Der Frühling hat begonnen … aber das bedeutet nicht, dass Sie plötzlich immun gegen Schnupfen, Husten und Halsschmerzen sind. Da die COVID-19-Pandemie immer noch andauert, ist es wichtiger denn je, gesunde Gewohnheiten anzunehmen, auch wenn das Wetter beginnt, sich aufzuwärmen. Aber wir haben großartige Neuigkeiten: Laut Hausarzt Dr. Jen Caudle, D.O., gibt es acht Dinge, die Sie sofort tun können, damit Sie und Ihre Familie die ganze Saison über gesund bleiben. Holen Sie sich die Details unten.
Dougal Waters/Getty Images1. Waschen Sie Ihre Hände
Wenn Sie beim Händewaschen faul geworden sind, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Technik zu überprüfen. Händewaschen ist eine unserer besten Abwehrmaßnahmen gegen Viren, Bakterien und andere Keime, besonders jetzt während der COVID-Pandemie, sagt Dr. Caudle. Es spielt zwar keine Rolle, welche Wassertemperatur Sie verwenden, aber ein häufiges Versehen ist nicht genug Seife. Tragen Sie es auf Ihre Hände, unter Ihre Nägel und zwischen Ihre Finger. Mindestens 20 Sekunden schrubben, dann ausspülen.
MoMo Productions/Getty Images2. Tragen Sie eine Maske
Obwohl wir nie erwartet hätten, dass Masken zu einem unverzichtbaren Accessoire werden, ist es äußerst wichtig, auch in diesem Frühjahr weiterhin Masken zu tragen. Neben der Verhinderung der Verbreitung von COVID-19 haben Masken einen zusätzlichen Nutzen. Das Tragen von Masken ist nicht nur gut für die COVID-Prävention, sondern hilft uns wahrscheinlich auch, die Ausbreitung anderer Krankheiten zu verhindern, sagt Dr. Caudle und fügt hinzu, dass die Grippefälle in dieser Saison relativ selten waren. Einige Experten empfehlen die doppelte Maskierung und das Tragen von Masken mit mehreren Schichten, und laut Dr. Caudle könnte dies zusätzlichen Schutz bieten. Aber das Wichtigste, was Sie tun können? Tragen Sie eine richtig sitzende Maske.
Oscar Wong/Getty Images3. Essen Sie gesund
Das Wichtigste, was Sie tun können, um Ihr Immunsystem zu stärken? Gesundes Essen essen. Wenn wir in diesem Frühjahr darüber sprechen, gesund zu bleiben, ist eine ausgewogene Ernährung wichtig, sagt Dr. Caudle. Aber während es verlockend sein mag, Ihre gesamte Essroutine zu überarbeiten und eine Crash-Diät zu machen, ist der beste Plan für eine gesunde Ernährung einer, den Sie tatsächlich auf lange Sicht beibehalten können. Denken Sie an viel Obst und Gemüse, mageres Protein und Vollkornprodukte.
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VioletaStoimenova/Getty Images4. Hören Sie auf zu rauchen
Wenn Sie Raucher sind (ja, E-Zigaretten-Nutzer, Sie auch), ist es jetzt an der Zeit, damit aufzuhören. Wir wissen, dass Rauchen ein Risikofaktor für schwere Komplikationen bei COVID-19 ist, sagt Dr. Caudle. Es setzt die Menschen einem höheren Risiko aus. Abgesehen von dem Coronavirus richtet Rauchen verheerende Folgen für den Körper an und kann Ihre Lebenserwartung verkürzen. Probiere Nikotinpflaster aus, nage an Karottenstäbchen, Hypnose – alles was nötig ist, um endgültig aufzuhören.
Alistair Berg/Getty Images5. Übung
Schuld daran ist die Pandemie, aber Bewegung ist etwas, von dem wir wissen, dass wir es haben sollen mehr machen, hatte aber in letzter Zeit nicht viel Zeit zu tun. Anstatt zu schwören, jeden Tag einen Fünf-Meilen-Lauf zu machen, schlägt Dr. Caudle eine Routine vor, die etwas überschaubarer ist. Die Welt ist so verrückt, und manchmal funktioniere es nicht, eine pauschale Empfehlung auszusprechen, sagt sie. Tun Sie einfach mehr als das, was Sie bisher getan haben. Sie hat sich bemüht, täglich zehn Sit-ups und zehn Liegestütze zu machen, weil sie weiß, dass es eine realistische Trainingsroutine ist, an die sie sich halten kann.
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Halbpunktbilder/Getty Images6. Lassen Sie sich impfen
Wenn Sie Ihre jährliche Grippeschutzimpfung nicht erhalten haben, ist es jetzt an der Zeit. Es ist noch nicht zu spät, sagt Dr. Caudle und fügt hinzu, dass es auch ein guter Zeitpunkt ist, um die Lungenentzündung impfen zu lassen, wenn Sie sich qualifizieren. Und sobald Sie Anspruch auf die COVID-19-Impfung haben, ist es wichtig, dass Sie gemäß der an der Reihe sind CDC . Es ist sehr wichtig, sicherzustellen, dass wir mit allen unseren Impfstoffen auf dem neuesten Stand sind, um Krankheiten vorzubeugen, sagt sie.
Die gute Brigade/Getty Images7. Halten Sie Ihren Stress im Zaum
Nach einer anstrengenden Arbeitswoche (gefolgt von einem noch anstrengenderen Wochenende mit Ihren Kindern) steht es wahrscheinlich nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste, sich Zeit zu nehmen, um bei sich selbst einzuchecken … aber das sollte es sein. Heutzutage ist es hart, wenn man bedenkt, womit die Welt zu tun hat, aber Stress kann sich wirklich auf unseren Körper, unseren Geist und unser Immunsystem auswirken, sagt Dr. Caudle. Versuchen Sie, Stress zu minimieren, indem Sie auf jede Art und Weise versuchen, den Stress zu minimieren: mit Freunden oder der Familie sprechen, professionelle Hilfe suchen, sich eine Minute Zeit nehmen und das Handy ausschalten. Jede Möglichkeit, Stress zu minimieren, wird hilfreich sein.
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Getty Images8. Verwalten Sie Ihre Symptome
Trotz Ihrer Bemühungen sind Sie immer noch auf einen Fehler gestoßen. Argh . Wenn dies passiert, schwitzen Sie nicht, sagt Dr. Caudle. Wenn Sie krank werden, ist der Umgang mit den Symptomen sehr wichtig und kann sich darauf auswirken, wie Sie sich fühlen, während Sie die Krankheit abwehren, erklärt sie. Ein rezeptfreies Medikament wie Mucinex , wenn es für Ihre Symptome geeignet ist, kann helfen, einige der Symptome zu kontrollieren, die Sie möglicherweise während einer Erkältung oder Grippe haben. Es kann Ihnen helfen, sich wohler zu fühlen und die Ruhe zu bekommen, die Sie brauchen. Und wie immer wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie glauben, COVID-19 zu haben oder Ihre Symptome schwerwiegend sind.
