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Flohsamen (Plantago ovata) ist eine lösliche Faser, die aus den Schalen der Flohsamen hergestellt wird. Diese Heilpflanze kommt häufig in Indien vor, wird aber auch in amerikanischen, südasiatischen und europäischen Ländern kommerziell angebaut. Psyllium, auch bekannt als Ispaghula, ist der gebräuchliche Name für viele Mitglieder der Pflanzengattung 'Plantago'. [1] .
In Indien ist Flohsamen allgemein als Isabgol bekannt, das am besten als natürliches Abführmittel bekannt ist. Es wird jedoch auch zur Senkung des Cholesterinspiegels, zur Gewichtsreduktion und zur Behandlung von Diabetes eingesetzt [zwei] , [3] .
Nährwert der Flohsamenschale
100 g ganze Flohsamenschalen enthalten 350 kcal Energie und enthalten außerdem:
• 80 g Kohlenhydrate
• 70 g Ballaststoffe insgesamt
• 60 g lösliche Ballaststoffe
• 10 g unlösliche Ballaststoffe
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• 200 mg Kalzium
• 18 mg Eisen
• 100 mg Natrium
Gesundheitliche Vorteile von Flohsamenschale (Isabgol)
1. Lindert Verstopfung
Verstopfung ist ein häufiges Gesundheitsproblem und viele Menschen konsumieren Flohsamenschale, um Verstopfung zu lindern. Dies liegt daran, dass Flohsamen ein massives Abführmittel sind, das Wasser im Darm aufnimmt und anschwillt, wodurch der Stuhl weicher wird und das Passieren erleichtert wird [4] .
2. Kann beim Abnehmen helfen
Da Flohsamenschale eine lösliche Faser ist, fördert sie das Völlegefühl und hilft, den Appetit zu kontrollieren, was zu einem Gewichtsverlust führt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und Ihr übermäßiges Essen zu kontrollieren, konsumieren Sie kurz vor oder zu einer Mahlzeit Flohsamenschale. Es wird jedoch empfohlen, Ihren Arzt zu konsultieren und nach der Verwendung von Flohsamen zum Abnehmen zu fragen.
3. Fördert die Herzgesundheit
Das Hinzufügen von löslichen Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihr schlechtes Cholesterin zu senken und das gute Cholesterin zu erhöhen. Studien haben gezeigt, dass eine Supplementation mit Flohsamenschalen das Risiko für Herzerkrankungen verringern kann [5] .
Laut einer im European Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie hat Flohsamenschale die starke Fähigkeit, das Gesamtcholesterin und das schlechte Cholesterin bei Typ-2-Diabetikern zu senken [6] .
4. Behandelt Durchfall
Forschungsstudien haben gezeigt, dass Flohsamenschale helfen kann, Durchfall zu lindern und den Stuhlgang zu normalisieren. Eine Studie zeigte, dass Flohsamenschale bei Patienten mit Reizdarmsyndrom bei der Verringerung von Durchfall wirksam war [7] .
5. Verwaltet Diabetes
Flohsamenschale kann bei Typ-2-Diabetikern zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels beitragen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die täglich Flohsamenschalen konsumieren, einen verbesserten Blutzuckerspiegel haben [8] , [9] .
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6. Verbessert die Verdauungsgesundheit
Flohsamenschale ist ein Präbiotikum, das sich positiv auf das Wachstum gesunder Bakterien im Darm auswirkt. Das Vorhandensein gesunder Bakterien im Magen unterstützt die Immunfunktion, reduziert Entzündungen und hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verdauen.
7. Verbessert die IBS-Symptome
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine chronische Magen-Darm-Störung. Eine Studie hat gezeigt, dass Flohsamenschale dazu beitragen kann, die Symptome von IBS zu verbessern, einschließlich der Verringerung von Bauchschmerzen, Blähungen und Gasen [10] .
Nebenwirkungen von Flohsamenschale
Der Verzehr von Flohsamenschalen ist im Allgemeinen sicher, kann jedoch bestimmte Nebenwirkungen verursachen, wenn Sie mehr als die empfohlene Menge pro Tag einnehmen. Einige der möglichen Nebenwirkungen sind Bauchschmerzen und Krämpfe, Durchfall, Gas, Übelkeit und Erbrechen sowie häufiger Stuhlgang [elf] .
Dosierung von Flohsamenschale
Flohsamenschale gibt es in vielen Formen: Pulver, Kapsel, Granulat und Flüssigkeit. Die empfohlene Dosis Flohsamenschale für das Reizdarmsyndrom beträgt 20 g pro Tag [12] .
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Eine andere Studie zeigte, dass die Einnahme von 5 Gramm Flohsamenschale pro Tag für Menschen mit Typ-2-Diabetes sicher ist [13] .
Hinweis: Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Flohsamenschale einnehmen, da die Dosierung bei verschiedenen Personen variieren kann, und fragen Sie Ihren Arzt, wie er sie einnehmen soll, um die meisten Vorteile zu erzielen.
Bildreferenz: www.cookinglight.com
Schlussfolgern...
Obwohl bekannt ist, dass Flohsamenschale viele gesundheitliche Vorteile hat, sollte sie nicht allein konsumiert werden. Es sollte zusammen mit einer gesunden und nahrhaften Ernährung konsumiert werden. Und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Flohsamenschalen in irgendeiner Form konsumieren.
