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eins. Hausmittel gegen Regelschmerzen – über den Menstruationszyklus:
zwei. Ursachen von Regelschmerzen
3. Anzeichen und Symptome der Periode
Vier. Hausmittel gegen Regelschmerzen
5. Nahrung gegen Regelschmerzen
6. Dos und Don'ts während der Periode
7. FAQs zu Regelschmerzen
Hausmittel gegen Regelschmerzen – über den Menstruationszyklus:
Der Menstruationszyklus ist die Zeit vom ersten Tag der Periode bis zum Tag vor der nächsten Periode. Während des Periodenzyklus laufen im Körper eine Reihe natürlicher Prozesse ab – der Hormonspiegel steigt und fällt, je nach Stadium des Menstruationszyklus. Diese Hormone können Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau beeinflussen.Die Dauer des Menstruationszyklus ist von Frau zu Frau unterschiedlich, aber im Durchschnitt sollten alle 28 Tage ihre Periode haben. Regelmäßige Zyklen, die länger oder kürzer sind, von 24 bis 35 Tagen, sind normal.
Ursachen von Regelschmerzen
Menstruationskrämpfe treten auf, wenn sich die Muskeln in der Gebärmutter zusammenziehen, um die Schleimhaut abzulösen. Wenn sich die Gebärmutter zusammenzieht, kann sie gegen Blutgefäße drücken und diese so quetschen, was wiederum die Sauerstoffzufuhr kurzzeitig unterbricht. Dies verursacht Schmerzen und Krämpfe. Während dieses Vorfalls setzt Ihr Körper schmerzauslösende Chemikalien frei, um die Wehen zu fördern. Im Laufe der Zeit können sich diese Chemikalien bilden und Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen verursachen.Schmerzen, die nur mit dem Menstruationsprozess verbunden sind, werden als primäre Dysmenorrhoe bezeichnet. Wenn die krampfartigen Schmerzen jedoch auf ein identifizierbares medizinisches Problem wie Endometriose, Uterusmyome oder entzündliche Erkrankungen des Beckens zurückzuführen sind, wird dies als sekundäre Dysmenorrhoe bezeichnet.
Frauen leiden am häufigsten unter Regelschmerzen:
- Personen unter 20 Jahren
- Beginn der Pubertät mit 11 Jahren oder jünger
- Diejenigen, die Menorrhagie oder starke Blutungen während der Periode haben
- Nie geboren zu haben
Bedingungen, die Menstruationskrämpfe verschlimmern können
- Endometriose: Das Gewebe, das die Gebärmutter auskleidet, entwickelt sich außerhalb der Gebärmutter.
- Uterusmyome - Gutartige Tumoren und Wucherungen in der Gebärmutterwand.
- Adenomyose: Das Gewebe, das die Gebärmutter auskleidet, wächst in die Muskelwände der Gebärmutter ein.
- Beckenentzündung (PID): eine sexuell übertragbare Infektion, die durch ein Bakterium verursacht wird.
- Zervikale Stenose: Die Öffnung des Gebärmutterhalses ist klein und begrenzt den Menstruationsfluss.
Anzeichen und Symptome der Periode
Bei den meisten Frauen treten bestimmte Symptome auf, wenn sich das Datum ihrer Periode nähert. Bekannt als Prämenstruelles Syndrom (PMS), dazu gehören Stimmungsschwankungen, Verhaltensänderungen und körperliche Beschwerden und können bis zu 10 Tage vor einer Periode auftreten.Körperliche symptome:
- Bauchschmerzen und Blähungen
- Zarte Brüste
- Kopfschmerzen
- Schwellung der Hände oder Füße
- Übelkeit und Gewichtszunahme
- Schmerzen in den Gelenken oder im Rücken können auch vor Beginn der Periode auftreten.
- Auch schmerzhafte Krämpfe sind ein Hinweis darauf, dass die Regelblutung bald bevorsteht
Stimmungs- und Verhaltensänderungen:
- Eine Frau kann sich reizbarer, nervöser, depressiv oder ängstlich fühlen.
