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Bauchfett wird als ein sehr kompliziertes und hartnäckiges Fett angesehen, das nicht leicht zu straffen ist und für das Sie viele Dinge opfern müssen.
Darüber hinaus ist dies äußerst schädlich für die allgemeine Gesundheit eines Menschen. In den meisten Fällen wurde beobachtet, dass Menschen mit Bauchfett normalerweise das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen verlieren, was zu einer Verschlechterung ihrer Lebensqualität führt.
Zitate für das neue Jahr
Yoga ist eine Antwort auf ein solches Problem. Auch eine gute und gesunde Ernährung spielt eine wichtige Rolle.
Leider ist nur dieses Fett für die Menschen um Sie herum sichtbar. Sie können Krankheiten wie Herzprobleme, Diabetes, Verdauungsprobleme, Gas und sogar einige Arten von Krebs begegnen.
So viele Probleme, keine Sorge, wir haben eine Lösung für alle und das heißt, versuchen Sie, den vorgeschlagenen Asanas zu folgen und dieses hartnäckige Fett endgültig loszuwerden.
Crunches, um den Bauch zu reduzieren
• Cobra-Haltung (Bhujangasana): Es hilft bei der Stärkung der Bauchmuskeln zusammen mit dem Oberkörper und Ihrem Rücken, wodurch Ihre Wirbelsäule stark und der Rücken flexibel wird. Diese Asana ist recht einfach durchzuführen. Legen Sie sich einfach auf Ihren Bauch, mit ausgestreckten Beinen und Handflächen unter jeder Schulter. Atme jetzt langsam ein, hebe deine Brust und beuge dich so weit wie möglich nach hinten. Behalten Sie diese Position 30 Sekunden lang bei und atmen Sie dann langsam aus. Kehren Sie in die normale Position zurück und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies mindestens 5-6 Mal. Vermeiden Sie diese Pose bitte, wenn Sie an Hernien, Rückenverletzungen, chirurgischen Schmerzen leiden oder schwanger sind.
• Pontonhaltung (Naukasana): Diese Pose ist wie ein Volltreffer. Es trifft genau die Stelle, an der sich Ihr Fett befindet. Abgesehen davon, dass es gut für Ihren Magen ist, hilft es, Ihre Beine und Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich mit den Armen an der Seite einfach auf den Rücken. Heben Sie beim Einatmen Ihre Beine so hoch wie möglich und versuchen Sie, sie nicht zu beugen. Versuchen Sie nun, Ihre Zehen mit der Fingerspitze zu berühren und dabei einen Winkel von ungefähr 45 Grad zu bilden. Halte die Pose für 15-20 Sekunden. Atme dann aus und kehre in die normale Position zurück.
• Vorstand (Kumbhakasana): Dies ist die einfachste Pose. Es stärkt Ihre Arme, Schultern, Oberschenkel, Rücken und Gesäß. Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und beiden Handflächen unter den Schultern auf den Bauch. Strecken Sie mit einem Beinstall ein Bein nach hinten, so weit Sie können. Atme weiter ein, halte deinen Körper ausgerichtet und schaue geradeaus. Ihre Finger sollten weit gespreizt sein. Halte diese Pose 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich jetzt und kehren Sie in die normale Position zurück. Machen Sie diesmal dasselbe mit dem anderen Bein.
• Bogenhaltung (Dhanurasana): Diese Pose ist hervorragend für Ihre Bauchmuskeln geeignet und hält Sie von Verstopfung fern. Die genaue Position dieser Pose ist, Sie müssen sich auf Ihrem Bauch ausbalancieren. Legen Sie sich mit den Händen auf den Seiten auf den Bauch. Falten Sie nun Ihre Beine und heben Sie sie nach oben, während Sie Ihre Knöchel mit den Händen halten. Atme langsam ein und halte diese Position 30 Sekunden lang. Entspannen Sie sich und kehren Sie in die normale Position zurück und wiederholen Sie diese Asana 5 Mal.
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• Wind entspannende Haltung (Pawanmuktasana): Diese Haltung hilft dabei, den pH-Wert auszugleichen und den Stoffwechsel zu verbessern. Außerdem lindert es Sie von Ihren Rückenschmerzen, strafft Ihre Hüften, Oberschenkel und Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Füße, während sich Ihre Fersen berühren. Beugen Sie beim Ausatmen einfach die Knie, bringen Sie sie nahe an Ihre Brust und üben Sie mit den Oberschenkeln Druck auf Ihren Bauch aus. Halte diese Pose mindestens eine Minute lang. Konzentriere dich einfach auf deine Atmung. Wiederholen Sie diese Pose 5-6 mal und entspannen Sie sich.
Dies sind wirklich einfache Yoga-Asanas, die Sie täglich durchführen können. Wenn dies nicht täglich möglich ist, versuchen Sie einfach, 3 dieser Posen 3-4 Mal pro Woche zu befolgen und sehen Sie sich die Ergebnisse selbst an.
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Wenn Sie sich einer Operation unterzogen haben, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Yoga-Asanas durchführen.
