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Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils ist eine Herausforderung für alle. Mit einem Vollzeitjob und familiären Verpflichtungen fällt es den Menschen schwer, sich auf ein gesundes Leben zu konzentrieren. Da eine Vielzahl von Expertenratschlägen zur Verfügung steht, wird die Auswahl des besten oft verwirrend.
Wir wissen, wie kleine Dinge manchmal einen großen Unterschied machen können. Ebenso kann das Befolgen einiger einfacher und leichter Gesundheitstipps Ihnen helfen, einen gesünderen und krankheitsfreien Lebensstil zu führen.
In diesem Artikel werden 74 einfache Gesundheitstipps behandelt, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen.
Schauen Sie und folgen Sie ihnen für die bessere Gesundheit von Ihnen und Ihrer Familie.
Wellness
1. Nehmen Sie Morgensonnenlicht
Morgensonnenlicht ist eine großartige Quelle für Vitamin D. Dieses Vitamin verbessert die Knochengesundheit, unterstützt den Stoffwechsel, beugt Hautkrankheiten vor und ist auch mit der Freisetzung von Serotonin für eine gute psychische Gesundheit verbunden. [1]
2. Gehen Sie barfuß
Barfußgehen ist eine natürliche Therapie für alle Arten von Fußproblemen. Es verbessert das Gleichgewicht, das Bewusstsein und die Kraft des Körpers. Barfuß gehen stärkt auch Ihre Hüften, Knie und den unteren Rückenbereich.
3. Planen Sie Ihren Tag
Wenn Sie Ihren Tag planen, können Sie sich auf wichtige Dinge konzentrieren, ohne Zeit zu verschwenden. Der richtige Tagesplan verbessert Ihre Produktivität und Ihr Zeitmanagement. Es wird Ihrem Leben Struktur verleihen und Sie mit Energie versorgen.
4. Morgens trainieren
Die Tageszeit hat großen Einfluss auf die Ergebnisse der Übungen. Wenn morgens trainiert wird, hilft der circadiane Kreis (die biologische Uhr des Körpers) dabei, viele physiologische Funktionen im Vergleich zu abendlichen Workouts zu regulieren. Auch Übungen im nüchternen Zustand am Morgen sind wirksam bei der Gewichtsreduzierung. [zwei]
5. Sei nett zu dir
Selbstbegleitung und Selbstfreundlichkeit haben viele psychologische und gesundheitliche Vorteile. Es hilft, sich in herausfordernden und schwierigen Zeiten zu akzeptieren und zu verstehen. Eine Studie besagt, dass Selbstbegleitung zusammen mit Achtsamkeit eine Person dazu bringt, Dinge zu tun, die gut für ihre Gesundheit sind, wie Joggen und gesunde Ernährung. [3]
6. Laut lachen
Eine Studie hat gezeigt, dass Lachen sowohl das psychische als auch das physiologische Wohlbefinden einer Person positiv beeinflusst. Es wirkt als Immunverstärker und geht gut mit Stresschemikalien um. Lachen hat einen starken Einfluss auf die Zytotoxizität natürlicher Killerzellen. [4]
7. Lernen Sie jeden Tag etwas Neues
Jeden Tag neue Dinge zu lernen hilft, die Lebensqualität zu verbessern. Die Fähigkeit, mehrere Fähigkeiten zu erlernen oder zu erwerben, hilft bei der Verbesserung der kognitiven Leistung, der mentalen Fähigkeit, der visuellen Leistung und anderer Fähigkeiten. [5]
8. Kultivieren Sie eine positive Einstellung
Positive Psychologie ist die richtige Art, ein gesundes und glückliches Leben zu führen. Eine Studie zeigt, dass eine positive Einstellung in vielerlei Hinsicht mit guter Gesundheit verbunden ist. Mit einem positiven Geist wird das körperliche, geistige und soziale Wohlbefinden eines Menschen verbunden, was ihm hilft, ein gesundes und langes Leben zu führen. [6]
9. Setzen Sie sich kleine Ziele
Zielsetzung und Aktionsplanung sind eine gesunde Lebensweise, um die Gesundheit zu fördern. Sie sind wichtig für ein gesundes Altern, da sie das Auftreten von altersbedingten Krankheiten wie Demenz, kognitivem Verfall oder körperlicher Behinderung verzögern. Das Setzen kleiner Ziele fördert auch einen gesunden Geist und Körper, insbesondere bei Menschen über 50 Jahren. [7]
10. Bieten Sie Hilfe für Bedürftige an
Bedürftigen Hilfe zu leisten, ist ein großer Akt der Freundlichkeit. Sei es eine kleine Spende oder Wohltätigkeitsarbeit oder die Verteilung von Nahrungsmitteln, das Glück oder das Gefühl der Freude, das mit solchen Handlungen einhergeht, wirkt sich positiv auf unsere Gesundheit aus. Freundlichkeit hilft, Stress abzubauen, der gut für das emotionale Wohlbefinden eines Menschen ist.