- Manche Frauen fühlen sich auch eher emotional - weinen, haben ein geringes Selbstwertgefühl, werden wütend oder haben Stimmungsschwankungen .
- Auch Konzentrationsschwäche, Vergesslichkeit oder sogar Einsamkeit können auftreten.
- Es ist möglich, dass während dieser Zeit das sexuelle Interesse und das Verlangen nachlassen.
- Vor Beginn der Menstruation können bei Frauen Heißhungerattacken und ein gesteigerter Appetit auftreten.
- Der Schlaf kann auch gestört sein, da Sie sich tendenziell müder fühlen als sonst.
Hausmittel gegen Regelschmerzen
Wenn die Regelschmerzen unerträglich sind, gibt es bestimmte Hausmittel das kann etwas Linderung verschaffen.
Rezeptfreie Arzneimittel : Frei verkäufliche Schmerzmittel wie Paracetamol oder verschreibungspflichtige Schmerzmittel wie Ibuprofen und Codein sind für die kurzfristige Anwendung geeignet und wirken hochwirksam bei der Linderung von Kopfschmerzen, Magenkrämpfen und Rückenschmerzen während der Menstruation.
Hitze : Das Anwenden von Wärme auf den Bauch während Ihrer Periode kann helfen, die Muskeln zu entspannen und zu entlasten schmerzhafte Krämpfe . Dies kann entweder durch ein heißes Bad oder die Verwendung einer Wärmflasche erfolgen.
Massagen und Öle : Das Auftragen von Lavendelöl um den Magen ist dafür bekannt, Menstruationskrämpfe zu lindern. Auch die Verwendung von Sesamöl für eine Massage kann hilfreich sein, da es reich an Linolsäure ist und entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften hat.
Übung : Sie denken vielleicht, dass dies unmöglich ist, wenn Sie bedenken, dass Sie Schmerzen haben und sich kaum bewegen können, jedoch erhöht das Training die Durchblutung im Beckenbereich und setzt Endorphine frei, um den Prostaglandinen entgegenzuwirken, die hormonähnliche Substanzen sind, die die Gebärmuttermuskeln währenddessen kontrahieren Menstruation.
Orgasmen : Studien legen nahe, dass Orgasmen einen direkten Einfluss auf Menstruationsbeschwerden haben. Vaginale Orgasmen betreffen Ihren gesamten Körper, einschließlich Ihres Rückenmarks, was die Freisetzung von Neurotransmittern wie Endorphinen und Oxytocin signalisiert. Diese Endorphine können die Schmerzwahrnehmung verringern.
Nahrung gegen Regelschmerzen
Bestimmte Ernährungsumstellungen können auch dazu beitragen, diese gefürchtete Zeit des Monats weniger quälend zu gestalten und Ihre Menstruationskrämpfe zu lindern.
Fenchelsamen
Fenchel lindert Krämpfe und Beschwerden im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom und der Menstruation, indem er hilft, das Gleichgewicht der weiblichen Hormone wiederherzustellen. Es ist auch ein natürliches Diuretikum und Verdauungshilfe und hilft, Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren.
Zimt
Zimt hat entzündungshemmende und krampflösende Eigenschaften, die helfen, Krämpfe zu lindern, die das häufigste Problem von Frauen sind. Das Gewürz enthält auch Kalzium, Mangan und Eisen, was die Verdauung und die Blutzuckerkontrolle fördert.
Apfelessig
Dies reduziert PMS-Symptome wie Blähungen, Wassereinlagerungen, Krämpfe, Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Müdigkeit.
Leinsamen
Es enthält Omega-3-Fettsäuren, die sich als hilfreich bei der Reduzierung von PMS-Symptomen wie Depressionen, Angstzuständen, Blähungen, Brustspannen und Kopfschmerzen erwiesen haben. Darüber hinaus enthalten sie Lignane, die überschüssiges Östrogen blockieren und den Hormonstoffwechsel ausgleichen.
