Dein Rücken ist Tötung Sie. Sie haben Eis, Wärme, Massage und Dehnung ausprobiert, aber nichts scheint zu funktionieren. Und seltsamerweise ist es noch steifer und schmerzhafter, wenn Sie aufwachen. Sollten Sie Ihr weiches Bett für etwas Festeres aufgeben? Ob Sie es glauben oder nicht, manche Leute schwören, dass das Schlafen auf dem Boden die Antwort auf ihre Rückenschmerzen ist. Aber funktioniert es wirklich? Wir haben bei den Profis nachgefragt, um das herauszufinden.
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Dougal Waters/Getty ImagesWarten Sie, ist das Schlafen auf dem Boden wirklich eine Sache der Leute?
In manchen Kulturen ist das Schlafen auf dem Boden die Norm. Im Japan des 16. Jahrhunderts schliefen Adel und Samurai auf Strohmatten namens Tatami oder gewebten Goza-Matten – diese Matten wurden im Laufe des 17. Dieses Bettzeug ist zwar viel fester als eine Pillow-Top-Matratze, enthält jedoch dank eines dünnen, festen Futons auf der Tatami-Matte immer noch etwas Polsterung.
Aber haben Kulturen, die regelmäßig auf dem Boden schlafen, tendenziell weniger Rückenprobleme? EIN Studie des Physiotherapeuten Michael Tetley beobachtet die Schlafgewohnheiten von Waldbewohnern und Nomaden auf der ganzen Welt. Und diejenigen, die auf dem Boden schlafen, nehmen auf natürliche Weise Positionen ein, die dazu beitragen, den Bewegungsapparat in Einklang zu bringen. (Seine Forschung ergab auch, dass Kissen völlig unnötig sind, was darauf hindeutet, dass wir unseren tierischen Freunden mehr Aufmerksamkeit schenken sollten: Hat jemand schon einmal einen Gorilla gesehen, der mit einem Kissen einen Baum hochschiebt? Guter Punkt.)
Was sagt ein Physiotherapeut?
Wir haben Jaclyn Fulop gefragt, staatlich geprüfte Physiotherapeutin und Gründerin von Austausch-Physiotherapiegruppe abzuwägen. Ihr Rat? Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind und das Schlafen auf dem Boden einige Beschwerden lindert, ist es in Ordnung, es zu versuchen, aber es ist keine langfristige Lösung.
Es gibt wenig bis gar keine Forschung, die die Tatsache unterstützt, dass das Schlafen auf dem Boden für Ihre Wirbelsäule von Vorteil ist. Manche Menschen mit akuten Rückenschmerzen schwören jedoch darauf, auf einer harten, ebenen Fläche wie dem Boden zu schlafen, erzählt sie uns. Das Schlafen auf einer ebenen Fläche hält die Wirbelsäule in einer neutralen Haltungsposition und entlastet die stabilisierenden Muskeln, die das Körpergewicht tragen. Wenn Sie Schmerzen haben und der Boden die Beschwerden lindern kann, kann dies eine gute kurzfristige Option sein, um Ihnen einen erholsameren Schlaf zu ermöglichen, der auch die Heilung und Gewebereparatur fördert.
Aber das Schlafen auf dem Boden sollte nicht zur Gewohnheit werden, warnt Fulop. Der Boden unterstützt die Krümmung im Rücken nicht. Daher ist es möglicherweise eine bessere Idee, eine festere Matratze zu suchen, als dauerhaft auf dem Boden Ihres Schlafzimmers zu campen.
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Ist ein fester Schlafplatz immer besser als ein weicher?
Nö, nicht unbedingt. In der Vergangenheit empfahlen Ärzte oft sehr feste Matratzen, die Harvard Medizinschule berichtet. Eine Umfrage unter 268 Personen mit Kreuzschmerzen ergab jedoch, dass diejenigen, die auf sehr harten Matratzen schliefen, die schlechteste Schlafqualität hatten. Es gab keinen Unterschied in der Schlafqualität zwischen denen, die mittelfeste und feste Matratzen verwendeten.
Was gibt? Die Experten sagen, dass alles eine Frage der Präferenz ist und was am besten zu Ihrem Körpertyp passt. Für manche Menschen kann ein weicherer Schlafplatz dazu beitragen, sich den Kurven des Körpers anzupassen, während dies für andere dazu führen kann, dass der Rücken aus der Ausrichtung kommt. Die beste Lösung? Probieren Sie verschiedene Schlafoberflächen aus, um herauszufinden, welche sich am besten anfühlt.
Was ist mit meiner Matratze auf dem Boden?