11. Pflegen Sie eine gute soziale Beziehung
Viele Studien zeigen, dass eine gute soziale Beziehung mit dem geringeren Risiko von psychischen Gesundheitsproblemen, insbesondere Depressionen, verbunden ist. Soziale Unterstützung reduziert das Sterblichkeitsrisiko, ist kostengünstig und verbessert das Wohlbefinden einer Person. [8]
12. Geben Sie Ihrer Familie und Ihren Freunden Zeit
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Viele Studien legen nahe, dass das Verbringen von Zeit mit Ihrer Familie und Freunden für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person von entscheidender Bedeutung ist. Es reduziert Stress, fördert positive Gedanken, verbessert die Stimmung und stärkt andere Körperfunktionen. Zeit mit der Familie zu verbringen ist auch gut für Beziehungen.
13. Dankbarkeit üben
Dankbarkeit ist ein Akt der Dankbarkeit. Dankbarkeit ist in vielen Studien mit dem allgemeinen Wohlbefinden verbunden. Es ist eine großartige Psychotherapiepraxis und die einfachsten Techniken zur Verbesserung der psychischen Gesundheit. Dankbarkeit löst positive Gefühle aus, baut starke Beziehungen auf und verbessert die allgemeine Gesundheit.
14. Gehen Sie niemals wütend ins Bett
Der Nachtschlaf hilft den Menschen, die Informationen ihres Tages zu verarbeiten und als Erinnerung zu speichern. Es wird oft empfohlen, niemals wütend ins Bett zu gehen, denn wenn wir dies tun, wird unser Verstand diese negativen Erinnerungen speichern und es uns in den kommenden Zeiten schwerer machen, sie zu vergessen.
15. Holen Sie sich ein Haustier
Die Haustiertherapie führt zu einer Verringerung von psychischen Problemen wie Depressionen, Isolation, Schizophrenie und Langeweile. In einer Studie wurde die allgemeine Gesundheit von Tierbesitzern bewertet und festgestellt, dass sie aufgrund körperlicher Aktivitäten, die das Gehen oder Training von Hunden beinhalten, ein geringeres Risiko für Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Fettleibigkeit haben. [9]
16. Gartenarbeit machen
Gartenarbeit kombiniert körperliche Aktivitäten mit der Exposition gegenüber Natur und Sonnenlicht. Wenn Sie viel Zeit mit Bäumen und Pflanzen verbringen, wird die Sauerstoffversorgung verbessert, während das Sonnenlicht Vitamin D liefert. Eine Studie besagt, dass Garten- und Bewässerungspflanzen das Mitgefühl steigern und Depressionen und Angstzustände reduzieren. [10]
17. Lernen Sie Ihr Lieblingsmusikinstrument
Das Spielen von Musikinstrumenten verbessert die kognitiven Funktionen und stellt eine starke Verbindung zwischen motorischen Fähigkeiten und sensorischen Mechanismen her. Ein solches Training hat sowohl physisch als auch psychisch langfristige gesundheitliche Vorteile. [elf]
18. Machen Sie Urlaub
Kurzurlaube wirken sich langfristig auf unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit aus. Der Arbeitsplatz wird als Hauptursache für Stress angesehen, der zu anderen gesundheitlichen Defekten führt. Es gibt Hinweise darauf, dass kleine Fahrten ein- oder zweimal im Monat zur Erholung von chronischen Belastungsreaktionen sowie zur Verringerung von Stress beitragen, positive Gefühle fördern und die Schlafqualität verbessern können. [12]
19. Sparen Sie sich etwas Zeit
Es wird zu Recht gesagt, dass es gut angelegt ist, einige Zeit mit sich selbst zu verbringen. Allein die Zeit zu verbringen hilft, unseren Geist zu entspannen und sich auf Dinge zu konzentrieren, die wirklich wichtig sind. Es ermöglicht uns auch, kreativ zu sein und unser Selbstbewusstsein zu entwickeln.
