Fett, das sich in bestimmten Bereichen des Körpers angesammelt hat, kann harte Kekse sein, und wenn Sie um Ihren Bauch herum schlanker werden möchten, ist das einzige, was Sie tun können, regelmäßig zu trainieren, ohne sich darüber zu stressen. Und was passt perfekt zur Rechnung? Yoga zum Reduzieren Bauchfett !
Regelmäßiges Yoga kann nicht nur für den Körper, sondern auch für Geist und Seele mehrere gesundheitliche Vorteile bieten. Abgesehen von der Erhöhung der Flexibilität und der Verbesserung von Muskelkraft und -tonus können bestimmte Yoga-Asanas helfen Fett effektiv verbrennen .
Schau dir diese an Yoga-Asanas !
eins. Kobra-Haltung oder Bhujangasana
zwei. Bootspose oder Navasana
3. Knie zur Brusthaltung oder Apanasana
Vier. Stuhlhaltung oder Utkatasana
5. Kriegerpose oder Virabhadrasana
6. Plank Pose oder Kumbhakasana
7. Abwärts gerichtete Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana
8. FAQs: Yoga zur Reduzierung von Bauchfett
Kobra-Haltung oder Bhujangasana
Außer, abgesondert, ausgenommen hilft Bauchfett zu reduzieren , die Kobra-Haltung heilt auch Verdauungsbeschwerden wie Verstopfung. Diese Asana ist besonders gut für Einzelpersonen geeignet unter Rückenschmerzen leiden und Atemwegserkrankungen.
Um diese Asana auszuführen, legen Sie sich flach auf den Bauch mit der Stirn auf den Boden und den Handflächen unter den Schultern. Heben Sie Ihren Körper mit der Rücken- und Bauchmuskulatur langsam vom Boden ab, während Sie einatmen. Strecken Sie Ihre Arme, während Sie die Schulterblätter gegen Ihren Rücken drücken. Strecken Sie Ihren Nacken, während Sie zur Decke schauen. Heben Sie Ihre Hüften ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie diese Position für 15-30 Sekunden; ausatmen und in die Ausgangsposition zurückkehren.
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Spitze: Übe das Kobra-Pose-Yoga, um bauchfett reduzieren Wenn Sie haben Atemwegserkrankungen und Rückenschmerzen.
Bootspose oder Navasana
Die Navasana ist eine beliebte Übung, die die Bauchmuskulatur stärkt und hilft bei der Entwicklung von Sixpack-Bauchmuskeln . Es ist jedoch eine harte Übung, wenn Sie also ein Anfänger sind, beginnen Sie mit einfachen und nehmen Sie diese später auf.
Beginnen Sie zum Üben damit, auf dem Boden zu sitzen. Halte die Beine gerade vor dir mit gebeugten Knien. Lehnen Sie sich ein wenig zurück, während Sie Ihre Beine allmählich in die Luft heben. Dehne dich Arme auf Schulterhöhe vor dir. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule dehnt. Halten Sie diese Pose so lange wie möglich. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich einige Sekunden aus, bevor Sie es wiederholen.
Spitze: Machen Sie mit diesem Yoga weiter, um Bauchfett zu reduzieren, sobald Sie das perfektioniert haben einfachere Übungen .
Knie zur Brusthaltung oder Apanasana
Der Apanasana-Yoga-Pose bietet Linderung von Menstruationskrämpfen und Blähungen und hilft beim Schmelzen von Fett um den Bauch und den unteren Rücken. Diese Übung erzeugt auch einen nach unten gerichteten Energiefluss, stimuliert die Verdauung und fördert einen gesunden Stuhlgang.
Legen Sie sich zu Beginn auf den Rücken und atmen Sie tief ein. Ziehen Sie beim Ausatmen die Knie zur Brust. Halten Sie die Schulterblätter zur Taille hin nach unten. Halten Sie Ihr Gesicht mit der Körpermitte ausgerichtet und ziehen Sie das Kinn nach unten. Halten Sie diese Pose für 10-15 Sekunden oder bis das Atmen wird angenehm . Bewegen Sie die Knie langsam von einer Seite zur anderen und maximieren Sie die Dehnung so weit wie möglich. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Entspannen Sie sich für eine Minute und wiederholen Sie die Übung, indem Sie die Asana mindestens sechs Mal ausführen.
Spitze: Trainieren Apanasana Yoga um Bauchfett zu reduzieren und zur Linderung von Menstruationsbeschwerden und Blähungen.
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Stuhlhaltung oder Utkatasana
Das ist ein Stand Yoga-Haltung das hilft das Kreislauf- und Stoffwechselsystem anzuregen, dadurch Unterstützung des Fettabbaus . Die Stuhlhaltung hilft dabei, den gesamten Körper zu straffen, insbesondere die Hüften, Oberschenkel und das Gesäß.
Stellen Sie sich mit den Füßen leicht auseinander. Atmen Sie ein und heben Sie die Arme gerade über den Kopf, die Handflächen zeigen nach innen und den Trizeps neben den Ohren. Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie, während Sie das Gesäß nach hinten drücken; Senken Sie sich langsam zum Boden ab, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Lassen Sie den Oberkörper auf natürliche Weise nach vorne über die Oberschenkel lehnen. Halten Sie die Schultern nach unten und hinten. Atme weiter tief ein und aus. Halten Sie die Position für fünf Atemzüge und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Um dies zu erschweren, halten Sie die Position und senken Sie die Arme auf Brusthöhe, während Sie Ihre Beine absenken, anstatt sie über dem Kopf gerade zu halten. Bringen Sie die Hände zusammen, als ob sie zum Gebet verbunden wären, und drehen Sie den Oberkörper nach rechts, wobei Sie den linken Ellbogen auf den rechten Oberschenkel legen. Halten Sie die Bauchmuskeln fest, fahren Sie fort tief ein- und ausatmen . Halten Sie die Position fünf Atemzüge lang; atmen Sie ein und kehren Sie zurück, um zu beginnen, indem Sie die Knie strecken. Wiederholen Sie dies beim Seitenwechsel.