Ingwer-Honig-Tee
Tee ist dafür bekannt, Muskelkrämpfe zu lindern und die Spannung zu reduzieren, die zu Angst und Reizbarkeit führt. Eine Tasse Ingwer-Honig oder Kamille lindert Übelkeit und Blähungen.
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Bananen
Diese Frucht reduziert Wassereinlagerungen und Blähungen und hält Sie gleichzeitig ruhig. Bananen sind reich an Vitamin B6, Magnesium und Kalium, was sie zu einem perfekten Snack für diese schmerzhaften Tage macht.
Spinat
Grünes Blattgemüse ist ein Superfood und sollte in Ihre Ernährung aufgenommen werden. Spinat liefert eine Mega-Ladung an Magnesium. Nur eine blättrige Tasse liefert 40 Prozent Ihres Tageswertes – versuchen Sie es also mit Salat auf Sandwiches und Salaten. Oder zaubern Sie eine heiße Seite von welken Spinat, um sie mit Ihrem nächsten PMS-zerstörenden Abendessen zu kombinieren. Es hilft nicht nur bei Krämpfen, sondern ist auch eine gute Kalziumquelle.
Mandeln
Es ist wichtig, während Ihrer Menstruation genügend Proteine und Ballaststoffe zu sich zu nehmen, da dies sogar Ihren Blutzuckerspiegel verbessert und wiederum das Heißhunger reduziert.
Vollkorn
Vollkornprodukte sind wie Spinat eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, das hilft, Muskelverspannungen zu reduzieren, und enthält die Vitamine B und E, die Müdigkeit und Depressionen vertreiben
Orangen
Studien zeigen, dass Frauen, die eine größere Menge an Kalzium und Vitamin D erhalten, wahrscheinlich weniger starke PMS-Symptome haben. Dies liegt daran, dass Calcium depressive und ängstliche Gefühle im Gehirn reduziert, während Vitamin D das Enzym reguliert, das Tryptophan in Serotonin umwandelt, einen Neurotransmitter, der bei der Regulierung der Stimmung hilft.
Dos und Don'ts während der Periode
Hier sind ein paar Tipps und Tricks, die Ihnen helfen können, die unvermeidlichen Menstruationskrämpfe gut zu bewältigen:Trinke genug
Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, damit Ihr Körper nicht unnötig Wasser zurückhält. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Gurken, Wassermelonen, Tomaten und Spargel sind natürliche Diuretika, die Blähungen reduzieren.Essen Sie viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Achten Sie auf buntes, ballaststoffreiches Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte wie brauner Reis und Haferflocken. Die Ballaststoffe in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten verlangsamen den Zuckerabbau, sodass Sie vor Magenbeschwerden bewahrt werden.Essen Sie Lebensmittel mit B-Vitaminen und Kalzium
Studien zufolge litten Frauen, die mehr Thiamin (Vitamin B-1) und Riboflavin (Vitamin B-2) zu sich nahmen, an weniger PMS-Symptomen. Grundsätzlich lindern Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind, Krämpfe. Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und angereichertes Brot sind gute Quellen für Vitamin B.Inzwischen ist Kalzium auch dafür bekannt, Krämpfe zu lindern, also essen Sie viele Dinge wie Milchprodukte, Sonnenblumenkerne, Spinat und Sojabohnen. Sie können auch ein Kalziumpräparat einnehmen.
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Iss häufig kleinere Mahlzeiten
Essen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten, anstatt 2-3 große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Dies wird den Blutzuckerspiegel stabil halten und die Emotionen in Schach halten.Nehmen Sie es einfach
Versuchen Sie, während Ihrer Periode einige Entspannungstechniken zu üben, wie z tiefes Atmen , Yoga oder eine Massage.Leichte Übung
Leichte Bewegung induziert Endorphine in Ihrem System, die definitiv bei den Schmerzen und Stimmungsschwankungen helfen werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie 30 Minuten lang leichte Übungen machen, die leichtes Joggen oder sogar Tanzen zu Ihren Lieblingsliedern umfassen können.Reduziere Salz und Zucker
Während eine übermäßige Einnahme von Salz kurz vor der Periode die Wassereinlagerungen verschlechtert und Ihren Körper aufbläht, verursacht Zucker Verdauungsprobleme wie lockeren Stuhl, der durch hormonelle Veränderungen verursacht wird. Auch Zuckerersatzstoffe sind zu vermeiden, da auch diese Lockerungen verursachen.Verzichte auf Alkohol und Koffein
Alkohol und Koffein verschlimmern PMS-Symptome wie Krämpfe, Brustspannen und Kopfschmerzen. Stellen Sie sicher, dass Sie beides reduzieren.FAQs zu Regelschmerzen
F Wie viele Tage sollte die Periode dauern?