20. Hör auf, dir Sorgen um kleine Dinge zu machen
Die Sorge um kleine Dinge führt oft zu Angstzuständen, die manchmal schwerwiegend werden und Depressionen verursachen. Wir wissen, dass viele Stressfaktoren und Probleme im Leben uns Sorgen machen. Indem wir jedoch unseren Fokus und unsere Energie auf wichtige und wertvolle Dinge im Leben verlagern, können wir unsere Ängste vor kleinen Dingen verringern, die keine Rolle spielen.
21. Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Sie lieben
Die Ausübung unserer Lieblingssportarten, Hobbys oder Aktivitäten hat mehrere psychologische Vorteile. Sie helfen uns bei der Erholung von Stress, dem wir in unserem täglichen Leben begegnen. Freizeit fördert positive Emotionen und ermöglicht es einem, seinen Geist zu erfrischen, was sich direkt auf die körperliche Gesundheit auswirkt. [13]
Diät
22. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Kräutertee
Kräutertees wie Grün, Ingwer, Pfefferminze, Hibiskus und Zitrone sind beliebte Getränke, die mit Antioxidantien, Polyphenolen und mehreren Nährstoffen gefüllt sind. Sie helfen bei der Vorbeugung mehrerer chronischer Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen. [14]
23. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke
Eine Studie besagt, dass zuckerhaltige Getränke wahrscheinlich Fettleibigkeit, Diabetes und andere Gesundheitsprobleme verursachen, insbesondere bei Kindern. Zuckerhaltige Getränke wie Erfrischungsgetränke sind kalorien- und zuckerreich. Obwohl sie gut für die Flüssigkeitszufuhr sind, kann ihre maximale Aufnahme das Körpergewicht und das Risiko chronischer Krankheiten erhöhen. [fünfzehn]
24. Nehmen Sie Nüsse in Ihre Ernährung auf
Nüsse wie Mandeln, Walnüsse, Erdnüsse und Pistazien sind mit bioaktiven Nährstoffen gefüllt, die unseren Stoffwechsel verbessern und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen. Sie sind auch eine ausgezeichnete Quelle für Aminosäuren und Proteine, die bei verschiedenen Körperfunktionen helfen. [16]
25. Obst und Gemüse konsumieren
Die Ernährungsrichtlinien schlagen vor, dass die Hälfte des Tellers mit Obst und Gemüse gefüllt werden sollte. Sie sind eine großartige Energiequelle, Mikronährstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und Antioxidantien. Der Verzehr von Obst und Gemüse ist mit einem geringeren Risiko für multiple Krankheiten wie Herzkrankheiten und Krebs verbunden. [17]
26. Kauen Sie die Lebensmittel vor dem Schlucken richtig
Das mehrmalige Kauen von Lebensmitteln vor dem Schlucken ist eine wirksame Strategie, um das Risiko von Fettleibigkeit zu senken. Gründliches Kauen hilft, den Appetit zu kontrollieren und die Essrate zu reduzieren. Daher kann es ein wirksamer Weg sein, Gewicht zu reduzieren und gesund zu bleiben. [18]
27. Fleischprodukte sind nicht gesundheitsschädlich
Vegan zu werden ist gut für die Gesundheit, aber Fleischprodukte (in beträchtlicher Menge) sind für den Körper gleichermaßen wichtig. Lebensmittel aus tierischen Quellen wie Fisch, Geflügel oder rotem Fleisch sind eine wichtige Quelle für Vitamin B12, Omega-3-Fettsäuren und Eiweiß, die in veganen Quellen in geringeren Mengen enthalten sind.
