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Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihre Bauchmuskeln mit Drehungen, Knirschen und statischen Griffen zu formen, um starke Muskeln aufzubauen, ohne sich auf eine Bauchmuskeldiät zu konzentrieren, ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie Ihr Ziel erreichen. Um einen gemeißelten und Waschbrett-Look zu erzielen, müssen Sie auch eine richtige Diät einhalten. Mal sehen, was eine Bauchmuskeldiät ist.
Was ist die Bauchmuskeldiät?
Das Hauptziel der Bauchmuskeldiät ist es, den Magen zu glätten und Gewicht zu verlieren. Die Bauchmuskeldiät besteht aus 12 nährstoffreichen Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie alle Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthalten, die Ihr Körper zum Überleben benötigt. Es hilft auch beim Aufbau schlanker Muskeln und verbrennt Körperfett.
Gesunde Entscheidungen zu treffen ist der erste Schritt zur Schaffung von zerrissenen Bauchmuskeln, aber gleichzeitig sollte Ihre Kalorienaufnahme auf den Punkt gebracht werden. Wenn Sie also bestimmte Richtlinien der Bauchmuskeldiät befolgen, können Sie zerrissene Bauchmuskeln erreichen und Gewicht verlieren.
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Lesen Sie weiter, um die Richtlinien der Bauchmuskeldiät für Männer und Frauen zu kennen.
1. Essen Sie fünf oder sechs Mahlzeiten pro Tag
Es gibt viele Menschen, die immer noch zwei bis drei große Mahlzeiten täglich essen und oft stundenlang nichts essen. Dies kann sicherlich dazu führen, dass Sie Gewicht und Fett verlieren, aber Sie können Ihren Körper nicht effektiv darin trainieren, Fett zu verbrennen, was für die Gewichtskontrolle von entscheidender Bedeutung ist.
Wenn Sie den ganzen Tag über alle drei Stunden eine gesunde Mahlzeit oder einen gesunden Snack zu sich nehmen, stabilisieren Sie Ihren Blutzuckerspiegel, versorgen den Körper mit ausreichenden Nährstoffen und helfen dabei, unerwünschte Heißhungerattacken auf Süßigkeiten und Fette zu kontrollieren. Dies führt zu einer stärkeren Glykogenspeicherung in Leber und Muskelgewebe.
Um schlanker auszusehen und Ihre zerrissenen Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie öfter essen und der Zeitplan könnte ungefähr so aussehen:
Frühstück - 8 Uhr
Snack - 11 Uhr
Mittagessen - 13 Uhr
Snack - 16 Uhr
Abendessen - 18 Uhr
Snack - 20 Uhr
2. Bleib nicht hungrig
Wenn der menschliche Körper signalisiert, dass er Nährstoffe benötigt, sind Ihnen diese bereits entzogen. Um dies zu vermeiden, essen Sie, bevor der Hunger Ihren Körper trifft. Sie könnten ein Glas Protein-Shake und eine Banane oder einen zuckerarmen Proteinriegel haben.
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3. Stoppen Sie die Kalorienzählung
Zählen Sie nicht Ihre Kalorien, da Sie dadurch den Fokus und die Motivation verlieren. Laut einer Studie des US-Landwirtschaftsministeriums wurden Männer gefragt, was sie gegessen haben, und es mit der Realität verglichen. Es zeigte sich, dass Männer im Alter von 25 bis 50 Jahren doppelt so viel Fett, Getreide und Süßigkeiten konsumierten, wie sie schätzten.
Wenn Sie also jeden Tag sechs ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihre Portionen durch Ballaststoffe und Eiweiß regulieren.
4. Begrenzen Sie die Aufnahme von Alkohol
Alkoholische Getränke fügen Ihrem Körper Kalorien hinzu, die Sie nicht möchten, wenn Sie eine Bauchmuskeldiät befolgen. Diese Kalorien in Alkohol sind leere Kalorien, die Sie dazu bringen, mehr zu essen und Ihren Körper dazu ermutigen, weniger Fett zu verbrennen. In gewisser Weise führt dies zur Speicherung von Fett im Körper.
5. Machen Sie diese Superfoods zu Ihrer Grundnahrungsmittel
Mit der Bauchmuskeldiät können Sie sich auf eine Handvoll Lebensmittel konzentrieren, um Ihre zentralen Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Diese Lebensmittel umfassen Nüsse, Bohnen und Hülsenfrüchte, grünes Gemüse, Milchprodukte, Instant-Haferflocken, Eier, mageres Fleisch, Erdnussbutter, Olivenöl, Vollkornbrot und Getreide, Molkepulver und Beeren. Wenn Sie diese Superfoods in Ihre Ernährung aufnehmen, wird Ihr Verlangen und Ihre Geschmacksknospen gestillt.
6. Jede Mahlzeit mit Protein versorgen
Wie viel Protein sollten Sie an einem Tag essen? Eine Person, die körperlich aktiv ist und regelmäßig trainiert, benötigt 0,8-1 g Protein pro Pfund Körpergewicht, was ausreicht, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren. Protein steigert auch Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie also proteinreiche Lebensmittel wie Hühnchen, Truthahn und Eiweiß in Ihre Ernährung auf. Und Vegetarier, die die Bauchmuskeldiät befolgen, sollten Eiweißnahrungsmittel wie braunen Reis, Hüttenkäse, Soja, Bohnen und Hülsenfrüchte enthalten.
7. Trinken Sie regelmäßig Smoothies
Erwägen Sie, Ihre Smoothies mit den Superfoods für die Bauchmuskeldiät zuzubereiten. Diese Smoothies können als Mahlzeitenersatz und auch als nahrhafter Snack dienen. Die Herstellung von Smoothies spart Zeit, füllt Sie aufgrund des Vorhandenseins von Ballaststoffen und stillt auch Ihr süßes Verlangen, wenn Sie Beeren oder Erdnussbutter miteinander mischen.
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8. Essen Sie komplexe Kohlenhydrate
Nehmen Sie komplexe Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie Kartoffeln, Nudeln, braunem Reis und Gemüse zu sich. In der Regel sollten Sie nicht mehr als 2 bis 3 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht essen.
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Es ist auch wichtig, die gleichen Mengen an Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit zu verteilen.
9. Trinken Sie viel Wasser
Wasser ist wichtig für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten und Proteinen. Wenn Ihr Körper nicht hydratisiert ist, leiden Ihre Trainingsanstrengungen. Laut der Zeitschrift Physiology of Sport and Exercise kann der Körper ohne ausreichendes Wasser keine Aminosäuren an das Muskelgewebe abgeben.
Warten Sie also nicht, bis Sie durstig sind, da dies ein Signal dafür ist, dass Ihr Körper dehydriert ist.
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