ZU. Idealerweise dauert der Menstruationszyklus fünf Tage und im Durchschnitt bluten Frauen drei bis fünf Tage. Bei manchen Frauen kann es bis zu sieben Tage dauern. Es ist völlig normal, bis zu sieben Tage zu bluten, und Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn die Termine etwas verzögert oder früher als im vorherigen Zyklus sind. Es gibt ein Problem, wenn Ihre Blutung 15 Tage lang nicht aufhört oder Ihre Periode dreimal im Monat auftritt, wenn Sie also einen Gynäkologen aufsuchen müssen. Dies geschieht normalerweise aufgrund der hormonellen Veränderungen im Körper einer Frau.
Von Femina am 17. Juli 2017
F Ist Sex während der Periode sicher?
ZU. Es ist absolut sicher zu haben Sex während deiner Periode . Es ist sehr unwahrscheinlich, dass Sie schwanger werden, aber verwenden Sie immer ein Kondom. Es hängt alles von dem Komfort ab, den Sie mit Ihrem Partner teilen. Die meisten Leute finden es wegen des Vorhandenseins von Blut ein wenig abstoßend und es kann eine chaotische Angelegenheit sein.
Von Femina am 17. Juli 2017
F Wie oft sollte man seine Damenbinden wechseln?
ZU. Idealerweise sollten Sie Ihre Damenbinde während Ihrer Periode alle drei bis vier Stunden wechseln, um die persönliche Hygiene zu gewährleisten. Es hängt auch von Ihrem Flow ab. Wenn Sie einen starken Flow haben, sollten Sie Ihr Pad häufiger wechseln, da es schnell gesättigt wird. Wechsle es, wenn du dich feucht oder unwohl fühlst, um eine Infektion oder einen Regelausschlag zu vermeiden.
Von Femina am 15. August 2017
F Ich habe seltene, starke und längere Perioden. Was sollte ich tun?
ZU. Bei abnormalen Perioden müssen Sie einen Gynäkologen aufsuchen. Starke, verlängerte und seltene Perioden sind eine Menstruationsstörung, die normalerweise aufgrund von hormonellen Veränderungen im Körper einer Frau auftritt. Dies ist jedoch nicht bei allen der Fall und hängt von Frau zu Frau ab. Die Diagnose wird je nach der genauen Ursache unterschiedlich sein. In jedem Fall sind einige Hinweise zu beachten, die einen gesunden Lebensstil mit einer nahrhaften Ernährung, die reich an Eisen, Ballaststoffen und Proteinen ist, beibehalten. Auch Sport hilft, das Problem zu lindern.
Von Femina am 23. September 2017
F Was sind die allgemeinen Hygienemaßnahmen während der Menstruation?
ZU. Hygiene ist während Ihrer Periode sehr wichtig. Die grundlegenden Dinge, die Sie an diesen Tagen befolgen sollten, sind - jeden Tag baden und die richtigen Produkte verwenden für vaginale Reinigung . Verwenden Sie warmes Wasser mit Seife oder eine Intimwäsche, um den Bereich richtig zu reinigen. Der Vaginalbereich ist empfindlich und muss während Ihres Zyklus gepflegt werden. Wechsle deine Damenbinde alle drei bis vier Stunden, um eine Infektion oder einen Regelausschlag zu vermeiden. Halten Sie im Notfall immer ein Reiseset bereit und entsorgen Sie es Damenbinde richtig.
Von Femina am 07. Oktober 2017
