KÖNNEN CHIA-SAMEN HELFEN, BAUCHFETT ZU REDUZIEREN?

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Zuhause Gesundheit Diät Fitness Diät Fitness oi-Amritha K By Amritha K. am 17. Februar 2020| Rezensiert von Sneha Krishnan

Versuchen Sie, diese zusätzlichen Pfunde abzuschneiden, aber auch nicht in der Lage? Nun, wir haben eine fast neue, aber schon seit Ewigkeiten vorhandene Zutat, die wir Ihnen mitteilen können, um diese Pfunde zu reduzieren und beim Abnehmen zu helfen. Es ist kein anderer als der alte aztekische Supersamen Chia.

Chia-Samen sind jetzt in der Gesundheitsstadt angesagt. Mit Antioxidantien und einer Vielzahl von Nährstoffen beladen, besitzen Chiasamen die einzigartige Fähigkeit, Flüssigkeit aufzunehmen und eine gallertartige Konsistenz anzunehmen. Sie enthalten eine gute Menge an Ballaststoffen, Proteinen, gesunden Fetten und Mikronährstoffen.

Chia-Samen wurden in den letzten Jahren sogar als Superfood bezeichnet und dürfen nicht ignoriert werden. Dieses Mitglied der Minzfamilie soll ein Grundnahrungsmittel der aztekischen und Maya-Ernährung gewesen sein, wurde aber später wegen ihres rituellen religiösen Gebrauchs verboten - verrückt, oder?!

Wie auch immer, von den vielen Artikeln, die das Pseudokorn besitzt, werden wir uns heute die Rolle ansehen, die es bei der Reduzierung von Bauchfett spielt.

Chia-Samen zur Gewichtsreduktion

Chia-Samen sind winzige schwarze Samen, die häufig in Mittel- und Südamerika vorkommen. Sie sind mittlerweile in allen Reformhäusern erhältlich. Lebensmittelexperten haben die Bedeutung der Einbeziehung aller Arten von Nüssen und Samen in unsere Ernährung propagiert.

Die darin enthaltenen Ballaststoffe und Antioxidantien sind für uns von Vorteil. Die gesundheitlichen Vorteile von Chiasamen sind endlos. Diese Samen sind kraftvoll mit verschiedenen Nährstoffen gefüllt, die es sind wesentlich für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers.

Dr. Sneha Krishnan weist darauf hin: ' Chiasamen sind die reichste pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren. enthält alle 9 essentiellen Aminosäuren (nicht vom Körper hergestellt) , 'was sie zu einer guten Quelle für die Fettsäuren für Vegetarier macht. Der reichhaltige Fasergehalt reduziert Entzündungen und hält das Verdauungssystem gesund. Die Samen sind reich an Mineralien wie Kalzium, Phosphor und Magnesium und tragen zur Verringerung der Insulinresistenz bei.

Wie Chia-Samen Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren

Die Samen kontrollieren Ihren Appetit :: Chia-Samen sind mit Ballaststoffen gefüllt, die Sie länger voll halten und übermäßiges Essen verhindern. Da Chiasamen anschwellen und die Flüssigkeit aufnehmen, in der sie eingeweicht sind, fühlt sich Ihr Bauch nach dem Verzehr voll und zufrieden an.
Die Verdauung dauert lange : Nach dem Verzehr dauert die Verdauung von Chiasamen länger und sie haften danach länger im Magen Verbrauch .
Ist reich an Ballaststoffen : Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt wurden mit verknüpft Gewichtsverlust . Chiasamen werden aufgrund ihres reichen Nährstoffgehalts oft als Superfood angesehen. Diese kleinen Samen enthalten lösliche Ballaststoffe, die Ihren Appetit verringern und Blähungen verhindern. Verbrauchen Sie jeden Tag eine Handvoll dieser Samen oder geben Sie sie einfach in Ihre Salatschüssel.
Ist reich an Eiweiß :: Chia-Samen sind reich an Eiweiß, das Appetit und Nahrungsaufnahme reduzieren kann. Außerdem helfen die Samen beim Aufbau von Muskelmasse, wodurch Sie Ihr Körperfett auf vielfältige Weise reduzieren können. Protein gilt als der gewichtsreduzierendste Makronährstoff und kann Heißhunger eindämmen Dadurch wird verhindert, dass übermäßiges Gewicht auf Ihren Bauch zielt.

Wie man Chia-Samen verwendet, um Bauchfett zu reduzieren

Abgesehen davon, dass es extrem gesund ist, Chiasamen sind unglaublich einfach in Ihre Ernährung zu integrieren. Der milde Geschmack der Samen erleichtert es, alles von Brei bis Smoothies hinzuzufügen. Um das Beste aus dem Samen herauszuholen, streuen Sie Chiasamen auf das Getreide. Joghurt , Gemüse- oder Reisgerichte.

