1. Anstelle von Brustdrücken, versuchen Sie es mit Liegestützen
Brustpressen eignen sich hervorragend, um Ihre Brustmuskulatur zu trainieren – es sei denn, Sie haben Schulterprobleme. Machen Sie stattdessen Liegestütze (entweder regelmäßig oder auf den Knien), die die schulterstabilisierenden Muskeln stärken und Ihren Schulterblättern ermöglichen, sich frei zu bewegen (was sie in einer Bankdrückposition nicht können). Der beste Weg, Ihre Liegestütze zu verbessern, besteht darin, allmählich Kraft aufzubauen. Gewöhnen Sie Ihre Muskeln an die Bewegung, bis sie sich vertraut anfühlt. Du brauchst weder einen Personal Trainer noch ein Fitnessstudio, um gute Liegestütze zu machen. Alles, was Sie brauchen, ist eine Treppe und ein paar Minuten pro Tag. Hier sind Weitere Tipps zur Verbesserung Ihres Formulars .
2. Anstelle von Überkopfdrücken, versuchen Sie es mit Frontheben
Hanteln über den Kopf schieben tut weh. Um deine Schultern ohne Schmerzen zu straffen, versuche es mit Frontraises. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand aufrecht hin, die Handflächen zeigen zum Boden und heben Sie langsam Ihre Arme, bis sie einen 90-Grad-Winkel von Ihrem Körper haben. Kehren Sie die Bewegung um, um die Gewichte langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition abzusenken; 12 Wiederholungen wiederholen.
3. Versuchen Sie es mit Rudern, anstatt zu boxen
Wir lieben ein gutes Boxtraining, aber Schläge in verschiedene Richtungen und der Aufprall auf eine Tasche können weh tun. Steigen Sie für ein schulterfreundliches Cardio-Training auf ein Indoor-Rudergerät . Beim Rudern kommt die meiste Kraft aus den Beinen, sodass deine Schultern nicht überanstrengt, sondern beansprucht werden. Versuchen Sie, 15 Minuten lang eine Minute hartes Drücken mit einer Minute Ruhedrücken (perfekte Form, aber weniger Druck) abzuwechseln.
4. Versuchen Sie statt Trizeps-Bankdips Trizeps-Liegestütze
Bankdips üben eine Menge Druck auf Ihre Schultern aus und sind unabhängig von Schulterschmerzen keine gute Option. Um Ihre besser auszurichten Trizeps , versuchen Sie es mit Trizeps-Liegestützen. Nehmen Sie eine normale Liegestützposition ein (wieder normal oder modifiziert), aber halten Sie Ihre Hände enger zusammen, während Sie Ihre Brust auf den Boden senken, sodass Ihre Arme und Ellbogen an Ihren Seiten geschlossen sind. Wiederholen Sie eine Minute lang.
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