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28. Begrenzen Sie Ihre Kaffeezufuhr
Kaffee ist aufgrund seiner vielfältigen gesundheitlichen Vorteile, seines erstaunlichen Geschmacks und Aromas das am häufigsten konsumierte Getränk. Sein hoher Verbrauch kann sich jedoch negativ auf die Gesundheit auswirken und Schlaflosigkeit, Nervosität und Erbrechen verursachen. Es ist auch nicht gut in größeren Mengen während der Schwangerschaft. [19]
29. Fetten Fisch verzehren
Der Verzehr von fettem Fisch zweimal pro Woche (30-40 g) wird von medizinischen Experten für gesunde Menschen empfohlen. Omega-3-Fettsäuren in diesen fetten Fischen tragen dazu bei, das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Stoffwechselerkrankungen zu verringern. [zwanzig]
30. Probiotika nicht verpassen
Probiotika wie Joghurt sind wichtig, um die Gesundheit der gastrointestinalen Mikrobiota zu erhalten, Darmdurchfall zu reduzieren, das Serumcholesterin zu senken und das Immunsystem zu stärken. Es hilft auch bei der Behandlung von Bluthochdruck. [einundzwanzig]
31. Hydratieren Sie sich (auch nach dem Trinken von Alkohol)
Wenn der Körper hydratisiert bleibt, bleibt das Wasser-Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper erhalten und ernährungsbedingte nichtübertragbare Krankheiten wie Diabetes (Typ 2), metabolisches Syndrom und Fettleibigkeit werden verhindert. [22] Vergessen Sie nicht, nach dem Alkoholkonsum Wasser zu trinken, da Alkohol ein starkes Diuretikum ist, das die Flüssigkeit aus dem Körper ableitet.
32. Achtsam essen
Achtsames Essen ist genauso wichtig wie achtsames Training. Es hilft, das Ess- und Ernährungsverhalten einer Person zu ändern. Diese grundlegende Praxis beinhaltet, ohne Urteil auf unser Essen zu achten. Beim achtsamen Essen geht es nicht darum, Gewicht zu verlieren, sondern einer Person zu helfen, den Geschmack und den Moment des Essens mit ihrer vollen Präsenz für ein gutes Esserlebnis zu genießen. [2. 3]
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33. Essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel, um länger satt zu bleiben
Faserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Getreide sind großvolumige Diäten, deren Verdauung im Darm länger dauert. Daher hält es eine Person für lange Zeiträume voll und verhindert den plötzlichen Anstieg der Glukose im Körper.
34. Halten Sie sich von Junk Foods fern
Die überwiegende Mehrheit der Krankheiten wie Schlaganfall, Fettleibigkeit, Krebs und Diabetes wird hauptsächlich durch ungesunde Lebensgewohnheiten verursacht. Eine Studie zeigt, dass in Amerika Fast-, Junk- und verarbeitete Lebensmittel tendenziell mehr Menschen töten als Zigarettenrauchen. Gesunde Ernährung und Bewegung sind die besten Möglichkeiten, um ein krankheitsfreies Leben zu führen. [24]
35. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Raffinierte Kohlenhydrate (verarbeitete / einfache Kohlenhydrate) sind raffinierte Körner und Zucker, aus denen Nährstoffe und Ballaststoffe entfernt wurden. Sie sind eine gute Nahrungsquelle für Kohlenhydrate, aber ihr Verbrauch sollte begrenzt sein. Ein höherer Konsum von raffinierten Kohlenhydraten ist stark mit Bluthochdruck, Diabetes Typ 2 und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. [25]
36. Gesättigtes Fett ist gut
Im Gegensatz zu Transfetten sind gesättigte Fette die befriedigendsten Lebensmittel, die Heißhunger reduzieren, den Stoffwechsel ankurbeln und beim Abnehmen helfen. Es sollte jedoch in Maßen konsumiert werden, um das Risiko von Fettleibigkeit und Herzerkrankungen zu vermeiden. [26] Gesättigtes Fett umfasst fett geschnittene Portionen von Lamm / Rindfleisch, fettreiche Milchprodukte und dunkles Hühnchen.
