9 Gründe, einen Löffel Olivenöl und Zitrone zu sich zu nehmen

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Sowohl natives Olivenöl extra als auch Zitrone sind eine großartige Kombination zur Behandlung einer Vielzahl von Gesundheitszuständen. In diesem Artikel werden wir die Vorteile von Olivenöl und Zitrone diskutieren.

In der tibetischen Kultur wird natives Olivenöl extra mit Zitrone kombiniert, um gesundheitliche Vorteile und verjüngende Eigenschaften zu erzielen.

Im Natives Olivenöl extra Nährstoffe bleiben während des Extraktionsprozesses erhalten und sind im Vergleich zu normalem Olivenöl reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Sie können zwischen beiden unterscheiden, da das erstere einen unverwechselbaren Geschmack hat und reich an phenolischen Antioxidantien ist, die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen ^[1] , ^[zwei] .

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Natives Olivenöl enthält Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, gesättigte Fettsäuren, einfach ungesättigte Fette, Vitamin E und Vitamin K.

Andererseits, Zitronen sind mit Vitamin C, Flavonoiden, Magnesium, Eisen, Kalium und anderen Vitaminen und Mineralstoffen beladen.

Gesundheitliche Vorteile von Olivenöl und Zitrone

1. Senkt den Cholesterinspiegel

Natives Olivenöl extra enthält einfach ungesättigte Fettsäuren, die als gesunde Fette bezeichnet werden. Einfach ungesättigte Fettsäuren senken Ihren schlechten Cholesterinspiegel und erhöhen den guten Cholesterinspiegel. Dies soll das Risiko von Herzerkrankungen verringern, da ein hoher Cholesterinspiegel die Arterien blockiert und verhärtet, die zum Herzen führen und Herzinfarkt und Schlaganfall verursachen ^[3] .

Andererseits sind Zitronen eine gute Quelle für Vitamin C, Ballaststoffe und Pflanzenstoffe. Und Untersuchungen zeigen, dass dieses Vitamin das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle durch Senkung des Cholesterinspiegels verringert ^[4] , ^[5] .

2. Gut für den Magen

Zitronen enthalten antimikrobielle und antibakterielle Eigenschaften, die bei der Behandlung zahlreicher Magenprobleme wie Verdauungsstörungen, Magensäure, Magenschmerzen und Krämpfen wirksam sind ^[6] . Darüber hinaus haben Zitronen karminative Eigenschaften, die Ihren Verdauungstrakt beruhigen und Blähungen und Blähungen reduzieren. Olivenöl hat die starke Fähigkeit, schädliche Bakterien wie Helicobacter pylori abzutöten, die sich in Ihrem Magen befinden und Magengeschwüre und Magenkrebs verursachen ^[7] .

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3. Hilft beim Abnehmen

Ein Teelöffel Olivenöl und Zitrone beschleunigt den Gewichtsverlust. Untersuchungen zeigen, dass Zitrone pflanzliche Verbindungen enthält, die eine Gewichtszunahme verhindern können ^[8] , ^[9] . Und auch Olivenöl hilft bei der Gewichtskontrolle, da viele Studien gezeigt haben, dass die an Olivenöl reiche Mittelmeerdiät sich positiv auf das Körpergewicht auswirkt ^[10] , ^[elf] .

4. Senkt das Risiko von Gallensteinen und Nierensteinen

Der Konsum von Olivenöl verringert die Wahrscheinlichkeit, Gallensteine ​​zu entwickeln. Forschungsstudie zeigt, dass die einfach ungesättigten Fettsäuren in Olivenöl die Bildung von Gallensteinen verhindern ^[12] . Und wenn es darum geht, die Bildung von Nierensteinen zu verhindern, sind Zitronen aufgrund ihres Zitronensäuregehalts die besten. Diese Säure bindet an Calciumoxalatkristalle und hemmt das Kristallwachstum ^[13] .

5. Senkt Halsentzündungen und Erkältungen

Natives Olivenöl kann Infektionen der oberen Atemwege abwehren, die aufgrund einer Verbindung namens Oleocanthal, einem polyphenolischen entzündungshemmenden Mittel, mit Erkältung verbunden sind ^[14] , ^[fünfzehn] . Und Zitronen sind eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C, von dem bekannt ist, dass es die Schleimproduktion in den oberen Atemwegen reduziert und so Halsinfektionen und Erkältungen heilt ^[16] .

6. Behandelt rheumatoide Arthritis

Olivenöl hat aufgrund seiner entzündungshemmenden Eigenschaften die starke Fähigkeit, rheumatoide Arthritis zu behandeln. Das Vorhandensein von Ölsäure, einer Fettsäure in Olivenöl, senkt Entzündungsmarker wie C-reaktives Protein ^[17] . Eine Forschungsstudie hat gezeigt, dass Oleocanthal eine ähnliche Wirkung wie 10 Prozent der Ibuprofen-Dosierung für Erwachsene zur Schmerzlinderung bei Arthritis hat ^[18] Zitronen sind auch entzündungshemmend, was Entzündungen reduziert.

7. Reduziert das Krebsrisiko

Einige Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Zitrusfrüchte einschließlich Zitrone ein reduziertes Krebsrisiko haben ^[19] , ^[zwanzig] Forscher glauben, dass die krebsbekämpfende Wirkung von Zitrone auf das Vorhandensein pflanzlicher Verbindungen wie Limonen und Naringenin zurückzuführen ist ^{[einundzwanzig]} , ^[22] . Und Olivenöl ist reich an Antioxidantien und Ölsäure, die oxidative Schäden, die Krebs verursachen, verringern ^{[2. 3]} , ^[24] .