Laut Ernährungswissenschaftlern wird empfohlen, zweimal täglich 20 Gramm (etwa 1,5 Esslöffel) Chiasamen zu verwenden.

Beste Zeit, um Chiasamen zur Gewichtsreduktion zu essen

Gemäß Studien Die beste Zeit, um Chiasamen zur Gewichtsreduktion zu konsumieren, ist vor Ihrer ersten und letzten Mahlzeit des Tages. Das heißt, vor dem Frühstück und vor dem Abendessen. Hierfür ist ein einfaches Chiasamengetränk am besten geeignet.

Chia Samen Rezept für Bauchfett

1. Chia-Zitronen-Getränk

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Zutaten

Chiasamen, 2 Teelöffel
Zitronensaft, 2 Teelöffel
Honig, 1 Teelöffel

Richtungen

Mischen Sie die drei gut und verbrauchen Sie es jeden Morgen nach dem Frühstück für einen Monat.

Wie es funktioniert

Dieses Hausmittel zur Reduzierung von Bauchfett kann bei täglicher Anwendung in einem Monat Wunder wirken. Zusammen mit diesem Mittel müssen Sie auch Bauchübungen durchführen und sich jeden Tag gesund ernähren. Die Kombination aus Chiasamen, Zitronensaft und Honig beschleunigt die Fettverbrennung in Ihrem Körper - auf gesunde Weise.

2. Chiasamen-Joghurt-Mischung

Zutaten

Chiasamen - 2 Esslöffel
Fettfreier Joghurt - 2 Esslöffel

Richtungen

Die empfohlenen Mengen an Chiasamen und Joghurt in eine Schüssel geben.
Gut umrühren, um eine Mischung zu bilden.
Verbrauchen Sie diese Mischung jeden Morgen nach dem Frühstück für 2 Monate.

Wie es funktioniert

Es ist bekannt, dass dieses Küchenmittel zur Reduzierung des Bauchfetts in nur wenigen Monaten bei regelmäßiger Anwendung besonders gut wirkt. Chia-Samen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die den Stoffwechsel Ihres Körpers verbessern und Ihnen helfen, Bauchfett schneller zu verbrennen. Fettfreier Joghurt enthält Proteine, die die Bauchmuskeln straffen und so flacher und straffer machen können.

3. Chiasamengetränk

Zutaten

1/3 Tasse Chiasamen
2 Tassen Wasser

Richtungen

Die Chiasamen im Wasser einweichen und über Nacht stehen lassen.
Verbrauchen Sie das Getränk morgens, auf leeren Magen oder nach dem Frühstück.

Wie es funktioniert

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Dieser Smoothie ist ein natürliches Mittel zur Gewichtsreduktion, da der darin enthaltene Fasergehalt Sie satt hält.

4. Chiasamen-Erdnussbutter-Mischung

Zutaten

2 Teelöffel Erdnussbutter
Eine Tasse Joghurt
½ Glas Wasser
Chia-Samen-Gel - hergestellt, indem Chia-Samen 5 Minuten lang in einer Tasse Wasser belassen werden

Richtungen

Mischen Sie das Gel zusammen mit der Erdnussbutter, Joghurt und Wasser in einem Mixer.
Verbrauchen Sie diesen Smoothie täglich.

Zum Schluss…

Das Befolgen der oben genannten Rezepte allein kann möglicherweise nicht sehr hilfreich sein, um einen flachen Bauch zu erreichen, da auch bestimmte Änderungen des Lebensstils vorgenommen werden müssen. Gesund essen, Öle, Zucker, rotes Fleisch usw. meiden, jeden Tag mindestens 40 Minuten trainieren, nicht zu lange sitzen, Bauchübungen machen sind einige der Dinge, die in Ihren Tagesablauf aufgenommen werden müssen, damit diese Mittel wirken und helfen Bauchfett reduzieren .

Es ist auch wichtig, zum Arzt zu gehen und sich auf die zugrunde liegenden Ursachen für die Ansammlung von überschüssigem Bauchfett untersuchen zu lassen.

Dr. Sneha sagt: ' Es wird empfohlen, Chiasamen zu konsumieren, nachdem sie vor dem Verzehr mindestens 5 Minuten lang eingeweicht wurden, um Erstickungsgefahr zu vermeiden. Ein Fallbericht, der 2014 auf der jährlichen wissenschaftlichen Tagung des American College of Gastroenterology vorgestellt wurde, machte Schlagzeilen über einen Patienten, der trockene Chiasamen gefolgt von einem Glas Wasser aß. Die Samen dehnten sich in der Speiseröhre aus und verursachten eine Blockade . '

Hinweis: Während Chiasamen sehr nahrhaft sind, bieten sie eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen und können eine gesunde Nahrungsergänzung sein - denken Sie daran, dass Mäßigung der Schlüssel ist.

Sneha KrishnanAllgemeinmedizinMBBS Mehr wissen