37. Kräuter und Gewürze sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung
Kräuter und Gewürze wie Nelken, Ingwer, Knoblauch, Zimt, Kurkuma und Kardamom sind reich an Phenolverbindungen und Antioxidantien. Ihr regelmäßiger Verzehr in kleinen Mengen ist mit einer Verringerung von Krankheiten wie Krebs, Atemwegserkrankungen und Herzproblemen verbunden. [27]
38. Vermeiden Sie Transfette
Transfette sind natürlich in geringen Mengen in Fleisch und Milch enthalten. Industriell wird es durch Verfestigen von flüssigen Ölen zu festen Fetten für eine längere Haltbarkeit erhalten. Der Konsum von Transfetten sollte begrenzt werden, da dies das Risiko für Darmkrebs, Allergien, Störungen des Nervensystems und Fettleibigkeit erhöhen kann. [28]
39. Kochen Sie lieber Ihre Mahlzeiten
Hausgemachte Lebensmittel sind wesentliche Marker für eine verbesserte kardio-metabolische Gesundheit, einschließlich verbesserter Glukosespiegel, niedrigem Cholesterinspiegel und guter kardiovaskulärer Gesundheit. [29] Durch das Selbstkochen behalten Sie auch die Kontrolle über die gesundheitsschädlichen Zutaten.
40. Achten Sie auf ungesunde Salate
Salate aus Karotten, Grünkohl, Tomaten, Avocados und Gurken gelten als gesund, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Manchmal fügen Restaurants jedoch Käse, Salatsauce und gebratenes Fleisch hinzu, um die Kalorienaufnahme zu erhöhen. Entscheiden Sie sich für gegrilltes Fleisch anstatt für gebratenes und bitten Sie sie, Käse oder Salatdressing auf die Seite zu legen.
41. Nehmen Sie gesunde Samen in Ihre Ernährung auf
Nahrungssamen wie Kürbiskerne, Chiasamen und Leinsamen sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe, Antioxidantien, Mineralien und Vitamine. Sie sind dafür bekannt, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, die Verdauung zu verbessern, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren und Diabetes zu behandeln. [30]
Gesundheit
42. Masturbieren ist gut
Masturbieren ist gut für ein gesundes Sexualleben. Es verbessert die sexuelle Gesundheit, reduziert die Übertragung von sexuell übertragbaren Krankheiten, fördert die Intimität und reduziert ungewollte Schwangerschaften. [31] Durch Masturbation werden auch Endorphine freigesetzt, eine Chemikalie, die Schmerzen lindert und Stress reduziert.
43. Schlaf auf deiner linken Seite
Eine Studie besagt, dass das Schlafen auf der linken Seite mit erhöhtem Kopf bei der Reduzierung des gastroösophagealen Reflux hilft, der die Hauptursache für Sodbrennen, Blähungen und Reizungen der Speiseröhre aufgrund des Reflux von Magensäure ist. [32]
44. Meditation ist eine gute Therapie
Die Entspannung, die nach der Meditation erreicht wird, hat therapeutische und prophylaktische gesundheitliche Vorteile. Es ist eine Art von Achtsamkeitsübung, die zur Förderung der psychischen Gesundheit, zur Verringerung des Alterns, zur Verbesserung von Asthma sowie zum Risiko vieler chronischer Krankheiten beiträgt. Nehmen Sie Meditation in Ihre Lebensgewohnheiten auf, um bessere Ergebnisse zu erzielen. [33]
45. Sei gesund, nicht schlank
Gesund sein heißt nicht schlank oder dünn. Der Verlust von Bauchfett ist ein wichtiger Aspekt beim Abnehmen, da ein gewölbter Magen mit Fettleibigkeit und Stoffwechselerkrankungen zusammenhängt. Nehmen Sie deshalb ab, aber reduzieren Sie wichtige Nährstoffe nicht, indem Sie hungern.
46. Bürsten Sie nicht sofort nach dem Essen
Nach dem Verzehr von sauren oder erosiven Getränken / Lebensmitteln sollte das sofortige Zähneputzen vermieden werden. Diese Lebensmittel erweichen den Zahnschmelz und das Bürsten neigt dazu, zu erodieren und sie schwach zu machen. Warten Sie nach dem Essen mindestens eine halbe oder eine Stunde. [3. 4]
47. Küssen fördert den Stoffwechsel
Küssen ist nicht nur ein Akt der Liebe, sondern hat auch mehrere gesundheitliche Vorteile. Küssen hilft, Stress abzubauen, den Cholesterinspiegel zu senken, die Produktion von Neurotransmittern zu erhöhen und die Immunität zu stärken. Es löst die Lustpunkte des Gehirns aus und macht einen Menschen glücklich.
