eins. Arten von Rückenschmerzen
zwei. Ursachen von Rückenschmerzen
3. Hier sind einige schlechte Angewohnheiten, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern können:
Vier. Heilmittel gegen Rückenschmerzen
Wie wird man Rückenschmerzen los? vielleicht ein allgemeines Leiden, aber es kann wirklich schwächend sein, wenn es zuschlägt. Tatsächlich sind Rückenschmerzen einer der Hauptgründe für die Abwesenheit von Mitarbeitern am Arbeitsplatz. Rückenschmerzen können aus einer Vielzahl von Gründen entstehen. Dies kann medizinische oder arbeitsbedingte Gründe haben, unter anderem aufgrund von Altersverletzungen.
Der Rücken besteht aus Muskeln, Bändern, Sehnen, Bandscheiben und Knochen, die unseren Körper stützen und uns in Bewegung halten. Ein Problem mit einem dieser Faktoren kann zu Rückenschmerzen führen. So können beispielsweise Entzündungen oder Reizungen der Nerven, Muskelzerrungen oder Knochen-, Bandscheiben- und Bänderverletzungen starke Schmerzen verursachen.
Arten von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können von zwei Arten akut und chronisch sein. Während akute Rückenschmerzen sporadisch auftreten und für kürzere Zeiträume anhalten, chronische Rückenschmerzen ist ein ständiger Schmerz, der Sie für mehr als drei Monate in Ohnmacht fallen lassen kann. Die Schmerzen, die Sie erleiden, können an einer Stelle lokalisiert sein oder sich über Ihren Rücken ausbreiten. Es kann scharf oder stumpf sein oder ein brennendes Gefühl haben.Woher wissen Sie also, wann Ihre Rückenschmerzen schwerwiegend sind und von einem Arzt untersucht werden müssen? Nun, wenn die Qual länger als drei oder vier Tage andauert und sich zunehmend verschlimmert; wenn es nicht durch Schmerzmittel, Bewegung, Ruhe, Wärme- und Kältepackungen gelindert wird oder Rückenschmerzen Übung , du solltest deswegen einen Arzt aufsuchen. Suchen Sie sofort einen Spezialisten auf, wenn die Schmerzen nach einer Verletzung oder einem Unfall auftreten; ist schwer genug, um Sie nachts aufzuwecken; wird von Bauchschmerzen, Taubheitsgefühl in den unteren Gliedmaßen und in der Leiste begleitet; Fieber; oder wenn Sie Schwierigkeiten beim Wasserlassen oder Stuhlgang haben.
Ihr Arzt wird wahrscheinlich eine Röntgenaufnahme machen, um nach Wirbelsäulenproblemen, Tumoren und Frakturen zu suchen. Sie könnte auch eine CT-Untersuchung empfehlen, die mehr Details über die Knochen Ihrer Wirbelsäule liefert, oder eine MRT, um eine genaue Diagnose über den Zustand Ihrer Bandscheiben und Nervenwurzeln, Wirbelsäuleninfektionen und Tumoren zu stellen.
Ursachen von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen können verschiedene Ursachen haben. Während Ihre Rückenschmerzen durch eine ernsthafte Erkrankung verursacht werden können, sind die häufigsten Ursachen das Heben schwerer Gegenstände, schlechtes Sitzen und stehende Haltung , eine klumpige Matratze, die eine schlechte Rückenunterstützung bietet, ein anstrengendes Training im Fitnessstudio und, weißt du was, sogar Rauchen! Frauen haben es schlimmer, da sie mehr sind anfällig für Rückenschmerzen als bei Männern, deren Chancen mit der Schwangerschaft steigen. Da viele von uns an Schreibtischjobs gebunden sind, die uns zwingen, den ganzen Tag auf Stühlen zu sitzen, die eine schlechte Lendenwirbelstütze bieten, sind arbeitsbedingte Rückenschmerzen heutzutage ein weit verbreitetes Phänomen.
