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Yoga spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle des monatlichen Prozesses und sogar bei der Linderung von Beschwerden. Auch an deinen härtesten Radtagen können dir ein paar leichte Yogaschritte, etwas Tiefenentspannung, sanftes Entspannen und Om-Singen hilfreich sein. Es gibt Yoga-Posen, die die Beckenöffnung erweitern und jeglichen Druck reduzieren. Yoga-Übungen sind oft nützlich, um Gefühle zu bewältigen, die Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen, Stress, Angst oder Frustration auslösen können.
Mit Yoga kannst du deine allgemeine Gesundheit steigern und dich während des gesamten Trainings frei von Krämpfen halten. Andere Yoga-Haltungen, wie das Umdrehen des Körpers, sollten während dieser Zeit jedoch vermieden werden, da sie übermäßige Blutungen und Gefäßverschlüsse verursachen können. Zu den Yoga-Posen, die während der Menstruation nicht geübt werden sollten, gehören Shirshasana, Sarvangasana, Dhanurasana, Halasana, Karnapedasana, und Bakasana . Yoga- und Wellness-Coach und Corporate-Image-Expertin Garima Bhandari empfiehlt diese Asanas, um Ihre Menstruationsgesundheit zu verbessern, ohne den Körper zu stören.
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Antwort
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Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit leicht gespreizten Knien auf die Fersen und die Zehen zusammen.
- Sie müssen dann Ihre Arme sanft heben und sich nach vorne beugen.
Leistungen
- Dies ist eine Schlafposition zur Beruhigung des Körpers.
- Lindert Erschöpfung
- Die kontrollierte Atmung stellt einen Zustand der Ruhe wieder her.
- Die Haltung verlängert und verlängert den Hals.
- Es neigt auch zu den Knöcheln, Hüften und Schultern.
- Bringt die Verdauung in Schwung.
- Es lindert Beschwerden im Nacken- und Rückenbereich, indem es die Wirbelsäule streckt.
Dandasana
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Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor den Oberkörper.
- Legen Sie Ihre Hände wie auf dem Bild gerade an den Seiten ab, um Ihren Rücken zu stützen.
Leistungen
- Diese Asana zielt darauf ab, die Gesundheit der Rückenmuskulatur zu verbessern.
- Hilft, Brust und Schultern zu dehnen.
- Verbessert die Körperhaltung.
- Es dehnt die Unterkörpermuskulatur.
- Der Bauch ist verlängert.
- Es ist bekannt, Asthma und Ischias zu behandeln.
- Diese Asana hilft, den Geist zentriert und entspannt zu halten. Es lindert Beschwerden, wenn es mit einer guten Atmung kombiniert wird, und hilft, den Fokus zu verbessern.
Kumbhakasana (Plankenhaltung)
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Wie es geht:
- Die Asana ist im Grunde ein Brett.
- Sie müssen Ihr Körpergewicht auf Händen und Zehen ausbalancieren.
Leistungen
- Verstärkt Bein, Rücken und Nacken.
- Kräftigung der Rücken- und Bauchmuskulatur.
- Baut die Hauptmuskeln auf.
- Verbessert die Regulierung des Nervensystems.
- Stimuliert das dritte Chakra, Manipura genannt, am Nabel.
- Belebt den ganzen Körper und vermittelt ein positives Gefühl.
- Hilft, ein Gefühl von Frieden und Einheit im Inneren zu schaffen.
Paschimottanasana
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Wie es geht:
- Setzen Sie sich mit den Beinen nach vorne auf den Boden.
- Beugen Sie Ihren Rücken nach vorne, um Ihre Füße zu halten, halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie sich so weit wie möglich.
- Bleiben Sie eine Weile in der Position wie im Bild gezeigt.
Leistungen
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- Es wirkt als Unterdrücker.
- Reduziert fettige Ablagerungen im Bauch.
- Tonisiert die Becken-Bauch-Regionen.
- Beseitigt Angst, Frustration und Reizbarkeit.
- Beruhigt deinen Geist.
- Dehnt den Rücken, was ihn stark macht.
- Perfekt bei Verstopfung und Durchfall.
- Nützlich, um die Körpergröße junger Praktizierender durch Dehnung der Wirbelsäule zu erhöhen.
- Tonisiert die Becken-Bauch-Regionen.
- Aktivieren Sie die Menstruation, um sich auszugleichen.
- Diese Asana wird Frauen besonders nach der Entbindung empfohlen.
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