Es gibt eine Idee. Die Harvard Medical School sagt, dass das Ablegen der Matratze auf das Hartholz tatsächlich eine kluge Möglichkeit ist, um zu sehen, ob Sie vom Kauf einer festeren Matratze profitieren könnten, bevor Sie die Investition tätigen. Nehmen Sie Ihre Matratze aus dem Bettrahmen und legen Sie sie direkt auf den Boden. Schlafen Sie dann eine Woche darauf, um zu sehen, ob Sie einen Unterschied in Ihrem Rücken bemerken. Sie können auch eine Sperrholzplatte unter Ihre Matratze legen, um zu sehen, ob sich Ihr Rücken verbessert, indem Sie die Bewegung der Boxspringbetten reduzieren.
Aber wenn Sie über den Kauf einer neuen Matratze nachdenken, sollten Sie nicht davon ausgehen, dass Sie sich einen Eindruck davon machen können, wie sich diese auf Ihrem Rücken anfühlt, indem Sie im Laden fünf Minuten lang darauf liegen. Ein zuverlässigerer Test ist es, zu beobachten, wie Sie sich fühlen, nachdem Sie unterwegs auf verschiedenen Matratzentypen geschlafen haben – zum Beispiel in einem Hotel oder bei einem Freund oder Verwandten, sagt HMS.
Muss ich sonst noch etwas wissen?
Wenn Sie älter sind, eine eingeschränkte Mobilität haben, eine chronische Krankheit haben oder an Allergien leiden (dieser Teppich kann verstauben), ist es wahrscheinlich nicht die beste Idee, auf dem Boden zu schlafen, und Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie es ausprobieren. Denken Sie daran, tun Sie, was sich für Sie gut anfühlt – und nur weil es sich heute Abend gut anfühlt, bedeutet dies nicht unbedingt, dass es auf lange Sicht so sein wird. Holen Sie sich jetzt einige Zs.
3 Hybrid-Matratzen, die wir lieben
Wenn Sie eine Matratze suchen, die etwas fester ist als Ihr aktuelles Modell, aber nicht auch fest, probieren Sie eine Hybridmatratze aus. Eine Hybridmatratze bietet mehrere Unterstützungsformen, die normalerweise Memory-Schaum-, Gel- und Federkern-Coil-Technologie kombinieren (eine neue Art von Spirale, die einzeln gewickelt wird, um ihre Spannung beizubehalten und mehr Gleichgewicht zu schaffen). Egal, welche Art von Schläfer Sie sind – Seestern, Fötus, Magen – Sie erhalten die druckentlastenden Vorteile von Memory-Schaum mit der Sprungkraft und Unterstützung einer herkömmlichen Federkernmatratze.
Amazonas1. Am beliebtesten: Casper Sleep Hybrid Matratze – QUEEN 12-INCH
Als Bed-in-a-Box-Marke, die den Wahnsinn auslöste, ist es kein Wunder, dass Casper die beliebteste Option bleibt. Um diesen Hybrid zu schaffen, fügten die Matratzengenies ihrem charakteristischen Schaumdesign Federn für noch mehr Unterstützung hinzu. Ja, es kommt immer noch in einer praktischen Box und funktioniert mit allen anderen Casper-Produkten (wie dem verstellbarer Bettrahmen oder ursprüngliches Fundament ).
gesundheitliche Vorteile von eingeweichten Mandeln
Layla Schlaf2. Beste klappbare Matratze: Layla Hybrid-Matratze – Queen
Sie können sich nicht entscheiden, ob Sie etwas Festeres oder etwas, das sich weich anfühlt, möchten? Diese Matratze bietet beides mit unterschiedlichen Härtegraden auf beiden Seiten. Und die integrierten Griffe machen das Umdrehen dieses Kerls zum Kinderspiel. Es besteht auch aus antimikrobiellem Kupferschaum, um die Wärme schneller von Ihrem Körper wegzuleiten, für ein kühleres Schlaferlebnis und weniger geruchsverursachende Bakterien.
Wink Betten3. Beste Latexmatratze: Winkbeds EcoCloud – Queen
Diese Matratze besteht nicht nur aus hochwertigem Talalay-Naturlatex, sondern verfügt auch über einzeln verpackte Federkerne aus recyceltem Stahl. Der Außenbezug besteht aus 100 Prozent Bio-Baumwolle und nachhaltiger neuseeländischer Wolle, was sowohl umweltfreundliche Käufer als auch diejenigen anspricht, die eine kühlere Matratze benötigen (sie ist super atmungsaktiv). Die Marke bietet auch monatliche Zahlungen an, damit Sie bei diesem Preis nicht den Schlaf verlieren.
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