7 Gesunde Lebensmittel während des ersten Schwangerschaftstrimesters

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Schwanger zu sein ist ein wichtiger und lebensverändernder Teil im Leben jeder Frau, der die Türen der Freude, des Glücks und der Verantwortung öffnet. Das erste Trimester ist für schwangere Frauen sehr wichtig, da ein höheres Risiko für Fehlgeburten und andere Komplikationen besteht. Daher schlagen medizinische Experten vor, dass Frauen in dieser Zeit besonders auf sich selbst aufpassen sollten, da dies sowohl für die Gesundheit der Mutter als auch des Kindes wichtig ist.

Lebensmittel spielen während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle. Der Körper einer Frau während der Schwangerschaft benötigt zusätzliche Nährstoffe für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus, und ein Mangel an Nährstoffen kann sich auf verschiedene Weise auswirken. Die Komplikationen, die während der Schwangerschaft auftreten können, sind Vaginalblutungen, Schwangerschaftsdiabetes, Durchfall oder schwere Bauchkrämpfe. Daher werden gesunde Lebensmittel während der Schwangerschaft bevorzugt, um die Gesundheit von Mutter und Kind zu gewährleisten. [1]

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen sind Nährstoffe wie Folsäure, Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B12 und Kalzium im ersten Trimester für das Baby und die Mutter von entscheidender Bedeutung. Hier ist die Liste der Lebensmittel, die mit diesen Nährstoffen verpackt sind. Notieren Sie sich all diese Lebensmittel und müssen Sie sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen.

1. Gemüse

Der Begriff Hülsenfrüchte bezieht sich auf eine Gruppe von Nahrungsmitteln wie Bohnen, Kidneybohnen, Linsen, Sojabohnen und Kichererbsen. Diese pflanzlichen Quellen sind von Natur aus reich an Folsäure (Vitamin B9) und anderen Nährstoffen wie Ballaststoffen, Kalzium, Eiweiß und Eisen - all die Nährstoffe, die der Körper einer schwangeren Frau im ersten Trimester benötigt. [zwei] Ein Mangel an Folsäure während der Schwangerschaft kann bei einem Fötus wie Neuralrohrdefekten zu einem Defekt des Gehirns und des Rückenmarks führen. Der Verzehr von Folsäure um 600 mcg / Tag während der Schwangerschaft gilt als gesundheitsfördernd. [3]

2. Spinat

Schwangere brauchen Folsäure für verschiedene Stoffwechselbedürfnisse sowohl der Mutter als auch des Fötus. Es hilft bei der Entwicklung roter Blutkörperchen während der Entwicklung des Fötus. Die Menge an Folsäure, die eine Frau im ersten Trimester benötigt, beträgt 137-589 ng / ml, um das Risiko von Krankheiten wie Spina bifida und Anenzephalie zu vermeiden. Spinat enthält 194 µg Folsäure pro 100 g.

3. Milch und Joghurt

Milchprodukte wie Milch und Joghurt enthalten eine gute Menge Kalzium, die für die Gesundheit des Fötus unerlässlich ist. Während des ersten Trimesters nimmt der Nebenschilddrüsenhormonspiegel bei Frauen ab, da mehr Kalzium vom Fötus zur Entwicklung absorbiert wird. Daher sollten Frauen während des Zeitraums mehr Kalzium konsumieren, um den Anforderungen sowohl der Mutter als auch des Fötus gerecht zu werden. [4]

4. Lachs

DHA und EPA sind die beiden biologisch aktiven Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen und anderen Meeresfrüchten vorkommen. Beide sind sehr hilfreich für das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Fötus. Der Mangel an diesen Fettsäuren kann zu Seh- und Verhaltensdefiziten beim Fötus führen, die nicht rückgängig gemacht werden können. Die empfohlene Menge an DHA beträgt 200 mg, was 1 bis 2 Portionen Meeresfrüchten pro Woche entspricht. [5]

5. Grünes Gemüse

Grünes Gemüse ist eine wichtige Quelle für alle wichtigen Nährstoffe wie Magnesium, Kalium, Vitamin A und C sowie Folsäure. Sie haben auch viele bioaktive Substanzen, die während der Schwangerschaft eine wichtige Rolle spielen. Eine Verringerung der Anzahl von grünem Gemüse während der Schwangerschaft kann das Risiko von Small for Gestational Age (SGA) erhöhen, bei dem der Fötus kleiner und weniger schwer ist als Feten im gleichen Gestationsalter. 48,2 g / Tag grünes Gemüse gelten im ersten Trimester als gut für Frauen. [6]

6. Muttern

Während des ersten Trimesters ist Protein sehr wichtig, um die Gesundheit von Mutter und Fötus zu gewährleisten. Protein hilft beim schnellen Wachstum und der Entwicklung des Fötus und hält gleichzeitig die Homöostase der Mutter aufrecht. Es bereitet den Körper auch auf die Stillzeit vor. Der geschätzte Proteinbedarf für Frauen während der frühen Schwangerschaft (weniger als 16 Wochen) beträgt 1,2 bis 1,52 g / kg Körpergewicht / Tag. [7]

7. Mageres Fleisch

Fleisch und tierische Produkte enthalten einen sehr wichtigen Nährstoff namens Vitamin B12, der in Pflanzen nicht vorkommt. Vitamin B12 hilft bei der Myelinisierung des Zentralnervensystems. Ein Mangel an diesem Vitamin kann zu einer schlechten Neuroentwicklung und einem schlechten Wachstum des Fötus führen. Die empfohlene Tagesdosis an Vitamin B12 während der frühen Schwangerschaft beträgt 50 mcg. [8]

Lebensmittel, die während des ersten Trimesters vermieden werden sollten

• Fische mit einem hohen Quecksilbergehalt wie Schwertfisch und Tilefisch sollten vermieden werden, da dies den Entwicklungsprozess des Gehirns und des Nervensystems des Fötus behindern kann.
• Rohe oder nicht pasteurisierte Milch sollte vermieden werden, da dies das Risiko einer Lebensmittelvergiftung aufgrund von Parasiten oder Bakterien in der Milch erhöhen kann.
• Auf dem Markt erhältliche Salate auf Fleischbasis sollten vermieden werden, wie Hühnersalat oder Meeresfrüchtesalat.
• Überschüssiges Koffein, da es das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts bei Babys erhöhen kann.
• Unreife Papaya als Latex in ihnen kann zu Frühgeburten, Allergien und einer Schwächung der Membranen führen, die den Fötus unterstützen.
• Rohe Eier, da dies das Risiko einer Salmonelleninfektion (Darminfektion) erhöhen kann
• Junk-Food oder Lebensmittel mit 450-500 zusätzlichen Kalorien, da dies aufgrund einer übermäßigen Gewichtszunahme zu mehreren Komplikationen führen kann.
• Rohe Sprossen, da sie das Risiko einer Darminfektion aufgrund des Vorhandenseins von Salmonellenbakterien erhöhen können

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