Hier sind einige schlechte Angewohnheiten, die Ihre Rückenschmerzen verschlimmern können:
Zu wenig Bewegung: Sie neigen zu Rückenschmerzen, wenn Ihre Bauchmuskeln schwach sind. Ein starker Rumpf ist essentiell für eine gute Körperhaltung und damit zurück die Gesundheit . Zu den Übungen, die Ihren Kern stärken und Ihr Gleichgewicht verbessern, gehören Pilates, Yoga und Aerobic-Übungen wie Schwimmen, Wandern und Radfahren. Auch wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden, ist das Schlimmste, was Sie tun können, bewegungsunfähig zu werden. Dies wird Ihren Zustand verschlechtern, da durch Aktivität mehr Blut in den schmerzenden Bereich fließt, wodurch Entzündungen reduziert werden und Muskelzerrung . Schlechte Haltung: Eine schlechte Haltung im Sitzen oder Stehen kann Ihre Muskeln und Wirbelsäule belasten. Im Laufe der Zeit kann dies sogar die Form Ihrer Wirbelsäule verändern, was zu weiteren Rückenproblemen führt. Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und einem Fuß vor den anderen, um den unteren Rücken zu entlasten. Achten Sie beim Sitzen darauf, dass Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind.
Unsachgemäßes Heben: Viele Rückenverletzungen werden durch eine unsachgemäße Hebetechnik verursacht. Denken Sie beim Heben schwerer Gegenstände immer an die goldene Regel, die besagt, dass Sie Ihre Knie mit gesenktem Kopf und geradem Rücken beugen sollten, um Ihren Rücken nicht zu belasten. Beim Anheben nicht verdrehen.
Fettleibigkeit: Bei Übergewicht, insbesondere im Bauchbereich, verlagert sich der Schwerpunkt nach vorne und belastet den Rücken stärker. Zusätzliches Gewicht kann besonders schlimm sein, wenn Sie an leiden Schmerzen im unteren Rückenbereich .
Rauchen: Nikotin verhindert, dass genügend Blut die Bandscheiben zwischen Ihren Wirbeln erreicht und macht sie anfälliger für Abnutzung. Diese fehlende Dämpfung kann zu starken Rückenschmerzen führen. Rauchen verringert auch die Kalziumaufnahme und macht Raucher anfällig für Osteoporose, die Rückenschmerzen verursacht. Ein anhaltender Raucherhusten kann Rückenschmerzen verschlimmern.
Ernährungsmängel: Wenn du bist kalziummangel und Vitamin-D , wird Ihre Knochenstärke beeinträchtigt, was zu Rückenschmerzen führt.
Heilmittel gegen Rückenschmerzen
Medikament: Es gibt eine Reihe von Behandlungslinien, die Ihr Arzt je nach Schwere Ihres Problems möglicherweise ergreifen möchte. Er kann Schmerzmittel wie Paracetamol, NSAIDs, orale Steroide, Betäubungsmittel, Muskelrelaxantien und Antidepressiva verschreiben, nachdem er die Stärken, Risikofaktoren und Ihr spezielles Problem berücksichtigt hat. Manchmal werden bei Rückenschmerzen epidurale Injektionen von entzündungshemmenden Steroiden verabreicht. Manche Menschen müssen sich in seltenen Fällen auch einer Rückenoperation unterziehen, wenn sie mit starken Schmerzen Schwierigkeiten haben, zu funktionieren.Übung: Rückenübungen und manchmal ist Physiotherapie erforderlich, um die Symptome von Rückenschmerzen zu behandeln. Die besten Übungen für den Rücken sind eine Kombination aus Krafttraining , Stretching und schonendes Cardio-Training. Wenn Sie mindestens zwei- bis dreimal pro Woche Sport treiben, senken Sie Ihr Risiko für Rückenschmerzen um 45 Prozent. Bewegung stärkt die Muskulatur, baut Stress ab und füllt dich mit Wohlfühl-Endorphinen. Pilates und Yoga gelten als sehr gut gegen Rückenschmerzen. Die Dehnungs-, Kräftigungs- und Bauchübungen, die Teil einer Pilates-Routine sind, können Ihnen helfen, Rückenschmerzen zu überwinden. Im Yoga sind die Padahastasana-Pose und Anuloma Viloma besonders hilfreich.
Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, da einige Rückenschmerzen tatsächlich verschlimmern können. Wenn Sie feststellen, dass eine Übung länger als 15 Minuten lang Schmerzen verursacht, brechen Sie sie sofort ab. Zum Beispiel belasten Berührungen mit den Zehen im Stehen Ihre Bandscheiben, die unteren Rückenmuskeln und die Kniesehnen. Vermeiden Sie auch Sit-ups, die viel Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben; und Beinheben, die Ihre Schmerzen verschlimmern können, wenn Ihr Kern schwach ist.
Versuchen Sie Übungen wie partielle Crunches, die Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur stärken; Kniesehne dehnt sich aus; Wall Sits, wo Sie eine Wand hinunterrutschen, bis Ihre Knie gebeugt sind und Ihr unterer Rücken gegen die Wand gedrückt wird. Vogelhund dehnt sich, wobei Sie sich auf Händen und Knien positionieren, Ihre Bauchmuskeln straffen und ein Bein hinter sich ausstrecken, stärken dein unterer rücken .
Krafttraining kann bei chronischen Rückenschmerzen von Vorteil sein, aber vermeiden Sie es, wenn Sie es sind unter plötzlichen Rückenschmerzen leiden da eine Belastung Ihrer Rückenmuskulatur und -bänder es noch schlimmer machen könnte. Fragen Sie am besten Ihren Arzt, welche Krafttrainingsübungen für Sie sicher sind.
Ändern Sie Ihre Sitzhaltung: Langes Arbeiten am Computer oder über ein Smartphone gebeugt kann Ihnen den Rücken ruinieren. Achten Sie beim Sitzen immer darauf, dass Ihr Rücken vollständig unterstützt wird. Vermeiden Sie es, auf der Stuhlkante zu sitzen. Falls Sie noch keinen haben, fordern Sie in Ihrem Büro einen Stuhl an, der Ihnen eine ausreichende Lendenwirbelstütze bietet. Wenn Sie nicht gleichzeitig Abhilfe schaffen, kann eine schlechte Sitzhaltung zu Verspannungen führen Rücken und Nacken Muskeln und Bänder. Versuchen Sie es mit dieser einfachen Übung: Beugen Sie den Kopf dreimal täglich nach vorne und hinten und zur Seite.
Wärme- und Kältetherapie: Das Anbringen eines Heizkissens oder eines Kühlakkus ist bekannt Rückenschmerzen lindern Symptome. Sie können auch versuchen, zwischen den beiden zu wechseln. Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schmerzen morgens besonders stark sind, können Sie ein Heizkissen unter die betroffene Stelle legen, damit die Durchblutung in der Region erhöht und Muskelsteifheit und -schmerzen reduziert werden.
Massagen: Massagen helfen wirklich, Rückenschmerzen zu lindern. Es erhöht die Durchblutung Ihrer schmerzenden Rückenmuskulatur und die beruhigenden rhythmischen Massagebewegungen helfen, die Muskeln zu entspannen, die Steifheit zu reduzieren und Ihren Körper zu ermutigen, Wohlfühl-Endorphine zu produzieren – natürliche Schmerzmittel, die Ihre Qualen lindern. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Masseurin geschult ist, damit sie am Ende nicht mehr Schaden als Nutzen anrichtet. Ein ätherisches Lavendelöl sollte mindestens dreimal täglich auf die betroffene Stelle einmassiert werden. Es hilft bei der Linderung von Schmerzen und Muskelkrämpfen. Andere Öle, die von Vorteil sind, sind Pfefferminz Öl , Rizinusöl und Olivenöl .
Musik und Lachen: Lachclubs können für Leute, die nicht dabei sind, wirklich nervig sein; Wenn Sie jedoch von früheren Problemen geplagt wurden, möchten Sie sich vielleicht einfach einem von ihnen anschließen. Lachen lässt dich schmerzlindernde Endorphine produzieren, während es Stress abbaut und dich entspannt. Versuchen Sie auch, tief zu atmen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Dies ist hilfreich für diejenigen, denen es schwer fällt, anstrengendere Übungen zu machen. Musik setzt ebenso wie Lachen auch Wohlfühl-Endorphine frei und die Forschung hat gezeigt, dass sie auch die Fähigkeit Ihres Gehirns, Schmerzen zu verarbeiten, dämpfen kann. Laut der Studie führt das Hören von täglich einer Stunde beruhigender Musik über sieben Tage zu einem Rückgang der chronischen Schmerzen um 21 %.
