Dies sind unsichere Zeiten, und die meisten von uns haben auf die eine oder andere Weise Stress. Yoga ist einer der besten Stressbewältigungsmechanismen; Es gibt Ihnen ein Gefühl der Ruhe und des geistigen Wohlbefindens neben körperlichen Vorteilen.
Wenn Sie ein Yoga-Anfänger sind und keine Komplexe ausprobieren möchten Asanas Ohne Zugang zu einem Lehrer sind hier einige einfach zu implementierende Posen, um Stress zu überwinden.
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Sukhasana
Auch bekannt als die einfache Pose, Sukhasana ist eine Haltung, die Sie wahrscheinlich bereits unbewusst verwenden. Durch achtsames Üben kann es Vorteile entfalten, die von Ruhe und innerem Frieden reichen, Erschöpfung und mentalen Stress abbauen und die allgemeine Körperhaltung und das Gleichgewicht verbessern. Setzen Sie sich im Schneidersitz auf den Boden, die Beine an den Schienbeinen gekreuzt. Jeder Fuß sollte sich unter dem gegenüberliegenden Knie befinden. Halten Sie die Wirbelsäule lang und gerade, in einer Linie mit Nacken und Kopf. Halten Sie die Hände entweder im Kinn auf den Knien Mudra oder mit den Handflächen nach unten. Augen schließen, tief ein- und ausatmen und 2-3 Minuten halten. Wechseln Sie dann die Seite und legen Sie das obere Bein nach unten. Wiederholen.
Tadasana
Die Bergpose oder Tadasana ist die Grundlage aller stehenden Körperhaltungen und hilft, Ängste abzubauen, indem sie die Atemkontrolle verbessert und Ihnen ermöglicht, sich sicherer und geerdeter zu fühlen. Stellen Sie sich mit den Füßen direkt unter die Hüften, den Körper gerade und in einer Linie, das Gewicht gleichmäßig verteilt. Hebe deine Arme über deinen Kopf und verschränke deine Finger mit den Handflächen nach oben. Heben Sie dabei Ihren Körper sanft auf Ihre Zehen und atmen Sie ein. Sie können die Schultern ein wenig nach hinten rollen und Ihre Brust öffnen. Halten Sie diese Haltung zusammen mit Ihrem Atem 3-4 Zählungen lang. Atmen Sie beim Loslassen genauso aus, wie Sie in die Pose gekommen sind – bringen Sie Ihre Hände an die Seiten Ihres Körpers und die Fersen zurück auf den Boden. 10-12 mal wiederholen.
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Antwort
Antwort oder die Pose des Kindes hat einen direkten Einfluss auf das Nerven- und Lymphsystem, lindert Stress und Müdigkeit und hält den Geist ruhig und ruhig. Üben Antwort , knien Sie mit den Beinen zusammen und lehnen Sie sich dann mit den Hüften auf den Fersen zurück. Ohne die Hüften anzuheben, beugen Sie sich leicht nach vorne, bis Ihre Brust auf Ihren Oberschenkeln ruht und Ihre Stirn den Boden berührt (Sie können die ersten Male ein Kissen verwenden). Sie können Ihre Arme an der Seite halten, die Handflächen zeigen nach oben, oder sie nach vorne ausstrecken, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.
Setubandasana
Auch als Brückenpose bekannt, setubandasana kann Probleme wie Schlaflosigkeit, Angstzustände und Migräne behandeln. Es ist auch toll, den Blutdruck zu kontrollieren und Rückenschmerzen in Schach zu halten. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Die Füße sollten direkt unter den Knien sein, hüftbreit auseinander. Die Arme sollten seitlich am Körper liegen, die Handflächen zeigen nach unten. Atme sanft ein und hebe deine Hüften, halte deine Füße und Arme fest auf dem Boden und bewege deine Knie nicht. Verwenden Sie Ihre Gesäßmuskulatur, um die Hüfte immer höher nach oben zu drücken – belasten Sie Ihren Rücken nicht. 5 Counts halten, dann ausatmen und die Hüften langsam nach unten loslassen, bis Sie wieder in der Ausgangsposition sind. Wiederholen Sie jeden Tag ein paar Mal.
Shavasana
Shavasana oder die Leichenpose, die am Ende einer Yoga-Sitzung praktiziert wird, macht Sie auf Ihre Atmung aufmerksam, senkt Stress und Bluthochdruck, sorgt für mehr Konzentration und geistiges Wohlbefinden und hält Depressionen in Schach. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine leicht gespreizt, die Arme etwa 15 cm vom Körper entfernt, die Handflächen zeigen nach oben. Bewegen Sie Ihren Kopf, bis Sie eine bequeme und entspannte Position finden, um ihn auszuruhen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich wohl fühlen, da Sie sich in dieser Haltung nicht bewegen sollten. Atme tief durch, entspanne deinen Geist und jeden Körperteil, aber schlafe nicht ein! Zu komm aus Shavasana , bewege langsam deine Finger und Zehen, strecke deinen Körper – Beine nach unten, Arme nach außen, Rumpf dehnt sich aus – während du deinen Kopf sanft bewegst. Drehen Sie sich zu einer beliebigen Seite und nehmen Sie dann eine Sitzposition mit gekreuzten Beinen ein.
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Herausgegeben von Ainee Nizami
