Hypertrophe Kardiomyopathie: Symptome, Ursachen, Behandlung und Prävention Beispiel für Schnellwarnungen anzeigen Benachrichtigungen zulassen Für tägliche BenachrichtigungenEinfach rein
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals -
- Hina Khan glänzt mit kupfergrünem Lidschatten und glänzenden nackten Lippen. Holen Sie sich den Look in wenigen einfachen Schritten!
- Ugadi und Baisakhi 2021: Verschönern Sie Ihren festlichen Look mit von Promis inspirierten traditionellen Anzügen
- Tageshoroskop: 13. April 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Rituale und Bedeutung dieses Festivals Verpassen Sie nicht
- IPL 2021: Ich habe an meiner Wimper gearbeitet, nachdem ich in der Auktion 2018 übersehen wurde, sagt Harshal Patel
- Sharad Pawar soll in 2 Tagen aus dem Krankenhaus entlassen werden
- Goldpreisverfall keine große Sorge für NBFCs, Banken müssen wachsam sein
- AGR-Verbindlichkeiten und die Versteigerung des neuesten Spektrums könnten sich auf den Telekommunikationssektor auswirken
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erinnert sich daran, mit ihrer Familie das glückverheißende Fest gefeiert zu haben
- Mahindra Thar-Buchungen überschreiten den Meilenstein von 50.000 in nur sechs Monaten
- CSBC Bihar Police Constable Endergebnis 2021 erklärt
- 10 besten Orte in Maharashtra im April zu besuchen
Egal, ob Sie sich als Hard-Gainer, Ectomorph oder einfach nur dünn bezeichnen, lassen Sie sich von uns sagen, dass Sie nicht allein sind. Viele dünne Typen da draußen bemühen sich, ernsthaft an Gewicht zuzunehmen und Muskelkraft zu gewinnen.
Einige behaupten, dass die Körpergröße im Allgemeinen durch Gene / DNA definiert wird, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie dünn geboren werden, höchstwahrscheinlich für immer so bleiben.
Tut mir leid zu sagen, aber das ist völliger Unsinn! Ihre Genetik hat keinen wirklichen Einfluss auf Ihre Körpergröße und wie muskulös Sie werden. Dünne Jungs können definitiv Muskeln aufbauen und an Gewicht zunehmen, selbst wenn sie einen ziemlich schnellen Stoffwechsel haben. Es ist wahr, dass viele von Natur aus dünne Männer Schwierigkeiten haben, ihre Körpermasse zu erhöhen.
Aber zum Glück kann eine Permutation und Kombination von Änderungen in Bezug auf Ihren Lebensstil, Ihre Essgewohnheiten und Ihren Trainingsplan Ihnen auf Ihrem Weg zu einer schnelleren Gewichts- und Muskelzunahme helfen.
Sie müssen nur dann richtig an die richtigen Dinge herangehen, wenn Sie es dann vielleicht schon ein bisschen anders sind. Wie? Lassen Sie sich von uns durch das Wesentliche führen, an das sich dünne Männer halten müssen, um ernsthafte Muskeln aufzubauen.
Hier sind die 5 Tipps für dünne Männer, um Muskeln aufzubauen
- Überwinde die Angst
- Essen Sie größer
- Schwer heben
- Viel mehr Wasser
- Schlaf genug
1. Überwinde die Angst
Was Ihnen im Moment herausfordernd erscheint, ist möglicherweise das Startgewicht der meisten Jungs. Aber dann musst du irgendwo anfangen, oder? Überwinde einfach diese Angst und mache es - lass es am Anfang hart erscheinen, aber verliere nie den Erfolg aus den Augen, der auf der anderen Seite liegt.
Anstatt den Herausforderungen nachzugeben, fordern Sie stattdessen Ihre eigenen Grenzen heraus. Finden Sie Ihre Motivation, lassen Sie es zu sich selbst schreien: 'Es wird passieren.' Vertrauen Sie mir, Sie werden erstaunt sein, wenn Sie Ihr erstes Ziel erreicht haben und zurückblicken, wie viel Fortschritt Sie gemacht haben.
2. Essen Sie größer
Du musst viel essen. Unser Körper benötigt überschüssige Kalorien, um Gewicht zu verlieren und diese Muskeln aufzubauen. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung zunächst 500 weitere Kalorien hinzu und tun Sie dies so lange, bis Sie mit Ihrer Gewichtszunahme zufrieden sind. Lebensmittel wie mageres Fleisch und kalorienreiches Fleisch liefern die besten Ergebnisse.
3. Schwer heben
Für eine optimale Muskelverbesserung ist es obligatorisch, Gewichte zu heben, die schwer genug sind, um Sie vor oder mit 6 bis 12 Wiederholungen pro Satz zu stoppen. Versuchen Sie 3-5 Sätze Bankdrücken, damit sich Ihre Brustmuskeln aufbauen, um die größten Muskelgruppen Ihres Körpers zu erreichen. Und für Ihren Quadrizeps gehen Sie mit Kniebeugen.
4. Viel mehr Wasser
Es gibt eine Alternative: Lerne viel Wasser zu lieben und zu trinken. Sie wissen es vielleicht nicht, aber Wasser macht bis zu 70 Prozent Ihrer Muskeln aus. Es gibt also nichts Sinnvolleres als Wasser, wenn es darum geht, größere und stärkere Muskeln aufzubauen. Trinken Sie jeden Tag mindestens eine Gallone Wasser.
5. Schlafen Sie genug
Ignorieren Sie nicht die subtile Kraft des Schlafens. Während es schläft, repariert sich Ihr Körper von all dem Stress, der durch das Training entsteht. Wissenschaftlich gesehen setzt die Hypophyse des Gehirns Wachstumshormone frei, während wir schlafen. Diese treiben im Gegenzug die Muskelreparatur und das Muskelwachstum voran. Um die beste Gewichts- und Ausdauerzunahme zu erzielen, sollten Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden Schlaf einplanen.
Schließlich der Leitfaden zum Krafttraining der Skinny Guys
Als dünner Typ ist es wichtig, Krafttraining zu einem wichtigen Bestandteil Ihres Trainingsplans zu machen, sobald Sie die Grundlagen richtig verstanden haben und jetzt Muskelmasse aufbauen möchten.
Dafür muss man keine Gymnastikratte sein. Es reicht aus, für jede Sitzung gut 45 Minuten bis 1 Stunde aufzuwachen. Unterm Strich geht es darum, alle Körpertrainings dreimal pro Woche durchzuführen, und Sie können sich daran halten, indem Sie die folgenden Übungen in Sätzen von 1 bis 3 für 8 bis 12 Wiederholungen durchführen:
- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Über Reihen gebeugt
- Bizeps-Curls
- Liegende Trizepsverlängerungen
- Wadenheben
Jetzt muss klar sein, wie schlanke Jungs auch Muskeln aufbauen können. Wie sie zerrissen werden können, große Arme haben und Buff sein können. Einfach gesund essen, gut schlafen und konsequent trainieren.
Teilen Sie uns Ihre Reise zum Muskelaufbau mit, indem Sie unten einen Kommentar abgeben. Wenn Sie Vorschläge für uns haben, können Sie diese auch ansprechen.