Ändern Sie Ihre Schlafhaltung: Das Schlafen auf einer schlechten Matratze, die keine Lendenwirbelstütze bietet, kann zu starken Rückenschmerzen führen. Investieren Sie in eine mittelfeste Matratze, die Sie polstert und gleichzeitig Ihre Wirbelsäule beim Schlafen unterstützt. Wenn dein Rückenschmerzen verhindert Sie auf dem Rücken schlafen, mieten oder kaufen und ein verstellbares Bett, das Sie in die für Sie bequemste Position manövrieren können.
Wenn Sie es vorziehen, auf dem Rücken zu schlafen, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, damit Ihre Wirbelsäule etwas Unterstützung bekommt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, ziehen Sie die Knie hoch und legen Sie ein Kissen zwischen die Knie, und wenn Sie auf dem Bauch schlafen, sollten Sie ein Kissen unter Ihren Bauch und Ihre Hüften legen, damit Ihr Rücken nicht belastet wird.
Ändern Sie Ihren Lebensstil: Es mag klingen, als würden wir predigen, aber Änderungen des Lebensstils machen einen großen Unterschied, wenn es darum geht, Rückenschmerzen zu reduzieren oder Rückenprobleme abzuwehren. Für den Anfang hören Sie auf zu rauchen; Beginnen Sie mit dem Training und abnehmen .
Beginnen Sie mit dem Schwimmen: Schwimmen ist eine wunderbare Übung, bei der Sie die Vorteile der Bewegung ohne Schmerzen genießen können. Die Aerobic-Übungen, die beim Schwimmen funktionieren, trainieren Ihre Lunge und Ihr Herz und helfen Ihnen beim Abnehmen. Bei den Schmerzen werden Ihnen beheizte Pools viel Linderung verschaffen. Achte nur darauf, dass du deinen Körper beim Schwimmen nicht verdrehst.
Gesund essen: Erhöhen Sie Ihre Kalziumzufuhr und nehmen Sie bei Bedarf Nahrungsergänzungsmittel ein, wenn Sie eine Laktoseintoleranz haben, um Osteoporose abzuwehren. Lassen Sie sich auf einen Vitamin-D-Mangel testen und beginnen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Arzt mit einer Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, wenn Sie einen Vitamin-D-Mangel haben. Vitamin B 12 kann viele Vitamine reduzieren, die bei der Linderung von Rückenschmerzen und deren Symptomen wirksam sind. Vitamin B12 und Vitamin C, D und E sind für ihre entzündungshemmenden und schmerzstillenden Eigenschaften bekannt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung viele davon enthält.
Ayurveda empfiehlt Bockshornklee wegen seiner entzündungshemmenden und schmerzlindernden Eigenschaften. Mischen Sie einen Teelöffel Bockshornkleepulver in ein Glas heiße Milch mit etwas Honig für den Geschmack und trinken Sie es jeden Abend. Kurkuma mit Milch gemischt gibt Ihnen die Vorteile von entzündungshemmendem Curcumin. Sie können auch versuchen, etwas heißes Wasser mit Ingwersaft und Basilikum mit Honig zu trinken. Wussten Sie, dass das Auftragen einer Knoblauchpaste auf die betroffene Stelle für 20 Minuten Schmerzen lindert? Selen und Capsaicin wirken wahre Wunder. Versuchen Sie auch, jeden Morgen zwei Schoten Knoblauch zu kauen.
Essen Sie außerdem nur warmes Essen, denn Ayurveda glaubt, dass die Einnahme von kalten Speisen das Vata-Dosha erhöht, was zu Schmerzen führt. Vermeiden Sie auch starke Gewürze und Chilis, die ebenfalls zu einem Vata-Ungleichgewicht führen können. Vermeiden Sie entzündungsfördernde Lebensmittel wie Zucker, raffinierte Kohlenhydrate, Milchprodukte und rotes Fleisch, die Ihre Schmerzen verschlimmern können. Nehmen Sie viel Obst und Gemüse, Fisch, Nüsse und Joghurt in Ihre Mahlzeiten ein.
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