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Ernährungsmerkmale und Ernährungsbedürfnisse ändern sich mit zunehmendem Alter. Nährstoffe wie Vitamin D, Proteine, Kalzium und Vitamin B12 werden für Männer und Frauen ab 40 Jahren wichtig, da diese Nährstoffe dazu beitragen können, ihre körperlichen und kognitiven Funktionen später im Leben aufrechtzuerhalten.
Eine gesunde Ernährung mit Superfoods trägt dazu bei, das Risiko von Behinderungen, Krankheiten und Abhängigkeiten aufgrund des Alterns zu minimieren und die Lebensqualität von Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen zu verbessern. [1]
In diesem Artikel werden wir Superfoods für Männer und Frauen über 40 diskutieren. Schauen Sie sich das an
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Superfoods für Männer
1. Tomate
Tomate enthält ein pflanzliches Carotinoid namens Lycopin, das antioxidative Eigenschaften hat. Dieses Pflanzenpigment verleiht der Tomate ihre rote Farbe und kann dazu beitragen, das Risiko für Prostatakrebs im Alter zu senken und den Bluthochdruck zu kontrollieren.
2. Süßkartoffel
Einige der häufigsten Altersprobleme bei Männern sind Bluthochdruck, Sehstörungen und ein erhöhtes Krebsrisiko. Süßkartoffeln sind reich an Kalium, Beta-Carotin und vielen anderen sekundären Pflanzenstoffen und lebenswichtigen Nährstoffen, die als Anti-Aging-Mittel wirken und das Risiko altersbedingter Erkrankungen bei Männern verringern können.
3. Hafer
Hafer hat für ältere Männer Mehrzweckvorteile wie die Behandlung der erektilen Dysfunktion, die Vorbeugung von Verstopfung, die Senkung des Glukosespiegels und die Senkung des Blutdrucks. Es enthält eine Aminosäure namens L-Arginin, die auf lange Sicht zur Behandlung der oben genannten Probleme beiträgt. Hafer ist auch billig und einfach zuzubereiten für ältere Erwachsene.
4. Rosenapfel
Rosenapfel oder Jambu ist ein großartiges Superfood, das mit lebenswichtigen Antioxidantien gefüllt ist. Aufgrund des Vorhandenseins von Terpenoiden ist es eine großartige Nahrung für Gehirn und Augen. Kalzium in Rosenapfel kann helfen, die Knochengesundheit zu erhalten, während Ballaststoffe Verstopfung und andere Verdauungsprobleme verhindern.
5. Ei
Sarkopenie, eine Art von Muskelverlust, ist ein häufiges Gesundheitsproblem aufgrund des Alterns. Ein Ei ist eine reichhaltige Proteinquelle, die dazu beitragen kann, die Muskelmasse zu erhöhen, ihre Stärke und Funktionsfähigkeit zu erhalten. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko chronischer Entzündungen und Degenerationskrankheiten zu verringern. [zwei]
6. Truthahn Rumpf
Cholesterin variiert in verschiedenen Teilen des Geflügelfleischs. Die meisten Fette befinden sich in der Haut des Geflügelfleisches, die leicht entfernt werden kann. Truthahn Rumpf enthält rund 1 Prozent Lipide oder Fette und ist reich an Proteinen und einfach ungesättigten Fettsäuren. Diese Nährstoffe können dazu beitragen, das Risiko von Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes und Tumoren bei älteren Erwachsenen zu verringern. [3]
7. Pilz
Pilze können dazu beitragen, das Risiko eines kognitiven Rückgangs bei älteren Erwachsenen zu verringern. Der Verzehr von Pilzen zweimal pro Woche kann dazu beitragen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit zu verbessern und das Risiko degenerativer Erkrankungen wie Alzheimer bei Menschen über 40 zu verhindern.
8. Mandeln
Eine Studie hat gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen mit einer Abnahme der wichtigsten chronischen Krankheiten im mittleren und älteren Alter verbunden ist. Mandeln, eine der lebenswichtigen Nüsse, können dazu beitragen, oxidativen Stress und chronischen Entzündungen vorzubeugen und das Risiko für altersbedingte Krankheiten wie Krebs und kognitive Störungen zu verringern. [4]
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Superfoods für Frauen
1. Milch
Die Knochenmineraldichte nimmt mit dem Alter ab und verwandte Krankheiten wie Osteoporose treten hauptsächlich bei älteren Frauen auf. Milch ist eine reichhaltige Kalziumquelle, die dazu beitragen kann, den Verlust von Knochenmasse und altersbedingte Knochenerkrankungen bei Frauen zu verhindern. [5]
2. Joghurt
Wenn Frauen das mittlere Alter erreichen, treten häufig psychophysiologische Erkrankungen auf. Joghurt kann dazu beitragen, das Risiko von Knochenerkrankungen, psychischen Problemen und Symptomen vor der Menopause bei Frauen über 40 Jahren zu verhindern. Es ist reich an essentiellen Nährstoffen wie Kalzium, Vitamin B12 und Riboflavin.
3. Spinat
Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält antioxidative Nährstoffe wie Vitamin C. Eine Studie hat gezeigt, dass antioxidative Phenolverbindungen im Spinat die Serumantioxidantien beim Menschen erhöhen und dazu beitragen können, freie Radikale im Körper zu reduzieren und das Altern zu verringern. [6]
4. Leinsamen
Leinsamen sind reich an Phytoöstrogenen und Nährstoffen wie Linolensäuren, Vitamin A, Kalium, Vitamin C und Kalium. Der hohe Gehalt an Östrogenen in Leinsamen kann dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht und die Fortpflanzungsfunktionen bei Frauen aufrechtzuerhalten, die häufig mit zunehmendem Alter abnehmen.
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5. Blaubeeren
Der Verzehr von Blaubeeren hängt mit einer Abnahme des kognitiven Rückgangs bei älteren Frauen zusammen. Es ist bekannt, dass es das Gedächtnis und die motorischen Funktionen aufgrund des hohen Gehalts an Antioxidantien wie Vitamin C, Vitamin K und Mangan verbessert.
6. Paranüsse
Paranüsse sind reich an Selen, das bei älteren Erwachsenen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung die kognitive Leistung verbessert. Magnesium in Paranüssen hilft auch, Symptome wie Muskelschwäche, Müdigkeit, Hitzewallungen und Taubheitsgefühl zu reduzieren. [7]
7. Sauerkraut
Sauerkraut oder fermentierter Kohl ist mit Milchsäure, Tyrinen, Phytoöstrogenen, Vitaminen wie A und C sowie Mineralien wie Kalium, Eisen und Folsäure angereichert. Sauerkraut gilt als Superfood zur Verbesserung der psychischen Gesundheitsprobleme, zur Unterstützung der Knochengesundheit und zur Verringerung des Brustkrebsrisikos.
8. Makrele
Omega-3 ist ein lebenswichtiger Nährstoff für Frauen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verhindern, das Blutbild aufrechtzuerhalten, die Immunität zu stärken und psychische Symptome aufgrund von Symptomen vor der Menopause zu reduzieren. Makrele ist eine großartige Quelle für Omega-3 und kann als eines der Superfoods für Frauen über 40 angesehen werden.