48. Übe Yoga
Yoga hat erstaunliche therapeutische Vorteile. Tägliches Yoga verbessert die allgemeinen Funktionen des Körpers. Es verbessert auch die Gehirnaktivität, die alle psychischen Probleme fernhält. Yoga sollte als Lebensgewohnheit umgesetzt werden, nicht nur als Übung. [35]
49. Vermeiden Sie nachts die Exposition gegenüber blauem Licht
Mobiltelefone oder elektronische Geräte senden blaues Licht aus, das die Melatoninsekretion senkt. Dies wirkt sich auf den Schlaf- und Wachzyklus aus, der unseren Schlaf stört.
50. Zahnseide mindestens einmal am Tag
Zahnseide ist entscheidend bei der Behandlung von Munderkrankungen wie Karies, Gingivitis oder Parodontitis. Es ist eine gute Mundhygienepraxis, die Mundgesundheit zu erhalten und das Gewebe der Zähne zu unterstützen. [36]
51. Behalten Sie eine gute Sitzhaltung bei
Es ist schwierig, eine gute Körperhaltung im Sitzen aufrechtzuerhalten, wenn Sie längere Zeit vor Computern arbeiten. Falsche Körperpositionen können zu Muskelverspannungen, Schmerzen oder Rückenschmerzen führen. Machen Sie Wege, um Ihre Körperhaltung in der richtigen Position zu halten, um die Belastung der Muskeln, des Nackens und des hinteren Teils des Körpers zu minimieren. [37]
52. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser, um Gewicht zu verlieren
Eine Studie legt nahe, dass das Trinken von etwa 500 ml Wasser mindestens 30 Minuten vor der Mahlzeit beim Gewichtsmanagement hilft. Wasser unterdrückt Ihren Appetit und hilft, Kalorien zu verbrennen, wenn es vor einer Mahlzeit konsumiert wird. [38]
53. Holen Sie sich genug Schlaf
Schlaf ist eine wichtige Komponente für Ihre Gesundheit und Entwicklung. Es hilft bei der Aufrechterhaltung der Gehirn- und Körperfunktionen. Schlafstörungen verursachen Probleme im Zusammenhang mit Stoffwechsel, Immunsystem, Genmutation, Hormonregulation und vielem mehr. [39]
54. Vermeiden Sie Aufzüge und nehmen Sie Treppen
Eine Studie spricht über den Zusammenhang zwischen Treppensteigen und reduziertem Risiko für Schlaganfall, Diabetes und Lungenkrebs. Treppensteigen hilft bei der Kalorienverbrennung, der Stärkung der Muskeln der unteren Extremitäten, der Aufrechterhaltung der Körperhaltung, der Vorbeugung von Osteoporose und psychischen Erkrankungen. [40]
55. Zu viel Bewegung ist schädlich für den Körper
Bewegung ist wichtig für einen gesunden Geist und Körper sowie für die Vorbeugung mehrerer psychischer und physiologischer Krankheiten. Bewegungssucht kann sich jedoch negativ auf den Körper auswirken. Es gibt eine gewisse Grenze für körperliche Aktivitäten, abhängig vom Alter und Gesundheitszustand einer Person. Zu viel Bewegung kann die Arterien schädigen, die Libido verringern und das Körpergewebe reißen. [41]
56. Ruhen Sie sich aus, wenn Sie krank sind
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Ruhe ist ein Konzept der fürsorglichen Wissenschaft und ein gesundheitsbezogenes Phänomen. Wenn eine Person krank ist, hilft Ruhe, ihre Körperfunktionen wieder aufzunehmen und hilft bei einer schnelleren Genesung. Es kann nicht beeinträchtigt werden, da es den Gesundheitszustand verschlechtern kann. [42]
57. Stretch Stretch Stretch
Das Dehnen vor und nach dem Training oder in regelmäßigen Abständen vergrößert den Bewegungsbereich von Muskeln und Gelenken und verringert die Muskelverspannungen. Wenn Sie also vor einer strengen körperlichen Aktivität oder Übung stehen, hilft Dehnen dabei, Muskelverspannungen und -risse aufgrund plötzlicher Körperbewegungen zu vermeiden. [43]
58. Überprüfen Sie Ihre Taille
Die Aufrechterhaltung eines idealen Taillenumfangs bei gleichzeitig gutem Körpergewicht ist wichtig. Erhöhte Fettleibigkeit im Bauch erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Fettleibigkeit ist die Hauptursache für einen vergrößerten Taillenumfang, der auch mit mehreren Krankheiten wie atherosklerotischen (Fettaufbau in Arterien), prothrombotischen und entzündlichen Erkrankungen verbunden ist. [44]
59. Machen Sie schreibtischfreundliche Übungen im Büro
Lange Stunden im Büro können Rückenschmerzen, Nackenschmerzen und andere körperliche Probleme verursachen. Fitness kann unter allen Umständen erreicht werden. Machen Sie in regelmäßigen Abständen schreibtischfreundliche Übungen wie Armpulse, Wadenheben, Nackenrollen und Armkreise. Sie können auch weit vom Büro zum Büro gehen oder parken, sodass Sie jeden Tag zusätzliche Schritte gehen können.
