplinierten Lebensstil gefasst, um bald einen flachen, festen Bauch zu bekommen - das äußere Zeichen, das zeigt, dass Sie fit bleiben und aufpassen, was Sie essen.
Ein gemeißelter Oberkörper macht Sie auch über die Eitelkeitsaspekte hinaus stärker und weniger anfällig für Verletzungen. Das liegt daran, dass bei jeder Bewegung Dutzende von Muskeln zwischen Schultern und Hüften beteiligt sind.
5 Übungen zur Verbrennung von Bauchfett
Um diese schlanke, steinharte Taille herzustellen, müssen Sie mit den richtigen Bewegungen beginnen. Wir bei Boldsky empfehlen diese 5 Übungen, wenn Sie die Muskeln zwischen Schultern und Hüften hämmern und gleichzeitig den Stoffwechsel verbessern möchten.
1. Burpee- So viele Muskeln wie möglich zu trainieren ist der Schlüssel, um den Darm zu verlieren. Der Burpee ist großartig darin. Wenn Sie von einem Liegestütz zu einem Sprung und wieder zurück in die erste Position gehen, trifft dies jeden Muskel in Ihrem Körper.
Wie macht man: Beginnen Sie mit einer normalen Liegestützposition, machen Sie einen Liegestütz, kehren Sie schnell um und springen Sie dann zum Stehen. Das ist 1 Wiederholung.
2. Bergsteiger- Der Bergsteiger kann als bewegliche Planke bezeichnet werden. Aber was diese Bewegung schwierig macht, ist, dass jedes Mal, wenn Sie einen Fuß vom Boden heben, Ihr Kern Überstunden macht, um Ihren Körper stabil und gerade zu halten.
Sie können dies auch im Intervallstil tun: Führen Sie 20 Sekunden lang so viele Wiederholungen wie möglich durch, ruhen Sie sich die nächsten 10 Sekunden aus und wiederholen Sie diese 4 Minuten lang. Auf diese Weise trägt es dazu bei, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und eine Tonne Kalorien zu verbrennen.
Wie macht man: Stellen Sie sich die Position eines Liegestützes vor, bei dem Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihrem Körper eine gerade Linie bilden. Heben Sie von dieser Ausgangsposition aus Ihren rechten Fuß vom Boden ab und fahren Sie mit Ihrem rechten Knie in Richtung Brust. Tippen Sie mit jedem Fuß auf den Boden, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
3. Kettlebell Swing- Dies ist eine der besten Kalorienverbrennungsübungen aller Zeiten. Um diesen schweren Eisenball zu bewegen, greift Ihr Körper in kräftige, fettverbrennende Muskelgruppen wie Gesäßmuskeln, Hüften und Quads ein. Infolgedessen steigt Ihre Herzfrequenz sofort in die Höhe und hämmert Ihren Kern.
Wissenschaftlich gesehen versucht der Schwung der Glocke, wenn Sie sich oben auf der Schaukel befinden, Sie nach vorne zu ziehen und Ihre Bauchmuskeln zusammenzupressen, ähnlich wie bei einer stehenden Planke.
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Wie macht man: Halten Sie eine Kettlebell, schaukeln Sie leicht zurück und wandern Sie die Kettlebell zwischen Ihren Beinen. Drücken Sie danach Ihre Gesäßmuskeln zusammen, schieben Sie Ihre Hüften nach vorne und schwingen Sie das Gewicht bis zur Schulterhöhe.
4. Medicine Ball Slam- Für explosive Bewegungen wie den Med-Ball-Slam müssen alle Muskeln vom Nacken bis zu den Hüften zusammenarbeiten. Und wenn Sie den Ball mit mehr Kraft antreiben, erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz und verbrennen gleichzeitig ernsthaftes Bauchfell.
Wie macht man: Halten Sie den Ball über Ihren Kopf und schlagen Sie ihn dann so fest wie möglich auf den Boden. Fangen Sie, wie es zurückprallt, und wiederholen Sie.
5. Hantel Overhead Lunge- Fügen Sie während eines Ausfallens eine Hantel über Ihren Kopf und fühlen Sie, wie Sie plötzlich einen Kernmeißel haben. Da sich die Last bei jeder Wiederholung verschiebt, müssen alle Muskeln im Oberkörper zusammenarbeiten, damit das Gewicht direkt über Ihnen bleibt. Es greift auch Ihren Rücken und Hintern an, da gebeugte Schultern und schwache Gesäßmuskeln ebenfalls zu einem prall gefüllten Bauch beitragen.
Wie macht man: Sie benötigen ein Paar mittelschwere / leichte Hanteln. Schieben Sie sie über Ihren Kopf, treten Sie vor, um eine Longe-Position zu bilden, halten Sie eine Weile inne und bewegen Sie dann Ihr Bein nach vorne. Gehen Sie auf diese Weise mit wechselnden Füßen weiter.
Wenn Sie Fragen haben, schreiben Sie bitte einen Kommentar in den folgenden Abschnitt. Wir werden uns dann sicher bei Ihnen melden.
