Bild: Shutterstock Ein Asana ist eine Körperhaltung, die der Gesundheit und dem Geist zugute kommt. Der Begriff wurde von einem Sanskrit-Begriff abgeleitet, der Haltung oder Pose bedeutet. Das Fitnessstudio ist zwar ein neues Konzept, aber das Ausführen verschiedener Arten von Yoga-Asanas ist ein uraltes Konzept. Während die Leute das oft fühlen Asanas kein intensives Cardio- und Krafttraining, Studien belegen, dass Asanas beim Abnehmen helfen können, stabilisieren Menstruationskrämpfe , schießt die Gesundheit des Herzens und verdauung . Asanas kann sogar ohne Instrumente zu Hause gespielt werden.
eins. Vorteile von Asanas
zwei. Sukhasana oder einfache Pose
3. Naukasana oder Bootspose
Vier. Dhanurasana oder Bogenhaltung
5. Vakrasana oder verdrehte Pose
6. Kakasana oder Krähenhaltung
7. Bhujangasana oder Cobra Stretch
8. Halasana oder Pflugpose
9. Sarvangasana oder Schulterstand
10. Shirsasana oder Kopfstand
elf. Gomukhasana oder Kuhgesichtshaltung
12. Häufig gestellte Fragen zu verschiedenen Arten von Asanas
Vorteile von Asanas
Asanas im Wesentlichen arbeiten, um die Muskeln, Gelenke, Bänder und andere Teile des Körpers zu schmieren. Dies hilft, die Durchblutung und Flexibilität zu erhöhen. Sie helfen auch, die innere Gesundheit des Körpers zu verbessern, da verschiedene Asanas auf verschiedene innere Teile des Körpers wirken. Wenn Sie also gesundheitliche Probleme haben, können Sie nach einem relevanten Asana suchen, das Sie üben können, um die Krankheit zu lindern.
Manchmal fühlen sich Menschen lethargisch und ausgelaugt, ohne dass eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt. Täglich üben Asanas kann die Energie steigern und auch die Gesundheit verbessern. Während Sie in Ihren täglichen, vollen Terminkalender vertieft sind, Asanas kann helfen, das Körper-Geist-Gleichgewicht zu erhalten. Nur 10 Minuten tun Asanas kann Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wir listen einige auf Asanas das kann sein gut für deine Gesundheit .
Sukhasana oder einfache Pose
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Name des chinesischen Essens
Dies ist eine erstaunliche Lösung für Anfänger, da sie den gewünschten Komfort bietet. Der Asana ist jenseits der Horizonte der physischen Dimension und schenkt spirituelle Glückseligkeit. Sukhasana ist am besten, um Angst und Stress zu reduzieren und geistige Müdigkeit . Es korrigiert die Körperhaltung und dehnt Brust und Wirbelsäule.
Spitze: Setzen Sie sich mit den Beinen in die gegenüberliegenden Oberschenkel und die Wirbelsäule sollte vertikal gerade sein. Die Hände sollten auf den Knien liegen und sanft ein- und ausatmen.
Naukasana oder Bootspose
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Dies ist einer der einfache Asanas . Dies Asana dehnt die Bauchmuskulatur und verbessert die Verdauung und reduziert Bauchfett . Es ist gut, die Leistungsfähigkeit der Bauchmuskeln zu verbessern.
Spitze: Man muss mit den Beinen zusammengelegt und den Händen auf den Oberschenkeln auf dem Rücken liegen, ohne sie zu berühren. Dann sollte der Körper einen 30-Grad-Winkel bilden.
Dhanurasana oder Bogenhaltung
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Es dehnt den ganzen Körper. Es hilft beim Abnehmen und fördert die Verdauung und Durchblutung. Es ist wirksam, um den Rücken flexibel zu machen.
Spitze: Man muss sich nur mit den Händen an den Füßen auf den Bauch legen und nach hinten ziehen. Der Körper sollte eine bogenartige Haltung einnehmen, wie der Name schon sagt.
Vakrasana oder verdrehte Pose
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Vakrasana macht den Körper flexibel und reduziert Bauchfett und hilft auch bei der Verbesserung der Verdauung, indem es die Verdauungssäfte reguliert.
Spitze: Man muss eine Haltung wie einen stabilen Stand einnehmen, indem man den rechten Fuß hoch auf den linken Oberschenkel stellt und die Hände mit den Handflächen zusammen über dem Kopf liegen. Die Wirbelsäule muss gerade und die Fußsohle flach und fest sein. Nach dem Loslassen der Pose muss man die Position ändern und das andere Bein ausprobieren.
Kakasana oder Krähenhaltung
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Für alle, die ihre Konzentrationsfähigkeit verbessern, Trägheit beseitigen und geistige und körperliches Gleichgewicht , kakasana ist die beste Option, da sie die Muskeln von Armen, Handgelenken und Unterarmen dehnt. Die Haltung macht Körper und Geist leicht. Es bringt den zerstreuten Geist zusammen. Es ist schwierig durchzuführen und erfordert viele Übungen.
Spitze: Man muss in die Hocke gehen und die Beine leicht gespreizt halten, wobei die Hände fest auf dem Boden liegen. Danach sollte der Körper angehoben und die Hände auf dem Boden liegen.