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8. Senkt das Alzheimer-Risiko

Die Alzheimer-Krankheit ist eine häufige neurodegenerative Erkrankung, die auftritt, wenn sich in bestimmten Teilen der Gehirnneuronen Beta-Amyloid-Plaques ansammeln. Und eine Studie ergab, dass Olivenöl helfen kann, diese Plaques zu entfernen ^[25] . Es ist auch bekannt, dass eine mediterrane Ernährung, die aus Olivenöl besteht, positive Auswirkungen auf die Gehirnfunktion hat und das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung senkt ^[26] .

Zitronen enthalten Phytochemikalien, die laut einer Studie auch die Alzheimer-Krankheit bekämpfen können ^[27] .

9. Hält Nägel, Haare und Haut gesund

Ein Esslöffel Olivenöl-Zitronen-Mischung kann verhindern, dass Ihre Nägel brüchig und schwach werden. Es wird helfen, Ihre schwachen Nägel zu stärken. Olivenöl dringt in die Nagelhaut der Nägel ein und repariert den Schaden, wodurch die Nägel gestärkt werden. Es pflegt und befeuchtet Haut und Haare und hält sie gesund und strahlend. Das Vitamin C in Zitronen hat auch die Fähigkeit, Ihre Haare, Nägel und Haut stark zu halten.

Wie man Olivenöl und Zitronenmischung macht

Zutaten:

• 1 Teelöffel natives Olivenöl extra
• 3 Tropfen Zitronensaft

Methode:

• Nehmen Sie einen Löffel und fügen Sie Olivenöl und dann Zitronensaft hinzu.
• Verbrauchen Sie diese Mischung.

Wann ist die beste Zeit dafür?

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Verbrauchen Sie morgens einen Teelöffel Olivenöl gemischt mit Zitronensaft auf nüchternen Magen. Wenn Sie an Durchfall leiden, vermeiden Sie dies.

1. [1]Tripoli, E., Giammanco, M., Tabacchi, G., Di Majo, D., Giammanco, S. und La Guardia, M. (2005). Die phenolischen Verbindungen von Olivenöl: Struktur, biologische Aktivität und vorteilhafte Wirkungen auf die menschliche Gesundheit. Nutrition Research Reviews, 18 (01), 98.
2. [zwei]Tuck, K. L. & Hayball, P. J. (2002). Wichtige phenolische Verbindungen in Olivenöl: Stoffwechsel und gesundheitliche Auswirkungen. The Journal of Nutritional Biochemistry, 13 (11), 636-644.
3. [3]Aviram, M. & Eias, K. (1993) .Dietary Olive Oil reduziert die Aufnahme von Lipoproteinen mit niedriger Dichte durch Makrophagen und verringert die Anfälligkeit des Lipoproteins für eine Lipidperoxidation. Annals of Nutrition and Metabolism, 37 (2), 75-84.
4. [4]Lv, X., Zhao, S., Ning, Z., Zeng, H., Shu, Y., Tao, O.,… Liu, Y. (2015). Zitrusfrüchte als Schatzkammer aktiver natürlicher Metaboliten, die potenziell Vorteile für die menschliche Gesundheit bieten. Chemistry Central Journal, 9 (1).
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6. [6]Oikeh, E. I., Omoregie, E. S., Oviasogie, F. E. & Oriakhi, K. (2015). Phytochemische, antimikrobielle und antioxidative Aktivitäten verschiedener Zitronensaftkonzentrate. Food Science & Nutrition, 4 (1), 103-109.
7. [7]Romero, C., Medina, E., Vargas, J., Brenes, M. & De Castro, A. (2007). In-vitro-Aktivität von Olivenölpolyphenolen gegen Helicobacter pylori. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 55 (3), 680-686.
8. [8]Y. Fukuchi, M. Hiramitsu, M. Okada, S. Hayashi, Y. Nabeno, T. Osawa & M. Naito (2008). Zitronenpolyphenole unterdrücken diätbedingte Fettleibigkeit durch Hochregulierung der mRNA-Spiegel der an der β-Oxidation im weißen Fettgewebe der Maus beteiligten Enzyme. Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, 43 (3), 201-209.
9. [9]Alam, M. A., Subhan, N., Rahman, M. M., Uddin, S. J., Reza, H. M., & Sarker, S. D. (2014). Wirkung von Zitrusflavonoiden, Naringin und Naringenin, auf das metabolische Syndrom und ihre Wirkmechanismen. Fortschritte in der Ernährung, 5 (4), 404-417.
10. [10]Schröder, H., Marrugat, J., Vila, J., Covas, M. I., & Elosua, R. (2004). Die Einhaltung der traditionellen Mittelmeerdiät ist umgekehrt mit dem Body-Mass-Index und der Fettleibigkeit in einer spanischen Bevölkerung verbunden. The Journal of Nutrition, 134 (12), 3355–3361.
11. [elf]M. Bes-Rastrollo, A. Sanchez-Villegas, C. De la Fuente, J. De Irala, J. A. Martinez & M. A. Martinez-Gonzalez (2006). Olivenölverbrauch und Gewichtsänderung: die prospektive SUN-Kohortenstudie. Lipids, 41 (3), 249-256.
12. [12]S. B. Goktas, M. Manukyan & D. Selimen (2015). Bewertung von Faktoren, die die Art des Gallensteins beeinflussen. The Indian Journal of Surgery, 78 (1), 20-6.
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15. [fünfzehn]Monell Chemical Senses Center. (2011, 27. Januar). NSAID-Rezeptor, der für den 'Husten' von Olivenöl und mehr verantwortlich ist.
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