60. Machen Sie Ihre eigenen Hausarbeiten
Hausarbeiten sind die besten Möglichkeiten, um Workouts zu ersetzen. Sie sind so effektiv wie Cardio-Übungen. Zu den Hausarbeiten gehören das Waschen von Kleidung, das Kehren, das Wischen des Bodens, das Reinigen von Utensilien und vieles mehr. Sie tragen zur Erhaltung einer sauberen Umwelt bei und verbrennen mehr Kalorien. [Vier fünf]
61. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen ist weltweit die häufigste Ursache für vorzeitige Todesfälle. Die Raucherentwöhnung oder der Nikotinkonsum verhindern hauptsächlich das Risiko von Lungen- und oralen Erkrankungen. In jedem Alter mit dem Rauchen aufzuhören ist von Vorteil. Obwohl es viel Selbstresistenz erfordert, sind die Ergebnisse eine verbesserte Gesundheit und eine längere Lebensdauer. [46]
62. Sprechen Sie mit anderen, wenn Sie sich länger deprimiert fühlen
Menschen werden oft mit den Begriffen „Traurigkeit“ und „Depression“ verwechselt. Letzteres ist eine psychische Erkrankung, die die täglichen Aktivitäten einer Person beeinträchtigen kann. Depressionen können auch Ihr Schlafmuster, Ihre Essgewohnheiten und Ihre geistigen Fähigkeiten beeinträchtigen. Sprechen Sie mit anderen oder konsultieren Sie einen Psychiater für eine frühzeitige Behandlung.
63. Trinken Sie keinen Alkohol und bevorzugen Sie kein mäßiges Trinken
Mäßiges Trinken oder gar kein Trinken hält uns von mehreren Krankheiten fern, insbesondere von solchen, die mit dem Herzen zusammenhängen. Starkes Trinken kann Leberzirrhose oder alkoholische Hepatitis verursachen. Der Beratende Ausschuss für Ernährungsrichtlinien schlägt weniger als ein bzw. zwei Getränke pro Tag für Frauen und Männer vor. Die Richtlinien variieren jedoch weltweit, abhängig von der Gesundheit und dem Alter einer Person. [47]
64. Bauchfett reduzieren
Eine Studie legt nahe, dass die Verringerung des Bauchfetts mit einer Verringerung der Herzkrankheiten verbunden ist. [48] Weitere Risikofaktoren für Bauchfett sind Insulinunempfindlichkeit (Diabetes), Bluthochdruck und Asthma.
65. Verhungern Sie nicht, um Gewicht zu verlieren
Menschen neigen oft dazu, sich zu verhungern, um Gewicht zu verlieren, was eine völlig schlechte Idee ist. Durch das Verhungern wird der Körper in den Hungermodus versetzt, in dem er beginnt, Körperfett zu speichern. Der Stoffwechsel des Körpers nimmt ebenfalls ab. Wenn Sie also später Lebensmittel konsumieren, anstatt sie zu verarbeiten, speichert der Körper sie, wodurch sich Ihr Körperfett erhöht. Anstatt zu verhungern, sollten Sie daher lieber 4-5 Mal am Tag ballaststoffreiche Lebensmittel und kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.