Bhujangasana oder Cobra Stretch
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Es wird als Krümmungskorrektor bezeichnet und macht die Wirbelsäule flexibel. Die geschwungene Struktur der Asana massiert die tiefe Rückenmuskulatur, die Wirbelsäule und die Nerven. Es kann toll sein Asana für Menschen, die mit Arthritis des unteren Rückens und Schmerzen im unteren Rücken zu tun haben. Es lindert Menstruationsbeschwerden durch Dehnung der Gebärmutter und der Eierstöcke. Es baut Stress ab durch belebende Nebennieren und Nieren.
Spitze: Nach dem Liegen auf dem Boden auf dem Bauch sollten die Hände auf dem Boden liegen, nachdem der Oberkörper gestreckt und angehoben wurde.
Halasana oder Pflugpose
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Der halasana öffnet die Bandscheibe und zielt darauf ab, das Wirbelsäulensystem jung zu halten, indem es die Wirbelsäulenmuskulatur dehnt. Die Dehnung löst die Spannung von den Schultern, Arme und Wirbelsäule . Es ist eines der besten Asanas Fettleibigkeit zu bekämpfen. Durch die Revitalisierung der inneren Organe kann es Verdauungsstörungen und Verstopfung sowie Nackensteifheit heilen.
Spitze: Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken mit den Händen - auf jeder Seite sollten gerade und gestreckt sein. Heben Sie dann beide Beine an und stellen Sie die Füße in einem 180-Grad-Winkel über den Kopf.
Sarvangasana oder Schulterstand
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Die Bedeutung von Sarvangasana sind alle teile. Der Asana bezieht den gesamten Körper mit ein und revitalisiert ihn. Es betrifft die Schilddrüse und stimuliert den Stoffwechsel, die Proteinsynthese und die Durchblutung. Die Haltung des Asana stärkt die Muskeln und senkt die Wahrscheinlichkeit von Nieren- und Knochenerkrankungen. Es zielt darauf ab, Schlaflosigkeit, Depressionen und psychische Angstzustände zu reduzieren.
Spitze: Wie der Name schon sagt, muss man auf der Schulter stehen.
Shirsasana oder Kopfstand
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Shirsasana aka der König der Asanas ist einer der schwierigsten Asanas aber hat bemerkenswerte Vorteile . Es verbessert die Durchblutung, stärkt die Atemwege, verbessert die Konzentration und das Gedächtnis. Der Asana bezieht das Gehirn, die Wirbelsäule und das gesamte Nervensystem mit ein und stimuliert die Hypophyse und die Zirbeldrüse. Die auf dem Kopf stehende Pose hilft bei Verstopfung und lindert nervöse Störungen und Angstzustände.
Spitze: Nehmen Sie zunächst die Stütze einer Wand. Halten Sie die Wirbelsäule gerade mit dem Kopf nach unten und den Füßen nach oben. Verwenden Sie Ihre Hände, um sich zu stützen.
Gomukhasana oder Kuhgesichtshaltung
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Es ist eines der grundlegenden Asanas das öffnet die hüfte. Als die Asana dehnt Hüfte, Arme, Oberschenkel und Rücken, es hilft bei der Muskelentspannung.
Spitze: Man muss die Knie zusammenschieben, dann sollte das rechte Bein über dem linken Bein sein und der rechte Fuß unter dem linken Gesäß.
Häufig gestellte Fragen zu verschiedenen Arten von Asanas
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F. Wie lange hält man ein Asana ?
ZU. Obwohl keine definierte Zeit zugeteilt ist, wird dies normalerweise für einen Zeitraum von ein bis zwei Atemzügen bis etwa fünf Minuten durchgeführt. Es hängt von der Art der Yogapraxis und ihrem Schwerpunkt ab.
F. Gibt es Nebenwirkungen von Asanas?
ZU. Wenn es richtig gemacht wird, gibt es keine Nebenwirkungen. Machen Sie sie am besten unter fachkundiger Aufsicht, bis Sie sie perfektioniert haben.
F. Gibt es eine Altersgrenze für das Tun? Asanas ?
ZU. Es gibt keine Altersgrenze.
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F. Wann ist die beste Zeit, um dies zu tun? Asanas ?
ZU. Idealerweise sollten sie frühmorgens auf nüchternen Magen erfolgen.
F. Gibt es eine bestimmte Atemtechnik, die mit einer anderen Art von zu tun hat? Asanas ?
ZU. Jeden Asana hat seine eigenen Atemtechniken und Momente des Ein- und Ausatmens. Stellen Sie sicher, dass Sie richtig atmen, wenn Sie dies tun Asanas werden Sie die richtigen Vorteile daraus ziehen. Tiefe Bauch- und Zwerchfellatmung ist der Schlüssel. Lassen Sie sich von einem Experten über die besten Methoden beraten.
F. Gibt es Vor- oder Nach- Asana Aufwärmen?
ZU. Bevor Sie kompliziertes Yoga machen Asanas , es ist am besten, Aufwärmübungen zu machen. Dehnt alle Gelenke – Nacken, Schulter, Ellbogen, Handgelenk, Taille, Hüfte, Knie , Knöchel, Finger und Zehen. Nach Yoga-Asanas ist es am besten, die Dehnungen noch einmal zu machen, um sich zu entspannen. Kannst du auch machen Shavasana dh Schlafpose nach Ihrem Yoga-Training.