Spitze: Gehen Sie schrittweise zur härteren Stuhlhaltung über, um Ihre schrägen, Schultern und oberen Rückenmuskeln zu trainieren.
Kriegerpose oder Virabhadrasana
Vermeiden Sie es, dieses Yoga zu praktizieren, wenn Sie welche haben Wirbelsäulenbeschwerden , Herzerkrankungen oder Bluthochdruck oder Knieschmerzen, da es sich um eine anstrengende Übung handelt.
Traditionell gibt es 3 Variationen von Virabhadrasana . Für den ersten beginnen Sie damit, gerade mit den Füßen von vier bis fünf Fuß auseinander zu stehen. Heben Sie die Arme über Ihren Kopf und verbinden Sie die Handflächen. Beim Ausatmen den rechten Fuß um 90 Grad nach außen drehen; drehe den linken Fuß um 45-60 Grad nach innen, nach rechts. Halten Sie die rechte Ferse am linken Radlauf ausgerichtet. Als nächstes drehen Sie den Oberkörper nach rechts, während Sie die Arme gerade halten. Beim Ausatmen beugen Sie Ihr rechtes Knie, bringen den Oberschenkel parallel und das Schienbein senkrecht zum Boden. Halten Sie das linke Bein gestreckt und das Knie durchgehend angezogen. Beugen Sie das Gesicht nach hinten, um die verbundenen Handflächen zu betrachten. Halten Sie die Position für etwa 10-30 Sekunden und atmen Sie lange und tief ein. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Schritte auf der anderen Seite.
Spitze: Vermeide es, die Pose zu lange zu halten, sonst könntest du dich anstrengen oder Muskeln verletzen .
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Plank Pose oder Kumbhakasana
Das ist das einfachste noch Effektives Yoga um Bauchfett zu reduzieren da es sich auf den Kern konzentriert. Es stärkt und strafft die Bauchmuskeln, zusammen mit den Armen, dem Rücken, den Schultern, den Oberschenkeln und dem Gesäß.
Legen Sie sich zu Beginn flach auf den Bauch, die Handflächen neben dem Gesicht und die Füße so angewinkelt, dass die Zehen den Boden drücken. Heben Sie den Körper an, indem Sie die Hände vom Boden heben. Die Beine sollten gerade sein und die Handgelenke direkt unter den Schultern. Atmen Sie gleichmäßig; spreizen Sie die Finger und drücken Sie Ihre Unterarme und Hände nach unten, damit die Brust nicht kollabiert. Halten Sie den Blick zwischen Ihren Händen fest. Strecken Sie Ihren Nacken und ziehen Sie die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule. Ziehen Sie die Zehen ein und treten Sie mit den Füßen zurück, um Körper und Kopf auszurichten. Denken Sie daran, die Oberschenkel angehoben zu halten. Halten Sie diese Position, während Sie fünf tiefe Atemzüge machen.
Spitze: Wenn du diese Asana übst für Aufbau von Kraft und Ausdauer , halten Sie die Pose bis zu fünf Minuten lang.
Abwärts gerichtete Hundehaltung oder Adho Mukha Svanasana
Das Halten dieser Pose aktiviert aktiv Ihren Kern und macht es zu einem tolles Yoga um Bauchfett zu reduzieren , und stärken und straffen Sie die Bauchmuskeln.
Gehen Sie auf Hände und Knie, stellen Sie die Knie direkt unter die Hüften und die Hände leicht vor die Schultern. Spreizen Sie Handflächen und Zeigefinger und halten Sie die Zehen nach unten gedreht. Beim Ausatmen die Knie leicht gebeugt halten und vom Boden abheben. Verlängern Sie das Steißbein und drücken Sie es leicht in Richtung Schambein. Oberschenkel nach hinten schieben und Fersen zum Boden strecken. Knie durchstrecken, aber nicht blockieren. Festigen Sie die äußeren Oberschenkel und äußeren Arme und drücken Sie die Handflächen aktiv in den Boden. Halten Sie die Schulterblätter fest und ziehen Sie sie zum Steißbein. Halten Sie Ihren Kopf zwischen den Oberarmen. Halten Sie diese Pose ein bis drei Minuten lang; Atmen Sie aus und beugen Sie die Knie zum Boden und kommen Sie in der Haltung des Kindes zur Ruhe.
Spitze: Das ist ein tolles Übung, um den Körper zu energetisieren .
FAQs: Yoga zur Reduzierung von Bauchfett
F. Wie oft sollte ich Yoga-Übungen durchführen?
ZU. Yoga sogar für eine Stunde pro Woche zu praktizieren, wird Sie mit Vorteilen belohnen. Wenn Sie mehr Zeit dem Yoga widmen können, werden Sie definitiv mehr Belohnungen ernten. Wenn Sie ein Anfänger sind, beginnen Sie mit ein paar Mal pro Woche und üben Sie jedes Mal etwa 20 Minuten bis eine Stunde lang. Gehen Sie jedes Mal auf anderthalb Stunden vor.
F. Welche Yoga-Arten gibt es?
ZU. Vinyasa-Yoga, Ashtanga-Yoga, Iyengar-Yoga, Bikram-Yoga , Jivamukti Yoga, Power Yoga, Sivananda Yoga und Yin Yoga sind die verschiedene Yoga-Arten . Wählen Sie einen Stil, mit dem Sie sich wohl fühlen und der Ihrem Körper, Geist und Seele den größten Nutzen bietet.