66. Bleib aktiv
Aktiv bleiben ist eine wichtige Komponente für die Gesundheitsförderung und Prävention von Krankheiten. Seine Vorteile sind mehr als nur die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Eine Studie zeigt, dass körperliche Aktivität das Risiko für Schlaganfall, Diabetes, Darmkrebs, Depressionen und metabolisches Syndrom verringern und positive Auswirkungen auf das Schlafmuster und die Knochendichte haben kann. [49]
67. Tragen Sie lose Krawatten
Enge Krawatten sind mit dem Augeninnendruck (Druck auf die Innenseite des Auges) verbunden. Bei gesunden Erwachsenen kann es den Augeninnendruck erhöhen, während es bei Glaukompatienten die Situation verschlechtern und Schwierigkeiten bei der Behandlung verursachen kann. [fünfzig]
68. Vermeiden Sie enge Kleidung
Enge Kleidung verursacht mehrere Gesundheitsprobleme. Zum Beispiel können enge Hosen Verdauungsprobleme und Taubheitsgefühle im Oberschenkelbereich verursachen, während enge BHs oder Hemden Schmerzen im Brustbereich und Atembeschwerden verursachen können.
69. Halten Sie zwei Paar Schuhe
Es wird oft empfohlen, mindestens zwei Paar Schuhe oder mehr aufzubewahren. Dies dient der Aufrechterhaltung einer guten Fußhygiene, insbesondere wenn Sie verschwitzte Füße haben. Manchmal hat der in den Schuhen angesammelte Schweiß nicht genug Zeit zum Austrocknen, was zu Infektionen oder stinkenden Schuhen führt. Um dies zu verhindern, wechseln Sie die Schuhe an wechselnden Tagen, damit das andere Paar genügend Zeit zum Austrocknen hat.
70. Nehmen Sie ein warmes Bad
Ein warmes Bad oder eine heiße Dusche wirken beruhigend auf den Körper. Es entspannt das Nervensystem und verbessert die Blutversorgung im ganzen Körper. Das Baden in warmem Wasser lindert auch Grippesymptome, lindert Muskelschmerzen und senkt den Blutdruck.
regelmäßiger Diätplan zur Gewichtsreduktion
71. Gehen Sie für Aromatherapie oder Körpermassage
Aromatherapie und Körpermassage sind therapeutische oder Entspannungstechniken, bei denen ätherische Öle oder Pflanzenextrakte verwendet werden, um das psychische und physische Wohlbefinden einer Person zu verbessern. Sie helfen bei der Behandlung von Schmerzen, Stress und Schmerzen und verbessern die Schlafqualität. [51]
72. Verpassen Sie niemals den Termin Ihres Arztes
Routineuntersuchungen helfen uns, mehr über unsere Gesundheit zu erfahren. Es hilft, das Risiko vieler Krankheiten zu vermeiden, indem es sie frühzeitig erkennt, damit wir uns frühzeitig behandeln lassen können. Daher wird empfohlen, niemals einen Arzttermin zu verpassen, da dies Ihre Lebensdauer verlängert und die Gesundheit fördert.
73. Genießen Sie die Vorteile von ätherischen Ölen
Ätherische Öle sind sicher und wirksam und können auf viele Arten verwendet werden. Sie sind weit verbreitet in der Stressbewältigung und Körperentspannung. Es gibt verschiedene ätherische Öle wie Zitrone, Lavendel, Pfefferminze, Teebaum und Rosmarin. Diese Öle werden auch in verschiedenen Produkten wie Shampoos und Mundwasser hinzugefügt, um ihre Vorteile zu erzielen.
74. Einmal pro Woche fasten
Einmal pro Woche zu fasten ist effizient bei der Gewichtsreduzierung, wenn dies gemäß den Vorschriften erfolgt. Fasten bedeutet nicht, zu verhungern, sondern die Stunden des Tages in das Essfenster (wenn Sie gesunde Lebensmittel essen können) und das Fastenfenster (Essen vermeiden, aber Flüssigkeiten konsumieren) zu unterteilen. Dies fördert eine bessere Gesundheit und stärkt das Immunsystem.
Schlussfolgern
Einfache Gesundheitstipps im Leben können einen großen Unterschied machen. Diese kleinen Gewohnheiten helfen uns, ein gesundes und längeres Leben zu führen. Vergessen Sie auch nicht, dass der beste Tag für ein gesundes Leben heute ist.
